小学跳高训练计划

楼上的训练不适合小学初中生,高中生勉强,这个训练不可采取,小学初中的学生,考虑到孩子的成长,不建议负重练习.你看看以下的吧,修改下他的:

星期一，柔韧练习、1200米变速跑(直道快,弯道慢跑或走)*2组,蛙跳30米*5次

星期二，技术练习

星期三，30米*6,60米*3,100*1,关键在于提高步频以及爆发力.之后可以和孩子们做做游戏,提高他们的兴趣

星期四，1、技术练习;2、60米跨步跳*4次,蛙跳30米*4次,30米矮子步*4次

星期五，1、100米*4次(60%强度),60米*3次(75强度),30米*3次(100%强度)

2、腿拉皮筋(准备一跟皮筋,固定在一处地方,然后皮筋的另一端绑到队员起跳腿的踝关节处,起跳腿有节奏的将皮筋拉开,带动全身,30次*6组)

星期六,腿拉皮筋30次*6组,技术练习

星期日积极性的休息：比如打球,做游戏等

每次训练准备活动和放松活动不可少,尤其是做了素质练习,一定要放松彻底,另外要求学生在家里要多吃些,吃好些,小学生的饮食非常重要