老年人的睡眠 ppt课件
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整个睡眠过程的7～8小时中，约包含4～5次反复的周期，每 一个周期包含非快速动眼期(non-rapid-eye-movement; NREM) 及快速动眼期(rapid-eye-movement; REM)。
人类的睡眠周期为90min 正常睡眠中有4-5个90min 90min又可分为5个阶段
历届世界睡眠日主题：
2015年：健康心理，良好睡眠
2014年：健康睡眠，平安出行
2013年：关注睡眠，关爱心脏
2012年：多睡一小时
2011年：关注中老年睡眠
2010 年 ： 良 好 睡 眠 有 益 健 康 2009 年 ： 科 学 管 理 睡 眠 2008 年 ： 健 康 生 活 ， 良 好 睡 眠
13
我们生活中经常有这样的情景
14
你有睡眠帐单吗？
15
社会问题---生存竞争
16
生理问题——生物钟
17
睡眠账单的影响
18
1959年，美国进行过一次超过一百万人的群体研究， 这项研究跟踪了这些人的锻炼、营养、抽烟、睡眠 和其他生活嗜好对人体健康的长期影响
六年后，研究数据表明睡眠与人的死亡率有直接关 系：
25
2007 年 ： 科 学 的 睡 眠 消 费
2006 年 ： 健 康 睡 眠 进 社 区
2005 年 ： 睡 眠 与 女 性
2004 年 ： 睡 眠 ， 健 康 的 选 择
2003年：睡出健康来（引入中国）
2002年:开启心灵之窗,共同关注睡眠
2001年:睁开眼睛睡
26
睡眠生理
1. 睡眠周期
7-8h
老年人并非睡眠需要 减少 而是睡眠能力减退
5-6h
婴儿 幼儿
学童
成年人
老年人
60岁老人中，睡眠障碍的患病率在30-40%左右
32
三、老年人睡眠特点
夜间睡眠浅而警醒 早睡早起 睡眠昼夜重新分布
33
四、良好的睡眠对老年人健康很重要
10
女性一生用于穿戴打扮的时间约531天，男性大为逊 色仅天377天
刮胡子是男人的“专利”，一生要为它付出340天的 时间
在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在 洗澡上的时间是217天，女人则多得多——531天
正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它要 占据一生中的110天。 这当然也是净时累积，也不 算“第三者插足”之类
世界上什么东西，最不需要花钱而又 特别值得我们享受？
1
睡眠
莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的 "滋补品"，是有道理的。人的一生当 中，至少有三分之一的时间都是在睡 眠中度过的。睡得好，与健康密切相 关
2
老年人的睡眠
3
学习目标
熟悉快波睡眠与慢波睡眠的概念及作用 理解老年人的睡眠变化特点 理解影响老年人睡眠的主要因素 应用所学知识，促进老年人睡眠
28
睡眠的生理－睡眠周期
睡眠循环 正常人每晚平均7-8小时睡眠中约有4-5个
清醒状态
睡眠周期，越接近睡眠末段，REM所占的 时间比例越多越长，NREM相对缩短。
NREMⅠ
NREMⅡ
NREMⅢ
NREMⅣ
REM
NREM Ⅱ
NREMⅢ
29
30
31
睡眠需求（因人而异）
不同年龄的睡眠时间：
9-10h 14-20h 9-12h
11
梳头——108天 刷牙——92天 流泪——50天 积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一起，
也要用掉8天呢 人的一生就是这样度过的
12
睡眠，占人一生的三分之一的时间。只有好好 关注这生命的三分之一的问题，你得到的可能 不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了 自己的生命
让我们努力培养和提升自己的睡商能力——为 了生命的三分之一更幸福
那些每天睡八个小时的人寿命较长
19
你们有睡眠负债吗？
这里有一张表，在5分钟内评估出自己的睡眠负债 这张表只有8道题，罗列了一天中有机会打瞌睡的
情形。回忆一下你究竟有多少白天打瞌睡或入睡 的情况
20
“从不” 的记0分 “有时”的记1分 “经常” 的记2分 “总是”的记3分
21
22
我们应该怎样做？
人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间 约为5年。睡眠的时间居第一位——25年，为此， 不要忽视你的床榻、休息环境与条件
尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总 共才12——14年
人补充能量的时间竟是工作时间的一半——一生
中要在饭桌旁度过7年
9
其余的内容我们以天计数，一天当然是24小时 做饭——560 天 感冒——500天 学习——440天，这440个昼夜是指学校以外的学习 节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊——975天 书信往来、填写各类表格——305天 书报阅览——250天 打电话—— 460天
27
睡眠的生理－睡眠周期
2.睡眠周期分为
非 快 速 动 眼 期 （ No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep）——平稳的睡眠状态 浅睡期（NREM Ⅰ）、深睡期（NREM Ⅱ）、熟睡期 （NREM Ⅲ）、沉睡期（NREM Ⅳ）
快速动眼期（Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep）— —变动的睡眠状态
23
世界睡眠日的由来 World Sleep Day
为了提高人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠 疾病进行治疗的认知，2001年国际精神卫生和神 经科学基金会主办了全球睡眠和健康计划，发起 了一项全球性的活动---“世界睡眠日” ，并定 在每年的3月21日
24
世界睡眠日的由来 World Sleep Day
4
有关睡眠的诗句
春眠不觉晓，处处闻啼鸟-----写的是昏困沉睡 日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花----写的是夏日午睡 月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠----写的是愁绪万千，难
以入眠 梦入江南烟水处----写的是梦
5
健康的三大法宝
充足的睡眠 适当的运动 均衡的饮食
2020/11/24www.themegall
ery.com
6Fra Baidu bibliotek
什么是睡眠？
7
什么是睡眠？
睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。 通过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过程 控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、促进新 陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密切相关
8
人一生究竟拥有多少时间？
这里取一个平均值——75岁，看看你自己，75年 的时间是怎么度过的
人类的睡眠周期为90min 正常睡眠中有4-5个90min 90min又可分为5个阶段
历届世界睡眠日主题：
2015年：健康心理，良好睡眠
2014年：健康睡眠，平安出行
2013年：关注睡眠，关爱心脏
2012年：多睡一小时
2011年：关注中老年睡眠
2010 年 ： 良 好 睡 眠 有 益 健 康 2009 年 ： 科 学 管 理 睡 眠 2008 年 ： 健 康 生 活 ， 良 好 睡 眠
13
我们生活中经常有这样的情景
14
你有睡眠帐单吗？
15
社会问题---生存竞争
16
生理问题——生物钟
17
睡眠账单的影响
18
1959年，美国进行过一次超过一百万人的群体研究， 这项研究跟踪了这些人的锻炼、营养、抽烟、睡眠 和其他生活嗜好对人体健康的长期影响
六年后，研究数据表明睡眠与人的死亡率有直接关 系：
25
2007 年 ： 科 学 的 睡 眠 消 费
2006 年 ： 健 康 睡 眠 进 社 区
2005 年 ： 睡 眠 与 女 性
2004 年 ： 睡 眠 ， 健 康 的 选 择
2003年：睡出健康来（引入中国）
2002年:开启心灵之窗,共同关注睡眠
2001年:睁开眼睛睡
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睡眠生理
1. 睡眠周期
7-8h
老年人并非睡眠需要 减少 而是睡眠能力减退
5-6h
婴儿 幼儿
学童
成年人
老年人
60岁老人中，睡眠障碍的患病率在30-40%左右
32
三、老年人睡眠特点
夜间睡眠浅而警醒 早睡早起 睡眠昼夜重新分布
33
四、良好的睡眠对老年人健康很重要
10
女性一生用于穿戴打扮的时间约531天，男性大为逊 色仅天377天
刮胡子是男人的“专利”，一生要为它付出340天的 时间
在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在 洗澡上的时间是217天，女人则多得多——531天
正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它要 占据一生中的110天。 这当然也是净时累积，也不 算“第三者插足”之类
世界上什么东西，最不需要花钱而又 特别值得我们享受？
1
睡眠
莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的 "滋补品"，是有道理的。人的一生当 中，至少有三分之一的时间都是在睡 眠中度过的。睡得好，与健康密切相 关
2
老年人的睡眠
3
学习目标
熟悉快波睡眠与慢波睡眠的概念及作用 理解老年人的睡眠变化特点 理解影响老年人睡眠的主要因素 应用所学知识，促进老年人睡眠
28
睡眠的生理－睡眠周期
睡眠循环 正常人每晚平均7-8小时睡眠中约有4-5个
清醒状态
睡眠周期，越接近睡眠末段，REM所占的 时间比例越多越长，NREM相对缩短。
NREMⅠ
NREMⅡ
NREMⅢ
NREMⅣ
REM
NREM Ⅱ
NREMⅢ
29
30
31
睡眠需求（因人而异）
不同年龄的睡眠时间：
9-10h 14-20h 9-12h
11
梳头——108天 刷牙——92天 流泪——50天 积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一起，
也要用掉8天呢 人的一生就是这样度过的
12
睡眠，占人一生的三分之一的时间。只有好好 关注这生命的三分之一的问题，你得到的可能 不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了 自己的生命
让我们努力培养和提升自己的睡商能力——为 了生命的三分之一更幸福
那些每天睡八个小时的人寿命较长
19
你们有睡眠负债吗？
这里有一张表，在5分钟内评估出自己的睡眠负债 这张表只有8道题，罗列了一天中有机会打瞌睡的
情形。回忆一下你究竟有多少白天打瞌睡或入睡 的情况
20
“从不” 的记0分 “有时”的记1分 “经常” 的记2分 “总是”的记3分
21
22
我们应该怎样做？
人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间 约为5年。睡眠的时间居第一位——25年，为此， 不要忽视你的床榻、休息环境与条件
尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总 共才12——14年
人补充能量的时间竟是工作时间的一半——一生
中要在饭桌旁度过7年
9
其余的内容我们以天计数，一天当然是24小时 做饭——560 天 感冒——500天 学习——440天，这440个昼夜是指学校以外的学习 节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊——975天 书信往来、填写各类表格——305天 书报阅览——250天 打电话—— 460天
27
睡眠的生理－睡眠周期
2.睡眠周期分为
非 快 速 动 眼 期 （ No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep）——平稳的睡眠状态 浅睡期（NREM Ⅰ）、深睡期（NREM Ⅱ）、熟睡期 （NREM Ⅲ）、沉睡期（NREM Ⅳ）
快速动眼期（Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep）— —变动的睡眠状态
23
世界睡眠日的由来 World Sleep Day
为了提高人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠 疾病进行治疗的认知，2001年国际精神卫生和神 经科学基金会主办了全球睡眠和健康计划，发起 了一项全球性的活动---“世界睡眠日” ，并定 在每年的3月21日
24
世界睡眠日的由来 World Sleep Day
4
有关睡眠的诗句
春眠不觉晓，处处闻啼鸟-----写的是昏困沉睡 日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花----写的是夏日午睡 月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠----写的是愁绪万千，难
以入眠 梦入江南烟水处----写的是梦
5
健康的三大法宝
充足的睡眠 适当的运动 均衡的饮食
2020/11/24www.themegall
ery.com
6Fra Baidu bibliotek
什么是睡眠？
7
什么是睡眠？
睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。 通过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过程 控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、促进新 陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密切相关
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人一生究竟拥有多少时间？
这里取一个平均值——75岁，看看你自己，75年 的时间是怎么度过的