散打的基本动作要领
散打的基本动作
散打的基本动作散打是一种传统的中国武术，也是一项非常流行的全民健身运动。
散打以其独特的技巧和高强度的比赛而受到广泛关注。
要成为一名优秀的散打选手，必须掌握基本动作。
在本文中，我们将深入探讨散打的基本动作。
一、基本姿势在开始学习任何技能之前，必须先掌握正确的姿势。
在散打中，基本姿势是非常重要的。
正确的姿势可以帮助你更好地控制自己的身体，并使你更加灵活和快速。
1. 站立姿势站立姿势是散打最基本的姿势之一。
在站立时，两脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
双手自然下垂，注意不要过度紧张。
2. 步伐姿势步伐姿势是指在移动时保持正确的姿势。
当你向前或向后移动时，应该向同侧脚方向迈出一步，并将重心转移到这只脚上。
同时，另一只脚应该跟随移动并保持平衡。
二、攻击动作攻击动作是散打中最重要的部分之一。
掌握正确的攻击技巧可以帮助你在比赛中获胜。
以下是散打中常见的攻击动作。
1. 直拳直拳是散打中最基本的攻击技巧之一。
在执行直拳时，应该将拳头伸直并向前推出。
同时，身体应该保持平衡，并注意不要过度用力。
2. 钩拳钩拳是一种非常有效的攻击技巧，在实战中非常有用。
在执行钩拳时，应该将拳头弯曲，并向外侧推出。
同时，身体应该转向同侧，并注意保持平衡。
3. 膝撞膝撞是一种非常强力的攻击技巧，在散打比赛中经常被使用。
在执行膝撞时，应该将身体向前倾斜，并用膝盖撞向对手的身体部位。
三、防御动作防御动作同样非常重要。
正确地使用防御技巧可以帮助你避免受到对手的攻击，并保护自己免受伤害。
1. 拦截拦截是一种非常简单但有效的防御技巧。
在执行拦截时，应该将手臂伸直并向上方移动，以阻止对手的攻击。
2. 躲闪躲闪是一种非常常见的防御技巧。
在执行躲闪时，应该迅速向左或右侧移动，并避开对手的攻击。
3. 摆腿摆腿是一种非常有用的防御技巧，在散打比赛中经常被使用。
在执行摆腿时，应该将一条腿向前抬起，并用足部挡住对手的攻击。
四、总结散打是一项非常流行的全民健身运动。
要成为一名优秀的散打选手，必须掌握基本动作。
散打步伐知识点总结
散打步伐知识点总结一、基础步伐1. 直立站姿在散打比赛中，直立站姿是初始姿势。
站立时，双脚并拢，重心均匀分布在两脚上，双脚轻微分开，略微弯曲，保持平衡。
2. 步法（1）前步：向前迈出一步，将重心转移到前腿上，通过前腿的推动向前移动。
（2）后退步：向后迈出一步，将重心转移到后腿上，通过后腿的推动向后移动。
（3）左步：向左侧迈出一步，将重心转移到左腿上，通过左腿的推动向左移动。
（4）右步：向右侧迈出一步，将重心转移到右腿上，通过右腿的推动向右移动。
3. 转身在散打比赛中，转身是非常常见和重要的技术动作。
转身时，选手需要将重心转移到合适的脚上，利用腰部力量和脚步的移动完成身体的旋转。
4. 走步走步是散打比赛中常用的移动方式，能够灵活地控制场地和位置，减少对手的攻击范围。
选手可以通过小步或大步的组合进行移动，以适应比赛中的不同情况。
二、步法训练1. 踩轻功踩轻功是散打步法训练的基础。
选手通过踮起脚尖、提起脚跟、轻巧地移动双脚，增强腿部的力量和灵活性，同时提高平衡和协调能力。
2. 快速移动快速移动是提高散打步伐技术的有效训练方法。
选手可以通过模拟比赛场景，进行快速的踏步、转身和走步训练，以增强灵活性和反应速度。
3. 对抗训练对抗训练是锻炼步伐技术的有效方式。
选手可以与对手进行模拟比赛，通过实战训练来提高步法的灵活性和适应性，同时磨练战斗意志和耐心。
三、注意事项1. 控制节奏在散打比赛中，控制步伐的节奏非常重要。
选手需要根据比赛情况和对手的表现，合理调整步法和移动速度，以保持优势并发起有效的进攻。
2. 稳固站稳站稳是散打步伐中的基本原则。
选手需要保持平衡，保持重心的稳定，以应对对手的进攻和发起有效的反击。
3. 灵活应对在比赛中，选手需要灵活应对对手的变化。
他们可以通过快速转身、移动和走步，迅速调整位置，躲避对手的攻击并利用时机发起进攻。
综上所述，散打步伐技术对于比赛的表现和成绩至关重要。
通过基础步伐、步法训练和注意事项的综合训练，选手可以有效提高步伐技术，增强赛场实战能力，取得更好的比赛成绩。
散打的基本功训练方法有哪些
散打的基本功训练方法有哪些散打的基本功训练方法有哪些散打的基本功训练方法内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。
同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。
右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分;拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。
动作要求：1、撤步侧身要快;2、收腹含胸要自然;3、重心在两脚之间。
易犯毛病：1、右脚跟不能提起外摆; 纠正方法：强调重心稍向前移2、重心不在两腿之间。
纠正方法：强调后腿微屈。
步法1、进步下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。
左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。
身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：进步要快，身体要协调。
2、退步退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。
左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。
身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
3、躲闪步躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。
左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
三、拳法1、直拳——分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
散打技巧精品文档
散打技巧介绍散打是一种综合性的格斗运动，起源于中国，被广泛应用于实战和比赛中。
在散打比赛中，选手可以使用各种技巧来击败对手，其中包括攻击、防御、招架和反击。
本文将介绍一些散打技巧，帮助初学者掌握基本的攻防技巧和战术。
姿势与基本动作1.基本姿势：保持平衡是散打比赛中的关键。
站立时，脚与肩同宽，腿微微弯曲，重心分散在两腿上，同时保持肩膀放松。
双手放在胸前，以便快速出手。
2.基本动作：散打运动中的基本动作包括拳击、腿踢、格挡和躲避。
要注意动作的力量、速度和准确性。
通过反复练习，培养肌肉反应和感知能力。
攻击技巧1.直拳：以直线方式击打对手面部。
注意打击力量要均匀，拳头要发出并且迅速缩回，以防对手抓住你的机会。
2.勾拳：倾斜身体，用肘部弯曲攻击对手下颚。
勾拳是一个非常有效的肘部技巧，可以很快地击倒对手。
3.踢腿：使用腿部力量来攻击对手的身体或头部。
常用的踢腿技巧有前踢、侧踢和低踢。
切忌踢腿时身体重心不要过分倾斜，以免被对手抓住机会反击。
4.组合技巧：将不同的攻击技巧组合在一起，形成连续的攻击。
例如可以先使用直拳击打对手，然后配合一个踢腿来制造攻击的变化。
防御技巧1.闪躲：通过迅速移动头部、身体或躲闪来避开对手的攻击。
关键是要观察对手的动作和姿势，及时做出反应，并抓住时机进行反击。
2.格挡：使用前臂、手掌或拳头来阻挡对手的攻击。
要注意要保护好自己的面部和要害部位，并注意保持良好的姿势和平衡。
3.反击：在对手进攻时，利用被动的防御姿态，迅速反击对手的弱点。
反击技巧包括直拳、勾拳、腿踢等。
战术技巧1.观察对手：在比赛中，观察对手的动作和姿势是至关重要的。
通过观察，可以找到对手的弱点和攻击机会，并灵活调整自己的战术。
2.保持距离：根据自己和对手的身高、臂长等因素，合理调整与对手的距离。
保持适当的距离可以防止对手的攻击，并创造出更多的进攻机会。
3.耐心等待：在比赛中，等待对手犯错误并利用机会来反击是一种有效的战术。
散打的基本动作要领
散打的基本动作要领散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以散打的基本形式就是对抗性，这种对抗是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术。
另外此次为大家带来散打的基本动作要领。
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一、实战姿势1、它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。
2、两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。
二、基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
1、滑步：前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。
后滑步：反之。
左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。
右滑步反之。
2、垫步：前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。
后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
三、基本拳法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1、直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。
散打基本功的动作要领
散打基本功的动作要领散打基本功的动作要领一、散打1、散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
2、侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的.物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
3、后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
4、仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
5、正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6、侧搬腿左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
7、竖叉两腿蜷缩前后叉开成直线。
西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
8、劈横叉两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。
二、腰功1、前俯腰散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
散打基本动作要领
散打基本动作要领散打基本动作要领散打，体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
下面店铺给大家介绍散打基本动作要领，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!散打基本动作要领1进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
2退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
3侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。
4内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
5盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
6插步：右脚经左脚后向前上步。
7脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
8垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。
9击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。
10换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
注意事项步法的单独练习学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。
各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的.步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。
两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
结合攻防动作的练习1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要;2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。
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散打的技巧都有哪些
散打的技巧都有哪些现在越来越多的人会选择学习散打，只是对于散打的技巧并不是人人熟悉的。
散打是一种自由格斗的武术。
它的格斗方式比较灵活多变。
到底散打技巧有哪些?以下是小编为你整理的散打的基本技巧讲解，希望能帮到你。
散打的基本技巧1、散打技巧:进攻贴身摔进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术,主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。
进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势,并贴近对手抓把,运用推、别、勾、压等技术摔倒对手,在进攻贴近对手后,要迅速出手控制对手的身体的重心,让对手的身体重心偏离,以便自己做动作,适合于别腿摔,抱腰摔,夹颈摔。
2、散打技巧:换位抢点摔这是一种在攻防中,在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法,这种时机在很短时间内出现,没有明显的迹象,要求运动员有较强做动作的意识。
在双方攻防的转换过程中,一方突然变位或进攻打空,两人立刻靠近,互相变把换位,都不能找到合适的发力点,这种时机出现时,应用手抱住方的胯部,或用脚抵住腿部,使对手不便发力,对方力图摆脱不利时,应抢先脱手,抓住对手换式的时机,用顶靠、抱摔迅速发力摔倒对方。
3、散打技巧:散打中的空当空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。
对方进攻出现空当时的应对办法。
在散打中,当发现对方进攻出现空当时,就要在对方一动的同时,我也同时发动,抢先出手。
也就是在对方动而更加暴露弱点的同时,抓住机会,击其空当,这是利用对方的动中之机避实就虚,防中带攻,迎击巧取,后发先至。
对方防守出现空当时的应对办法。
当发现对方防守出现空当时,不管对方的注意力是否集中,只要你发现空当,明察到了攻击的最佳时机,就要迅速果断,毫不犹豫地快速出击。
4、散打技巧:散打中的时间差散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。
在散打中,要准确判断和把握好时间差,否则进攻就会盲目无效。
散打入门注意事项在学习这一武术之前一定要做好准备工作,在练习散打之前,准备环节不容忽视,可以通过跑步等运动使身体活动起来。
散打主要动作基本内容
散打主要动作基本内容
散打（San Da）是一种中国传统的搏击运动，结合了拳击、踢击、扭摔和投技等多种技术。
其主要动作内容包括以下基本要素：
1.基本站立姿势（基本架势）：散打运动员需要学习正确的站立姿势，包括脚步站位、保持平衡、保护身体等。
这是进行攻防的基础。
2.拳击技术：散打中的拳击技术包括直拳、钩拳、上勾拳、下勾拳等。
运用手部技术来进攻对手的头部、身体或其他易被打击的部位。
3.踢击技术：包括前踢、侧踢、高踢、低踢等。
运用腿部技术来攻击对手的腹部、腿部或头部。
4.扭摔技术：散打运动员需要学习一些扭摔技巧，包括控制对手、扭曲其关节、借助身体重量来摔倒对手或防守摔倒。
5.投技：这包括投掷对手或使用对手的力量来制服对方。
常见的投技包括单腿扫、肩摔、臂摔等。
6.防御技术：散打训练也包括防御技术，如闪避、格挡、摆拳、回避等动作，用以应对对手的攻击。
7.应变和反应能力：散打运动员需要培养灵活应变的能力，根据不同情况做出快速反应，调整战术和动作。
8.组合技巧：将不同的技术组合在一起，形成连贯的进攻序列或防守链条，提高攻击效果和战斗实用性。
以上只是散打运动的一些基本动作内容。
在实际训练中，还需要结合反复的练习、对战术的理解和技术的精进，才能使运动员掌握并运用这些技巧。
值得注意的是，散打作为一项搏击运动，需要在专业教练的指导下，并在合适的环境中进行训练和比赛，以确保安全和有效性。
散打的基本拳法技术
散打的基本拳法技术散打是一种起源于中国的综合格斗运动，融合了多种搏击技术。
下面是散打的基本拳法技术，供您参考。
1.基本站位：–正面站位：脚呈“开弓”状，重心均匀分布在两腿之间，以保持平衡。
–侧面站位：侧身，一只脚稍微前伸，一只脚稍后，有利于侧移和躲避。
2.基本动作：–移步换形：灵活的脚步是散打的基础，能够快速变换站位，以躲避对手的攻击。
–直拳：直线的直拳是散打中常用的进攻手段，可以打击对手的上半身和头部。
–勾拳：勾拳是一种横向的挥拳动作，适用于近距离作战，瞄准对手的头部或侧脸。
–膝击：利用膝盖的强力打击对手的身体或头部，是散打中常见的近身攻击手段。
3.基本格斗技巧：–闪避：快速的身体侧移、下蹲或后仰，以躲避对手的攻击。
–拦截：使用手臂或前肘挡住对手的进攻，避免受到直接的打击。
–抓捕：利用双手迅速抓住对手的手腕、衣领或头部，制造出机会进行反击。
4.地面格斗技巧：–倒地技术：学习如何安全地摔倒，减少受伤的风险。
–地面占位：学会如何有效地占领在地面格斗中的优势位置。
–关节锁定：通过扭转、屈曲对手的关节，迫使其投降。
5.训练方法：–沙袋训练：提高力量和打击技巧。
–对抗训练：与不同水平的对手进行实战模拟，提高应变能力。
–体能训练：包括爆发力、耐力和灵活性的提高。
6.比赛规则：–比赛时间：通常为若干回合，每回合有固定的时间。
–得分制：根据攻击、防守、精准度等因素进行评分。
在学习散打的基本拳法技术时，重要的是始终保持专注、谨慎，并通过与有经验的教练合作，不断提升自己的技能水平。
同时，尊重对手，注重安全，是进行散打训练的基本原则。
散打的主要动作基本内容
散打的主要动作基本内容一、基本步法步法是散打技术的重要组成部分，在实战中起着重要作用。
常用的步法有滑步、垫步、闪步、换步、交叉步等。
1.滑步：用于快速接近对手或避开对手的攻击，分为前滑步、后滑步、左侧滑步、右侧滑步。
要领是步幅小，速度块，保持身体平衡。
2.垫步：用于在攻击后迅速后撤，为反击做好准备。
要领是后脚先跟进，脚尖着地，保持身体平衡。
3.闪步：用于躲避对手的攻击或突然改变进攻方向。
要领是身体重心迅速移动，保持身体平衡。
4.换步：用于在进攻中变换进攻方向或迷惑对手。
要领是两脚同时用力，快速变换前后位置。
5.交叉步：用于快速移动到对手侧面或后面。
要领是先出一脚，另一脚跟进，不断变换前后位置。
二、基本拳法拳法是散打中最常用的攻击方法之一，常用的拳法有直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳等。
1.直拳：最基础的拳法，用于攻击对手面部或胸部。
要领是出拳快而有力，手臂伸直。
2.勾拳：用于攻击对手腹部或侧脸。
要领是转体带拳，手臂弯曲成直角。
3.上勾拳：用于攻击对手下颚或侧脸。
要领是转体带拳，手臂上挑。
4.下勾拳：用于攻击对手心窝或腰部。
要领是转体带拳，手臂向下勾击。
三、基本腿法腿法是散打中威力最大的攻击方法，常用的腿法有正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等。
1.正蹬腿：用于攻击对手胸部或面部。
要领是提膝与地面成直角，迅速伸脚尖蹬击对手。
2.侧踹腿：用于攻击对手腹部或膝盖。
要领是转体带腿，脚尖勾起，用脚外侧踹击对手。
3.鞭腿：用于攻击对手腰部或背部。
要领是转体带腿，迅速收腿，用脚背鞭击对手。
四、基本摔法摔法是散打中常用的攻击方法之一，常用的摔法有抱摔、过肩摔等。
1.抱摔：用于抱住对手，使对手无法动弹。
要领是双手抱住对手腰部或腿部，用力推挤。
2.过肩摔：用于将对手从背上摔下。
要领是双手托住对手腰部或腿部，用力向上抛起，然后迅速转身将对手摔下。
五、基本防守防守是散打中重要的技术之一，常用的防守方法有闪避防守、格挡防守等。
1.闪避防守：通过移动身体避开对手的攻击。
散打基本动作与防身术
散打基本动作与防身术散打作为一项具有实用性和竞技性的武术项目，其基本动作和防身术不仅能够强身健体，还能在关键时刻保护自己。
接下来，让我们一起深入了解一下散打中的基本动作和实用的防身技巧。
散打基本动作中的拳法包括直拳、摆拳和勾拳。
直拳是直线出击，动作简单直接，力量较大。
出直拳时，要扭转腰部，将身体的力量传递到拳头上，同时手臂伸直，拳心向下。
摆拳则是从侧面攻击，幅度较大，力量也较强。
出摆拳时，手臂弯曲，借助身体的转动带动手臂挥出。
勾拳主要攻击对手的腹部和下颌，出勾拳时，手臂弯曲成勾状，由下往上击打。
腿法在散打中有举足轻重的地位。
正蹬腿是直线向前蹬出，着力点在脚底。
侧踹腿则是侧身踹出，力量较大。
鞭腿是一种弧线攻击的腿法，以脚背为着力点，速度快且威力大。
练习腿法时，要注意保持身体的平衡和协调，同时发力要准确，才能发挥出最大的效果。
除了拳法和腿法，摔法也是散打的重要组成部分。
比如过肩摔，需要抓住对手的手臂或身体，利用自己的腰腹力量和技巧将对手摔倒在地。
抱腿摔则是抱住对手的腿部，通过身体的转动和力量将其摔倒。
在学习和练习散打基本动作时，要注重动作的规范性和准确性。
从基本的姿势开始，保持身体的稳定和平衡，逐渐增加动作的难度和力度。
同时，要通过反复的练习来形成肌肉记忆，提高动作的速度和反应能力。
接下来谈谈散打中的防身术。
在日常生活中，我们可能会遇到各种各样的危险情况，掌握一些简单有效的防身技巧是非常必要的。
当面对正面的攻击时，我们可以迅速侧身躲避，同时用直拳或摆拳进行反击。
如果对方试图抓住我们的手臂，我们可以利用反关节的技巧挣脱，例如扭转手臂或者突然下沉身体。
在被从后面抱住的情况下，不要惊慌。
可以用肘部用力向后击打对方的腹部或肋部，然后迅速转身进行反击。
如果对方企图将我们摔倒，我们要尽量降低重心，保持平衡，并寻找机会挣脱。
另外，保持冷静和敏捷的反应能力在防身中至关重要。
不要盲目地与对方硬拼，要善于观察周围的环境，寻找可以利用的物品或机会来保护自己。
散打相关运动知识点总结
散打相关运动知识点总结一、散打的基本技能1. 立足法：散打的站姿主要有并立站、开合站、跨步站等，各种立足法都有其适用的情况。
2. 出拳法：散打的出拳法有直拳、钩拳、勾拳、肘击等，每种出拳法都有其独特的效果和运用技巧。
3. 腿法：散打的腿法主要有正踢、侧踢、膝击、踩踢等，能够有效地提高攻击力和防御能力。
4. 扑法：散打的扑法是指在对手防守过硬时，使用身体重量和力量的优势，进行压制对手的技术方法。
5. 下压法：散打的下压法是指在对手倒地或者处于劣势时，利用膝盖、臀部等部位进行有力的下压，让对手无法起身。
二、散打的训练方法1. 素质训练：包括有氧运动、力量训练、爆发力训练等，能够提高运动员的身体素质。
2. 技术训练：包括基本动作训练、对抗训练、技术拆分训练等，能够提高运动员的格斗技能。
3. 对抗训练：包括自由搏击、对抗演练、实战模拟等，能够提高运动员的应对能力和战术意识。
三、散打的比赛规则1. 比赛场地：散打比赛一般在搏击台上进行，台上有明确的出界线，比赛过程中要避免触碰出界线。
2. 比赛分数：散打比赛分为三回合，每回合持续3分钟，比赛根据比分确定胜负，分数高者为胜。
3. 禁止动作：散打比赛中有一些动作是禁止的，比如头部攻击、攻击私处、攻击倒地对手等。
4. 裁判判罚：如果比赛中出现违规行为，裁判会根据情节轻重给予警告、扣分、甚至直接判定失格。
四、散打的防身技巧1. 警惕意识：散打运动员在日常生活中应保持一定程度的警惕，提高自我防御意识。
2. 快速反应：一旦遇到危险，要能够快速做出反应，采取有效的防身措施。
3. 距离把握：在遇到危险时，要灵活控制与对方的距离，避免对方直接攻击到自己。
4. 运用环境：在实际防身过程中，可以利用周围的环境物品进行自我保护和反击。
五、散打的价值意义1. 保护自身：散打运动员通过训练，可以提高自己的防身能力，增强自我保护能力。
2. 促进健康：散打运动是一项高强度的训练，能够增强身体素质，提高心肺功能。
武术散打基础教学
武术散打基础教学
武术散打是一种实用性很强的格斗技术，也是许多武术爱好者热衷学习的技能之一。
本篇文章将为大家介绍武术散打的基础教学，内容包括以下方面：
一、基本姿势：
武术散打的基本姿势是站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微曲，重心放在脚跟上，身体略微前倾，双拳放在下巴两侧。
二、基本动作：
1. 直拳：以直臂直击对手的面部或身体。
2. 钩拳：通过旋转身体，向对手的脸颊或下巴发力。
3. 上勾拳：向上方出拳，打击对手的下巴。
4. 下勾拳：向下方出拳，打击对手的胸部或腹部。
5. 正踢：以直腿踢击对手的腰部或下体。
6. 侧踢：以侧腿踢击对手的腰部或下体。
三、基本技巧：
1. 躲避：通过闪躲、侧身等方式避开对手的攻击。
2. 拦截：通过用手或手臂拦截对手的攻击，避免被击中。
3. 摔倒：通过迅速扭动对手的身体，使其失去平衡，摔倒在地。
4. 接招：通过灵活的身法和反应能力，接住对手的攻击并进行还击。
以上就是武术散打的基础教学，需要注意的是，这只是一个入门级别的介绍，如果想要更深入地了解和掌握武术散打，需要不断地练
习和学习。
散打技术体系
散打技术体系散打技术体系是中国传统武术之一，源于古代拳术，发展至今已经有几百年的历史。
它是一种以实战为主要目的的武术，也是一种非常实用的自卫技术。
散打技术体系包括了丰富的技术和招法，这些技术和招法都是经过实践检验，具有非常高的实战价值。
本文将对散打技术体系进行详细介绍。
一、基本技术散打技术体系的基本技术包括站姿、走步、闪躲、拳法、踢法、摔法和擒法等。
站姿是指站立的姿势，正确的站姿能够使你更好地发挥力量和灵活性。
走步是指移动的姿势，散打运动员必须具备快速、灵活的走步技巧。
闪躲是指躲避对手攻击的技术，可以有效地保护自己。
拳法是指使用拳头进行攻击的技术，散打中有直拳、勾拳、上勾拳等多种拳法。
踢法是指使用腿部进行攻击的技术，散打中有前腿踢、侧踢、后踢等多种踢法。
摔法是指使用摔技进行攻击或摔倒对手的技术，散打中有扫腿、摔肩、摔跤等多种摔法。
擒法是指使用擒拿技术控制对手的技术，散打中有关节锁、扼喉、控制等多种擒法。
二、进阶技术除了基本技术外，散打技术体系还包括了一些进阶技术，这些技术需要更高的技术水平和实战经验。
其中比较重要的进阶技术包括了组合拳、组合腿、反击、防御和应变等。
组合拳是指多种拳法的组合使用，可以制造出更加灵活多变的攻击方式。
组合腿是指多种踢法的组合使用，可以制造出更加灵活多变的攻击方式。
反击是指在对手攻击时进行反击的技术，需要快速的反应和出拳出腿的技巧。
防御则是指在对手攻击时采取有效的防御措施，避免被对手攻击到。
应变则是指在实战中根据对手的变化采取相应的技术，使自己处于优势。
三、比赛规则散打比赛的规则非常简单，两名选手在规定的比赛场地内进行比赛，比赛时间为3分钟或5分钟，比赛分为多个回合。
比赛中选手可以使用拳法、踢法、摔法和擒法等技术进行攻击，但是不允许使用头部攻击和膝盖攻击。
比赛中也不允许使用任何的武器，比赛过程中会有裁判进行监督，确保比赛公平公正。
四、总结散打技术体系是一种非常实用的武术，它包含了丰富的技术和招法，可以有效地保护自己并打败对手。
散打基本动作
散打基本动作
散打基本动作
一、站立姿势
1、身体立直、头部抬起、膝盖稍微弯曲
2、左脚根一条线，距前脚距离为前脚宽度
3、左手持拳放于腰前，右手持拳放于口前，腰腿保持一个若隐若现的弯曲
4、双腿稍稍弯曲，贴地，脚跟略起，体重均分在双脚，腰部稍微前倾
二、移动姿势
1、身体立直，头部抬起，膝盖稍微弯曲
2、双膝稍稍弯曲，体重均分在双脚，腋下略微前倾
3、左脚前进，右脚跟上，双膝不可完全伸直
4、前脚向前移动，膝关节柔和，落地为止
5、每次移动身体时，头部、腰部、膝盖保持相同的姿势
三、蹲姿势
1、身体立直，头部抬起，膝盖稍微弯曲
2、双膝弯曲，贴地，体重均分在双脚
3、臀部后仰，落地为止，腰部保持稍微前倾
四、跳跃姿势
1、身体立直，头部抬起，膝盖稍微弯曲
2、双膝弯曲，贴地，体重均分在双脚，腰部保持稍微前倾
3、左脚前踏，右脚跟着，双膝伸直，抬起身体，完成跳跃
五、攻击姿势
1、身体立直，头部抬起，膝盖稍微弯曲
2、双肩后仰，肩膀略微收缩，体重分散在双脚
3、左手攻击，右手打盾，浑身灵活，用力要适度
4、攻击完成后，双膝略微弯曲，腋下略微前倾，恢复站立姿势。
散打技巧与招式
散打技巧与招式1. 介绍散打散打是一种源自中国的传统武术，也是一项广受欢迎的全接触搏击运动。
散打强调技术的实用性和效果，通过各种招式和技巧来打击对手。
下面将介绍一些常用的散打技巧与招式。
2. 基本姿势在开始学习散打之前，掌握正确的基本姿势非常重要。
基本姿势包括以下几个要点：•脚部姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，保持稳定的站立姿势。
•身体姿势：身体稍微前倾，保持上半身的稳定与灵活性。
•手部姿势：双手放在身体前方，手臂稍微弯曲，保持手部的灵活性。
正确的基本姿势可以帮助你更好地应对对手的攻击，并提供更多的机会进行反击。
3. 基本技巧3.1 击打技巧•直拳：直拳是散打中最基本的拳击技巧。
在击打时，要注意保持身体的平衡，并利用臂力和腰部的转动来增加力量。
•钩拳：钩拳是一种横向旋转的拳击技巧，通过臂部的弯曲和旋转来击打对手的侧脸或夹缝。
•上勾拳：上勾拳是一种向上击打的拳击技巧，常用于近距离的攻击，尤其是对手低头时。
•直膝踢：直膝踢是一种用膝盖攻击对手的技巧，通过腰部的转动和膝盖的抬起来增加力量。
3.2 防御技巧•招架：招架是散打中最基本的防御技巧，通过双臂的交叉来抵挡对手的攻击。
要注意招架时要保持身体的平衡和灵活性，以便进行反击。
•闪避：闪避是通过迅速移动身体来躲避对手的攻击。
常见的闪避技巧包括侧身闪避、后退闪避和转身闪避等。
•拆招：拆招是通过及时的反应和准确的动作来打断对手的攻击。
常见的拆招技巧包括挡拳、挡腿和拆膝等。
4. 组合招式在散打比赛中，灵活运用各种招式的组合是取胜的关键。
以下是一些常见的组合招式：•左直拳、右钩拳、左膝踢：通过左直拳吸引对手的注意力，然后迅速转身发出右钩拳，最后以左膝踢结束。
•右直拳、左上勾拳、右直拳：通过右直拳打断对手的攻击，然后迅速发出左上勾拳，最后以右直拳结束。
•左膝踢、右直拳、左直拳：通过左膝踢迫使对手后退，然后迅速发出右直拳，最后以左直拳结束。
5. 注意事项在学习和实践散打技巧与招式时，需要注意以下几点：•安全第一：散打是一项高风险的运动，一定要注意保护自己的安全。
散打拳法的动作要领有哪些
散打拳法的动作要领有哪些大家都知道散打吧，相对于拳击，泰拳等等其他拳法，要灵活得多，也要简单得多。
散打拳也有很多的动作要领的。
以下是店铺为大家整理的散打拳法的动作要领，希望你们喜欢。
散打拳法的动作要领：直拳左直拳动作说明：预备势为正架势，即左脚、左手在前(以下均同)，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动;同时左拳直线向前冲出，力达拳面动作要点：冲拳时，上体不可前倾，腰略向右转。
拳面领先，上臂催前臂，臂微内旋，肘微屈,快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备势。
易犯错误及纠正方法：撩拳：由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正时强调以拳领先，勿先动肘;或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
右直拳动作要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面。
上体向左转动(头不转)，以加大冲拳力量。
还原时以腰带肘，主动回收易犯错误及纠正方法：上体过于前倾。
冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。
纠正时，多体会动作要领，克服向前俯身的毛病。
在翻肘撩拳时。
冲拳前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。
纠正时，由教练或同伴帮助，或面对镜子，放慢动作练习。
纠正时，面对镜子或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
散打拳法的动作要领：摆拳左摆拳(左掼拳)动作说明：上体微向右转，同时左拳向外(约45度)、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧;右拳护于右腮(如图8--1至8--3所示)。
动作要点：力从腰发，腰绕纵轴向右转动。
掼拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平。
易犯错误及纠正方法：掼拳幅度过大。
纠正时，面对镜子或同伴帮助，消除只想用力的心理，严格体会掼拳的运行路线，待动作摹本定型后再加大动作力量。
纠正时，多体会向右转腰发力的要领，或同伴帮助控制身体前探。
右摆拳动作说明：预备势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外(约45度)、向前、向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧;左拳变掌屈臂回收至左腮前。
散打的基本摔法有哪些
散打的基本摔法有哪些散打的基本摔法有哪些摔法是散手实用技术的重要组成部分,摔法在散打实战中的运用及所产生的作用和效果,成功的使用摔法动作,对散手比赛的'胜负有着关键作用,下面店铺为您收集整理了散打的基本摔法，希望对您有帮助！散打的基本摔法1、抱双腿前顶摔当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。
2、抱双腿过胸摔上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。
3、抱单腿拉腿摔当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。
4、抱单别腿摔抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。
5、夹颈过背摔右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。
6、抱腰过背摔右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。
7、接腿转压摔当对方用右侧弹腿踢击时上左步。
左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。
8、接腿别腿摔当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。
9、接腿勾腿摔当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。
10、接腿涮摔当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。
11、接腿上托摔当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。
两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。
12、切摔左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。
散打实用技法精要
散打实用技法精要
散打是一种实用性极强的武术，其技法涵盖了攻击、防御、控制、应变等方面，适用于各种实际的战斗场合。
以下是散打实用技法的精要：
1.基本站姿：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡；身体微向前倾，利于进攻和防守。
2.基本步法：单步、双步、跃步、退步等，可以用于进攻和防守，并可以灵活转换。
3.攻防技巧：包括直拳、勾拳、摆拳、膝击、踢腿等攻击技巧，以及闪避、格挡、拦截等防守技巧，不仅要掌握技巧本身，还要熟练运用。
4.投掷技巧：包括肩摔、臂控、膝撞等，可以有效地控制对手，并且不会造成致命伤害。
5.地面技巧：包括半卧、卧踢、卧掌等，可以在地面上迅速击败对手，并且可以进行固定和控制。
6.应变技巧：针对不同的战斗情况，需要根据实际情况进行应变，适时调整战斗策略和技巧。
总之，散打实用技法的精要在于灵活运用各种技巧，根据实际情况迅速做出应对。
只有熟练掌握这些技法，才能在实际战斗中发挥出最大的战斗力。
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散打的基本动作要领
散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以散打的基本形式就是
对抗性，这种对抗是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术。
另外此次为大家带来。
欢
迎阅读。
一、实战姿势
1、它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体
重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。
2、两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽
于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹
角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着
对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目
视前方。
二、基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
1、滑步：
前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。
后滑步：反之。
左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战
势相同。
右滑步反之。
2、垫步：
前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后
仍成原基本姿势。
后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍
成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
三、基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1、直拳
左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。
右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2、摆拳
左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。
右摆拳反之。
要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，以拳面击打目标，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。
左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。
3、勾拳
左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。
右勾拳反之。
要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
四、基本腿法
腿法主要技法有：正蹬腿、侧踹、鞭腿，后摆腿等技法。
腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人;三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。
武术中有四
大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总得分
的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢?因为腿法有四大特点。
第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然腿力量自然要比拳大。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，有拳谚道：“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽
性好之特点。
第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连
出击，势势相承，变化莫测。
1、正蹬
左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，
当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视
前脚部，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，
上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
2、侧踹
左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝
高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。
右侧
揣腿反之。
要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支
撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使
脚跟内收。
3、鞭腿
左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左
腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前
向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成
基本姿势。
右鞭腿反之。
要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，
弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。
五、基本摔法
“远则拳打脚踢，近则贴身快摔。
”这是拳家的谚语。
快摔在武术散打中占有重要位置，中国散手运动员在同国外选手的交流中，中国选手的快摔法，常常令对方不知所措，
望而生畏。
1、击头抱腿摔
在格斗中，我首先左脚向前滑步，同时用左直拳虚晃，右直拳重击对方脸部，对方受
击必上体后仰，露出下盘空当，我抓住时机，右脚向前上步至对方裆部，两手从外向内回
抱对方膝窝，同时上体前倾，右肩前顶，合力将对方摔倒。
要领：左右直拳连击要具有威胁，使其上体后仰，露出下盘;上步及时，抱腿顶肩干
脆利索，整套动作要连贯。
2、直拳别腿摔
在格斗中，我首先以左直拳虚击对方面部，紧接着再用右直拳重击其下颌，同时右脚
上步别住对方双脚，右手顺势大小臂箍住对方颈部，上下用力，将对方摔倒在地。
要领：左拳虚击轻而快，右拳沉而重，进步别腿与右臂箍颈要迅猛协调、发劲要合。
3、拉臂过背摔
在格斗中，对方以右摆拳攻击我头部，我速左转身并以双手挡抓住其手腕，紧接着我
向前方上右脚，身体向左转90°的同时，将对方右臂置于我右肩上，然后两手向前拉，臀部向后顶，全身发力，将其背起摔于体前。
要领：双手抓臂及时，上右步迅速，背摔前，对方与我贴紧，发劲时，双手向下拉与
臀部向后顶要相合。
整套动作要协调。
4、插裆扛摔
格斗中，对方进左步并用右摆拳击我头部，我迅速用左臂由里向外向上格挡，并顺势
展指抓住其腕，我速用右直拳击对方面部，紧接着上右脚于对方两脚中间，同时右手向前、向下插入对方裆下，接着左手抓其腕部向后拉，右臂抱其裆向上提，右肩扛其腹，上体抬起，将对方摔于身后。
要领：挡抓及时，封其面要突然、有力，上步与插裆要迅速到位，左手拉右手提与肩
扛上提要协调。
5、挡抓击腹摔
格斗中，对方上右步并用右直拳击我面部，我速以左手挡抓其右臂，紧接着上右步于
对方右腿后将其腿绊住，同时右手猛击其腹部，将其摔倒。
要领：挡抓及时，与上步绊腿要连贯，绊腿与击腹发力上下合一，干脆利索。
6、击颌撞胸摔
格斗中，对方上右脚，并用右勾拳击我腹部，我速收腹，并用左前臂挡开其拳，紧接
着以右直拳猛击其下颌，其必后仰或格挡，我速上右脚于其右脚后将其腿拦住，同时，右
手屈臂，横肘击打对方胸部，将其击倒在地。
要领：格挡要快，击颌要狠，上步与击胸要配合，并能同时到位。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。