健身健美操比赛动作的创编与训练

摘要：创编与训练是健美操完成比赛的两大要素。本文从健美操比赛动作的设计、音乐选配、队形变化等方面来阐述动作的创编。创编动作是比赛的前提，是关键。但再精妙的编排也得依赖于动作完成的质量来得以展示，所以本文从科学选材、组织训练、模拟赛场等方面来阐述健美操训练的技巧和方法。

关键词：健身健美操；比赛；创编；训练

健身健美操是其中一种类型，在广大学生和人民群众中非常普及的一种运动项目，适合不同年龄的人群学习和锻炼，各种各样的比赛和表演也层出不穷，极大丰富了人民的业余生活。因此本文根据笔者多年的教学、创编、训练健身健美操以及健美操裁判的经验，来阐述健身健美操比赛动作的创编与训练，旨在为广大健美操爱好者提供参考和指导。

一、健身健美操比赛动作的创编

（一）创编前准备

1.吃透比赛规程。在创编之前，一定要仔细研究比赛规程和要求，对规程中感觉模棱两可的地方一定要向组委会或专业人士请教，吃透规程后，严格按照规程要求进行创编。

2.搜集动作和音乐素材。平时注重收集健美操比赛的书籍、光盘等资料，上网搜索最快捷最迅速，而且还能了解最新动态，筛选一些适合自己层次所用的材料，以备创编之用。

（二）实施创编

１.队形设计。健身健美操比赛中一般要求至少有5种以上队形变化，正常一套用于比赛的成套操大概都有十几种队形变化，丰富多彩的队形变化才会使健美操更具有观赏性。

（2）对比鲜明，变化流畅。相邻两个队形变化差距要大，才能突出队形的变化。队形转换时要快速、自然、流畅，一般采用就近原则用1个8拍进行转变。

（3）显示动作。知道什么动作在什么队形上更能表现动作的优美性和多样性。如：在两路动作上采用对称动作，在一路纵队上可用“千手观音”，虽然动作很简单，但在此队形上效果确实非凡。也要知道变换队形时采用什么的动作才能更流畅自然的过度。

2.动作设计。（1）多样性。成套动作必须包括7个基本步伐或类似变化形式。上下肢配合尽可能多地进行变化，避免重复动作的出现，动作要新颖独特。还要注意场地5个区域的使用，空间的变化，队员的交流配合以及至少4个方向上的变化。（2）难度与违例。健身健美操不提倡有难度动作，但要想在比赛取得胜利，简单的难度动作如：俯卧撑、劈叉、大踢腿等还是必须有的，但违例动作如：桥、侧踹等则不能出现。

3.音乐选配。（1）根据音乐设计动作。根据音乐的特点、节奏、旋律等来编排动作，要求动作与音乐风格、节奏相统一。音乐要节奏明快、感染力强，适合健美操风格。（2）根据动作制作音乐。选一首或几首与操化动作风格一致的音乐，加以剪辑，拼接、调速、加特效等方面进行制作，这样的音乐会更适合操化的要求，也更能表达或烘托出编排的意图和内涵，效果比第一种好。但得请专业人员制作，耗时耗钱，比较麻烦。

4.造型设计。在健美操比赛开始、结束或中间，往往都有瞬间的静态造型，那些健美、独特的造型为比赛增色不少，也体现出成套操的艺术性和技巧性。造型要在独创性和新颖性上下功夫，给人以震撼之美。

（三）修改完善

在整套操排练过程中，经学生反馈，可以适当修改，使之完善。

二、健身健美操比赛动作的训练

1.制定计划。根据竞赛日期确定训练周期和各阶段的任务。一般分为准备期、基本期和竞赛期。计划的执行程度决定着最后的训练成果，要严格执行规章制度，确保训练时间，保证计划顺利实行。

2.精选队员。选择身体素质好、协调性高、身材高挑匀称、性格开朗具有一定的吃苦精神的学生，初次选择人员为参赛人数的1-2倍，通过观察前期训练时的表现情况选择一定的参赛人数，包括1-2名替补队员。

3.组织训练。（1）基本功训练，健美操的基本姿态包括身体姿态训练和操化动作与难度动作中身体姿态的控制训练。教师要结合具体动作，对身体姿势提出严格的要求，在反复练习中强化身体姿态，提高对健美操的感觉。（2）基本技术、基本动作。健美操动作要刚劲有力，积极快速，有明显的加速和制动。动作力度的训练要贯穿始终，才能在比赛中有出色的表现。（3）乐感训练。乐感是完成健美操动作的重要因素，是基础训练中的关键因素。让练习者掌握一定的健美操乐理知识，在不同风格、不同种类、不同节奏的音乐中进行操化练习，体会动作与音乐的结合，培养学生的乐感。（４）难度动作训练。在难度动作训练中一定要讲科学、多吃苦、下苦功，多磨练，简单的难度动作最后都是能练出来的，但是也要注意安全，对于实在难于掌握的也可以降低或改类。

4.精雕细琢。比赛时参赛者完成整套操的能力都是具备的，那么要想成功，在同等编排下，关键就在于完成动作的细节上，要多次从头到尾抠每个细节，每个队员的每个动作，直至能完美的表现和展示动作。

5.模拟赛场。进入竞赛期，请专业人士过来指导，然后改进。按比赛的条件和环境专门来安排模拟训练，给参赛者积累舞台表演经验，提高参赛者的表现力和自信心。

健美操的创编与训练是完成健美操比赛的两大要素，要想在比赛中取得优异成绩考验着健美操创编者的创编和训练水平。创编者要懂得创编也要懂得训练，只有两者完美结合，比赛才能取得胜利。另外，创编者也要有强烈的责任心和荣誉感，在认真钻研业务，科学训练的同时，有誓争第一的雄心和自信，坚毅的朝那个目标去奋斗，那么你一定会取得成功的。