健身太极十三字诀讲课讲稿

健身太极十三字诀

健身太极十三字诀

2015-10-23 张修林武学园地张修林武学园地

武学交流太极十三字诀功法：蹲、托、捲、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探诀法，有立竿见影的养生健身效果。它简明、易学、便利，但它并不简单；从初阶到高层次，和太极拳技用相类，都要准备、到位、规范。此功之所以对人体能起到健身作用，主要在于活动肢体，对人体经络系统起到引导按摩激发作用，协调脏腑功能，提高适应自然界变化的能力。

一、十三字诀功法特点

发动经络，按摩内脏，动作简明，随处可练。

循环运动，数次不限，严谨安舒，轻松自然。

二、行动要领

立身清境，自然站立，脊柱中正，支撑八面。

配合动作，呼吸自然，手向前导，严格规律。

发动经络，感觉通顺，长久坚持，健体养生。

三、预备式：

面向一方站立，两手两臂自然下垂，中指贴于两侧裤缝。两眼平视，立身（脊柱）中正，下颚微内收，舌尖顶上颚。继而左脚向左平行开步，相距与肩同宽，全身放松，身微下沉，平心静气，呼吸自然。预备式毕，准备作功。

四、十三字练功歌诀

无极空自站，平步与肩宽，

双掌平提起，蹲下如松链。

托起仙人盘，捲指次第间，

推倒连环马，拨开门两扇。

拧臂敛双翼，伸展如扁担，

抱合擎天柱，按下腿不弯。

撩翻七星斗，正蹲插地间，

举剑戮天势，探后仰向天。

太极十三字，周复任循环。

酸热麻痒胀，经脉气腾然。

初练严到位，渐进节节连，

拳打卧牛地，双手落归原。