瑜伽教案
练瑜伽公开课教案模板范文
课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过实践练习，掌握瑜伽的基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学生的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 培养学生的专注力和放松心情。
课程对象：瑜伽初学者课程时长：90分钟课程准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
2. 舒适的瑜伽服装。
3. 轻松的音乐。
课程流程：一、热身（15分钟）1. 课堂导入：简要介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学生的兴趣。
2. 拉伸：全身关节活动，包括头部、颈部、肩部、腰部、髋关节等，让学生充分活动开身体。
3. 呼吸练习：引导学生在热身过程中进行深呼吸，帮助学生放松身心。
二、瑜伽基本动作（45分钟）1. 山式（Tadasana）：让学生学会站立姿势，培养平衡能力。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：加强腿部力量，提高身体柔韧性。
3. 跪立前弯式（Uttanasana）：拉伸背部，缓解压力。
4. 仰卧英雄式（Supta Virasana）：放松髋关节，缓解疲劳。
5. 仰卧放松式（Savasana）：引导学生进行全身放松，培养专注力。
三、呼吸练习（15分钟）1. 腹式呼吸：帮助学生提高肺活量，增强体力。
2. 慢呼吸：引导学生放松身心，缓解压力。
四、总结与放松（15分钟）1. 课堂总结：回顾本节课所学内容，强调瑜伽练习的要点。
2. 放松练习：引导学生进行全身放松，缓解疲劳，结束课程。
教学要点：1. 强调安全第一，学生在练习过程中如有不适，应立即停止。
2. 每个动作要领讲解清楚，让学生充分理解。
3. 鼓励学生相互帮助，共同进步。
4. 注重个体差异，针对不同学生的特点进行指导。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，巩固所学内容。
2. 尝试在家中进行简单的瑜伽练习，提高自己的柔韧性和平衡性。
备注：1. 教师在课堂上要关注学生的练习情况，及时给予指导和纠正。
2. 课堂氛围要轻松愉快，让学生在愉快的氛围中学习瑜伽。
3. 教师要具备一定的瑜伽专业知识和实践经验，为学生提供优质的教学服务。
完整瑜伽教学教案模板范文
一、教学目标1. 让学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
2. 增强学生的身体柔韧性和力量。
3. 培养学生的专注力和自我调节能力。
4. 传授瑜伽的哲学理念，让学生了解瑜伽的内涵。
二、教学内容1. 瑜伽基本姿势：山式、树式、三角式、战士一式、战士二式、猫牛式、桥式、倒立式等。
2. 呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸等。
3. 瑜伽哲学：瑜伽的起源、五大原则、八肢道等。
三、教学对象瑜伽初级学员四、教学时间1课时五、教学地点瑜伽教室六、教学准备1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球等教学器材。
2. 音乐播放设备。
七、教学步骤1. 导入（5分钟）- 介绍瑜伽的基本概念和课程目标。
- 邀请学员进行自我介绍，营造轻松愉快的氛围。
2. 热身（10分钟）- 针对全身的关节和肌肉进行拉伸，提高身体的柔韧性。
- 进行腹式呼吸练习，调整学员的呼吸节奏。
3. 瑜伽基本姿势教学（25分钟）- 详细讲解每个瑜伽姿势的动作要领，纠正学员的错误动作。
- 逐一示范，让学员跟随练习。
4. 呼吸方法教学（10分钟）- 讲解腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸等呼吸方法。
- 指导学员在瑜伽姿势中正确运用呼吸。
5. 瑜伽哲学分享（5分钟）- 简要介绍瑜伽的起源、五大原则、八肢道等哲学理念。
- 引导学员思考瑜伽对生活的启示。
6. 放松（5分钟）- 带领学员进行全身肌肉放松练习，帮助学员缓解疲劳。
- 播放轻柔的音乐，让学员在放松中结束课程。
七、教学评价1. 观察学员在课程中的表现，了解学员对瑜伽基本姿势和呼吸方法的掌握程度。
2. 收集学员的反馈意见，改进教学方法。
3. 定期组织学员进行瑜伽考核，检验教学成果。
八、课后总结1. 总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
2. 鼓励学员在课后坚持练习，养成良好的瑜伽习惯。
3. 通知下次课程的时间和地点。
注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
大学瑜伽一节课教案
课时：1课时教学对象：大学生教学目标：1. 让学生掌握瑜伽的基本呼吸方法和放松技巧。
2. 通过瑜伽体式练习，增强学生的身体柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生的身心和谐，提高生活质量。
教学重点：1. 瑜伽呼吸法2. 基本体式练习教学难点：1. 瑜伽体式的正确练习方法2. 学生在练习过程中保持身心和谐教学过程：一、热身环节（10分钟）1. 学生围成圈，进行简单的拉伸运动，如头部转动、肩部环绕等。
2. 老师带领学生进行瑜伽基本呼吸法的练习，让学生熟悉腹式呼吸。
二、瑜伽体式练习（30分钟）1. 山式（Tadasana）- 引导学生站立，双脚并拢，手臂自然下垂。
- 调整呼吸，感受身体平衡。
- 保持5个呼吸。
2. 摩天式（Uttanasana）- 吸气，手臂上举，掌心相对。
- 呼气，身体向前倾，手臂尽量向后伸展。
- 保持5个呼吸。
3. 动态风吹树式（Vrikshasana）- 吸气，手臂上举，掌心相对。
- 呼气，身体向右倾斜，手臂尽量向后伸展。
- 吸气，回正。
- 呼气，身体向左倾斜，手臂尽量向后伸展。
- 保持5个呼吸。
4. 半月式（Ardha Chandrasana）- 吸气，右腿向后伸展，左腿弯曲，膝盖靠近胸部。
- 呼气，身体向右倾斜，手臂向后伸展。
- 保持5个呼吸。
- 交换腿，重复练习。
5. 坐姿伸展（Paschimottanasana）- 坐姿，双腿伸直。
- 呼气，身体向前倾，手臂尽量向前伸展。
- 保持5个呼吸。
三、放松环节（10分钟）1. 静态猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）- 吸气，背部向上拱起，头部向下。
- 呼气，背部向下凹陷，头部向上。
- 保持5个呼吸。
2. 仰卧休息（Savasana）- 仰卧，双脚自然分开，手臂放在身体两侧。
- 调整呼吸，感受身体完全放松。
- 保持5分钟。
四、总结与反馈（5分钟）1. 老师引导学生回顾本节课所学内容。
2. 学生分享练习过程中的感受和收获。
瑜伽课教案模板范文
瑜伽课教案模板范文一、课程主题。
“身心舒展的瑜伽之旅”二、课程目标。
1. 让学员在身体层面上，增强身体的柔韧性、力量和平衡感。
2. 在心理层面，帮助学员放松身心，减轻压力，提升专注力。
三、课程时间。
[具体时长，例如60分钟]四、课程地点。
[详细地点]五、教学对象。
[初学者/有一定基础者等]六、教学流程。
# （一）课前准备（5分钟）1. 欢迎学员。
“哈喽，亲爱的小伙伴们！欢迎来到今天超级解压又充满活力的瑜伽课呀！”2. 检查场地和器材。
确保瑜伽垫摆放整齐，周围没有杂物，空气流通良好。
# （二）课程导入（3分钟）1. 简单介绍瑜伽。
“瑜伽呢，就像是一场和自己身体与心灵的对话派对。
它可不仅仅是把身体扭来扭去哦，而是通过各种姿势，让咱们的身体变得更棒，心里的那些小烦恼呀，也能像气球漏气一样，慢慢消散。
”2. 强调注意事项。
“大家在练习的时候呢，要听自己身体的话，如果某个动作让你觉得特别难受，就别太勉强自己啦。
还有哦，呼吸可是瑜伽的灵魂，就像给身体加油打气一样，可不能忘咯。
”# （三）热身部分（12分钟）1. 简易站立伸展。
双脚并拢，双手向上伸直，像要摸到天空一样。
然后向左、向右侧弯曲身体，感受身体侧面的拉伸。
一边做一边说：“咱们先像小树苗一样，往两边晃晃，把身体叫醒。
”接着前后转动手腕和脚踝，俏皮地说：“手腕和脚踝也想活动活动啦，转一转，它们可高兴了。
”2. 脊柱扭转热身。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
弯曲右膝，把右脚放在左大腿外侧。
身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的垫子上。
眼睛看向右肩后方。
“来，咱们像小麻花一样扭一扭脊柱，让它也热热身。
”换边重复。
# （四）主体姿势练习（30分钟）1. 山式（3分钟）双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。
膝盖骨上提，收腹挺胸，双手自然下垂，掌心向内。
引导语：“现在咱们来做山式，想象自己就像一座巍峨的大山，稳稳地扎根在大地上。
膝盖别弯曲哦，就像大山不会轻易晃动一样。
”2. 下犬式（5分钟）双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，手指向前。
优秀瑜伽教案模板及范文
一、课程名称：瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 通过练习瑜伽体式，增强学员的身体柔韧性和力量。
3. 提升学员的呼吸控制能力，促进身心放松。
4. 培养学员的专注力和内在平衡。
三、课程时长：60分钟四、课程对象：初级瑜伽爱好者五、课程准备：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 毛巾4. 安静的练习环境六、课程内容：第一部分：热身（5分钟）1. 呼吸练习：引导学员进行腹式呼吸，感受呼吸与身体的关系。
2. 热身体式：猫牛式、战士一式、战士二式、侧角伸展式等，活动全身关节。
第二部分：瑜伽体式（40分钟）1. 站立体式：山式、树式、三角伸展式、战士一式、战士二式、半月式等。
2. 坐立体式：英雄坐、莲花坐、猫牛式、仰卧英雄式等。
3. 仰卧放松体式：仰卧束角式、仰卧脚跟触地式、仰卧腿部伸展式等。
4. 躺立体式：鱼式、眼镜蛇式、弓式等。
第三部分：呼吸控制（5分钟）1. 呼吸引导：引导学员进行腹式呼吸、交替鼻孔呼吸等。
2. 意识集中：引导学员将注意力集中在呼吸上，感受身体的微妙变化。
第四部分：放松与冥想（10分钟）1. 放松练习：引导学员进行全身肌肉放松，缓解紧张和疲劳。
2. 冥想：引导学员进行简单冥想，培养专注力和内在平静。
七、课程总结：1. 回顾本节课的主要内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学员在日常生活中保持瑜伽练习，提升生活质量。
瑜伽教案范文课程名称：瑜伽基础课程课程目标：- 学员能够掌握基本的瑜伽呼吸技巧。
- 学员能够完成基本的瑜伽体式，提高身体柔韧性和力量。
- 学员能够通过瑜伽练习达到身心放松，提升专注力。
课程时长： 60分钟课程对象：初级瑜伽爱好者课程准备：- 瑜伽垫- 瑜伽砖- 毛巾- 安静的练习环境课程内容：第一部分：热身（5分钟）- 呼吸练习：引导学员进行腹式呼吸，感受腹部的起伏，强调深呼吸的重要性。
- 热身体式：猫牛式、战士一式、战士二式、侧角伸展式等，活动全身关节，提高身体温度。
瑜伽教案模板(共7篇)
瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。
双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。
双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
将你的左手放在小腹上。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
〔5次过后，调整为自然呼吸。
〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到另一个世界。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。
放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。
第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。
吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。
最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。
吸气右脚沿顺时针停下来。
瑜伽教学教案目标设计模板
一、课程名称：瑜伽初级班二、课程目标：1. 知识目标：a. 了解瑜伽的基本概念、起源和发展历程。
b. 掌握瑜伽的基本体式及其功效。
c. 熟悉瑜伽呼吸法的基本技巧。
2. 技能目标：a. 能够正确地完成瑜伽体式，达到身体平衡与协调。
b. 掌握瑜伽呼吸法的正确方法，提高身体氧含量。
c. 学会调整心态，增强自我调节能力。
3. 情感目标：a. 培养学员对瑜伽的热爱和兴趣，提高生活品质。
b. 增强学员的自信心和毅力，培养积极向上的生活态度。
c. 培养学员的团队协作精神，增进彼此间的友谊。
三、教学安排：1. 课程时长：每周一次，每次60分钟。
2. 课程内容：a. 瑜伽理论知识讲解（5分钟）b. 热身运动（10分钟）c. 瑜伽体式教学（40分钟）- 基本体式：山式、树式、战士一式、战士二式、三角式等。
- 高级体式：倒立、侧板、船式等（根据学员进度适当调整）d. 瑜伽呼吸法教学（5分钟）e. 休息与放松（5分钟）3. 教学方法：a. 讲解法：结合图片、视频等，讲解瑜伽理论知识。
b. 示范法：教师进行瑜伽体式示范，学员跟随练习。
c. 互动法：教师与学员互动，解答学员疑问，纠正动作错误。
d. 实践法：学员分组练习，教师巡回指导。
四、教学评估：1. 知识评估：通过课堂提问、课后作业等方式，考察学员对瑜伽理论知识的掌握程度。
2. 技能评估：通过观察学员在课堂上的表现，评估学员对瑜伽体式和呼吸法的掌握程度。
3. 情感评估：通过学员的自我反馈、课堂氛围等，评估学员对瑜伽的热爱程度和心态调整能力。
五、教学进度：1. 第一周：瑜伽基本概念、起源和发展历程，山式、树式。
2. 第二周：战士一式、战士二式、三角式，瑜伽呼吸法。
3. 第三周：倒立、侧板，瑜伽呼吸法深化练习。
4. 第四周：船式、放松与休息，总结课程内容。
六、教学资源：1. 瑜伽教材：包括瑜伽理论、体式、呼吸法等。
2. 瑜伽音乐：舒缓的音乐有助于学员放松身心。
3. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助器材。
瑜伽大课备课教案模板范文
课程名称：瑜伽初级班课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握瑜伽基本呼吸法和体位法，提高身体的柔韧性和平衡能力。
2. 培养学生对瑜伽的兴趣，增强身心健康。
3. 通过瑜伽练习，提升学生的自信心和自我控制能力。
教学对象：瑜伽初级班学员教学内容：1. 瑜伽基础知识2. 基本呼吸法3. 瑜伽体位法4. 拉伸放松教学过程：第一课时一、热身1. 5分钟轻柔的音乐导入，让学生放松身心。
2. 进行简单的身体拉伸，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、瑜伽基础知识1. 介绍瑜伽的起源、流派及瑜伽练习的重要性。
2. 讲解瑜伽的基本原则和练习方法。
三、基本呼吸法1. 教授腹式呼吸法，让学生掌握正确的呼吸技巧。
2. 通过练习，让学生熟悉呼吸与动作的配合。
四、瑜伽体位法1. 教授瑜伽基本体位法，如山式、树式、战士一式等。
2. 指导学生正确进入和退出体位法，强调安全性和稳定性。
五、拉伸放松1. 进行全身肌肉的拉伸，帮助学生放松身心。
2. 引导学生进行冥想，提升心灵层次。
第二课时一、复习1. 复习上节课所学内容，巩固学生的记忆。
2. 针对学生的疑问进行解答。
二、瑜伽体位法1. 深入讲解和练习高级体位法，如倒立、桥式等。
2. 强调动作的准确性和稳定性。
三、拉伸放松1. 进行全身肌肉的拉伸，帮助学生放松身心。
2. 引导学生进行冥想，提升心灵层次。
四、总结1. 总结本节课所学内容，强调瑜伽练习的益处。
2. 鼓励学生坚持练习，养成良好的瑜伽习惯。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，了解学生对瑜伽知识的掌握程度。
2. 收集学生的反馈意见，不断优化教学内容和方法。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
2. 注重课堂氛围的营造，激发学生的学习兴趣。
3. 不断学习新的瑜伽知识和技能，提高自己的教学水平。
备注：1. 教师应提前准备教学所需的瑜伽垫、音乐、教材等。
2. 课堂中注意学生的安全，避免发生意外。
3. 鼓励学生相互交流，共同进步。
幼儿园瑜伽模板教案中班
年级：中班班级： XX班教师： XX活动名称：小小瑜伽师活动时间： 2022年X月X日活动目标：1. 了解瑜伽的基本动作，培养幼儿的模仿能力。
2. 在活动中，锻炼幼儿的柔韧性、平衡能力和协调能力。
3. 培养幼儿对瑜伽的兴趣，提高幼儿的身体素质。
活动准备：1. 瑜伽垫、瑜伽球、音乐2. 瑜伽动作图片或视频3. 画纸、画笔活动过程：一、热身环节1. 教师带领幼儿做简单的拉伸运动，如头部运动、腰部运动、腿部运动等。
2. 教师播放轻柔的音乐，让幼儿跟随音乐做简单的舞蹈动作，活跃气氛。
二、瑜伽教学环节1. 教师向幼儿介绍瑜伽的基本概念，引导幼儿了解瑜伽的作用。
2. 教师展示瑜伽动作图片或视频，让幼儿观察并模仿。
3. 教师逐个教授瑜伽动作，如猫牛式、树式、山式等。
4. 幼儿分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
三、瑜伽创意环节1. 教师引导幼儿发挥想象力，用画笔在画纸上画出自己练习的瑜伽动作。
2. 幼儿展示自己的作品，分享练习瑜伽的感受。
四、放松环节1. 教师带领幼儿做深呼吸练习，帮助幼儿放松身心。
2. 教师播放轻柔的音乐，让幼儿在音乐的陪伴下，躺在瑜伽垫上，享受一段安静的时光。
活动反思：本次活动中，幼儿积极参与，对瑜伽产生了浓厚的兴趣。
在瑜伽教学环节，教师注重引导幼儿观察、模仿，培养幼儿的模仿能力。
在瑜伽创意环节，幼儿发挥想象力，用画笔表达自己练习瑜伽的感受，提高了幼儿的动手能力和创造力。
在今后的活动中，教师将继续关注幼儿的兴趣，不断丰富教学内容，提高幼儿的身体素质，培养幼儿的健康生活方式。
同时，教师还将注重培养幼儿的团队合作精神，让幼儿在活动中学会相互帮助、共同进步。
瑜伽教学授课教案模板范文
课程名称：瑜伽基础课程授课对象：初学者授课时间：60分钟授课地点：瑜伽教室教学目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 帮助学员掌握瑜伽基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
4. 培养学员的专注力和内心平静。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带各10套。
2. 背景音乐：轻柔舒缓的瑜伽音乐。
3. 教学辅助工具：瑜伽教学挂图、瑜伽动作讲解视频。
教学流程：一、热身（10分钟）1. 教师引导学员进行简单的拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 通过动态呼吸法，帮助学员放松身心，进入瑜伽状态。
二、瑜伽基础知识讲解（5分钟）1. 介绍瑜伽的起源、发展以及瑜伽的哲学思想。
2. 解释瑜伽的基本呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
三、瑜伽基本动作教学（25分钟）1. 动作一：山式（Tadasana）- 教师示范并详细讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持脊柱直立、脚掌平贴地面等要点。
2. 动作二：猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 教师示范并讲解动作过程，学员跟随练习。
- 注意保持脊柱的灵活性，避免过度弯曲。
3. 动作三：半月式（Ardha Chandrasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持身体平衡，保持呼吸均匀。
4. 动作四：树式（Vrikshasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 注意保持身体稳定，保持呼吸均匀。
四、放松与冥想（10分钟）1. 教师引导学员进行身体放松，包括头部、颈部、肩部、背部等。
2. 通过冥想，帮助学员达到身心合一的境界。
五、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和注意事项。
2. 邀请学员分享练习感受，教师给予肯定和鼓励。
教学反思：1. 教师在教学过程中要注意观察学员的动作是否到位，及时纠正错误。
2. 根据学员的个体差异，调整教学进度和难度。
3. 鼓励学员在课后坚持练习，保持良好的瑜伽习惯。
新手瑜伽备课教案模板范文
一、课程名称：新手瑜伽入门基础课程二、课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 培养学员正确的瑜伽体位法和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 帮助学员建立良好的瑜伽练习习惯，享受瑜伽带来的身心愉悦。
三、课程对象：初学者四、课程时长： 60分钟五、课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带六、课程内容：1. 热身（5分钟）- 山式调息：引导学员进行3个呼吸，安静下来，调整呼吸节奏。
- 动态猫牛式：通过猫牛式帮助学员活动脊柱，增加身体灵活性。
2. 基础体位法（30分钟）- 山式站立：学习正确的站姿，培养身体的稳定性和平衡性。
- 坐姿伸展：练习简易坐姿、英雄坐姿等，放松腿部肌肉。
- 仰卧休息：通过仰卧英雄式、仰卧腿伸展等体式，放松身体，缓解疲劳。
- 动态幻椅：练习幻椅式，增强核心力量和下肢力量。
- 下犬调息：通过下犬式，拉伸全身肌肉，缓解肩颈紧张。
3. 呼吸与冥想（10分钟）- 胸式呼吸：教授学员正确的胸式呼吸技巧，增强肺活量。
- 冥想：引导学员进行简单的冥想练习，帮助放松身心。
4. 结束放松（5分钟）- 仰卧休息：通过仰卧放松术，帮助学员放松全身肌肉，缓解疲劳。
- 瑜伽休息术：引导学员进行瑜伽休息术，培养专注力和内心平静。
七、教学步骤：1. 导入：以简短的自我介绍和课程目标介绍开始，让学员对课程有初步了解。
2. 热身：通过动态猫牛式等热身动作，让学员活动全身肌肉，为接下来的体位法练习做好准备。
3. 基础体位法：按照课程内容，逐一讲解和示范每个体位法，并指导学员进行练习。
4. 呼吸与冥想：教授学员正确的呼吸技巧，并引导学员进行冥想练习。
5. 结束放松：通过仰卧休息和瑜伽休息术，帮助学员放松身心，结束课程。
八、注意事项：1. 在教学过程中，要注意观察学员的反应，及时调整教学节奏和内容。
2. 针对学员的不同需求，可以适当调整体位法的难度和练习时间。
3. 在教授学员进行体位法练习时，要强调安全第一，避免学员受伤。
大学瑜伽课程教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 培养学生瑜伽练习的兴趣，提高身体素质。
3. 通过瑜伽练习，帮助学生缓解学习压力，增强心理素质。
4. 学习瑜伽基本体式，掌握正确的练习方法和呼吸技巧。
教学内容：一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源与发展2. 瑜伽的分类3. 瑜伽的益处二、瑜伽基本体式1. 山式2. 坐姿3. 仰卧体式4. 俯卧体式5. 站立体式6. 倒立体式三、瑜伽呼吸技巧1. 腹式呼吸2. 胸式呼吸3. 完全式呼吸四、瑜伽练习方法1. 正确的练习姿势2. 持续的练习时间3. 注意事项教学过程：第一课时：一、导入1. 介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 强调瑜伽练习对身心健康的益处。
二、瑜伽基础知识1. 讲解瑜伽的起源与发展，让学生了解瑜伽的历史背景。
2. 介绍瑜伽的分类，让学生对瑜伽有更全面的了解。
三、瑜伽基本体式1. 教授山式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行山式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽呼吸技巧1. 讲解腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，让学生了解不同的呼吸方法。
2. 引导学生进行呼吸练习，提高学生的呼吸技巧。
第二课时：一、复习上节课内容1. 复习瑜伽基本体式和呼吸技巧，巩固学生的学习成果。
2. 邀请学生分享自己的练习感受。
二、瑜伽基本体式练习1. 教授坐姿，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行坐姿练习，让学生掌握正确的练习姿势。
三、瑜伽倒立体式练习1. 教授仰卧体式和俯卧体式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行仰卧体式和俯卧体式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽练习方法1. 讲解正确的练习姿势、持续练习时间和注意事项。
2. 引导学生进行瑜伽练习，提高学生的瑜伽水平。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本概念和起源的了解程度。
2. 学生对瑜伽基本体式和呼吸技巧的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习中的表现和进步情况。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，提高自己的瑜伽水平。
学生瑜伽教案模板范文
一、课程名称：学生瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 培养学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 提高学生的身心协调性，减轻学习压力。
4. 培养学生的专注力和耐心，提升自我意识。
三、课程对象：中学生四、课程时间：每周一节，每次45分钟五、课程地点：学校体育馆或瑜伽教室六、教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、音乐播放设备七、教学流程：一、热身（5分钟）1. 轻松的音乐，让学生放松身心。
2. 教师带领学生进行简单的动态拉伸，如头部运动、手臂摆动、腿部拉伸等。
二、瑜伽基本姿势教学（25分钟）1. 教师讲解瑜伽基本姿势的名称、功效和注意事项。
2. 学生跟随教师进行以下瑜伽基本姿势的练习：- 山式（Tadasana）- 犁式（Halasana）- 蝴蝶式（Baddha Konasana）- 轮式（Urdhva Dhanurasana）- 坐姿前弯（Paschimottanasana）- 倒立式（Viparita Karani）三、呼吸练习（5分钟）1. 教师讲解瑜伽呼吸的技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教师进行以下呼吸练习：- 深呼吸- 4-7-8呼吸法- 腹式呼吸四、冥想练习（5分钟）1. 教师引导学生进入冥想状态，让学生放松身心，感受内在的平静。
2. 学生进行以下冥想练习：- 观呼吸冥想- 观想冥想五、放松（5分钟）1. 教师带领学生进行瑜伽放松术，如腿压放松、肩颈放松等。
2. 学生跟随教师进行以下放松练习：- 静坐放松- 身体扫描放松六、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生分享本节课的收获和感受。
2. 学生总结自己在瑜伽练习中的进步和不足，制定下周的练习计划。
八、教学评价：1. 观察学生在瑜伽练习中的参与度和进步情况。
2. 收集学生的反馈意见，改进教学方法。
3. 定期进行瑜伽课程评估，确保课程质量。
大学教师瑜伽小课教案怎么写
课程目标：1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
3. 提高学生的呼吸控制能力和精神集中力。
4. 增强学生的自信心和自我意识。
课程时间：60分钟课程对象：大学非体育专业学生教学环境：宽敞、通风的教室，地面铺有瑜伽垫。
教学材料：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
教学步骤：一、热身（5分钟）1. 教师简要介绍瑜伽的概念和课程目标。
2. 学生围成圈，跟随教师进行简单的呼吸练习和身体拉伸。
3. 通过动态的瑜伽动作，如猫牛式、战士式等，帮助学生放松肌肉，提高身体温度。
二、基础瑜伽动作（25分钟）1. 山式站立：学生跟随教师学习山式站立，注意脚掌、膝盖、臀部和脊柱的排列。
2. 瑜伽呼吸：教授学生腹式呼吸，帮助学生放松身心。
3. 前屈伸展：通过前屈动作，如骆驼式、猫牛式等，加强背部和腹部的柔韧性。
4. 侧伸展：学习侧伸展动作，如三角式、侧角式等，提高身体的平衡性和协调性。
5. 仰卧放松：进行仰卧英雄式、仰卧手触脚跟式等动作，让学生在紧张的课程中放松身心。
三、进阶瑜伽动作（15分钟）1. 瑜伽平衡：教授学生树式、鹰式等平衡动作，提高身体的稳定性。
2. 瑜伽扭转：通过扭转动作，如半月式、眼镜蛇式等，增强腹部肌肉，促进消化。
3. 瑜伽倒立：学习倒立动作，如头倒立、手倒立等，提高学生的自信心和身体协调性。
四、瑜伽冥想（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的冥想练习，如观呼吸、身体扫描等，帮助学生放松心灵。
2. 学生在冥想过程中，保持身体舒适，关注自己的呼吸和内心感受。
五、放松与总结（5分钟）1. 学生进行仰卧放松，教师引导学生关注身体各部位的放松感。
2. 教师总结课程内容，强调瑜伽对身体和心理的益处。
3. 鼓励学生在日常生活中坚持练习瑜伽，提高生活质量。
教学反思：1. 在教学过程中，关注学生的个体差异，根据学生的实际情况调整教学内容和进度。
2. 鼓励学生积极参与课堂互动，提高学生的参与度和学习兴趣。
特级教师瑜伽教案模板
特级教师瑜伽教案模板一、课程名称：(适用大部分课程教案)二、授课对象本教案适用于高中或初中学生，具备一定身体柔韧性和运动基础，对瑜伽有一定了解或感兴趣的学生。
三、授课时间每课时45分钟，共安排16课时。
四、授课教师特级教师：张华（具有多年瑜伽教学经验，擅长引导学生身心健康发展）五、教学目标1、知识与技能目标（1）掌握瑜伽的基本动作、呼吸方法和体式；（2）提高身体的柔韧性、力量和平衡能力；（3）了解瑜伽的起源、发展和流派。
2、过程与方法目标（1）通过观察、模仿和实践，学会正确的瑜伽动作；（2）运用瑜伽呼吸法，提高身心放松能力；（3）采用小组合作、讨论等方式，培养学生的团队协作和沟通能力。
3、情感态度价值观目标（1）培养学生对瑜伽运动的兴趣，形成长期锻炼的习惯；（2）增强学生的自信心、耐心和毅力；（3）引导学生树立健康、和谐的生活观念。
六、教学重占和难点1、教学重点（1）瑜伽基本动作的掌握；（2）瑜伽呼吸法的运用；（3）瑜伽体式的练习。
2、教学难点（1）瑜伽动作的准确性；（2）呼吸与动作的协调；（3）瑜伽体式的难度和稳定性。
七、教学过程1、导入新课（5分钟）- 教师通过简短的故事或生活实例引出瑜伽对身心健康的益处，激发学生的兴趣。
- 展示一些瑜伽动作的图片或视频，让学生初步了解课程内容。
- 提问环节，了解学生对瑜伽的基础认识，为课程铺垫。
2、新知讲授（20分钟）- 教师详细讲解瑜伽的基本动作、呼吸方法、体式的名称和作用。
- 演示每个动作的正确姿势，强调动作要领和注意事项。
- 分步骤指导学生进行瑜伽动作练习，纠正动作中的错误。
3、合作探究（15分钟）- 学生分组，每组选择一个瑜伽动作进行练习和探究。
- 各小组讨论动作的技巧和呼吸的配合，分享心得体会。
- 教师巡回指导，解答学生疑问，引导他们发现和解决问题。
4、巩固练习（10分钟）- 教师带领学生进行全体瑜伽动作练习，巩固所学内容。
- 针对学生的掌握程度，进行个别指导和纠错。
大学教师瑜伽小课教案设计
课时：1课时教学对象：大学教师教学目标：1. 帮助教师缓解工作压力，提高身心健康水平。
2. 培养教师的瑜伽兴趣，使其在日常生活中融入瑜伽练习。
3. 提高教师的柔韧性、平衡性和力量。
教学内容：1. 瑜伽基本呼吸法2. 瑜伽热身动作3. 瑜伽体位法练习4. 瑜伽放松术教学过程：一、热身（5分钟）1. 引导教师进行简单的全身伸展运动，如头部转动、手臂伸展、腿部拉伸等。
2. 指导教师进行深呼吸练习，帮助调整呼吸节奏。
二、瑜伽基本呼吸法（10分钟）1. 介绍瑜伽呼吸法的重要性。
2. 教授腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。
3. 指导教师进行呼吸练习，感受呼吸与身体的联系。
三、瑜伽热身动作（15分钟）1. 引导教师进行瑜伽热身动作，如山式、猫牛式、树式等。
2. 指导教师注意动作的准确性和呼吸的配合。
四、瑜伽体位法练习（30分钟）1. 选择适合教师群体的瑜伽体位法，如坐姿、站姿、扭转、平衡等。
2. 对每个体位法进行详细讲解和示范。
3. 分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
五、瑜伽放松术（10分钟）1. 教授瑜伽放松术，如倒立放松、仰卧放松等。
2. 引导教师进行放松练习，感受身体的放松和心灵的平静。
六、总结与反馈（5分钟）1. 总结本次瑜伽小课的主要内容。
2. 邀请教师分享练习感受和收获。
3. 提出课后练习建议，鼓励教师坚持瑜伽练习。
教学评价：1. 观察教师练习过程中的动作准确性和呼吸配合程度。
2. 收集教师反馈意见，了解教学效果。
3. 根据教学效果调整教学内容和方法。
教学准备：1. 教学场地：宽敞、通风的教室或瑜伽教室。
2. 教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。
3. 教学课件：瑜伽动作演示、呼吸法讲解等。
注意事项：1. 教师在教授瑜伽动作时，要注重动作的准确性和安全性。
2. 针对不同教师的特点，调整教学难度和节奏。
3. 关注教师练习过程中的身体状况，确保教学过程中安全、舒适。
瑜伽备课标准教案模板范文
---一、课题瑜伽基础动作教学二、教学目的1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 帮助学生掌握几个基本的瑜伽体式，提高身体柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生的专注力和呼吸控制能力。
三、课型新授课四、课时1课时五、教学对象瑜伽初级班六、教学环境安静、宽敞的教室，配备瑜伽垫和辅助工具。
七、教材使用《瑜伽基础教程》八、教学准备1. 瑜伽垫2. 辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带等）3. 音乐播放设备九、教学步骤1. 热身活动（5分钟）- 慢跑或快走，帮助学生活动身体，提高体温。
- 颈椎、肩部、手腕、腿部等关节的旋转和伸展。
2. 瑜伽呼吸练习（10分钟）- 指导学生进行腹式呼吸练习，增强呼吸控制能力。
- 教授学生如何通过呼吸来引导身体进入体式。
3. 基本瑜伽体式教学（30分钟）- 山式（Tadasana）- 详细讲解山式的步骤和注意事项。
- 引导学生感受身体直立的感觉，调整呼吸。
- 树式（Vrikshasana）- 分解树式的动作，帮助学生掌握平衡技巧。
- 强调脚跟和脚掌的支撑，以及手臂的伸展。
- 猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 指导学生如何正确地进入猫牛式，以放松背部。
- 重复练习，感受脊椎的伸展和放松。
4. 体式串联（15分钟）- 将上述基本体式串联起来，形成一套简单的瑜伽序列。
- 引导学生在串联过程中保持呼吸的连贯性。
5. 放松与冥想（10分钟）- 教授学生进行简单的冥想，帮助他们放松身心。
- 播放轻柔的音乐，创造一个宁静的氛围。
6. 总结与反馈（5分钟）- 总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
- 鼓励学生课后继续练习，并分享自己的感受。
十、课后作业1. 每天至少练习瑜伽30分钟。
2. 针对今天学习的体式，进行自我评估，记录进步。
十一、教学评价1. 观察学生在课堂上的参与度和练习效果。
2. 收集学生的课后反馈，了解教学效果。
3. 定期进行体式考核，评估学生的学习进度。
瑜伽上课教案
瑜伽上课教案一、教学目标1、帮助学员了解瑜伽的基本理念和核心原则，培养正确的瑜伽观念。
2、引导学员掌握多种瑜伽体式的正确姿势和呼吸方法，提高身体柔韧性、平衡力和核心力量。
3、通过瑜伽练习，帮助学员减轻压力、放松身心，提升身心健康水平。
4、培养学员的专注力和内心的平静，增强自我意识和自我调节能力。
二、教学重难点1、重点（1）各种瑜伽体式的正确姿势和动作要领，如树式、三角式、下犬式等。
（2）呼吸与动作的协调配合，强调腹式呼吸的重要性。
（3）引导学员在练习中关注身体的感受，避免过度用力和受伤。
2、难点（1）一些较复杂体式的平衡和伸展，如手平衡类体式。
（2）如何让学员在练习中真正达到身心的放松和内心的平静，克服杂念和焦虑。
三、教学方法1、示范讲解法通过亲自示范瑜伽体式，并详细讲解动作要点、呼吸方法和注意事项，让学员清晰直观地了解每个动作的要求。
2、纠正指导法在学员练习过程中，及时观察并纠正他们的错误姿势，给予个性化的指导和建议，确保学员的练习安全有效。
3、引导启发法通过引导学员关注自己的呼吸和身体感受，启发他们在瑜伽练习中深入探索身心的连接，培养自我觉察和自我调整的能力。
4、分组练习法将学员分成小组，进行合作练习和互相监督，增强学员之间的交流与互动，提高学习积极性。
四、教学准备1、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。
2、安静、舒适、通风良好的教学场地。
3、轻柔舒缓的音乐，用于营造放松的氛围。
五、教学过程1、课程导入（5 分钟）（1）开始上课时，先与学员进行简单的交流，了解他们的身体状况和练习目的。
（2）简要介绍瑜伽的起源、发展和益处，让学员对瑜伽有初步的认识和兴趣。
2、热身运动（10 分钟）（1）带领学员进行简单的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、脚踝等，活动全身关节，预防受伤。
（2）进行一些轻度的有氧运动，如原地踏步、开合跳等，提高心率，为后续的瑜伽练习做好准备。
3、基础体式练习（30 分钟）（1）山式双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，放在身体两侧。
瑜伽班公开课教案模板范文
课程目标：1. 帮助青少年建立正确的身体姿态，预防脊柱侧弯、驼背等不良体形；2. 培养青少年的集中注意力，改善浮躁、好动、精力不集中的问题；3. 提高青少年的身体柔韧性，增强肌力，提高免疫力；4. 培养青少年的自信心，改善内向性格，克服扭扭捏捏。
课程时长：60分钟课程对象：青少年课程准备：1. 瑜伽垫；2. 瑜伽服；3. 音乐播放设备；4. 瑜伽辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带等）。
教学流程：一、热身阶段（10分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，引导学生进入瑜伽教室，铺好瑜伽垫；2. 教师带领学生进行简单的动态热身，如颈部转动、肩部伸展、腰部扭动等，帮助学生放松肌肉，预热身体。
二、体位练习阶段（30分钟）1. 腿部伸展：山式站立，双脚并拢，双手合十，脚跟紧贴地面，膝盖微曲，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；2. 腰部伸展：仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双腿至45度角，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；3. 脊柱扭转：坐姿，双腿伸直，双脚并拢，左手放在左膝上，右手伸直向上，尽量向后扭转脊柱，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；4. 肩部伸展：坐姿，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双臂至头顶，尽量向后伸展，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；5. 胸部伸展：仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双腿至45度角，同时抬起上半身，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；6. 静态冥想：坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，保持冥想状态5分钟。
三、放松阶段（10分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，引导学生进行全身放松，如脚部、腿部、腰部、肩部、手臂等；2. 教师带领学生进行深呼吸，帮助身体放松，缓解疲劳。
四、总结与反馈（10分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调瑜伽对身体、心理的益处；2. 邀请学生分享练习感受，对课程提出宝贵意见。
注意事项：1. 教师在授课过程中，注意观察学生的身体状况，避免学生受伤；2. 教师应耐心指导学生，确保学生正确掌握瑜伽动作；3. 教师在课程结束后，对学生的表现给予肯定和鼓励，提高学生的自信心。
瑜伽早课课堂教案模板范文
课程名称：瑜伽早课课程目标：1. 帮助学员建立良好的晨间瑜伽习惯，提高生活质量。
2. 通过瑜伽练习，提升学员的身体柔韧性、平衡性和力量。
3. 培养学员的呼吸控制能力，增强专注力和自我觉察。
4. 引导学员在日常生活中运用瑜伽理念，缓解压力，提高幸福感。
课程时间：60分钟课程对象：初级瑜伽爱好者课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、呼吸引导音乐课程流程：一、热身（10分钟）1. 轻松音乐导入，学员放松身心，调整呼吸。
2. 骨盆旋转：学员平躺在垫子上，双手放在身体两侧，进行骨盆的顺时针和逆时针旋转，每组5次。
3. 颈椎伸展：学员坐立，颈部缓慢左右转动，每组5次。
4. 肩部放松：学员坐立，双臂交叉，上下拉伸肩部，每组5次。
二、体位练习（30分钟）1. 山式站立：学员站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，身体挺直，双手合十于胸前，保持5个呼吸。
2. 前屈伸展：学员站立，双脚与肩同宽，双手掌心贴地，缓慢下压，使上半身与大腿平行，保持5个呼吸。
3. 侧弯伸展：学员站立，双脚与肩同宽，双手上举，向一侧弯曲，保持5个呼吸，再换另一侧。
4. 鸽王式：学员跪立，右腿伸直，左腿弯曲，小腿放在右大腿根部，双手合十于胸前，保持5个呼吸，再换另一侧。
5. 仰卧放松式：学员平躺在垫子上，双腿伸直，双臂放松，闭上眼睛，深呼吸，放松全身，保持5分钟。
三、呼吸控制（10分钟）1. 轻松音乐导入，学员放松身心，调整呼吸。
2. 深呼吸：学员闭上眼睛，用鼻子吸气，感受腹部膨胀，再慢慢呼气，感受腹部收缩，重复10次。
3. 呼吸冥想：学员平躺在垫子上，双手放在身体两侧，进行深呼吸，专注于呼吸的起伏，保持5分钟。
四、课程总结（10分钟）1. 教师带领学员回顾课程内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学员在日常生活中运用瑜伽理念，保持良好的作息习惯。
3. 对学员在课程中的表现给予肯定和鼓励，提高学员的自信心。
注意事项：1. 教师应根据学员的实际情况调整课程内容和难度。
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瑜伽教案
任课教师：白雅丽高一年级讲授
内容
瑜伽基本体位
教学目标1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识；
2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本体式；
3、通过练习瑜珈缓解压力培养学生开朗的心境，体验成功的快乐。
教学重点、难点
重点：瑜伽三种基本体位的初步掌握。
难点：瑜伽动作与呼吸协调配合。
教学部分课的内容教师活动学生活动
组织形式
1、集合队形要求：快、
静、齐图：
2、要求：整齐，安静。
3、徒手操活动队形：
准备部分6‘一、课堂常规
1、集合整队
2、师生问好
二、准备活动
1、活动身体
各个关
节。
1、师集合整队，
相互问好。
2、宣布本次课的
主要内容，学习
目标及活动要
求。
3、检查服装，安
排见习生强调安
全意识。
4、老师组织学
生进行热身
练习。
5、教师领做徒手
操。
1、按教师要求集合，
2、师生问好。
3、学生明确本次课的学习
内容，课堂中安全注意事
项。
1、学生成四路纵队，在体
育委员带领下绕着操场
进行热身跑练习。
2、热身操：
（1）颈部练习
（2）肩部练习
（3）胸部练习
（4）腰部练习
（5）踝关节练习
（6）下肢练习
一、讲解
瑜伽的特
点及健身
功效。
教师向学生
讲解练习瑜伽的
益处
学生认真听从教师的讲
解。