饮食不规律是肥胖的凶手

1.饮食不规律是肥胖的凶手，所以要养成每天定时定量的进餐方式，当然，也

可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量，但要记得每餐只吃七分饱。

2.除了饮食规律外，还要保证食物品种的多样化，尽量每天都达到饮食营养合

理均衡的地步，避免不良饮食习惯，比如偏食。

3.如果你要减肥，就一定不可以暴饮暴食，因为过量的热量会堆积在你的体内，

变成脂肪，所以感觉到饱了就行，尤其是在睡前两小时更是不要进餐。

4.糖类对减肥来说可是大大的禁忌，所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品，

尽量养成少糖的饮食习惯。

5.减肥不用节食，自然也就是能吃肉了，但是肉类一定要吃对，尽量进食含油

脂较少的瘦肉和白肉，比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。

6.大家都知道淀粉类的食物不好消化，自然就应该少吃一点了，预防转换成脂

肪堆积在体内，让你越来越胖。

7.蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了，因为富含纤维质和水分，所以

请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果，满足所需。

8.吃太快，会让身体来不及反应我吃饱了的信息，所以养成细嚼慢咽的习惯，

给身体一段时间去反应正确的信息，以免吃过量。

9.饭后是不宜进行激烈运动的，因为饭后胃肠处于充盈状态，运动会增加胃肠

负担，影响消化功能，所以请在饭后30分钟后在运动。

10.方法虽小，但效果却好得不容忽视。试试这9个小小的冬季减肥方法吧，它

能让你不用饿着肚子节食，也不用拼了命的运动，就能轻松拥有窈窕的身姿。

其实我的方法很简单就是控制饮食，但不是饿，是控制。怎么控制呢？以下是方法

1、生活要有规律，早睡早起很重要，对身体皮肤都很好，特别是女的，千万不要熬夜，尽量11点前睡觉，实在不行12点前一定要上床休息

2、一日三餐是要吃的，但不能多吃，有些MM不吃早中餐是不对的，对身体伤害大，也没力气工作学习。但楼主坚持一个原则吃是吃，但不多吃，米饭饭量很小，多吃蔬菜，我是吃个七分这样，坚持一段时间后，你会发现自己的饭量越来越小，胃也变小了，吃一点点就够了，而且也不会觉得饿。我现在也不忌口肉啊什么的照吃，但吃得不多

第2点补充，在吃饭之前喝碗汤，既容易饱也吃得不多

3、最重要的是晚餐，我晚餐基本不吃米饭，或者吃一点点，基本以蔬菜肉为主，每天一个素菜一个肉菜，还要坚持一个原则晚上7点前吃饭，7点后不要再吃任何东西，禁止夜宵，禁止零食。当然不要吃得太多，控制饮食。

4、吃完晚饭可以去散散步，但只是悠闲的散不要暴走，以不出汗为原则。

5、每天适当吃些水果，什么都可以，按季节来购买，但只在白天时候吃，晚上吃完晚饭尽量不要再吃其他东西，而且水果也不能多吃，不要让自己的肚子感觉到很饱。吃什么东西都是七分这样就行了

6、虽然控制饮食，营养却不能少，每天要有米饭、蔬菜和肉，吃什么根据自己的爱好了，但原则就是不能多吃。

7、女人们每天还可以打豆浆，每天一杯豆浆对皮肤好，每天一颗维E！

减肥的十个好方法

行动一：早晨喝一杯温开水

早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

行动二：细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

行动三：遵行下午3点下午茶时间

整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

行动四：在碗中留下一小口的食物

餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

行动五：吃丰富的早餐

“早餐一定要吃喔!”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

行动七：提早刷牙可以避免吃宵夜

晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

行动八：洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

行动九：改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

行动十：边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。相信自己，就一定能减肥成功！！

今天是我减肥计划的第40天，值得庆贺的是我用一个多月的时间减了18.5斤的体重。终于甩掉了讨厌的大象腿！这也是我减肥道路三年来第一次成功！今天正好有时间，我将我的减肥过程和心得写出来，写这篇文章是想把自己的减肥经验跟大家分享，真的是希望想减肥的姐妹们都能得到一点帮助和鼓励。

我自己总结的减肥要领：合理饮食+有效无副作用的减肥产品+适量的运动=轻松减肥

一.合理饮食：

我的主要食物是粗粮，因为粗粮可以促进肠道消化，加速肠胃新陈代谢。我这里把我自己的每日食谱贴出来，大家可以参考下。

早餐：全麦面包（我吃的是切片面包3片）+一杯牛奶（最好是豆浆，我不喜欢喝豆浆呵呵）

午餐：水果一个（推荐苹果）+小米粥（如果饿就多喝点）+蔬菜（黄瓜或西红柿等）适当的米饭和适量的肉（因为需要蛋白质）

晚餐：尽量少吃，我一般也就一碗粥！或者少量的米饭蔬菜尽量别吃肉

这样的饮食搭配营养是够的，而且不会囤积脂肪哦！

三.适量的运动

我一直是不大喜欢运动的，但为了减肥我还是坚持做一些力所能及的运动。

一天做30个仰卧起坐，我是分三次做完，一次10个。主要是减我的腹部的游泳圈。

只要坚持绝对有效果，而且不累哦！

早晚做两次减肥呼吸操，这个很简单！可以百度下呵呵！

导读：研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可

在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗