心理应对策略

第三部分应对策略

引言

应对能力（Coping responses）应对压力的积极技能。

拉扎勒斯应对技能的目的

1.减少有害的环境条件；

2.容忍和适应消极的事件或者现实；

3.维持积极的自我形象；

4.维持情感平衡；

5.保持与其他人的满意关系。

可能引起的三种结果：（1）重获稳定的情绪状态；（2）恢复被压力源干扰的正常活动；（3）感受到心理的崩溃。

拉扎勒斯应对模型

有效的应对模式=增强感知+信息加工+调整行为+和平解决

第八章认识重构

人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外——人最后的自由，在任何环境下选择自己态度的自由》（——维克多·弗莱克尔）

一个思维过程模型（信息加工模型）

该理论认为，感觉输入、感觉加工、认知/行为输出以及用于校正上述过程的反馈系统，这些过程综合形成了一种线性的心理加工过程。每一个认知编码的过程都是都由解释刺激开始，而这些刺激将会被解释成五种（六种）感觉之一的任何一种，从而确定其潜在的威胁程度。最终形成的态度可以通过三种标签进行归类：（1）防御性的（消极的）；（2）中性的（无害的）；（3）进攻性的（积极的）。接着，这些信息片段以及对以前类似经验的记忆进行加工过程，最终激活脑的左半球或（分析型）或右半球（感受型）的认知功能，或者两个半球功能的结合。最终的结果，知觉或和态度作为对所有信息解释加工的副产品出现，对刺激加工的处理以及随后的解释过程，都是认知重构可以着力的地方，从而达到将消极思维转化为中性或者积极思维的目的。

毒性思维

毒性思维（Toxic thoughts）不断重复的消极思考过程，很可能对我们的生活或对我们自己的看法产生消极的影响。

自甘受害（Victimization）不甘把自己当作受害者的思维方式。

Schafer认为下列几种消极的自我交谈或思考方式是产生/延续

毒性思维过程的根源。有（1）消极主义；（2）灾难主义；（3）责备；（4）完美主义；（5）极端思维；（6）应该思维；（7）夸大。

选择思维方式的机会

弗莱克尔指出我们能够选择自己的思维以及采纳新的视角（改释）。

关于乐观主义与运气

一个人的运气的多少取决于他的积极态度或是积极主义水平。

启动认知重构步骤

Allen引进了一个四阶段方案用于重组消极思维：（1）觉知；（2）对环境再度评价；（3）采纳新的心理构念；（4）评估新的构念。

认识重构的一些其他方法

1.使用一个放松的技巧使心灵得以平静；

2.为你自己的想法负责任；

3.调整预期观；

4.给自己积极的肯定；

5.强调积极的一面。

第九章行为矫正

人格因素的组成：价值观、态度和行为

经典性条件反射（Classical conditioning）一个对刺激的无意的习得行为，如时钟指到12点会感觉到饥饿。

操作性条件反射（Operant conditioning）源于一个自觉的功能或有意决定的习得行为。

行为矫正模型

行为矫正模型有一个预备阶段（否认阶段）和五个系统阶段（觉察、渴望改变、认知重构、行为替代和评估）。

自我肯定

行为类型的连续体

1.学会说“不”；

2.学会使用“我”陈述；

3.运用视线的接触；

4.使用确定性的身体语言；

5.平和的表述反对意见；

6.避免操控（胁迫、内容转移、个人攻击、逃避）；

7.应答而不是反应。

第十章写作日志

如果把悲伤放在故事中，那我们就能承受所有的悲伤。（——Isak Dinesen）

日志写作（Journal writing）应对问题的技巧，思想、情绪、回忆和观念的书面表达形式，可以是散文或诗歌，目的是增强自我意识。

日志写作的步骤

1.尝试确定那些引起最强烈沮丧、悲痛和不安的顾虑和问题；

2.问自己面对这些压力和刺激时所产生的情绪是什么；

3.允许写作过程中放大你的创造过程，以取得进一步解决。

写作日志原则

1.日志不能用来取代更可行的应对技术；

2.日志写作应该是鼓励而不是阻碍真诚的感受；

3.由分析组成的麻痹；

写作日志主题和风格

1.博赞风格

2.梦的日志

3.未寄出的信

日志写作的应用

1.作为自己的共鸣板，将承受了过多知觉或有害思想的头脑清理干净；

2.制定解决方案。

第十一章表达性艺术治疗

艺术治疗的目标

（1）提供增强自我的方法：通过个人兴趣和成长主题的发现，使个体获得更好的同一感；

（2）提供宣泄性体验：通过艺术创设个人体验，使得情绪以一种麻醉效应释放；

（3）提供发泄愤怒的方法：运用色彩和图形探查和表达攻击情绪；（4）提供降低内疚的途径：传递关于过去感受的内在思想以及在内疚过程相联系的行为；

（5）促进冲动控制：允许自由的自我表达而非压抑，以此获得积极的行为；

（6）帮助病人/来访者在换不治之症时利用艺术促进治疗：将艺术作为增强身心联系的方法，用各种艺术形式强化自我治疗的意象。

艺术治疗的步骤

治疗因素：艺术阻碍、原料、画图主题、解释

第十二章幽默治疗（喜剧放松）

历史回顾

早在2000千年前希腊人就提倡幽默治疗，古非洲人、美洲印第安人和中欧的国王和女王也是如此。但是，大小被清教徒宣布是魔鬼的工作，微笑或大笑被认为是一种罪。

幽默的类型（从滑稽模仿到挖苦的顺序）

1.仿拟

2.讽刺

3.滑稽剧

4.荒谬/无厘头幽默

5.歧义

6.黑色幽默关于死和将死的幽默，用来降低对死亡的恐惧

7.反讽

8.冷笑话、机智和双关

9.厕所幽默通常描述为庸俗、粗鲁、和乏味的幽默形式

10.挖苦

幽默感的类别

1.约定俗成

2.生活聚会

3.创造性

4.大度的幽默感

幽默理论

幽默理论

优越理论基于幽默的攻击，用于建立和保持自我的界限。攻击性