专业技术人员心理健康3

• 41、感到比不上他人 • 42、肌肉酸痛 • 43、感到有人在监视您、谈论您 • 44、难以入睡 • 45、做事必须反复检查 • 46、难以作出决定 • 47、怕乘电车、公共汽车、地铁或火车 • 48、呼吸有困难 • 49、一阵阵发冷或发热 • 50、因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动
• 51、脑子变空了 • 52、身体发麻或刺痛 • 53、喉咙有梗塞感 • 54、感到没有前途没有希望 • 55、不能集中注意 • 56、感到身体的某一部分软弱无力 • 57、感到紧张或容易紧张 • 58、感到手或脚发重 • 59、想到死亡的事 • 60、吃得太多
• 61、当别人看着您或谈论您时感到不自在 • 62、有一些不属于您自己的想法 • 63、有想打人或伤害他人的冲动 • 64、醒得太早 • 65、必须反复洗手、点数目或触摸某些东西 • 66、睡得不稳不深 • 67、有想摔坏或破坏东西的冲动 • 68、有一些别人没有的想法或念头 • 69、感到对别人神经过敏 • 70、在商店或电影院等人多的地方感到不自在
三、专业技术人员的压力管理
1、个人层面的压力管理
（3）社会支持系统 寻求家人、朋友等社会 支持系统的支持。
（4）提高自我“免疫力”
首先，调整心态，改变 不良认知方式；
其次培养合理膳食、睡 眠和运动调节；
掌握各种放松技巧，如 听音乐等。
三、专业技术人员的压力管理
2、组织层面的压力管理 （1）预防
（2）应对
发展技能与知识，让员工个 体能认知自身及他人的压力症状， 并且能发展其管理压力的应对技 巧。
（3）治疗
为已经暴露在压力源下受到 伤害的个体进行必要的专业帮助； 其他工作状态的调整。
本章结束！
SCL-90量表
下表列出了有些人可能会有的问题，请仔细阅读每一条，然后根据最近 一周来自己的实际感觉，选择最符合您的一种情况，填在后面的测验 答卷纸中相应题号的评分栏中。
性
性
叠
叠
加
加
“四面楚歌” “祸不单行”
三、专业技术人员的压力管理
1、个人层面的压力管理
（1）及时地自我反省
想想自己“生活步调是 不是太快、太有压 力”“今天的生活，会 不会太虐待自己”。
（2）有效时间管理
首先，列出每天要做的事； 其次，根据重要程度对所 要做的事进行排序； 再次，根据排序情况进行 日程安排； 最后在自己最有效率的时 候间段内完成最重要的工 作。
• 71、感到任何事情都很困难 • 72、一阵阵恐惧或惊恐 • 73、感到在公共场合吃东西很不舒服 • 74、 常与人争论 • 75、 独自一人时神经很紧张 • 76、 别人对您的成绩没有作出恰当的评价 • 77、 即使和别人在一起也感到孤单 • 78、 感到坐立不安、心神不定 • 79、 感到自己没有什么价值
• 20、容易哭泣
• 21、同异性相处时感到害羞不自在 • 22、感到受骗、中了圈套或有人想抓住您 • 23、无缘无故地突然感到害怕 • 24、自己不能控制地大发脾气 • 25、怕单独出门 • 26、经常责怪自己 • 27、腰痛 • 28、感到难以完成任务 • 29、感到孤独 • 30、感到苦闷
• 31、过分担忧 • 32、对事物不感兴趣 • 33、感到害怕 • 34、您的感情容易受到伤害 • 35、旁人能知道您的私下想法 • 36、感到别人不理解您、不同情您 • 37、感到人们对您不友好、不喜欢您 • 38、做事必须做得很慢以保证做得正确 • 39、心跳得很厉害 • 40、恶心或胃部不舒服
• “没有”是指自觉并无该项症状（问题），记1分； • “较轻”是指自觉有该项症状，但对你并无实际影响或影响轻微，记
2分； • “中度”是指自觉有该项症状，对你有一定的影响，记3分； • “相当重”是指自觉常有该项症状，对你有相当程度的影响，记4分； 百度文库 “严重”是指自觉该症状的频度和强度都十分严重，对你的影响严重，
记5分。
• 1、头痛 • 2、神经过敏，心中不踏实 • 3、头脑中有不必要的想法或字句盘旋 • 4、头昏或昏倒 • 5、对异性的兴趣减退 • 6、对旁人责备求全 • 7、感到别人能控制您的思想 • 8、责怪别人制造麻烦 • 9、忘记性大 • 10、担心自己的衣饰整齐及仪态的端正
• 11、容易烦恼和激动 • 12、胸痛 • 13、害怕空旷的场所或街道 • 14、感到自己的精力下降，活动减慢 • 15、想结束自己的生命 • 16、听到旁人听不到的声音 • 17、发抖 • 18、感到大多数人都不可信任 • 19、胃口不好
• 80、 感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的
• 81、 大叫或摔东西 • 82、 害怕会在公共场合昏倒 • 83、 感到别人想占您的便宜 • 84、 为一些有关“性”的想法而很苦恼 • 85、 您认为应该因为自己的过错而受到惩罚 • 86、 感到要赶快把事情做完 • 87、 感到自己的身体有严重问题 • 88、 从未感到和其他人很亲近 • 89、 感到自己有罪 • 90、 感到自己的脑子有毛病
二、组织因素
组织 因素
过重的工作负担、 时间及期限、不
良的工作环境
人 际 因 素
以自己为中心 以别人为中心
角色过度负荷 角色预期不清 角色冲突与模
糊
塞安，一位42岁的教师，特 别希望得到同事们的欣赏和 赞同，因此他经常竭力去做 那些没被要求的事情和任务， 并期待获得认可。但是他所 做的这种工作没得到同事们 的赞许，不能满足他这种要 求，于是他便竭力用获得学 生和同事好感的做法来加重 自己的负担。
第二节 专业技术人员的压力来源 一、个人因素
个性特点
负向思考
家庭及经济 问题
正向思考
工 作 繁 重 难 以 在 家 庭 中 平 衡 。 —— 难 以 得到家庭的支持。
职业发展
经济问题，如家人生病等开支过大，带 来压力。
包括对失业的担心、提升、调 转和发展的机会。尤其是职位 的提升和个人的发展机会。
三、外部环境
1、政治经济改革的不确定性。 2、技术的不确定性。
3、国情与文化差异。
第三节 压力的应对与管理
一、压力的内省体验
婚姻与自由
趋避冲 突
双趋冲 突
一个男子同时看 上两个女孩
双重趋 避冲突
腹背受敌
双避冲 突
两份工作各有 利弊
二、压力的适应
1、压力的种类
一般单一性生活压力
叠加性压力
同
继
时
时