瑜伽健美操, 蕴含中医体育文化特色

瑜伽健美操, 蕴含中医体育文化特色

发表时间：2013-12-09T13:49:20.387Z 来源：《医药前沿》2013年第31期供稿作者：易红梅凌昆林秋王刚车燕玲王建烽

[导读] 瑜伽体位法(yoga asana)是古代瑜伽修炼者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时, 运用自然方法治疗疾病, 进而模仿其中对人有益的动作

易红梅凌昆林秋王刚车燕玲王建烽（福建中医药大学体育部 350122）

【摘要】东方传统的印度体育运动和现代具有大众与竞技内容的健美操运动相结合，旨在诠释运动健身理念的同时，传播现代的体育文化思想，与时俱进，改革创新，展示东西方体育文化相结合的价值和魅力。

【关键词】中医体育文化设计瑜伽健美操

【中图分类号】R212 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2013）31-0041-02

前言：著名学者季羡林提出，到二十一世纪，人类文化的发展将是东方文化的时代[1]。东方体育文化是建立在养生健体的基础上,有着数千年的沉积，底蕴丰厚。就当今世界各国对我国的武术、印度瑜伽的追捧程度来看，东方体育文化有其旺盛的生命力。将东方传统的印度体育运动项目和现代具有大众与竞技内容的健美操运动项目相结合，旨在诠释运动健身理念的同时，传播现代的东方体育文化思想，与时俱进，改革创新，展示东西方体育文化相结合的价值和魅力。

1 瑜伽健美操特点

瑜伽体位法(yoga asana)是古代瑜伽修炼者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时, 运用自然方法治疗疾病, 进而模仿其中对人有益的动作,如鸟式、猫式、孔雀式、蛇式等[2]。瑜伽健美操是将瑜伽的体位法与健美操的理念结合编排而成的，练习过程中动作有针对性、韵律性、连续性和动力性并符合健美操的要求。在完成成套动作的过程中，要求锻炼者保持正确的身体姿态，无论是开始还是动作过程甚至结束动作均要求保持健康正确的身体姿态，要求身体上下、左右、前后在脊柱的有控制的情况下的动力性平衡状态。保持练习过程中身体各部位的肌肉感受到紧张放松的快感，起到舒筋活血的功效。同时有相匹配的音乐伴奏。

1.1 瑜伽健美操套路构思

健美操作为一项兼具大众与竞技性的运动，是在音乐的配合下，通过动作的完美体现，展示其健身运动价值。它具有节奏性、幅度性、力度性、动力性、对称性及重复性的特点[3]。在健美操的概念、特点和形成的理念的基础上，依据印度瑜伽的养生理念和体位法特点进行瑜伽健美操套路动作的设计。整套动作以躯干为中心，通过站立、跪坐、卧等不同的姿势对身体的各个部位进行牵拉挤压点按拧转等方式起到中医按摩推拿的医疗效果。很多的动作都是根据动物姿势来编排命名的有很高的艺术观赏价值，又有一种回归自然的感悟。旨在弘扬东方民族文化，提出与竞技运动相反理念，体育的终极目的是养生健体，不是竞争、不是暴力，是和谐的社会风气和良好的氛围。

1.2 瑜伽健美操动作强调民族风格

瑜伽健美操动作的设计为大众健身健美服务，设计动作时考虑的是锻炼的目的性、科学性、合理性、安全性，强调民族风格。先选好带有印度风情的音乐再根据音乐特点进行分段编排。主要由模仿动物的姿势结合健美操的干脆利索动感的特点组合动作形成套路。其表现形式是动作方向部位、肌肉用力大小、速度快慢、动作的协调及动作节奏与音乐配合准确合理，通过各种动作锻炼身体的各个部位及相应部位的关节韧带肌肉。每一个动作力求表现一种动物的风格特点。如蛇击式体现蛇的运动特性同时对人体的脊柱、手臂力量有很好的锻炼效果。孔雀式将孔雀优美高雅的情趣展示出来，起到灵活关节，锻炼协调性的效果等。

1.3 瑜伽健美操音乐选择是浓厚异域风情的印巴的斯高，动作表现形式动静结合，刚柔相济。

健美操是在音乐伴奏下进行成套动作的身体练习，是以节奏为中心，以自然动作为基础的有节奏的运动[3]。瑜伽健美操的音乐选用在体现印度风情的同时展示现代气息。动作频率要从动作的舒展到位出发，每四拍一动，前二拍动后二拍静止，让每个动作都能尽情展示其姿态美和造型美。具有浓厚异域风情的音乐,便于练习者进入状态，投入情感，达到心灵的催化陶冶。节奏以四拍一动的频率进行有利于练习者肌肉韧带得到充分的牵拉锻炼。动作的变化根据音乐的不同编排相应的动作。印巴的斯高，节奏感强，给人以振奋和热情，让人情不自禁加入到锻炼行列。连续的几遍动作下来，练习者的平均心率保持个人最大心率的60%至 85%左右。同时在音乐的伴奏下，瑜伽健美操的整套动作刚劲有力、充满活力、富有时代气息的，具有异域风情。

2 瑜伽健美操的特性体现在养生、健体、全民健身

2.1 瑜伽健美操养生理念

健美操是一项起源于民间，来自于广大人民群众的体育运动。太极拳作为中国传统文化精粹—武术的一个分支，同样来源于民间，创编者的目的是强身健体。健美运动的差异，更重要的是让学生将传统与现代运动结合起来，在接受新鲜事物的同时，继承和发扬传统体育项目，让东方体育文化在新时代以健身为主流的运动保健理念中占有一席之地。

2.2 瑜伽健美操的健体特性

经常从事健美操运动，可以增进健康，促进其骨骼、肌肉、内脏器官及神经系统等方面的正常发育和功能的发展，对提高练习者的柔韧、协调、灵敏、力量等身体素质有显著效果。经常从事太极拳运动的人可提高中枢神经系统紧张度，活跃系统与器官的机能，加强大脑的调节作用，提高呼吸系统、消化系统、生殖系统机能，促进体内物质代谢和微循环功能，增强人体免疫力。而且因两个项目运动负荷适宜，健美操练习者的平均心率保持在个人最大心率的60%～85%左右，太极拳练习者心率变化为98～173次/min，为最高心率的60%～70%，且都属于有氧运动，故能消除体内多余的脂肪，同时发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造[4]。让学生有更多的机会接受知识，感受东方体育运动与现代体育的魅力，突显瑜伽健美操健身、美体、健心的功效。

2.3 瑜伽健美操的全民健身思想

随着北京奥运会申办成功，人们的健身意识加强了，尤其是SARS以后人们更重视健身。同时，中国的经济发展很快，人们的口袋里越来越有钱。物质和意识的双重保障更注定了全民健身思想的提高，而这也是瑜伽健美操生存并发展的基础。

3 瑜伽健美操的发展

3.1 瑜伽健美操在高校

在普通高校的体育教学中，健美操与太极拳均是学生喜爱的运动项目。大学生（尤其是女大学生）入学后，正处于生长发育的青春