《跑的技术原理》PPT课件

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（2）支撑反作用力：有两种情况应加以分析： 一是摆动腿着地瞬间，对跑进方向来说是阻力； 二是当身体重心移过脚支撑点时，这时动力。
后蹬技术就是为了使后蹬反作用力获得最
佳的效果。后蹬的效果取决于：后蹬的力量 （根据牛顿第二定律F＝ma，力是使物体获得 加速度的原因，即质量m不变的情况下，后蹬 的作用力F愈大，人体所获得的加速度a也愈 大）；后蹬角度；支撑反作用力是否通过身体 总重心；蹬摆动作的正确配合。
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以髋为轴的摆动力量、掌趾和踝关
节的退让与超等长力量以及两臂的摆动 力量是现代短跑技术的需要，是短跑运 动员必须重视的专项力量，这是提高短 跑专项成绩的有效途径。
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二．影响人体跑动的力：
根据牛顿第三定律，两个物体之间 的作用力和反作用力总是同时存在，它 们的大小相等、方向相反。
跑的快慢，取决于蹬摆的协调配合。 摆动腿前摆可协同蹬地效果。 摆腿的幅度和频率，直接影响跑速。 摆臂的力量、速度和幅度，对步频和步长有重要的影响。2Fra bibliotek20年9月28日
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短跑要求更突出摆动技术，强调：
以摆促蹬，摆蹬结合。
掘最新研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间 仅占一个复步时间的22.1％，而摆动时间却占77.9 ％，两者相比为1：3.5。因此，在新的短跑技术 观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上 要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和 生物力学的特性，为正确理解摆动腿技术和摆臂 技术提供生物力学依据。
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100米、200米纪录（成绩）一览表
男子
时间
女子
100
9.74
米 世界纪录
鲍威尔
10.49 乔伊娜
（牙买加） 05.6.14
（美国）
10.17 周伟 全国纪录
98.6.6 10.79 李雪梅
200 世界纪录 19.32 约翰逊 07.9.9 21秒 乔伊娜
米
（美国）
34
（美国）
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授课对象：04体（一） 授课教师：杨志敏
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一．田径运动技术：
人们合理运用身体能力和动作提高 运动成绩（跑的快、跳的高和远、掷的 远）的有效方法。它是由动作的方向、 幅度、角度、速度、力量、四肢和躯干 的屈伸、重心所处的位置等因素协调配 合而形成的，既有时间上的要求，又有 空间上的要求。
它取决于神经过程的灵活性，肌肉收缩的速度，掌握技术的程度 和训练水平等。
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速度是位移和所用时间的比值。 速度=步长×步频/时间
步长与步频的矛盾与统一。 提高跑速的三种途径： 1、步频相对稳定、增大步长 2、步长相对稳定增大、增大步频 3、跑的步长和步频同时增加.
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后蹬阶段的任务：加强后蹬的作用力，获得较大的支撑反 作用力和适宜的后蹬角度。（55—60度） 或（47—50度）
动作特点：动作速度快，蹬与摆高度协调，整体动作向前 性好
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短跑单步技术发展趋向是缩短支撑 时间，同时亦应缩短腾空时间 .
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四．摆动动作的作用：
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（3）摩擦力：跑鞋、地面质料 （4）空气阻力：速度越快，阻力越大；
人越魁梧，阻力越大。
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三．跑的支撑阶段划分：
前支撑阶段：即着地缓冲阶段，指 从脚着地起至身体重心处于支撑点的垂 直上方为止。
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跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后 蹬、后摆和前摆四个动作阶段
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五．身体重心波动差
在跑的过程中，身体重心的轨迹有
上下、左右的波动。上下波动的差数称 为身体重心波动差。波动差大，腾空高
而时间长，影响竞走和跑的速度的发挥。 身体重心波动差的大小与竞走和跑的技 术、速度密切相关。波动差越小，技术 越好。因此，应当掌握走和跑的正确技 术，力求身体重心移动平稳，尽量减小 左右摇晃，缩小身体重心上下波动差。
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60年代出现的塑胶跑道，更强调前摆腿幅度，蹬 地速度快。
影响步长、步频的因素：
（1）后蹬的效果 （2）摆动腿摆动的力量、幅度和速度 （3）蹬与摆的配合 （4）适宜的上体姿式 （5）支撑与腾空时间的比例.
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现代短跑途中跑的最高速度已突破
１２米／秒，对运动员的力量、技术和 心理素质提出了极高的要求。短跑的速 度、技术、力量之间关系是密不可分得， 速度是核心，力量是基础，技术是载体。
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1、 内力：人体各部位之间相互作用时所产生的 力，如肌肉收缩力（肌肉拉力）通过骨骼的传 递作用于地面。（作用力与反作用力）
2、 外力：人体与外界物体相互作用时，外界物 体对人体作用的力。
影响人体跑动的外力主要有：
重力、支撑反作用力、摩擦力、空气阻力。
（1）、重力：是地心对人体的吸引力。
跑（竞走）是属于周期性运动
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短跑周期和动作阶段的划分
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决定跑速的主要因素：步长和步频 步长：指每步所通过的距离。用钢尺测量
时以两脚迹最远点之间的距离为准。
它主要取决于腿长，后蹬前摆的力量、角度与方向，关节韧带的 柔韧性与身体个部分的协调配合等。
步频：单位时间内所跑的步数。
20.54 韩朝明 全国纪录
96.5.7
22.01 李雪梅
时间 88.7.16 97.10.18 88.9.29
97.10.22
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现代短跑技术的特征是以髋为轴的高速摆
动－平动运动，后蹬动作是以髋为轴的高速摆 动动作的延续。
传统短跑理论的技术组合是由缓冲－蹬伸 动作组成，这种认识破坏了人体高速跑动中跑 运动动作的连续性和各运动环节用力的共济性、 系统性，忽视摆动动作的主导作用，导致在专 项技术和专项力量训练中，形成了一套以提高 后蹬效果为主的技术理论和练习方法。
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后支撑阶段：即后蹬阶段，指从身体重心移过支撑点垂 直上方起至脚蹬离地面为止。
着地缓冲阶段的任务：努力减少阻力，迅速转入后蹬阶段
动作特点：着地脚掌积极扒地，着地点接近身体重心 投影点稍前方，使阻力减少，利用摆动腿前摆的力量和 动作惯性加快人体重心的移动。