体适能 PPT课件
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专业体适能教练培训课程PPT
训练指导
在训练过程中提供专业的 指导和鼓励，确保学员正 确掌握运动技巧，避免运 动损伤。
力量训练
力量训练
增强肌肉力量和耐力，包 括自由重量训练、机器训 练等。
训练计划
根据学员的身体状况和目 标，制定个性化的力量训 练计划，选择合适的重量、 组数和次数。
训练指导
指导学员正确的姿势和技 术，确保训练效果，同时 避免运动损伤。
感谢您的观看
THANKS
训练和调整。
05
体适能教练职业道德与法 律法规
教练职业道德
教练应具备高度的责 任心和敬业精神，确 保学员的安全和健康。
教练应尊重学员的人 格和隐私，保护学员 的权益，不得歧视或 虐待学员。
教练应以身作则，树 立良好的形象和榜样， 为学员提供积极向上 的引导。
相关法律法规
教练应了解并遵守国家和地方的 相关法律法规，如教育法、体育
体适能教练是专门从事体适能训练指 导的专业人员，通过科学合理的训练 计划和指导，帮助人们提高身体素质 和生活质量。
人体生理机能
人体生理机能是指人体各器官、系统的生理功能和相互关系，是体适能教练制定训 练计划和指导客户训练的基础。
了解人体生理机能有助于教练更好地掌握人体运动规律，科学地安排训练计划，避 免运动损伤，提高训练效果。
人体生理机能包括循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统等，每 个系统都有其独特的功能和相互关系。
运动营养学
运动营养学是研究运动过程中营 养素的需求、代谢和补充的科学， 对于提高身体素质和运动表现具
有重要意义。
体适能教练需要了解各种营养素 的作用、摄取方法和补充时机， 以便为客户提供科学合理的营养
柔韧性训练
《体适能》ppt课件-PPT课件-精选文档
• 速 度：指人体进行快速移动的能力或最 短时间完成某种运动的能力。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。 • 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
•
•
平衡性
平衡能力是指身 体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、 跳水、滑雪、溜冰运 动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整 合神经肌肉系统以产生正 确、和和谐优雅的活动能 力，对田径、体操、篮球、 排球、足球等运动员都非 常重要
灵敏性
灵敏性是指身体快 速改变身体位置和方 向的能力和效率。灵 敏性要急停、闪避的 运动员如篮球、足球 运动员等极为重要。
心肺耐力 肌力 肌耐力 身体成分 柔韧性
竞技体适能
敏捷 灵敏性 平衡性 速度 爆发力 协调性
• 健康体适能：
体适能
• 技能体适能：
• 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动， 并快速改变方向的能力。 • 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够 维持身体稳定性的能力。 • 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优 雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、 听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合 的能力。
速度
速度是指身体 在最短时间内移 动的快慢的能力。 快速使各项运动 员必备的基本条 件之一。
爆发力
爆发力是指在最短时间内使 器械（或人体本身）移动到尽量远 的距离的力，实质是指不同的肌肉 间的相互协调能力、力量素质以及 速度素质相结合的一项人体体能素 质。爆发力就像火药爆炸一样，能 在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发 力由两个有机组成部分确定，即速 度与力量。
《体适能》ppt课件共33页
体适能内容
体适能
健康体适能 竞技体适能
心肺耐力
敏捷
肌力
灵敏性
肌耐力
平衡性
身体成分
速度
柔韧性
爆发力
协调性
体适能
• 健康体适能：
• 技能体适能：
• 1.身体成分：即人体内各种组成成分的百 分比，身体成分保持在一个正常百分比范 围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、 动脉硬化等有重要意义。
• 2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生 的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的 能力，是机体正常工作的基础。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。
• 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
• 指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包 括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形 均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳 动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能 够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的 健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织 提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和 有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵 健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基 本权利。健康是人生的第一财富。
，
• •
柔韧性
韧韧是面以的较和围是的肌主柔柔 围和和肤带活柔 的不无不通肌强幼。关范肉动韧韧 。关伸和、动韧 活可论及常肉，童一节围可柔性性 节展其肌幅性 动能如成在发但的般活，以韧和可 系能他腱度是 范超何年主展是被来动被使性被以 统力组、以指 围出，男动不因动说的动关是动分 的，织肌及人 。被主性柔足为柔，最则节指柔为 活即的肉关体
体适能
健康体适能 竞技体适能
心肺耐力
敏捷
肌力
灵敏性
肌耐力
平衡性
身体成分
速度
柔韧性
爆发力
协调性
体适能
• 健康体适能：
• 技能体适能：
• 1.身体成分：即人体内各种组成成分的百 分比，身体成分保持在一个正常百分比范 围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、 动脉硬化等有重要意义。
• 2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生 的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的 能力，是机体正常工作的基础。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。
• 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
• 指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包 括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形 均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳 动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能 够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的 健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织 提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和 有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵 健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基 本权利。健康是人生的第一财富。
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柔韧性
韧韧是面以的较和围是的肌主柔柔 围和和肤带活柔 的不无不通肌强幼。关范肉动韧韧 。关伸和、动韧 活可论及常肉，童一节围可柔性性 节展其肌幅性 动能如成在发但的般活，以韧和可 系能他腱度是 范超何年主展是被来动被使性被以 统力组、以指 围出，男动不因动说的动关是动分 的，织肌及人 。被主性柔足为柔，最则节指柔为 活即的肉关体
体适能核心课程ppt课件
过度伸展（Hyperextension） 外展（Abduction） 内收（Adduction）
旋转（Rotation）
任何关节动作超过其正常的伸展姿势 部位架构远离身体中心的动作，额状面上的动作 部位架构靠近身体中心的动作，额状面上的动作
是在水平面上的活动，其依着肢体或身体的长轴为轴心而作 旋转运动
工作肌的高需氧量，由于心肌的收缩力加大以增加心 输出量，因此会造成收缩压的上升；因为血管扩张的 影响，舒张压的改变不大。但是必须要注意到，闭气 或是在任何运动中出现努责现象都会使运动中的血压 急速上升。
脚踝向内，使脚掌背对身体中心线（双脚脚掌相外）
21
22
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骨的数量
颅骨29块：脑颅骨8块；面颅骨14块；舌骨1块；听 小骨6块
躯干骨51块：椎骨26块（33块）；胸骨1块；肋骨 24块
上肢64块 下肢62块 合计206块或213块
25
骨骼系统
功能 1. 保护维持生命的器官，包括心脏，大脑和脊髓。 2. 提供软组织的支撑，使得身体能够保持直立以及
用作减少关节间的摩擦 肌膜（Fascia）：保护及分隔肌肉的一层纤维物
质
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关节的类型
类型
动作
范例
枢纽/车轴关节 在一长轴上的屈、伸
膝、肘、手指（指骨间）
椭圆关节
屈、伸、外展、内收（双轴）
手腕（桡骨腕骨间） 指节（掌骨指骨间）
滑动/滑车关节 滑动或溜滑
腕骨之间（一块腕骨在另 一腕骨上动作）
球窝关节
侧弯
头或者躯干向侧面倾斜
20
（Laterral Flexion）
关节动作 II
水平内收 （Horizontal Adduction）
第五章 体育锻炼与体适能 大学体育 体育与健康 教学课件(共21张PPT)
血管和 血液组成的呼吸与血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持集体
从事运动 的能力。 二、心血管系统简介 〔一〕循环系统
循环系统是由心脏和血管组成的管道。体育锻炼能可以增大心 脏的体积和收缩力，使每搏输出量增加，能较快地适应剧烈运动的需 要，并能在运动后较快地恢复。
最大心率(HRmax)＝220—年龄(岁) 〔二〕呼吸系统
❖ 4．开展柔韧性的锻炼(duànliàn)方法有哪些？柔韧性练习过程中应注意的 事项
❖
有哪些？
第二十一页，共21页。
〔四〕练习(liànxí)中的本卷须知
〔1〕力量练习的平安要诀〔五条要诀〕 〔2〕准备活动和放松活动 〔3〕完成动作的速度〔在进行负重练习时，动作复原阶段的
速度应比主动用力阶段慢一半。 〕 〔4〕练习时的呼吸(hūxī)〔主动用力阶段呼气，复原阶段吸气〕 〔5〕练习顺序要合理 〔6〕了解自己的极限
全，又有效。 〔4〕运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量(néngliàng)
来 源，能量(néngliàng)需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关， 运动强度大小常以心率、耗氧量及METS(安静时能量(néngliàng)
或
第八页，共21页。
六、提高心血管适能的运动处方
1．准备活动 准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌
2、柔韧性练习强度〔应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习〕 3、柔韧性联系的时间和次数〔由采用的伸展方式决定，主要包括重
复的次数和伸展时停 留时间〕
第十六页，共21页。
〔三〕柔韧性练习(liànxí)的本卷须知
1、循序渐进，持之以恒
2、柔韧性练习(liànxí)要全面
3、柔韧性练习(liànxí)要因人因项而异
从事运动 的能力。 二、心血管系统简介 〔一〕循环系统
循环系统是由心脏和血管组成的管道。体育锻炼能可以增大心 脏的体积和收缩力，使每搏输出量增加，能较快地适应剧烈运动的需 要，并能在运动后较快地恢复。
最大心率(HRmax)＝220—年龄(岁) 〔二〕呼吸系统
❖ 4．开展柔韧性的锻炼(duànliàn)方法有哪些？柔韧性练习过程中应注意的 事项
❖
有哪些？
第二十一页，共21页。
〔四〕练习(liànxí)中的本卷须知
〔1〕力量练习的平安要诀〔五条要诀〕 〔2〕准备活动和放松活动 〔3〕完成动作的速度〔在进行负重练习时，动作复原阶段的
速度应比主动用力阶段慢一半。 〕 〔4〕练习时的呼吸(hūxī)〔主动用力阶段呼气，复原阶段吸气〕 〔5〕练习顺序要合理 〔6〕了解自己的极限
全，又有效。 〔4〕运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量(néngliàng)
来 源，能量(néngliàng)需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关， 运动强度大小常以心率、耗氧量及METS(安静时能量(néngliàng)
或
第八页，共21页。
六、提高心血管适能的运动处方
1．准备活动 准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌
2、柔韧性练习强度〔应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习〕 3、柔韧性联系的时间和次数〔由采用的伸展方式决定，主要包括重
复的次数和伸展时停 留时间〕
第十六页，共21页。
〔三〕柔韧性练习(liànxí)的本卷须知
1、循序渐进，持之以恒
2、柔韧性练习(liànxí)要全面
3、柔韧性练习(liànxí)要因人因项而异
体适能ppt课件
• 特点：以适当的速度、距离、方向、节奏 和力量进行活动。
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
• 特点： ➢ 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ➢ 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
• 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER） 进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、 折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次 体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
• 特点： ➢ 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ➢ 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
• 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER） 进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、 折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次 体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
体适能测试方法PPT课件
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28
• 7 体旋稳定性
• （1 ）测试目的：体旋稳定 性测试可以检测躯干在上下 肢共同运动时多维面的稳定 性及其两侧的对称性。
• （2 ）所需器材：功能动作 测试仪或木板，练习垫。
--
29
• （3 ）说明：受试者在跪撑姿势开始，肩 髋关节与躯干成 90度，屈膝 90度，勾脚 尖。在膝盖和手之下放置木板，受试者伸 展同侧肩和髋，腿和手离开地面 6 英尺的 高度。抬起侧的肘、手、膝应与木板在一 条直线上，躯干与木板保持平行。然后曲 肘屈膝相触，每边做 3 次。
--
8
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9
• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
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10
• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• （2）所需器材：功能动作测试仪 或轻质棍子、 木板， 练习垫。
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• （3）说明：测试者仰卧开始，手放在身体两侧， 掌心向上。在受试者膝盖下放置木板，测试者首 先确定受试者髂前上棘到膝盖骨的中点。受试者 抬起左腿，伸直膝盖，勾脚尖。在测试过程中， 异侧腿膝盖保持在板上，双肩保持在垫子上。当 受试者测试动作到最大限度时，穿过踝关节中点 与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。每边 做 3 次。比较单侧完成情况及两侧间差异。
《健康体适能》课件
团体健身活动
通过参加团体健身活动，如有氧 操、瑜伽等，来提升体适能和减 轻压力。
个人训练
借助专业的训练员指导和个人定 制的训练计划，达到身体适能的 目标。
户外运动
选择各种户外运动，如跑步、骑 行等，享受自然风光，锻炼身体 适能。
健康体适能的影响因素
1 生活习惯
日常饮食、运动、休息习惯等对体适能有重 要影响。
2 环境因素
生活环境、工作环境以及社交环境等会影响 是否能积极参与适应性活动。
3 健康状况
慢性疾病、受伤和生理限制等会对体适能产 信心和动机等对体适能训练的 积极性和坚持性有影响。
健康体适能的实践与推广
3
评估结果解读
分析测试结果，了解个人体适能的强项和改进空间，并制定相应的训练计划。
健康体适能的训练原则和方法
个性化训练计划
基于个体差异和健康目标制定 针对性的训练计划。
逐渐增加强度
逐步增加训练的难度和强度， 以提升身体适应能力。
多样性训练方式
通过多种有氧、力量和柔韧性 训练方式，综合提高身体功能。
《健康体适能》PPT课件
探索健康体适能：了解其定义和重要性，主要组成部分，测试和评估方法， 训练原则和方法，影响因素，以及实践和推广。
健康体适能的定义和重要性
健康体适能是指一个人维持良好健康和机能状态以应对日常生活工作所需的 能力。它对个人的整体健康和生活质量至关重要。
健康体适能的主要组成部分
身体成分
用于评估身体组织比例，如脂肪、肌肉和骨骼。
肌肉力量
评估肌肉的力量和耐力，如重力训练。
心肺耐力
评估心脏和肺部供氧能力，如有氧运动。
身体柔韧性
评估关节和肌肉的灵活性，如伸展运动。
《体适能测试方法》课件
02
03
目的
评估学生的身体健康状况 ，为体育教育和健康课程 提供依据。
测试项目
包括心肺耐力、肌肉力量 、柔韧性、身体成分等。
实施方式
定期进行，通常在学期开 始和结束时进行。
运动员体适能测试
目的
评估运动员的身体素质和潜在的 运动表现。
测试项目
包括力量、速度、耐力、柔韧性、 协调性等。
实施方式
根据运动项目和训练计划进行，可 能包括定期测试和特定比赛前的测 试。
身体成分测试
身体成分是指人体内的脂肪、肌 肉、骨骼等组织的质量和比例。
身体成分测试方法包括体重指数 （BMI）、皮褶厚度测量、生物
电阻抗分析等。
身体成分测试结果可以反映个体 的身体脂肪含量、肌肉质量和骨 骼健康状况，是评估体适能的重
要指标之一。
PART 03
体适能测试的实践应用
学生体适能测试
01
肌肉耐力是指肌肉在长时间抵抗阻力 的过程中表现出的能力。
肌肉力量与耐力测试结果可以反映个 体的肌肉健康状况和运动能力，是评 估体适能的重要指标之一。
柔韧性测试
柔韧性是指关节在运动过程中表现出 的活动范围和能力。
柔韧性测试结果可以反映个体的关节 健康状况和运动能力，是评估体适能 的重要指标之一。
柔韧性测试方法包括坐位体前屈、俯 卧背伸、肩部转动等测试，可以评估 个体的关节灵活性和肌肉伸展能力。
定期复查
应根据测试结果，定期对受试者进行复查，以监 测其身体状况的变化。
PART 05
体适能测试的发展趋势
高科技在体适能测试中的应用
1 2
智能设备与APP
利用智能手环、智能手表等设备监测身体数据， 如心率、步数等，以及通过APP进行在线体适能 测试和评估。
健康体适能专题知识讲座医学课件
EPO 体育用途(兴奋剂)
❖ 增加训练耐力和训练负荷, 属于国际奥委会要求 违禁药品。在 北京奥运会中第一例 兴奋剂检验 呈阳性 西班牙自行车选手玛丽亚·莫里诺, 就是被 发觉使用使用促红细胞生成素(EPO), 国际奥委会 于 8月11日宣告取消标（常见手段）
慢肌: 收缩速度较慢, 收缩力较小, 但抗 疲惫能力强; 以维持身体姿势为主 肌 肉, 慢肌成份较多
快肌: 收缩速度较快, 收缩力较大, 但抗 疲惫能力较差; 以完成动力性工作为主 肌肉, 快肌成份较多
对抗较小 负荷阻力优先动用慢肌, 对抗较大 负荷阻力优先动用快肌。
（二）肌肉适能与健康
❖1、评价肌肉适能 关键指标
机体完整 呼吸过程
呼吸系统
内呼吸
❖ 红细胞数量越多或者血红蛋白浓度越高, 所能携带 氧气就越多。
正常范围: 男性血红蛋白浓度为12-16g/100ml 女性血红蛋白浓度为11-15g/100ml 若血红蛋白 浓度低于9g/100ml, 称
延伸: 促红细胞生成素（EPO）
❖ 人体中 促红细胞生成素（Erythropoietin）是由 肾脏和肝脏分泌 一个激素样物质, 能够促进红细 胞生成。服用红细胞生成素能够使患肾病贫血 病 人增加血流比溶度（即增加血液中红细胞百分比）。 这种药品多年进入商业市场。人体缺氧时, 此种激 素生成增加, 并造成红细胞增生。EPO兴奋剂正是 依据促红细胞生成素 原理人工合成, 它能促进肌 肉中氧气生成, 从而使肌肉更有劲、工作时间更长。
（二）心血管适能与健康
❖ 常常参与体育锻炼对心血管适能 影响:
1 引发以心腔扩大和心壁增厚为主 运动性
心脏增大, 伴有心脏最大泵血能力 提升;
2
心输出量增加 程度比久坐者低, 表现 出能量节省化;
幼儿体适能通用课件
针对不同年龄段和不同需求的幼儿， 未来幼儿体适能将更加注重个性化教 学，以满足不同幼儿的成长需求。
02
幼儿体适能训练内容
基本动作训练
平衡能力训练
通过静态和动态的平衡训练，提 高幼儿对身体的控制能力，增强 身体的稳定性。
协调性训练
通过各种动作组合和反应训练， 提高幼儿身体各部分的协调性和 灵活性。
培养运动习惯
激发幼儿对运动的兴趣，培养 其良好的运动习惯，为未来的
健康生活打下基础。
促进身心发展
通过体适能课程，促进幼儿的 身心发展，增强自信心和团队
合作意识。
提高安全意识
在体适能课程中，教授幼儿基 本的安全知识和自我保护技能
，提高其安全意识。
课程内容设计
基本动作技能
教授幼儿基本动作技能，如走 、跑、跳、攀爬、平衡等，通
特点
幼儿体适能具有基础性、全面性、趣 味性和科学性的特点，旨在培养幼儿 良好的运动习惯和健康的生活方式， 促进身体和心理的全面发展。
幼儿体适能的重要性
01
02
03
促进身体健康
幼儿体适能的发展有助于 提高幼儿的身体素质，增 强免疫力，减少疾病的发 生。
促进心理发展
幼儿通过参与体适能活动 ，可以培养自信心、勇气 和毅力等品质，促进心理 健康发展。
合作学习可以包括各种小组活动、团队比赛等，通过小组合作来培养幼儿的团队协作和竞争 意识。
合作学习还可以通过小组合作来提高幼儿的人际交往能力和沟通能力，促进幼儿的社交发展 。
04
幼儿体适能课程设计
课程目标设计
01
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03
04
增强身体素质
通过体适能课程，提高幼儿的 身体素质，包括力量、耐力、 协调性、灵敏性和平衡感等。
《健康体适能GREEN》PPT课件
工作以外，还能有余力享受
Endurance 2. 肌力 Muscular Strength
休闲，及能够应付突如其来
3. 肌耐力 Muscular Endurance
的变化及压力之身体适应能
4. 身体组合 Body Composition 5. 柔软度Flexilibity
力。也可以说是身体适应外
界环境能力的简称。（展开 ▪ 竞技体适能要素
医学PPT
9
心肺適能的运动方法
需有氧运动 其特色为：
1 、大肌肉的全身性运动。 2 、持续性的运动(Top and go) 。 3 、具有节律性(Rhythmic)的运动。 4 、运动強度可以根据个別能力调
整的运动。
医学PPT
10
心肺耐力的有氧運動項目
典型的有氧运动項目ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、快走
二、慢跑
三、游泳
四、跳绳
健康体适能
医学PPT
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健康与体适能释义
▪ 健康----除了远离疾病外，还要有一个优 质生活的一个状态。理想的健康要在个 人遗传及缺陷限制之范围内拥有高水平 的思想、社交能力、情绪智能、精神生 活／信仰及体适能。
▪ 体适能----指身体有效及以高效率地操作
的能力。体适能包括健康体适能和竞技
体适能两种。以上体适能的各项要素都
2.静态伸展:关节扩展至一适当角度后、即维 持靜止状态一段时间约15-20秒。
医学PPT
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医学PPT
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柔软度的重要性
1.避免关节僵硬与肌肉縮短，可減少疲劳 酸痛。
2.好的柔软度，动作较又没且更年轻。
3.好的柔软度，可改善外科毛病，如：下 背痛。
4.好的柔软度，有助於减少运动的伤害。
健康体适能PPT精选文档
健康体适能 主要由与人体健康 水平密切相关的体 适能要素组成，通 常包括心血管适能、 体脂含量、肌肉适 能和柔韧适能。
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第二节 健康体适能的生理学
心血管适能 一
柔韧适能 四
身体组成 二
肌肉适能 三
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一、心血管适能
❖ 概念：
❖ 反映由心脏、血液、血管和 肺组成的血液运输系统向机体运 送氧气和能量物质，维持机体从 事运动的能力。由于拥有良好心 血管适能的人通常也具有较好的 运动耐力和有氧运动耐力，所以 心血管适能又被称为心血管耐力 或者有氧适能。
❖ 主要评价指标
体重指数BMI
BMI=体重（kg）/身 高（m）2
22<BMI<25，总体 死亡率水平较低
体脂百分比
男性：10%-20% 女性：20%-30% 肥胖：男性>25%，
女性>30%
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三、肌肉适能
❖ （一）肌肉适能的生理学基础
1. 肌肉类型
快肌纤维（白肌纤维）
慢肌纤维（红肌纤维）
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2. 肌肉体积或横断面积
2
是影响和决定肌肉力量大小的重要生理学因素， 由构成骨骼肌的肌纤维的数量和粗细来决定。
一般情况下，肌肉的最大横断面积越大，肌肉力 量也越大。
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3.肌肉收缩时动员募集的神经数量
动员参与活动的肌纤维数量越多，肌肉收缩
4
时产生的力越大
4. 年龄和性别
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肌肉的类型
慢肌：收缩速度较慢，收缩力较小，但 抗疲劳能力强；以维持身体姿势为主的 肌肉，慢肌成分较多
快肌：收缩速度较快，收缩力较大，但 抗疲劳能力较差；以完成动力性工作为 主的肌肉，快肌成分较多
对抗较小的负荷阻力优先动用慢肌， 对抗较大的负荷阻力优先动用快肌。
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（三）练习
❖ 身体练习是保持和提高身体运动能力和健康体适 能水平的基本手段。
1.练习形式
构成健身练习负 荷的4个基本要素
2.强度（exercise intensity） 3.运动量（exercise volume） 4.持续时间（duration） 5.频度（frequency）
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（四）准备活动与放松整理活动
肌肉耐力：指骨骼肌维持 长时间运动的能力，一般 以定量运动负荷的重复次 数、负荷持续时间或者输 出功率变化来表示。
1.进行肌肉适能训练的作用
提高人体运动系统的工作能力， 适应各种工作生活的需要；
有助于优化身体各组成成分的比 例，使身体构成趋于合理；
能够增强肌肉，特别是维持身体 姿势的肌肉力量和耐力水平，使 身体形态更加完美；
•直接指标
最大心输出量：反应心脏泵血功能 最大吸氧量：反应机体氧气摄取和利用的能力
•间接指标（常用手段）
台阶实验 20米折返跑 6分钟跑走试验
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（二）心血管适能与健康
❖ 经常参加体育锻炼对心血管适能的影响：
1 引起以心腔扩大和心壁增厚为主的运动性
心脏增大，伴有心脏最大泵血能力的提高；
2
有助于提高个人的自信心和自我 尊重，从而提高心理健康
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四、柔韧适能
❖ （一）柔韧适能的生理学基础
柔韧性
对机体单个关节或者多关节 活动范围的测度，由骨关节结构 和肌肉、韧带以及关节囊的长度 和伸展性等因素决定。
儿童少年的柔韧性一般较好； 女生的柔韧性一般比同年龄的男 生要好。
坐位体前屈 双手背部对指实验 仰卧单举腿实验
不正确的牵引方式和过大、过快的牵 引容易造成肌肉、韧带等组织的损伤。
健康体适能(共51张PPT)
经常从事科学的运动可使心脏向着良性趋势发展，心脏泵血能力得以提高，适应能力得以增强；
解健康体适能与运动的关系； 仪器：身体成分分析仪-InBody3.
运动是发展体适能和增强健康最为积极和有效的手段之一； 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于体力活动不足造成的。 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价；
前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于
体力活动不足造成的。
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“ 健康、体育、休闲协会” 组织和制定的“国家青年适应能力测试”文件当 中。
❖ 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球 掷远7个项目。
❖ 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、 速度、爆发力和反应时等要素组成；
❖ 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌肉 适能、柔软适能。
几个概念
❖ 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统 向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动的能力；
❖ 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； ❖ 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力，通
1 健康体适能的概念
❖ 1-1现状 ❖ 1-2来源 ❖ 1-3概念 ❖ 1-4分类
1-1现状
❖ 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的的影响人
类身心健康的公共卫生和社会问题,他们被确认是心血管 疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶
性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病等确定的和独立的 危险的因子，还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康 和心理感受密切相关。 ❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的
解健康体适能与运动的关系； 仪器：身体成分分析仪-InBody3.
运动是发展体适能和增强健康最为积极和有效的手段之一； 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于体力活动不足造成的。 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价；
前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于
体力活动不足造成的。
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“ 健康、体育、休闲协会” 组织和制定的“国家青年适应能力测试”文件当 中。
❖ 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球 掷远7个项目。
❖ 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、 速度、爆发力和反应时等要素组成；
❖ 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌肉 适能、柔软适能。
几个概念
❖ 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统 向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动的能力；
❖ 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； ❖ 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力，通
1 健康体适能的概念
❖ 1-1现状 ❖ 1-2来源 ❖ 1-3概念 ❖ 1-4分类
1-1现状
❖ 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的的影响人
类身心健康的公共卫生和社会问题,他们被确认是心血管 疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶
性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病等确定的和独立的 危险的因子，还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康 和心理感受密切相关。 ❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的
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体适能对小孩的重要性可归纳为下列几点
•
• 1.有充足的体力来适应日常的工作、生活或读书 学生平常读书、上课的
精神专注程度和效率，皆与体适能有关，尤其是有氧(心肺)适能，一般而言，有氧适能 较好的人，脑部获取氧的能力较佳,看书的持久性和注意力也会更佳。 •
• 2.促进健康和发育 体适能较好的人，健康状况较佳，比较不会生病。 拥有良
肌耐 力
竞 技 体 适 能
平衡 协调
体适 能
柔韧 性
身体 成分
健 康 体 适 能
神经
速度
心肺 耐力
肌肉 松弛
体适能课程设置
体适能
肌力 肌耐力
柔韧性 神经-肌
肉
平衡 协调 灵敏
心肺 适能
爆发力 速度
肌力
• 肌力是人体运动的动力来源 • 训练方式：助力训练VS.主动训练VS.抗阻训练
重复VS.保持 • 重点肌群：
好体适能，身体运动能力亦会较好。身体活动能力较强或较多，对小孩子身心的成长 或发展都有正面的帮助。 •
• 3.有助于各方面的均衡发展 身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相
互影响，有健康的身体或良好的体适能，对其他各方面的发展皆有直接或间接的正面 影响。
• 4.提供欢乐活泼的生活方式 教育要让小孩有足够的时间和机会去学习和体验互
其他
团队 协作 学习 情感 性格 意识 能力 能力 发展 培养
体适能课程安排
热身
训练
整理
热身运动
• 正式训练开始前短时间低强度的活动，可 增加局部和全身的温度以及血液循环，并 且使体内的各种系统（如心-血管系统、呼 吸系统、神经-肌肉系统及骨-关节系统等） 能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来 减少运动伤害的发生和提高运动质量。
Байду номын сангаас源与发展
• 1954年，克劳斯·韦伯（Kraus-Weber）的体适能测 验结果发现，当时美国青少年体能状况远比欧洲 各国落后，令政府和全国民众极为震惊。
• 1954年美国总统艾森豪威尔率先成立“青年体适 能总统委员会”，1956年，又率先举办“体能与 运动总统会议”，并在会上针对美国青少年体能 水平的低落提出警告。
心肺适能
• 训练方式： 慢跑、骑单车 跳健体舞 球类运动
爆发力、速度
• 爆发力是指在最短时间内使器械（或人体 本身）移动到尽量远的距离的力。
• 速度这里特指人体移动身体或某一部分肢 体的快慢程度。
• 爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调 能力，是力量素质以及速度素质相结合的 一项体适能素质。
体适能的作用
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柔韧性
• 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
起源与发展
• 1980年以后，大部分学者认为体适能与健康疾病 预防有关。
• 将体适能分为 健康体适能（health related physical fitness） 竞技体适能（sport related physical fitness）
体适能
• 世界卫生组织对“体适能”的定义是：
身体有足够的精力和体力进行日常事务，而不 会有过度疲倦, 并且有足够的精力享受休闲活动和应 付突发事件的能力。
• 特点：以适当的速度、距离、方向、节奏 和力量进行活动。
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
• 特点： 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER） 进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、 折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次 体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
助合作、公平竞争和团队精神等宝贵的经验，从运动和活动中享受欢乐、活泼、有生 机的生活方式，进而提升体适能
• 5.养成良好的健康生活方式和习惯 小孩时期对于饮食、生活作习、注意环境
卫生和压力处理行为习惯，能有良好的认知、经验和态度，对于将来养成良好的生活 方式，有深远的影响
体适能十大要素
灵敏 性
肌力
平衡·协调·灵敏
• 许多脑瘫患儿在移动等 运动中突然转变运动方 向时患儿易跌倒或者动 作缓慢等都是平衡协调 灵敏性差的表现。
• 训练方式： 体位转换 折返爬/跑 静、动态平衡训练
心肺适能
• 反应由心脏、血管和肺组成的血液运输系 统向肌肉运送氧气、能量物质同时维机体 从事体力活动的能力。
• 脑瘫患儿运动持续时间短、易疲劳、易生 病等情况都是心肺适能差的表现。
• 人体保持适当的柔韧性，可以避免关节僵硬及肌 肉、肌腱缩短，从而扩大关节活动度，使身体的 活动更灵活并能减少肌肉紧张所带来的疼痛与疲 劳。
• 脑瘫患者由于异常的肌张力常导致柔韧性差，进 而引起肌腱韧带关节囊挛缩、肌肉萎缩、关节活 动明显受限。
• 训练方式：静态牵伸、动态牵伸 主动牵伸、被动牵伸
2019/9/13
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
体适能
Physical Fitness Therapy
四川省八一康复中心（四川省康复医院） 脑瘫中心康复治疗部 体适能训练中心
physical fitness
起源与发展
• 体适能〈physical fitness〉的概念最早出现于1897 年，但作为一门学科真正引起科学界注意始于 Morris〈模里斯〉等1950年研究发现：英国公共 汽车驾驶员和售票员在心脏病发生率及危险性的 明显差异。