运动训练学(期末考复习资料)

1、耐力素质训练基本要求有哪些？

答：重视运动员呼吸能力的培养，加强意志品质的培养、儿少耐力训练应该注意掌握儿少耐力自然发展趋势，科学安排耐力训练，以有氧耐力训练为主，内容手段是多种多样，基本方法为持续训练法。

2、什么周期训练计划的两段结构？

答：上半周训练之扣，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整，下半周的训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周某些方面是相似的。这样一种结构，可以叫做周训练的两段结构。

3、如何发展少年运动员的下肢爆发力。

答：爆发力训练负荷量度的确定（1）负荷强度：可以以30%的强度负重练习，也可不负重。（2）负荷数量：在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持兴奋状态。重复次数与负荷强度关系密切。负荷量大，强度高，重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数相对就多些，一般以1-5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，不宜过多。发展爆发力训练，应用极限或接近极限的速度来完成第一次的重复练习。（3）间歇时间：应保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长。可采用单、双脚跳，台阶跳，蛙跳，跳深等超等长练习方法。

4、论述儿童洗牌各种身体素质发展趋势。

答：绝对力量：男11-13岁敏感期，而后，增长速度缓慢，25岁最大

女10-13岁敏感期，13-15增长速度下降，15-16回升，16再度下降极速力量：7-13岁敏感期，13岁后男增长比女快

力量耐力：男7-17岁直线上升

女13岁增长速度缓慢，14-15岁出现下降

反应速度：6-12岁提高幅度较大，9-12岁提高更为显著，12岁后减慢，16岁又出现高峰，20岁提高速度下降

动作速度：4-17岁自然增长，13-14岁基本接近成人

跑的速度：7-12岁男女差别不大，13岁后男孩超过女孩，18岁后男子速度可提高，女子17岁后提高减慢

耐力素质：男10岁，13岁，16岁有大幅度提高

女9岁提高较快，12岁节奏再次提高，14岁下降，15-16下降最多

柔韧素质：7岁以前进行练习效果较好，13-16岁呈下降

灵敏素质：7-12具有良好的反应能力，6-12岁节奏感较好，7-11岁具有良好的空间定向能力。

5、举例说明负荷的构成

答：负荷包含量和强度两个方面。反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。负荷强度的大小通常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。

6、如何准确差别疲劳程度？

答：贯彻适宜恢复原则的训练学要点：准确判别运动员的疲劳程度：（1）自我感觉是简单有效的方法，运动疲劳时会感到肌肉僵硬、骨部酸痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。（2）外部观察如运动员出现面色苍白、眼神无光、连打呵欠、反应迟钝、精神不集中、动作无力、失调、错误增多、技术规格下降等现象可初步判定疲劳已产生。（3）生理测试具体方法可采用呼吸肌耐力测定、位体血压反射测定、肌电测定、脑电测定和视觉闪光临界频率阈测定等。（4）心理测试是选用心理学的方法判别人体的疲劳及恢复程度，有很多方法如采用RPE自我感觉和RRR自我恢复感觉表。