做自己情绪的主人 PPT

为什么你会开心或不开心？
合理情绪理论（ABC理论）：阿尔伯特· 艾利斯（美）创立，一种 帮助求助者解决由不合理信念产生的情绪困扰的心理治疗方法。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
ABCDEF治疗方法
合理情绪疗法有6步，即ABCDEF
大郎与二郎
大郎与二郎
怎么安慰老太太
这位姑娘和老太太说了什么？
事件：期末考试结果出来了，考了70分。 原来的想法：考的这么差，真是笨，复习那么久 才多5分！不是学习的料 情绪：悲观、失望、颓废 行为：不再学习，成绩更差 干预的想法：我还有进步的空间，比上次有进步！ 继续努力！ 情绪：积极、乐观、向上、愉快 行为：继续努力、成绩不断得到改善
朋友说，你咒骂、你伤心，日子一天天的过 去；你快活，你欢乐，日子也一天天的过 去，你选择哪一种呢？
这些想法，你有过吗？
1.绝对化信念 是指对某一事物怀有认为其必定会发 生或不会发生的信念，它通常与 “必须”， “应该”这类字眼连在一起。比如：“我 必须获得成功”，“别人必须很好地对待 我”，“生活应该是很容易的”等等。怀 有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因 为客观事物的发生、发展都有其规律，是 不以人的意志为转移的。
事件：两个人刚刚运动完回来，看到寝室里 只有半杯水。。。 一个人想法：还有半杯水，真好！ 另一个人想法：怎么才剩半杯水，运气真不 好！
不同的情绪：愉快 悲伤
事件：当竞选班干部失败了 想法： 行为：
事件：当面对他人的批评时 事件：
换位思考
故事接龙
开始：有一个人，几年前跟朋友合伙做生意， 运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有 的财产和梦想也随之坠入海底。 他………………. 可是他发现他朋友却活的有滋有味，于是 就去问朋友 ， 朋友对他说…………………….
3.糟糕至极。 这是一种认为如果一件不好的事发生了， 将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾 难的想法。这将导致个体陷入极端不良的 情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、 抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
谢谢！
认识我们的情绪
情绪：是人的主观体验和感受，是对外界刺 激所产生的心理反应以及附带的生理反应。
我们的四种情绪：喜怒哀惧
情绪有什么用？
两种情绪: 正性情绪、负性情绪
故事一：正性情绪与身体健康 88位长寿老人的健康秘诀 积极、愉快的情绪对身体有好处 故事二：负性情绪与身体健康 小羊身边的狼、嫉妒的小狗、 最毒的气体 悲观、愤怒的负性情绪引起或加重疾病
做自己情绪的主人
认识我们的情绪
扮演游戏： 请6位志愿者上台表演老师手上的情绪卡， 台下的同学猜他们表演的是什么情绪。
答案：惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、 厌恶
问题： 1.你觉得表演者的内心状态是怎么样的？ 2.你从那些方面判断出他是此情绪？面部表情 或是身体动作？ 3.刚才表演的情绪那些是积极的，那些是消极 的？
测测你的情绪有没有“负债”？
一 周 以 来 的 情 绪 状 态 指 数
银行账户 吴某 收入 +500 -200 支出 备注 压岁钱 买件衣服
情绪账户 吴某
收入 +10 +10
支出
备注· 比赛得奖 生日礼物
-10
考试不及格
变“负”为“正”性情绪
负面情绪的正面意义
1.痛苦: 使我们避开危险（着急赶事，走路摔跤） 2.讨厌：需要摆脱或改变（旧的衣服） 3.后悔：排除了一种不会通向成功的行为（多任务 负荷） 4.悲伤：从失去中体会到珍惜现在还拥有的（朋友）
什么样才是健康情绪?
1.一定诱因引起相应的情绪 2.情绪反应的强度与引发情绪的诱因强度 相符 3.情绪的作用时间随客观情况的变化而变 化 4.情绪稳定和愉快 5.能合理调控自己的情绪
怎么让自己快乐起来？
（一）合理宣泄 （二）注意力转移法 （三）正确评价自我 （四）调整认知 （五）自我放松法 （六）努力让自己露出笑容 （七）积极暗示 （八）音乐调节 （九）寻求社会支持 （十）换位思考
2.过分概括化。 这是一种以偏概全、以一概十的不合理 思维方式的表现如当面对失败就是极坏的 结果时，往往会认为自己“一无是处”、 “一钱不值”、是“废物”等。以自己做 的某一件事或某几件事的结果来评价自己 整个人、评价自己作为人的价值，其结果 常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及 焦虑和抑郁情绪的产生。 。