【VIP专享】大周期训练计划要

2、训练方法、手段和负荷特点
发展素质不同方法的基本负荷特征表
方法 负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式 负荷性质
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短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
大于30秒 最大
相对充分
30秒——2分钟 次大
相对充分
2——5分钟 较大
相对充分
走步、按摩
走、坐、按摩 走、坐、卧、按摩
大于30秒 最大
相对充分
30秒——2分钟 次大
相对充分
2——5分钟 较大
相对充分
走步、按摩
走、坐、按摩 走、坐、卧、按摩
磷酸盐代谢供能为 主
糖酵解为主混合供 能
有氧无氧混合供能
速度素质、爆发力
速度耐力、力量耐 力
速度耐力、力量耐 力
间歇训练法
概念：是指对多次练习时的间歇时间做出 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下， 反复进行练习的训练方法。
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统计
有人对奥运会和各大洲田径、游泳比赛的一些冠 军进行了统计，发现其中只有15％－20％的运动 员在比赛中表现出了自己的最高成绩，而80％－ 85％的人都低于自己平时的最高水平。显然，成 功地调节和保持运动员的 最佳竞技状态，已成为一 个普遍的和需要解决的问 题。
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超量恢复 （2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化 （3）适合热身赛激发运动员竞争欲望 （4）采取各种措施激励运动员进取动机 （5）保持运动员心理的适宜松弛度
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（二）比赛时期的训练计划
2、训练方法、手段和负荷特点 方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能
主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。 手段：运用多种手段，改善技战术细节。 负荷特点：强度大，量小。其变化表现为： （1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减
科学考证
据专家研究，竞技状态呈周期性变化，在一定程度上，它还可以人为地进
行调节。每一次竞技状态从获得到保持再到消退这一过程都是循环往复的。
在运动训练中，不同的项目、不同的运动员，其竞技状态动态变化的表现各
不相同。如有的运动员的竞技状态高峰全年只出现一次，而有的运动员则会
出现两次或者3次，因此，人们为了使运动员能在重大比赛期间处于竞技巅峰
磷酸盐代谢供能为 主
速度素质、爆发力
糖酵解为主混合供 能
速度耐力、力量耐 力
有氧无氧混合供能
速度耐力、力量耐 力
（二）比赛时期的训练计划
1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛
中充分表现自己具有竞技能力。 时间：1.5个月以上 安排重大比赛计划的要求： （1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化处于
状态，有意对运动训练过程实施控制和调节。
一般来说，每一次竞技状态在保持了一定的时间后，都会消退，消退原
因是构成竞技状态诸因素之间的密切联系逐渐丧失，表现为专项训练水平衰
退，运动成绩下降。
不过、在竞技状态消退这一阶段内并不意味着构成竞技状态的一切因素都停 滞不前，事实上在这个时期，运动成绩赖以提高的诸因素仍在局部地或重点 地获得发展，只是其相互之间的联系出现了不平衡和不和谐。竞技状态的消 退具有暂时性，因为，由于运动员工作潜力消耗和机体疲劳，以致难以把已 形成的最佳状态维持下去。同时，为了向更高水平发展，运动员必须要打破 已经形成的体内平衡，由于旧状态被打破，新的状态不可能一下子完善和巩 固，这样竞技状态就难以达到最佳点。
大周期训练计划要点
卓资县体育学校 李茂胜
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（一）准备时期的训练计划 1、训练任务和时间 任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相
对应，准备时期的训练任务就是提高运动员得竞 技能力，并培养和促进竞技状态的形成。 时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准备 可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较长，可 达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有1.5个月
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竞技状态
简介 竞技状态是指运动员获取本人最佳成
绩的最适宜状态，它主要取决于运动员通 过训练后机体内部各系统功能的和谐积聚， 即运动员的运动素质、技术水平和战术水 平已形成一种较高级的平衡，神经系统调 节能力达到顶点。所以，表现竞技状态最 重要的特征就是运动成绩。
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制约要素：每次练习的时间和距离；练习 重复的次数和组数；每次练习的负荷强度； 每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点
负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
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强化性间歇训练 高强度性间歇训练
A型 B型
发展性间歇训练
大于40秒
40—90秒 90— 180秒
大于5分钟
大
大
较大
中
190次
180次 170次
160次
很不充分
不充分
不充分
走、慢跑
走、慢跑
走、慢跑
120—140次
120—140次
120次
糖酵解为主的混合 糖酵解为主的混合 有氧为主的混合供
供能
供能
能
循环训练法
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重复法
概念：是指多次重复同一联系，重复练习 之间安排相对充分的休息时间的训练方法。
应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发 展和提高身体素质时；提高心理品质时。
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重复训练法的类型和特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式 负荷性质
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短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
1、训练任务和时间 任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高
度紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验， 教训。制定下一轮训练计划。 恢复时间：单周期应持续1－1.5个月，双周期中每 一周期都应安排恢复训练，持续2－3周。 2、训练方法、手段和负荷特点 方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多 种手段进行恢复 负荷特点：降低练习强度，保持一定的量
少 （2）将多种座座组成规定套路去参加比赛，并力求获得
高分的技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作 练习。 （3）格斗性项目实现比例增加 （4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的 比重增加个人技术减少 （5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。
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（三）恢复时期的训练计划