对酒精性脂肪性肝病患者运动处方制定
如何调整饮食和运动计划以改善脂肪肝
如何调整饮食和运动计划以改善脂肪肝脂肪肝是一种常见的肝病，主要是由于肝脏积聚大量脂肪所致。
不合理的饮食和缺乏运动是导致脂肪肝发生和发展的重要原因之一。
通过调整饮食和制定适当的运动计划，可以有效改善脂肪肝的症状和预防其进一步加重。
一、均衡健康的饮食1. 控制总能量摄入：合理控制总能量摄入对于改善脂肪肝非常重要。
建议根据个体情况，合理地控制每天的热量摄入量，避免摄入过多能量导致脂肪堆积。
可以咨询营养师或医生，制定适合自己的热量摄入目标。
2. 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质摄入可以帮助维持肝脏的功能，并减少脂肪的积聚。
建议选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、低脂奶制品等，避免过量摄入红肉和加工肉制品。
3. 控制脂肪摄入：减少脂肪的摄入可以有效降低脂肪肝的风险。
建议选择健康脂肪，如植物油、坚果、鳄梨等，并限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如减少油炸食品和糕点的摄入。
4. 多摄入膳食纤维：膳食纤维有助于帮助消化和排便，减少脂肪和胆固醇的吸收。
建议增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入，以增加膳食纤维的摄入量。
5. 限制饮酒：过量饮酒是导致脂肪肝的重要原因之一。
建议避免或限制饮酒，根据个体情况可以咨询医生，确定适合自己的饮酒量。
二、规律健康的运动计划1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。
建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
根据个体情况可以适当增减运动时长和强度。
2. 肌肉训练：肌肉训练有助于增加肌肉的量和代谢率，促进脂肪燃烧。
建议每周进行2-3次肌肉训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
可以请教专业教练，学习正确的训练方法和姿势。
3. 适当休息：运动时要注意适当休息，避免过度疲劳和受伤。
合理安排运动时间和强度，给身体充分的休息和恢复时间。
三、注意事项1. 逐渐调整：调整饮食和运动计划要逐渐进行，避免过于突然和极端，以减轻身体的适应压力。
2. 定期监测：脂肪肝患者应定期进行肝功能、血脂和血糖等相关检查，了解身体的变化和调整饮食运动计划的效果。
脂肪性肝病指南范文
脂肪性肝病指南范文一、健康饮食1.减少饮食中的脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
可选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和脱脂乳制品。
2.饮食中应增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等。
3.限制糖分的摄入，选择低糖或无糖的食物，避免过度摄入含糖饮料和糖果等高糖食物。
4.多饮水，每天保持足够的水分摄入。
二、适量运动1.进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.结合力量训练，增强肌肉力量和代谢率。
三、控制体重1.减少体重，特别是腹部脂肪的减少。
通过饮食调节和运动，控制体重在正常范围。
2.避免快速减肥和反复减肥，以免影响肝功能。
四、戒酒1.酒精是脂肪性肝病的重要危险因素，应尽量避免饮酒。
2.对于已经饮酒的患者，应限制每天的饮酒量，男性不超过20克酒精，女性不超过10克酒精。
五、监测和治疗其他慢性病1.对于存在肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的患者，应积极监测和控制这些病症。
2.按医生建议进行相应的药物治疗，如糖尿病药物、降压药物、降脂药物等。
六、定期体检1.定期进行肝功能检查，包括肝酶、肝功能和腹部超声检查等。
2.监测血脂水平、血糖水平和体重变化，及时调整饮食和治疗方案。
七、注意预防1.避免接触干净的針具，以防止病毒感染引发肝炎。
2.定期进行乙肝疫苗接种，预防乙肝病毒感染。
总之，脂肪性肝病的管理需要综合多个方面的措施，包括健康饮食、适量运动、控制体重、戒酒、监测和治疗其他慢性病、定期体检以及注意预防。
以上是脂肪性肝病的指南，希望能对广大患者提供一些有益的参考。
脂肪肝日常锻炼计划
脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，与饮食和生活习惯有着密切的关系。
除了注意饮食，适当的锻炼也是治疗脂肪肝的有效方法之一。
下面从8个方面介绍脂肪肝的日常锻炼计划。
1. 确定锻炼目标在制定锻炼计划前，首先要明确自己的锻炼目标。
是想要减轻体重、增强体质还是提高代谢水平？明确目标后，可以针对性地制定锻炼计划。
2. 每周锻炼次数对于脂肪肝患者，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
可以将这些运动分散在一周的不同时间段进行，例如每周进行5天锻炼，每次持续30分钟。
3. 锻炼方式选择有氧运动是脂肪肝患者最佳的锻炼方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
抗阻训练和柔韧性训练也是必要的锻炼方式。
4. 运动强度控制运动强度应该控制在中等或中等偏上，以不引起身体不适为宜。
可以通过心率监测、主观疲劳感受等方式来评估运动强度。
5. 锻炼时间安排锻炼时间最好安排在下午或晚上，因为这个时间段人体的代谢最为活跃。
在饭后1-2小时进行锻炼，有利于脂肪的燃烧和消耗。
6. 坚持长期锻炼脂肪肝的治疗不是一蹴而就的过程，需要长期坚持锻炼和健康的生活方式。
长期锻炼不仅可以改善脂肪肝的症状，还可以提高身体的综合素质。
7. 合理安排休息在锻炼过程中，合理的休息也是非常重要的。
在休息时可以进行一些轻松的活动，如散步、慢跑等，以缓解身体的疲劳。
保证充足的睡眠也是必要的。
8. 配合饮食治疗锻炼和饮食治疗相辅相成，可以帮助脂肪肝患者更好地控制病情。
在饮食方面需要注意控制热量摄入、增加膳食纤维、增加维生素和矿物质的摄入、控制碳水化合物摄入和增加优质蛋白质的摄入等。
通过以上8个方面的日常锻炼计划，脂肪肝患者可以有效地改善病情并促进身体健康。
在制定和执行锻炼计划时，需要注意控制运动强度和时间、选择适合自己的锻炼方式、坚持长期锻炼并配合合理的饮食治疗。
只有坚持不懈地执行锻炼计划，才能达到治疗脂肪肝的目的并提高生活质量。
脂肪肝的运动频率多久锻炼一次对脂肪肝最有效
脂肪肝的运动频率多久锻炼一次对脂肪肝最有效脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特点是肝细胞内积聚过多的脂肪。
运动对于改善脂肪肝病情具有积极的影响，但是运动频率和锻炼次数对于脂肪肝治疗的效果影响较大。
那么，针对脂肪肝患者，我们该如何制定适当的锻炼计划呢？1. 运动频率的选择运动频率是指每周进行锻炼的次数。
对于脂肪肝患者而言，保持适当的运动频率可以有效改善脂肪肝的病情。
根据专家的建议，一般来说，每周进行3-5次的锻炼是比较合适的。
这样的频率可以确保肝脏得到持续的运动刺激，但同时也不会过于劳累。
2. 锻炼时间的安排每次的锻炼时间也是制定锻炼计划时需要考虑的重要因素。
对于脂肪肝患者来说，一次锻炼30-60分钟是比较合适的时间范围。
这个时间范围可以充分利用运动来消耗体内的脂肪，并促进新陈代谢的进行。
同时，适度的运动时间可以避免过度疲劳，对于身体的恢复也非常有益。
3. 锻炼强度的控制脂肪肝患者在制定锻炼计划时，还需要注意合理控制锻炼的强度。
一般来说，中等强度的有氧运动是比较适合脂肪肝患者的。
这包括慢跑、快走、游泳等运动方式。
适度的运动能够有效促进脂肪的燃烧，但又不会造成过度负荷。
另外，脂肪肝患者还可以结合一些力量训练来增强肌肉力量，但是强度不宜过大。
4. 锻炼的持续性对于脂肪肝患者来说，锻炼的持续性也是非常重要的。
锻炼计划应该是一个长期持续的过程，而不是一时的行为。
脂肪肝患者可以通过每周固定的锻炼时间来保持运动的持续性，同时根据自身身体状况和运动效果来进行调整。
持之以恒的锻炼可以使身体保持良好的状态，提高对抗脂肪肝的能力。
5. 运动对脂肪肝的益处合理的运动频率和锻炼次数对于脂肪肝的治疗具有诸多益处。
首先，运动可以促进脂肪燃烧和新陈代谢的进行，减少体内脂肪的积累。
其次，适当的运动还有助于提高胰岛素敏感性，调节血糖水平，预防糖尿病的发生。
此外，运动还可以增强肌肉力量，改善身体的抵抗力，提高整体的健康水平。
总结起来，对于脂肪肝患者来说，制定合理的运动频率和锻炼次数是改善疾病状况的重要措施。
脂肪肝患者的运动处方
脂肪肝患者的运动处方作者：俞晓杰来源：《保健与生活》2010年第11期脂肪肝患者的运动处方俞晓杰脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、较长时间的有氧运动为主。
这类运动包括慢跑、中快速步行(115—125步／分)、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做广播体操、跳绳和在室内固定自行车、固定跑台上运动等。
运动强度这是运动处方中最关键的因素。
合乎目标的运动强度要比日常活动稍强，强度目标常用心率或脉搏来衡量。
脂肪肝患者运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，最高心率不超过200减去年龄所得的数。
如要进行中等强度的运动，可将心率维持在每分钟110次以上。
患者还可以结合运动中的自我感觉来选择适当的运动量。
运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。
锻炼后若有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。
若锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，这说明运动量过大，需要及时调整。
运动持续时间进行有氧运动最少应持续20分钟以上。
因为运动20分钟后，人体才开始由脂肪供应能量。
随着运动时间的延长，脂肪氧化供能的比例越大，疗效也就越好。
脂肪肝患者最长运动时间应限制在60分钟以内。
每次的总运动时间可分为以下三期：1热身期：一般为5～8分钟，老年人要适当延长。
在此期内应做一些伸展性、柔软性和轻度的大肌群活动。
2锻炼期：此期的运动量要使心率达到目标心率的范围，一般为15～30分钟，老年人可适当缩短；肥胖者可延长至45分钟。
3恢复期：此期要使身体逐步恢复到运动前的状态，一般用5～8分钟，可做一些舒缓运动，防止血液在组织中堆积。
运动频率每周3～5次较为合适。
周末休息两天者，一定要抽时间锻炼。
肥胖者每周应锻炼5～7次。
特别提示▲并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。
因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等并发症者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。
脂肪肝患者的饮食和运动日程安排
脂肪肝患者的饮食和运动日程安排脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，主要特征是肝脏内脂肪堆积过多。
合理的饮食和适当的运动对于脂肪肝患者的康复非常重要。
本文将介绍脂肪肝患者的饮食和运动日程安排，帮助他们更好地控制疾病。
一、饮食安排1. 控制总热量摄入量脂肪肝患者的饮食应以控制总热量摄入量为基础，避免过量的能量积累，以减少脂肪堆积。
建议根据个人身体状况和医生的建议来确定每日的摄入热量，以达到体重控制和健康恢复的目标。
2. 合理分配三大营养素饮食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入是保持肝脏健康的关键。
对于脂肪肝患者而言，蛋白质的摄入量应适中，以维持肝脏功能和组织修复。
脂肪的摄入应以优质脂肪为主，如植物油和鱼类油。
碳水化合物的选择应以复合碳水化合物为主，如全谷物、蔬菜和水果，而避免过多的简单碳水化合物。
3. 控制脂肪摄入脂肪肝患者应尽量避免高脂肪饮食，特别是饱和脂肪和反式脂肪。
可选择低脂肪食品，如低脂乳制品、瘦肉和鱼类。
此外，限制油炸食品和糖果等高热量、高脂肪食物的摄入。
4. 多摄入蔬菜和水果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对于脂肪肝患者的康复非常重要。
建议每日摄入5至7份不同颜色的蔬菜和水果，以提供全面的营养和抗氧化剂。
5. 适量饮水充足的水分有助于排除体内废物和毒素，维持肝脏正常功能。
建议脂肪肝患者每天饮水量不少于2升，并避免过多饮用含糖饮料。
二、运动日程安排1. 有氧运动有氧运动对于脂肪肝患者非常重要。
适量的有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，减少肝脏内脂肪的积累。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2. 肌肉训练肌肉训练有助于增加肌肉质量和代谢率，进而加速脂肪燃烧和体重控制。
建议每周进行至少2次肌肉训练，包括举重、俯卧撑、高抬腿等。
3. 伸展运动伸展运动可以增加肌肉灵活性、缓解身体疲劳，同时预防运动损伤。
建议每次运动前进行几分钟的伸展运动，如拉伸、瑜伽等。
4. 注意运动强度和时间脂肪肝患者在进行运动时应注意控制运动强度和时间。
脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间
脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其病因与不良的生活方式和饮食习惯密切相关。
适当的运动可以有效改善脂肪肝症状，并提高患者的生活质量。
然而，如何安排合适的运动时间是让许多人困惑的问题。
本文将讨论脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间，并提供一些建议。
1. 分散运动时间：对于脂肪肝患者来说，分散运动时间非常重要。
长时间的高强度运动可能对肝脏造成额外负担，因此推荐将运动时间分散在一天的不同时间段。
比如，早上进行30分钟的有氧运动，中午进行15分钟的力量训练，晚上进行30分钟的放松性运动。
这种分散的运动安排可以使肝脏得到充分的休息，避免过度劳累。
2. 工作日与休息日的区别：在制定脂肪肝锻炼计划时，需要考虑工作日和休息日的运动时间安排差异。
工作日通常较为繁忙，建议选择时间较短的锻炼方式，如散步或快速慢跑。
而在休息日，可以安排更长时间的运动，如骑自行车、游泳或健身操等。
区别对待工作日和休息日的运动时间安排，有助于保持锻炼的连续性和稳定性。
3. 早晨的好处：早上是锻炼的好时间。
清晨的新鲜空气和阳光可以提高身体的代谢率，并有助于调整患者的生物钟。
早晨的运动还能增加大脑的活跃度、调整情绪，对改善睡眠也有好处。
因此，建议脂肪肝患者在早晨进行有氧运动，如慢跑、快走或骑自行车等。
4. 饭前或饭后运动：脂肪肝患者应该避免在饭前或饭后立即进行剧烈运动。
这是因为饭前或饭后肝脏需要将更多的血液供给到胃肠道来消化食物，此时过度运动会导致血液分配不均，增加肝脏的负担。
因此，建议在饭后1-2小时后开始运动，或在饭前适量进行放松性的运动，如瑜伽或太极拳。
5. 晚餐后的轻松运动：晚餐后进行适量的轻松运动对脂肪肝患者来说是非常有益的。
这有助于促进食物的消化和代谢，防止脂肪堆积。
可以选择散步、慢跑或晚间瑜伽等轻松愉悦的运动方式，进行30分钟左右的运动。
总结起来，合理安排脂肪肝锻炼计划的运动时间对于改善脂肪肝症状非常重要。
脂肪肝治疗的饮食和运动相结合的最佳策略
脂肪肝治疗的饮食和运动相结合的最佳策略脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其主要特征是肝细胞内脂肪积聚过多，影响正常的肝脏功能。
脂肪肝的发病与现代生活方式密切相关，不良的饮食习惯和缺乏身体活动被认为是主要原因之一。
因此，采取适当的饮食和运动策略来治疗脂肪肝非常重要。
本文将介绍脂肪肝治疗中食谱和运动的相结合的最佳策略。
一、饮食策略1. 控制总热量摄入量脂肪肝患者应控制总热量摄入量，以达到适当的能量平衡。
过多的热量摄入会导致脂肪囤积，加重脂肪肝的病情。
每日摄入的总热量应根据个体的具体情况进行定制，一般建议减少摄入20-30%的热量。
2. 增加蛋白质摄入蛋白质是构建和修复身体组织所必需的营养物质。
适量增加蛋白质摄入可以提高肝脏的代谢功能，并有助于减少脂肪在肝脏内的积聚。
蛋白质摄入量应占总热量摄入量的15-20%。
3. 选择低脂食物脂肪肝患者应避免高脂食物的摄入，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
代表性的低脂食物包括鱼类、豆类、蔬菜和水果等。
这些食物富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于改善脂肪肝病情。
4. 控制碳水化合物摄入适量控制碳水化合物摄入量可以有效控制血糖水平，减少胰岛素的分泌，从而降低脂肪在肝脏内的积聚。
建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
二、运动策略1. 有氧运动有氧运动是脂肪肝治疗中的重要组成部分，包括快走、跑步、游泳等。
有氧运动可以提高心率和呼吸频率，并加速身体运动代谢，有助于减少体脂肪的积累。
2. 增加力量训练力量训练可以增加肌肉质量，提高身体的代谢率。
这有助于控制体重和减少脂肪肝的发生和发展。
推荐使用自由重量器械或者自身重量的训练，如俯卧撑、深蹲、杠铃卧推等。
3. 平衡运动和休息合理安排运动和休息是非常重要的。
过度运动可能导致身体疲劳，危害身体健康。
适当的休息时间可以帮助身体恢复，更好地适应运动的刺激。
结语脂肪肝治疗的最佳策略是饮食和运动的相结合。
通过控制总热量摄入量、增加蛋白质摄入、选择低脂食物和控制碳水化合物摄入，可以帮助改善脂肪肝的病情。
脂肪肝需要-三张处方
营养治疗原则
众所周知，人体热能的来源为食物中的蛋白质、脂肪和糖类，过高的热能摄入可使人的体重增加、脂肪合成增多，从而加速肝脏细胞脂肪变性。因此，应该制定并坚持合理的饮食，瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食，有助于促进肝内脂肪消退，高纤维类的食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，这对于因营养过剩引起的脂肪肝患者尤其重要。
脂肪肝需要"三张处方"
来源： 大众医学 作者：百济动态 浏览:332 发布时间：2007-2-12 14:57:00
上海交通大学附属第一人民医院消化内科教授 范建高
通常，去医院看病的最后一道程序基本上都是病人拿着医生开出一张处方去药房拿药，拿完药、搞清用药方法之后，就可以回家了。可是你知道吗？脂肪肝和别的病有点不一样，它需要的不仅仅是一张药物处方，还需要一张饮食处方和一张运动处方。病人只有严格按照这三张处方规定的要求去做，才能获得较显著的疗效，因为饮食习惯不改变、运动锻炼不加强，光靠吃药，是治不好脂肪肝的。
1.最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
2.运动最好安排在下午或晚饭以后。
3.每次运动持续30～45分钟以上，每周坚持3～5次。
4.危害都市人健康的主要因素不是交通事故，而是以车代步。因此，要养成“好动”的习惯，学会为锻炼找借口，比如上下班提前一站下车，去健身中心买张健身卡，休息天去爬山或逛街，不要整天窝在家里看电视、玩电脑。
2.脂肪性肝炎（有转氨酶升高）病人可选择多烯磷脂酰胆碱(易善复)、维生素E、益肝灵、熊去氧胆酸等保肝药物，以促进肝内脂肪沉积消退，阻止肝内炎症和纤维化进展，减少肝硬化的发生，疗程一般需半年以上。不推荐单用联苯双酯、垂盆草冲剂等降酶药物。
3. 有高脂血症的脂肪肝病人需根据高脂血症的原因、程度，以及发生动脉硬化性心脑血管病变的概率，酌情决定是否要用降脂药。儿童、青少年、孕妇，及75岁以上老人一般不用降脂药。
对酒精性脂肪性肝病患者运动处方的制定-最新文档资料
对酒精性脂肪性肝病患者运动处方的制定当前,脂肪性肝病患者在逐年增加,但是有相当多的患者并没有引起足够重视,仍与酗酒、过量进食、生活不规律等不良习惯难以割舍。
通过对上海市疾病预防控制中心举办的肝病防治宣传活动表明:脂肪性肝病已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,严重危害人体健康,导致生活质量下降和预期寿命缩短。
流行病学调查结果显示:脂肪性肝病的发病率已占到平均人口的10%,在肥胖、嗜酒和糖尿病人群中可高达50%-60%,当前脂肪性肝病的防治不但是临床医学问题,而且为预防医学、社会医学和卫生行政主管部门共同面临的重大课题,其已成为当代肝病领域的新挑战,对人类健康和社会发展造成了严重威胁。
因此,大力提倡科学的生活方式,健康的饮食,增加运动,少饮酒,谨慎用药等是行之有效的防治措施,尤其是运动疗法在脂肪性肝病的综合治疗中起着至关重要的作用。
1 研究对象专家访谈的对象为贵阳医学院、贵州省人民医院、贵阳市传染病医院共20位多年从事肝胆外科的资深专家。
2 研究方法文献资料法:系统查阅了近十年以来的体育学术期刊,中国学术期刊网中有关野外生存生活训练课程的文章,专家访谈法:访谈贵阳医学院、贵州省人民医院和贵阳市传染病医院有关资深专家。
3 研究结果与分析3.1对酒精性脂肪性肝病的危害机体免疫功能大大下降,感染甲、乙型肝炎的机会明显高于正常人;消化系统疾病方面。
如自接影响肝脏的消化功能,导致消化不良,食欲减退,厌食,进食后常感到腹胀、恶心等。
长期食欲不振,会使人精神不振,神经哀弱,皮肤干枯,面色暗淡,严重影响工作和学习,发展为脂肪性肝炎、肝硬化。
据报告,一但发生肝硬化,预后与门脉性肝硬化相同,即预示着腹水、静脉曲张、消化道大出血等。
部分肝硬化患者会转化为肝癌;个别患者会发生脂肪栓塞,甚至会出现急性重症肝炎或暴发性肝功能哀竭而危及生命;动脉粥样硬化和心脑血管疾病。
现代医学成果表明:与动脉粥样硬化及心脑血管疾病关系极为密切,在中青年人群中尤其明显。
预防和治疗脂肪肝的最佳饮食计划和锻炼方案
预防和治疗脂肪肝的最佳饮食计划和锻炼方案脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏组织中脂肪的积累。
如果不及时采取措施，脂肪肝可能会发展成更严重的肝炎、肝纤维化以及肝硬化。
因此，预防和治疗脂肪肝非常重要。
本文将介绍最佳的饮食计划和锻炼方案，帮助您有效预防和治疗脂肪肝。
一、饮食计划1. 控制热量摄入在饮食计划中，控制总热量摄入非常重要。
过量的能量摄入会导致体内脂肪堆积，加重脂肪肝病情。
建议根据个体的身体状况和活动水平，合理控制每日热量摄入，达到体重平衡。
2. 增加蛋白质摄入蛋白质对于修复和保护肝脏功能至关重要，因此在脂肪肝饮食计划中应适量增加蛋白质的摄入。
优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类等。
3. 选择低脂食物低脂食物可以有效控制脂肪肝的进展。
建议选择低脂奶制品、瘦肉、鱼类以及富含单不饱和脂肪酸的食物（如橄榄油、坚果等），并避免摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
4. 增加膳食纤维摄入膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，降低胆固醇和血糖水平。
建议选择全谷类食物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，有助于预防和治疗脂肪肝。
5. 控制糖类摄入过量的糖类摄入会导致脂肪肝的进展。
建议减少糖类摄入，特别是添加糖和糖分高的食物（如糕点、碳酸饮料等）。
二、锻炼方案1. 有氧运动有氧运动可以提高心脏和肺功能，帮助身体燃烧多余脂肪。
适宜的有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 力量训练力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于减少体脂肪和促进体重管理。
可以选择使用自身体重或器械进行力量训练，建议每周进行2-3次。
3. 伸展运动伸展运动可以改善身体柔韧性，防止肌肉僵硬和关节问题。
可以尝试瑜伽、太极拳等伸展运动，每周进行2-3次。
4. 保持活跃除了有计划的锻炼，保持日常的身体活动也非常重要。
尽量避免长时间久坐，可以多走楼梯、做家务或参与户外活动等。
总结：脂肪肝的预防和治疗需要综合的饮食计划和锻炼方案。
脂肪肝患者的运动处方
3 ． 步 行是 中老 年脂 肪 肝 患者最 好 的运 动 方 式 。 起
初 可 每 日步行 3 0 分钟 ，进而 快步行走 。阶段 性地 增加运 动量 ，将心 率或脉 搏控制在每分钟 1 3 5 次 的 中等强 度范
围 以内。
4 ． 在参加体 育锻炼的同时， 要控制饮食 ，尤其要 少
吃富含脂肪和糖类的食物 。
13
欲欠佳 ，睡眠不好。第二 天 早晨还 很疲劳。对运 动有厌倦的
感觉 说 ， 明运 动量 过 大 需 。 要 及 时调 整。
运动时间
运 动 时 间每次 不 少 于 3 0 分 钟。 一 般 的有氧 锻 炼 ．每 次需要 持续 2 0 分 钟 以上 才能 有效。 因 为运 动至 少 2 0 分
钟后人 体 才开始 由脂肪供能 ，且 随运 动时间延 长 脂 ， 肪氧化 供能的比例越大 ，效果也
占 8 分钟左 右 ，可 做一 些 舒缓运 动 ．避免血 液在组 织 中滞
留。 根据研 究 ．同样的运 动项 目和运 动强 度 ，下 午或晚上锻
月旨肪 的运
炼要 比上 午锻
多消耗 2 0 ％ 的
能量 。 因此 ，运
动 锻 炼 时 间最
好选择在下午
或晚上 进行。 散步的最 佳时间是 晚饭后 4 5 分 钟 ，此时热 量 消耗最大 减 ， 肥 的效果也最好 。
运动频率
一 般 来 说 运 。 动 实 施 的频 率 以 每 周 3 ～ 5 天 较 为 合
适 具 。 体 应 根 据 实 施 者 的年 龄 、 体 质 、 肥 胖 程 度 、 余 暇 时 间 以及 对运 动 的爱好等 因素来决定 。 如 果 运 动后 的疲
劳不持续到第二 天 ，每天 都进行运 动也可 以。 如果 为急 性脂肪 肝 或脂肪 性 肝 炎 活 动期 ， 或伴 有肝 肾心 功 能 不 全 等情况 时 。应 适 当控制和减少运 动量 ， 以休息 为主 。
脂肪肝的运动计划制定合理的运动计划减轻脂肪肝
脂肪肝的运动计划制定合理的运动计划减轻脂肪肝脂肪肝的运动计划-制定合理的运动计划减轻脂肪肝脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其主要特征是肝脏内脂肪含量过高。
脂肪肝的主要原因包括肥胖、高脂饮食、缺乏体育锻炼等。
为了减轻脂肪肝病情，制定合理的运动计划是很重要的。
本文将介绍一些有效的运动方法，帮助您制定合理的运动计划以减轻脂肪肝。
1. 慢跑或快走慢跑和快走是两种简单而有效的有氧运动，对减轻脂肪肝非常有效。
根据自身条件和体力水平，您可以选择慢跑或快走，每周进行至少3次，每次30分钟以上。
这种运动可以加快心率、燃烧脂肪，并改善体内的代谢功能。
2. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，并同时减轻关节的压力。
游泳不仅可以提高心肺功能，还可以加强肠道功能。
对于脂肪肝的患者来说，游泳是一种较为理想的运动选择。
3. 健身操健身操是一种全面锻炼身体的有氧运动。
通过参加健身操课程，您可以锻炼到身体的各个部位，提升心肺功能，消耗体内的多余脂肪。
选择适合自己的健身操课程，每周参加2-3次，每次60分钟左右，对减轻脂肪肝非常有效。
4. 瑜伽瑜伽是一种通过控制呼吸和进行一系列体位法来锻炼身心的运动。
它可以提高身体的柔韧性和平衡性，还可以改善消化系统的功能，减少脂肪在肝脏堆积。
进行瑜伽练习，每周2-3次，每次30-60分钟，可以帮助您减轻脂肪肝病情。
5. 有氧运动和力量训练结合有氧运动和力量训练的结合是一种更全面的运动方式，可以同时提升心肺功能和肌肉力量。
在制定运动计划时，您可以将有氧运动和力量训练结合起来，比如慢跑、举哑铃、波比跳等。
每周进行3-4次，每次30-60分钟。
这种综合性的运动可以有效地减轻脂肪肝。
最后要提醒的是，在制定运动计划时，请根据个人的身体状况和体力水平来确定运动强度和频率。
如果感到不适，请及时停止运动并咨询医生的建议。
另外，合理的饮食结构和良好的生活习惯也是减轻脂肪肝的重要因素，建议您在运动的同时，注意饮食的健康搭配，限制高脂食物的摄入。
脂肪肝的饮食和运动计划建议
脂肪肝的饮食和运动计划建议脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，它被定义为脂肪在肝脏中的异常积聚，如果不及时采取正确的饮食和运动计划，脂肪肝可能发展为更严重的肝病，甚至导致肝功能衰竭。
因此，对于脂肪肝患者来说，合理的饮食和适度的运动是非常重要的。
本文将就脂肪肝患者的饮食和运动计划给予详细建议。
一、饮食建议1. 控制总能量摄入量在脂肪肝患者的饮食计划中，首先需要控制总能量摄入量，以达到消耗体内脂肪的目的。
饮食总能量应该根据年龄、性别、身高、体重和活动水平来确定。
在保证营养均衡的前提下，控制总能量摄入量是减少脂肪肝病情的关键。
2. 控制脂肪摄入量脂肪肝患者还需要适度控制脂肪摄入量。
高脂饮食会使肝脏负担加重，更多的脂肪积聚在肝脏中。
因此，建议脂肪肝患者每天脂肪摄入量控制在总能量的15%~20%之间，尽量选择植物油、鱼类和瘦肉，避免摄入过多的动物脂肪。
3. 增加蛋白质摄入蛋白质是构成细胞的基本组成成分，对于修复和保护肝脏细胞非常重要。
脂肪肝患者应适度增加蛋白质摄入，建议每天蛋白质摄入量占总能量的20%~25%，可选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、蛋白质豆制品等。
4. 多摄入膳食纤维膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排毒，同时减少对肝脏的负担。
脂肪肝患者应该多摄入蔬菜、水果和全谷类等富含膳食纤维的食物，建议每天膳食纤维摄入量达到25克以上。
5. 加强维生素和矿物质的摄入脂肪肝患者的饮食中要加强维生素和矿物质的摄入。
特别是维生素C、维生素E和锌等抗氧化剂，可以帮助降低脂肪肝的风险。
建议多摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
二、运动计划建议1. 有氧运动有氧运动是减少脂肪肝风险的有效方法，可以帮助消耗多余的脂肪和增强心肺功能。
适宜的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3次以上，每次持续30分钟以上。
2. 耐力训练耐力训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率，有利于消耗多余的脂肪。
脂肪肝患者可以进行一些适度的耐力训练，如举重、力量训练等，每周进行2次以上，每次20分钟左右。
脂肪肝的饮食调整与运动康复计划
脂肪肝的饮食调整与运动康复计划脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其主要特征是在肝脏细胞内积聚大量脂肪。
饮食调整和运动康复计划是控制和改善脂肪肝的有效方法。
本文将重点关注脂肪肝患者的饮食和运动方面的调整，旨在提供详细的讨论，并给出实用的建议。
饮食调整是脂肪肝患者管理疾病的基础。
首先，脂肪肝患者应遵循低脂饮食。
高脂饮食会加重肝脏负担，导致脂肪肝的进一步恶化。
应控制总脂肪摄入量，并尽量避免摄入饱和脂肪和反式脂肪。
相反，应选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、蔬菜油和坚果。
这些食物有益于降低血液中的胆固醇水平，改善脂肪肝病情。
其次，限制高糖饮食对脂肪肝的管理也是至关重要的。
过量的糖分会导致胰岛素抵抗，加重肝脏对葡萄糖的处理过程，从而导致脂肪的沉积。
脂肪肝患者应尽量避免高糖饮料和食物，如碳酸饮料、糖果和糕点。
选择低糖水果和蔬菜，控制淀粉类食物的摄入量，也是值得推荐的饮食策略。
此外，适量的蛋白质摄入对于维持肝脏功能和修复肝脏组织是必要的。
蛋白质是体内修复和生成肝细胞所需的基本构建块。
脂肪肝患者可以选择低脂高蛋白的食物，如鱼、鸡肉、豆类和乳制品。
此外，补充维生素和矿物质也是必要的，包括维生素E、维生素C、谷胱甘肽和硒等。
这些营养素具有抗氧化和修复肝脏功能的作用。
对于脂肪肝患者来说，仅仅通过饮食调整可能不足以改善疾病。
运动康复计划是促进肝脏健康的关键之一。
适量的有氧运动可以帮助减轻体重、降低血脂和改善胰岛素敏感性。
对于脂肪肝患者来说，选择适合个体能力和情况的运动非常重要。
一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳和骑自行车。
此外，力量训练也是一个重要的组成部分，可以帮助增强肌肉和改善身体组成。
除了有氧运动和力量训练，脂肪肝患者还可以选择一些特定的运动方式来进一步促进康复。
例如，瑜伽和太极拳是一些低强度运动, 它们可以帮助减轻压力和提高身体的灵活性。
对于那些喜欢户外活动的人来说，登山、步行和慢跑也是很好的选择。
脂肪肝患者的健康运动处方
脂肪肝患者的健康运动处方
俞晓杰
【期刊名称】《肝博士》
【年(卷),期】2009(000)001
【摘要】运动类型脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、较长时间的有氧运动为主。
这类运动包括慢跑、中快速步行(115～125步/分)、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做广播体操、跳绳和在室内固定自行车、固定跑台上运动等。
【总页数】1页(P)
【作者】俞晓杰
【作者单位】上海交通大学医学院附属仁济医院康复医学科
【正文语种】中文
【中图分类】R575.5
【相关文献】
1.健康教育对非酒精性脂肪肝患者健康行为及生活质量的影响 [J], 卜玉环;杨荣;范静宜
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3.健康体检人群脂肪肝患者实施健康教育的效果观察 [J], 赵文高;符花;徐湘明
4.COX健康行为互动模式对非酒精性脂肪肝患者健康生活方式的影响 [J], 郭霞
5.微信平台健康教育对脂肪肝患者健康管理的效果观察 [J], 陈文君;向谦;李萍;高利萍;王静
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脂肪肝运动处方的标准化流程大纲
脂肪肝运动处方的标准化流程大纲1．运动前准备（医学检查）为了确保脂肪肝会员的运动安全，防止意外事故的发生，在进行运动疗法前都应做健康检查，以便对自己的身体健康状况有一个全面的了解，以决定运动方式和运动量，运动时间和运动频率等。
( 1 ) 全面详细地询问病史：包括发现脂肪肝的时间，消化系统疾病史特别是有无肝脏疾病以及相关疾病史，有无肝炎，多年酗酒，内分泌疾病史；以及影响运动的心肺，肾脏和运动系统疾病史等。
( 2 ) 会员的肥胖相关生活史：如近10年中大的体重变化情况，工作性质，生活习惯，运动史，以前和现在有无特殊体重计划，日常饮食情况等。
( 3 ) 心肺功能的检查：主要通过安静时血压测定、心电图、运动负荷试验，以便了解心肺功能情况。
如有心肺疾病且运动有所限制，不要进行剧烈运动(全部或部分人需要在医院完成)。
( 4 )血脂，肝功能检查：血脂、肝功、肝脏超声检查确定脂肪肝情况(医院完成)。
( 5 )俱乐部已有的常规检查与测试。
( 6 ) 会员的一般情况：包括患者精神状态、、运动爱好项目和运动量，以及其所处的生活环境（俱乐部已有的健康调查表）。
体检与问卷肝脏或心脏功能等异常不适宜运动人群适宜运动疗法人群医院治疗，使得心脏、肝脏功能正常运动处方制定与实施2．运动处方内容( 1 ) 运动方式：有氧运动选择会员感兴趣、可长期坚持的项目如步行、慢跑、骑自行车、有氧操等；力量练习以大肌肉群为主；配合适当的柔韧性练习。
（2 ）运动强度：运动强度过低或过大均不能起到良好的治疗作用。
根据个人取最大心率的50％到75％。
（3 ）运动时间：运动的时间可从10 分钟开始，逐步延长至30～60 分钟，一般来说达到靶心率的累积时间以20～30 分钟为佳。
运动量多少取决于运动强度和运动持续时间，运动强度较大则持续时间可相应缩短，强度低则持续时间可相应延长，前者适于年轻人或身体状况较好的糖尿病患者，后者适于年老体弱的患者。
（4 ）运动频度：最好每天都能进行，如做不到每日坚持，则每周至少坚持3 天或隔天一次。
脂肪肝患者的运动指南
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害
脂 肪 肝 患 者 的
、 ． 动指南
口李广 明（ 州ｒ ｌ 八人Ｉ Ｊ Ｋ院 河ｍ耶州 ｉ ４ ５ ０ ０ ６ １ ）
脂 胁 肝 心 恢 结 合 饮 食 治
疗、 运动治疗 、 行 为或 生 活 方式 ｆ 顸 治 疗 以及 中 西 医药 物 辅 助
等综 合 治 疗 。大 家 埘 脂 胁 肝最 常， １ １ 的 治 疗 手 段 就 是减 肥 。 如 令 许 多 人 热 衷 于 运 动 ，也 足恐 惧： ｊ ： 惰 胁 肝 ，希 望 通 过 运 动 达 到减 肥 的 效 架 ， 远离 脂 肪 肝 。 ２ ０ ０ ９年 “ 黎止 妈 妈 ” 的新 闻 报道 ，使 陈 蓉 成 ｒ无 数 脂 肪 肝患 者效 仿 的榜 样 。５ ５岁时 陈 蓉 患 柯 重 度 脂 肪 肝 ， 为 了割 肝拯 救 患 仃 先 大 性 肝 脏 功 能 不 令痪 痫 的 儿子 ， 她每 天 暴走 ｌ ０ 公里 ，风 『 ： ｌ ： 『 无阻 ， ７ 个 月后 体 重 ｆ ｝ ｛ ６ ６公 斤 减 至 ６ （ 】 公 斤 脂 肪 肝 也消 失 ， ｒ。这 则 报 道 使 脂 肪 刖 ： 患 行 们 信 心 俯 增 ，暴 走 劲 头 十 足 那 么 ， “ 暴走” 足不 是 真 的 以治 疗 脂 肪 肝 呢 ？ 合 理 运 动 虽 然 可有 效 减 少 肝 内 脂 肪 沉 积 ，但 过 度 的 激 烈 运 动 不仅 起不 刽治 疗效 果 ， 还 仃¨ Ｊ 『 能ｌ 『 Ｊ ｆ ｌ 重病 情 ． ． ｒ 一般 来 说 ， 患 并在 一 ・ 个 月 内体 重 减 轻 不 超 过
脂肪肝患者健康教育处方
脂肪肝患者健康教育处方
姓名：性别：年龄：诊断：
造成脂肪肝的原因很多，最常见是由于长期高脂高糖饮食导致肥胖伴有脂肪肝。
其次是代谢疾病，尤以糖尿病为突出，50%糖尿病人伴有脂肪肝。
再次为中毒因素，长期饮酒所致的酒精中毒最多见。
患肝炎后由于营养过于丰富亦可造成一过性脂肪肝。
除酒精性脂肪肝外，一般不会发展为肝硬化，去除脂肪肝的病因后可使脂肪肝消失。
调整饮食是脂肪肝治疗的重要环节，饮食宜高蛋白、适量脂肪和适量糖类，全忌脂肪和糖饮食是目前饮
1、平时应多运动，减轻体重。
2、合并肝功能不良时，应住院治疗，充分休息。
肝功能恢复正常后，应劳逸结合，合理安排作息，不能过度疲劳。
3、戒酒，预防感冒、腹泻。
避免长期服用损害肝功能的药物。
4、定期检查肝功能。
其他指导建议
家庭医生签约团队签名：三汊镇家庭医生签约第*团队
咨询电话：日期：2019年3 月9 日。
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对酒精性脂肪性肝病患者运动处方的制定摘要本人通过文献资料法、专家访谈等方法。
对出现酒精性脂肪性肝病患者数据进行分析,通过研究和根据运动处方,改变此类人群的身体健康状况,养成良好的健康饮食和锻炼意识。
关键词酒精性脂肪性肝病运动处方制定
当前,脂肪性肝病患者在逐年增加,但是有相当多的患者并没有引起足够重视,仍与酗酒、过量进食、生活不规律等不良习惯难以割舍。
通过对上海市疾病预防控制中心举办的肝病防治宣传活动表明:脂肪性肝病已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,严重危害人体健康,导致生活质量下降和预期寿命缩短。
流行病学调查结果显示:脂肪性肝病的发病率已占到平均人口的10%,在肥胖、嗜酒和糖尿病人群中可高达50%-60%,当前脂肪性肝病的防治不但是临床医学问题,而且为预防医学、社会医学和卫生行政主管部门共同面临的重大课题,其已成为当代肝病领域的新挑战,对人类健康和社会发展造成了严重威胁。
因此,大力提倡科学的生活方式,健康的饮食,增加运动,少饮酒,谨慎用药等是行之有效的防治措施,尤其是运动疗法在脂肪性肝病的综合治疗中起着至关重要的作用。
1 研究对象
专家访谈的对象为贵阳医学院、贵州省人民医院、贵阳市传染病医院共20位多年从事肝胆外科的资深专家。
2 研究方法
文献资料法:系统查阅了近十年以来的体育学术期刊,中国学术
期刊网中有关野外生存生活训练课程的文章,专家访谈法:访谈贵
阳医学院、贵州省人民医院和贵阳市传染病医院有关资深专家。
3 研究结果与分析
3.1对酒精性脂肪性肝病的危害
机体免疫功能大大下降,感染甲、乙型肝炎的机会明显高于正常人;消化系统疾病方面。
如自接影响肝脏的消化功能,导致消化不良,食欲减退,厌食,进食后常感到腹胀、恶心等。
长期食欲不振,会使人精神不振,神经哀弱,皮肤干枯,面色暗淡,严重影响工作和学习,发展为脂肪性肝炎、肝硬化。
据报告,一但发生肝硬化,预后与门脉性肝硬化相同,即预示着腹水、静脉曲张、消化道大出血等。
部分肝硬化患者会转化为肝癌;个别患者会发生脂肪栓塞,甚至会出现
急性重症肝炎或暴发性肝功能哀竭而危及生命;动脉粥样硬化和心脑血管疾病。
现代医学成果表明:与动脉粥样硬化及心脑血管疾病关系极为密切,在中青年人群中尤其明显。
肝病患者常伴有高血脂状态,血液粘稠度增大,血流缓慢,全身大中动脉发生粥样硬化,使
血管腔变小,血管壁失去原有的弹性,最终导致血管壁增厚变硬,易形成血栓,心脏因此得不到充分的血液供应,从而引发心肌缺血、心绞痛或心肌梗塞。
如果脑部血管供血不足或破裂则引起脑梗塞或脑出血;影响视力。
因为眼与肝脏有内在联系。
肝功能是否正常,常常在眼睛上有所反应。
肝病患者在视觉上常表现出下列现象:眼前出现黑蒙,看不见周围的物体,片刻后恢复,读书时眼睛容易疲劳,看
不清远处的物体,眼睛干涩,视力降低等。
3.2运动处方的制定
1995年,美国运动医学学会为了更好地推行运动处方,提出一个运动处方的建议“fittp”,它的内容为:频率、强度、时间、性质、进度。
通常医生所开的处方包括药物的种类、服用量及服用方法等。
在运动处方中也有运动的种类、强度、持续时间及频率之分。
有氧运动是健身的核心。
因为进行有氧运动时,人体的需氧量与吸氧量之间在相对较高水平达到了动态平衡,体内不产生乳酸堆积,因而
运动持续时间长,脂肪消耗的多,所以明显改善人体的循环、呼吸系统功能,发展和维持身体素质,而且安全性也高。
运动强度:利用自行车记功计,计算每位研究对象的功能能力。
开始运动强度采用40%～50%f.c,四周后逐渐增加至50%～60%f.c。
分别用相对应的心率作为靶心率来控制运动强度。
运动时间:开始每次20-30分钟,逐渐延长运动时间,四周后持续在40～60分钟(包括5～10分钟的热身活动和5～10分钟的整理活动)。
运动时段:一般选择在早饭或者晚饭后1小时为宜。
运动频率:每周4～5次,根据研究对象的反应情况做适当的调整,但每周不低于3次。
3.3运动处方制定的程序
在制定运动处方之前,应当按照一定的程序进行系统的检查,获得较为全面的资料,才能制定出符合个人或小组要求的运动处方,
其程序主要有:①了解病史、运动史进行一般体检,然后进行临床检查以及肝脏b超体脂测定。
②初步制定运动处方步12周的运动实验作体力测验。
③进行第二次肝脏b超体脂测定、体力测验及相关
机能测试,改进运动处方,再进行12周的运动实验。
④再次体检,并确定第一阶段的运动处方,安排训练计划。
3.4科学的运动结合健康的饮食习惯
生活方式的改变是减轻体重的最佳方法。
对轻度肥胖者,一般限制饮食,适当减少碳水化合物及脂肪摄人,比较有效。
对较重肥胖者,严格限制饮食减肥效果不能持久,其中限制饮食能控制体重者的一般不到20%,大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。
运动疗法与饮食疗法减肥进行比较,只限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼,会
导致肌肉减少,长期持续节食会导致体力降低和基础代谢降低,引
起乏力泪青睡,使日常活动减少,身体能耗也下降,这实际上保存了能量,使减肥效果减弱。
有氧运动可以改善饮食控制引起的基础代谢率的降低,防止去脂体重的减少,不能有效提高机体的心肺功能
和有氧能力,增进机体健康。
因此,肥胖人员在日常生活中应注意控制饮食,纠正不良的饮食习惯,增加体力活动,维持能量平衡。
随着生活水平的提高,我们更要注意科学地制定运动处方,养成良好的
自觉锻炼习惯,坚持锻炼,持之以恒。
只有这样,才能提高我国全民素质的整体健康水平,养成科学的运动和健康的饮食习惯。
参考文献
1 栾玉泉葛根对大鼠酒精性肝损伤的治疗作用
2 许寿生健步走对非酒精性脂肪性肝病患者血液生化指标的
影响
3 陈峰,运动处方在防止脂肪肝中的应用研究。