陈氏太极拳呼吸法

陈氏太极拳呼吸法

陈氏太极拳呼吸法

初学时，不强调呼吸，只要求自然呼吸就行了。学拳的初级阶段，对学习的要求是“姿势工整、动作熟练”，做到这些就算完成任务了。在我的教学过程中，会在站桩时加一个意念：“在自然呼吸的基础上，呼气时意想清气自头顶向下沉入脚底散到地上。”除此之外就是强调放松，人体在放松后会对血液循环系统、神经系统起到极好的调节保健作用。行拳走架时呼吸自然，注意气往下沉就够了。

在初级的基础上，可以进一步提高对学习的要求。这时候练拳已经能做到姿势工整、动作熟练，那么下一步应该在松肩、松胯、松腰等要领上下功夫，传统的教学方法是由师父每节课上课时捏架子，手把手的捏才能逐步符合要求，光用嘴说是根本理解不了的。在呼吸方法上可以用顺腹式深呼吸，就是吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然收缩。在与拳架的结合上，有一个要求，就是“开呼合吸”，动作开时呼气，动作合时吸气。当然这只是个大概的指导原则，不能强求，仍然要自然，不可太过，意念不能太强，似有似无就行。

逆腹式呼吸就是在中级的基础上对呼吸方法做了更细、更高的要求。逆腹式的呼吸方法与顺腹式相反，要求吸气时小腹收缩，肺部涨起;呼气时肺部收缩，小腹自然隆起，气沉丹田。这时候仍

然要求在与拳架配合时要“开呼合吸”，练习一段时间以后再加上经络运行，就是每一式气血在身体内怎样运行，哪里为主，哪里为辅。这就需要有老师作指导，对每一个动作做具体的讲解。

关于每个层次的时间，因人而异。我从初级阶段到中级阶段用了4年，可能是比较笨的缘故吧，呵呵。松肩、松胯、松腰这几个要领要真正做到确实需要一到三年，甚至更长。这也是陈氏太极拳的难度所在，然而也是魅力所在，做到了这一点后拳越练越有味，功夫也开始真正的增长了。对于呼吸方法最后再强调一次：“适可而止，顺其自然，不能强求，意念似有似无就行了”。

其实导引吐纳只是传统的一种呼吸保健方法，不能过分神话它，不要强求什么效果，自然而然最好。当你遇到一位好的老师，在老师的指导下能坚持多年的练习，那么一切都会水到渠成，相反如果急于求成的话，可能就适得其反了。