气郁体质养生法

气郁体质养生法

上个星期天，我和几个老朋友一起打牌，边打牌边聊天，有人建议以后带上老婆一起活动。老丁一脸愁容，说，“我老婆这段时间也不知为什么，整天闷闷不乐，动不动就发脾气。我已经受不了了，可不敢连累大家。”大伙笑他：“你老婆这么早就更年期了？找胡医生看看。”我遇到老丁的老婆几次，告诉大家：“老丁老婆还不到更年期，她的毛病在中医看来属于气郁。从现代医学来讲就是抑郁症。”

什么是气郁

人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。气在人体的经脉中像流水一样不停地在循环流动。当气流动运行不顺畅时，中医叫“气机不畅”，便形成“气郁”。怎么理解“气郁”呢?大家试着体会一下，在“理不通，气不顺”、“这口气实在咽不下去”、“好憋屈啊“、“真郁闷”、“堵心”、“添堵”等状态下，身心是什么感觉。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。

一般来说，气郁的人多半和本身的性格有关，多半是平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，疑神疑鬼。这种性格的形成，可能是因为先天遗传，或因精神刺激，突然受到惊吓、恐惧，一些个人欲望长期得不到实现，忧愁、郁闷、思虑等。有了心事

也不愿意讲出来，自己也不能化解。时间一长，堵在心里的怨气越来越多，就觉得心烦胸闷，这就是气机运行不畅所致。中医认为人体的气运行主要靠肝的调节，气郁主要就是表现在肝经所经过的部位气机不畅，所以又叫做“肝气郁结”。肝经在躯干上是从小腹向上经过胸胁两侧和乳房，再从颈项两侧向上到头顶。因此，气郁的人一旦生病经常会有胸肋胀痛或窜痛，女同志有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；气堵在咽喉部就会觉得咽中梗阻，如有异物；气堵在头部就会头痛，头晕。

失眠、多梦也是常见的症状。我们常讲“失魂落魄”，魂魄都是精神情绪范畴的，简单的说，“魄”中有个“白”，白天的精神情绪活动都属于“魄”，胆小就叫做没魄力。夜晚的精神活动，睡觉做梦都是属于“魂”的，这个“魂”藏在肝中，肝气郁结，神魂不定，就容易失眠，多梦。

同时肝气的郁结很容易影响胃肠道的消化功能，出现胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或者腹痛肠鸣，大便泄利不爽；这些症状还多半找不到实质性的病变，西医往往诊断为“由于消化不良，气郁的人多半形体消瘦，面色苍暗或萎黄；另外从脉象来看，一般都是弦脉，这是肝病或者气郁的典型脉象。

如果气郁日久，随着气一起运行的血和津液也会随之郁积在局部，结成硬结硬块，中医称为“岩”，在一定程度上类似于现在所说的“癌”，现在的研究也证明癌症偏爱不开心的人，开朗的性格是癌症的最好防治手段。象子宫肌瘤、乳房小叶增生、乳

腺癌着这些毛病，气郁的人最容易得。

气郁的养生方法。

第一就是调摄情志：心病还需心药医。此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，中医根据五行生克原理认为“喜胜忧”，要找开心才能改变忧愁。简单的说常看喜剧、滑稽剧、听相声，不要看那些赚人眼泪的苦情戏。音乐也是心理康复的好方法，多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。再从根本上来说，情绪抑郁还是心理不成熟的表现，没有看清事理，而要形成成熟的心智，读书是必由之路，多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识。其实，从我个人看来，不必远求，中国传统文化中无论佛、道、儒对于心性的修炼都极为重视，其中智慧，足以克服这些迷障。

再就是多参加体育锻炼及旅游活动：气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。气不流动为静，以动制静，旅游既能运动身体，流通气血，又欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，沐浴了阳光，增强体质。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血、疏发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣是最好的方法。体娱游戏则有闲情逸志，促进人际交流，分散注意力作用，可以打打牌、下下棋、当然气功也是很好的方法，因为气功就是要调身、调息、调心。身

心兼顾，很是适合气郁。应该以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。

第三是饮食调养：气郁宜行气，多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；常吃柑橘以理气解郁；痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰，用木蝴蝶、厚朴花各3克泡水代茶饮，以理气化痰；忌可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪；食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。还可以使用一些养血安神的食物，比如常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤，健脾养心安神；

有几个常用的药膳，既方便，又有效，不妨一试：

百合莲子汤：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。将百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40分钟即可。功效：安神养心，健脾和胃。

甘麦大枣粥：小麦50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。空腹服用。益气安神。适用于妇女更年期，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数的患者。

双花西米露：西米50克，玫瑰花20克、茉莉花20克，白砂糖适量。玫瑰花、茉莉花用开水冲泡备用，把西米倒入开水中，用中火煮约5-6分钟至半熟，把西米滤出来；再把泡玫瑰花、茉

莉花的水倒进锅里烧开，再把刚才煮的半熟的西米倒进去煮开，加入适量的糖即可。这道药膳特别适合现在社会情绪压力比较大的人群食用。经常食用，对改善心情会有所帮助。

药物养生：要是找中医，一般都是用中药调理。常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。心神失养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤。心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。若气郁引起血淤，应配活血化淤药。

大伙听完，马上说：“所以，老丁啊，你要想脱离苦海，还是要靠大家，下次把老婆一起带来，打场羽毛球、吃个饭、喝点小酒、在一起去k歌，保证你的苦日子就到头了。当然，我们出力，你就出血，你付帐吧！”