全国中小学生系列健身操英雄少年分解动作

全国中小学生系列健身操英雄少年分解动作

《英雄少年》共分9节，36个8拍

抱拳礼

1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两臂斜前45゜上举，左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节：起势（4×8拍）

1-2拍双掌上托：左脚向左开步

i，两手掌由两侧从下经胸前向

内旋向上托起，掌心朝上，目视

双掌

3-4拍胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方

5-6拍双掌上举：两掌由胸前向下经

体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍并步按掌：两掌经头上方经胸前

下按至腹前。左脚向右脚并步。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。最后一拍，并步直立。

第二节：伸拉运动（4×8拍）

5-8拍 同1-4拍，方向相反 第二、三、四个八拍 同第一个八拍

3拍 弓步驾按：身体右转成右弓步，左掌下按至髋关节前，右掌驾于头部上方，目视前方。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

第三节：开合运动（4×8拍）

5-8拍同1-4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍

第四节：踢腿运动（4×8拍）

5-8拍同1-4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍

第五节：侧展运动（4×8拍）

5-8拍同1-4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍

第六节：拧转运动（4×8拍）

5-8拍同1-4拍，方向相反。3拍拧身鞭打：身体左转成弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发“哈”声

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，方向相反。3拍拧身盘肘：身体右转成右弓步，左臂胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。

4拍并步抱拳：左脚右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

第七节：俯仰运动（4×8拍）

5-8拍同1-4拍，方向相反。3拍俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍 同1-4拍，方向相反。 第三、四个八拍 同第一个八拍

3拍 弓步驾推：左脚向左迈成左弓步，左拳变掌由

腰间向前推出，右掌向上驾于头部上方，目视左掌。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，

目视前方

第八节：跳跃运动（4×8拍）

1拍跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳

变虎爪前推，高与肩平，目视前方

2拍跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱

于腰间，目视前方

3拍跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两

拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前

方

4拍跳步抱拳：两脚跳成并步，两掌变拳抱

于腰间，目视前方

5拍提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，

目视右拳

6拍跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视

前方

7拍提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲

出，目视左拳

8拍跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，

目视前方。

第二个拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍

第九节：收势（4×8拍）

1拍开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧

向上提起至胸前，掌心向下，目视前方

2拍屈膝下按：重心下降，双掌向下按至腹

前，两腿屈膝，目视前方

3拍两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上

提起，高与肩平，掌心向下，目视前方

4拍屈膝下按：重心下降，双掌向下按至腹

前，两腿屈膝，目视前方

第二个八拍 同第一个八拍，方向相反 第三、四个八拍 同第一、二个八拍

抱拳礼 1.两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目视前方。

2.两臂回落于体侧，目视前方 5拍 提膝平展：重心上提，提左膝，两臂向上抬至身体

两侧，稍高于肩，目视前方

6拍 双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；

两臂下落于腹前，掌心向上