陈氏太极拳的内气表现及练习方法

陈氏太极拳的内气表现及练习方法
太极拳的气
一谈到太极拳，都会谈到“内气”。“内气”到底是什么?众说纷纭。总其所述，在武术及养生方面涉及到的“气”只有两种：一种是呼吸系统吐纳的“空气”，另一种是祖国医学谈及的运行于人体内部的“营气”与“卫气”。现代人体科学证明，人体内部，除了呼吸系统及消化系统外，其余的任何部位都不可能进入空气。那么，在太极拳中谈到的充斥于人体四肢及全身肌肤的“气”，只能是中医及传统气功中论述的“气”。这种气，其实是人们在慢动作中，运用大脑意识(又叫意念)调节全身及四肢运动所产生的一种流动感，是在大脑支配下人体经络及神经有规律传导时的一种感觉，这种感觉就是上面所说的“内气”。当然，这种“内气”在锻炼时，要与呼吸的“气”相配合。更确切地说，太极拳的“内气”其实就是在大脑意识调节下，身体和四肢配合呼吸缓慢运动时所产生的一种“气感”。
腰胯放松：首先是胯弯要放松，只有胯弯放松并向后微屈，才能使小腹下垂，才能真正地气沉丹田。同时，项劲领起，胯弯放松，丹田气下沉，腰部就会自然松开。全身才会如拳经所云的“对拔拉长”，才会有所谓的“清气上升，浊气下降”。只有腰脊完全放松，才会有以腰为轴的螺旋缠丝。拳经还说“有不得机不得势之处，于腰胯求之”，也就是说，只要腰胯没有放松，不论拳路与推手，就会既不得机又不得势，可见，腰胯放松在太极拳中的重要性。
虚实分明：打太极拳，要在阴阳开合的基础上，充分体现虚实。所谓虚实，就是在开合的动作中，人体重力和劲力的不同分配。动作中，支撑重力的主要部位为实，次要部位就为虚。劲力的刚劲方向为实，柔化方向就为虚。拳路中，随缠丝劲的运行，虚实总在不停地变化，每一个定式，都有不同的虚实。太极拳谱要求“意气须换的灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实需留意也”“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实”。太极拳套路中虚实分明，其实就是锻炼人们对重力和劲力的控制及分配能力。“意气须换的灵”，就是重力和劲力要在意识的支配下，灵活地变换。根据套路或推手的需要，时重时轻、时刚时柔、时有时无，彼虚我实，彼实我虚，形成“人不知我我独知人”的高级境界。故而，陈鑫在太极拳论中指出，“开合虚实即为拳”“屈伸来往，收放擒纵，不过一开一合与一虚一实焉已耳”。太极拳中的虚实，在推手及技击中显得十分重要，往往瞬间的劲力虚实轻重变化，就决定了“背顺”与“胜负”。
以气运身：所谓“以气运身”，其实就是在意念引领下，调动神经及经络随身体的螺旋缠丝劲缓缓从腰放射到全身的各个角落，遵守“腰、肩、肘、手”的传递原则，将气感运达“四梢”，特别要到边到沿。拳论指出，“气要运到十个手指头”。
运劲平稳：不少太极拳练习者，为了表示“柔”和“圈”，特意放大了肩、胸、腰、胯的扭转，使肩摇摆抽动，腰左拧右吊，结果形成了“过”，拳路打成了拧腰吊胯。这正是拳师们指出的“妄动”。妄动会形成“提”“拔”“抽”“撤”，违背了拳谱中的“无提拔之意，无抽撤之行”的原则，也形成了“断劲”和各部位的“死角”，进而“气”难通，劲不圆。由于拧腰吊胯使身体重力分配不均，还会使膝关节疼痛。所以，运劲中，一定要遵守“无过不及”的要领，使各部位骨骼及肌肉既不能走过，也不能欠缺，要平稳运行。
节节贯穿：节节贯穿就是以腰为发动机，使腰劲通过脊柱一节一节旋转地传到四肢。这个传导过程，正是缠丝劲运转的过程，也是气达四梢、力达四梢的过程。以腰为轴，节节贯穿，正是先以身领手，再以手领身地使内劲由内到外，再由外到内，一进一出的运行路线。
以意领气：既然太极拳的气是在意念指导下与呼吸相配合，对经络及神经的调节运动，那么，意念就成了练习太极拳的关键。陈鑫在太极拳论中指出，“运化全在一心中”“运用在心，此是真诀”“打拳心是主”“一心为主，而五官百合无不听命”。这里的“心”就是指的大脑意念。近代陈式太极拳大师顾留馨把太极拳称为“意识体操”。陈式太极拳拳谱中记载：“全身意在神，不在气，在气则滞。”多数刚学太极拳者，都在追求如何运气，都在想象丹田会产生一种气流而流遍全身，这正好误入歧途。其实，练拳只要把意念灌注到每个动作中，全身放松，以意念引领动作，节节贯穿地螺旋运行，久而久之，气感自会产生。
练内气，除了“懂”和“练”，还要“悟”。太极拳理博大精深，含蓄深沉。但是，自古人创拳以来大多以口授为主，传至近代才有文字记载，更谈不上音像实录，所以，个中深刻的内涵，很难完全确切表达。即使学者能全面接触拳理，但各自理解体会不同，也会事倍功半。因此，“悟”就显得特别重要。太极拳讲究以意练气，这个意，本身就是一种感悟。同时，太极拳动作复杂，对动作的要求既多又广，既锻炼肌体，又锻炼经络与神经。所以，离开自我的感悟和深入的研究，很难运用自如。所谓“悟”，既是在练拳的过程中，根据拳理的要求细细琢磨、一点一滴地去追求、去理解、去自我矫正，又是在慢慢的体会中不断总结各部位的要求及感觉，在找劲中懂劲。
“内气”的表现
一、双手十指发麻、发胀、发红
在大脑意识的支配下，由于长时间的有规律运动，长时间的放松及经络、神经有规律传导，会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。当这个路线遍及全身的时候，就是打通了全身的“气路”。此时人体在普通运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲，就会被消化。这种经络与神经在全身的传导，会明显地促进全身的血液循环，会使传导路线中的毛细血管打开。特别是在“气”达四梢的时候，人体末端的毛细血管开放，十指乃至手掌就会发麻、发胀、发红。
五、口生津液、下腹排气
由于舌顶上腭，缓慢调息及清气上升浊气下降，会使口生津液，下腹排气。
六、腰眼发热
由于腰脊旋转，命门穴受到刺激，使两肾血液循环加快，进而两腰眼发热，即拳论中提到的：“两肾如滚汤。”
七、流动感
பைடு நூலகம்
由于长时间的意念导引，会使身体有一种沉实的感觉。由于动作节节贯穿的运行，使意念所到之处，在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉。
阴阳开合：太极拳的阴阳开合，其实就是行拳中刚柔轻重互为转化的劲力，就是动作的动静、高低、收放、刚柔、虚实的具体表现形式。陈鑫讲到：“练拳之道，开合二字尽之。一阴一阳之谓拳，其妙处在互为其根而已。”“动则生阳静生阴，一动一静互为根，果能识得环中趣，转战随意见天真。”所谓识阴阳，其实就是在拳路中要懂得动静、高低、收放、刚柔的准确运用。“互为根”就是相互转化的意思。左右、高低、动静、收放、刚柔，本是相互矛盾的两个方面，但它们又是互为依存的条件。同时，前一个的尾，就是后一个的头，即前一个的结束就是下一个的开始。所以，拳要打得好，就要充分体现其动静、高低、收放、刚柔的演变，特别是它们的相互转化。“收”要卷得紧，“发”要放得开。“开”要宽松舒展，“合”要紧凑含蓄。只有充分地体现“阴阳”、“开合”，才能使拳路节奏明显，气意鼓荡，劲力充沛。
二、小腹沉实
由于太极拳要求全身放松，气沉丹田，所以，胸膈下降，引起内脏下沉，使小腹沉实。
三、呼吸缓慢并加深加长
由于长时间气沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加长，特别是在定式时，呼气缓慢且深长。
四、产生腹鸣
由于呼吸配合动作的开合而鼓荡，使腹腔运动加大，尽而促进肠的蠕动，产生肠鸣。
几百年来，太极拳的先哲及大师们对太极拳的各种练习方法及要领有太多的论述，十分精辟，十分宝贵。但是，根据本人几十年太极拳的研练体会，以上十二个原则，则是练拳入门必须遵守的。也就是说，如果不遵守以上练拳原则，就不会产生气感，没有产生气感就不会入门。如果没有以上的原则和体会，不论练拳时间多长，动作多么舒展，拳路多么华丽，也仅是太极操而已，就失去了太极拳在养生及技击方面的特点及威力。
练习陈氏太极拳要按照体能顺序，经过五个阶段：即“架”“意”“劲”“气”“灵”。
一、架
这个阶段，从初学开始，就要认认真真地学好每一个动作，认认真真地盘架子。高低、上下、虚实、大小、路线，都要按照拳路的要求一丝不苟做到位。此时，既不要过早地追求运气方法，也不要片面追求劲力大小，只是专心把套路打标准。这个阶段，其实就是内功外练。通过此阶段练习，使腿劲、腰劲、臂力都有显著提高，使腿劲、腰劲、臂力都适应陈氏太极拳套路的缓慢、旋转、发力要求。练习太极拳，若腿劲、腰劲、臂力练不出来，就不可能做到前面所讲的诸多要求，像虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、定式下沉、裆走下弧等等。如果这些基本要求都做不到，更深的要求就无从谈起。
练拳者出现以上现象，说明已经产生了内气，并且内气已开始在体内运转；反之，如果虽经长期锻炼却没有以上感觉，说明内气没有打通，就要及时调整锻炼方法。
获得气感的十二项要领
拳歌：
虚灵顶劲，气沉丹田；沉肩坠肘，腰胯放松。
气贴脊背，节节贯穿：以意领气，以气运身。
运劲平稳，定式深沉；阴阳开合，虚实分明。
气贴脊背：练太极拳的人，大都十分注重“气沉丹田”，岂不知太极拳谱强调“腰是第一主宰”，而“气沉丹田”则是第一辅助。“气贴脊背”是练好太极拳极为重要的原则。太极拳《十三势歌》中提到“命意源头在腰隙”“刻刻留意在腰间”。武禹襄云，“牵动来往气贴脊”“力由脊发”“敛入脊骨”“心为令、气为旗、腰为轴”。可见腰的作用在太极功夫中是多么重要。可是，很多练太极拳者并不注重这一点，更不会运用腰劲。这是众多练拳者不得机不得势之处，也是众多练拳者始终练不出气感的主要原因。气贴脊背其实就是“意”注腰脊，即每个动作，都要以腰为轴，通过腰脊的旋转去带动全身的动作。陈氏太极拳的大理论家陈鑫在太极拳论中指出，“中气贯脊中”、“若问此中真消息，须寻脊背骨节中”。在这里陈鑫十分明确地指出了气贴脊背的方法，就是“须寻脊背骨节中”。这里陈鑫给出了练习陈氏太极拳的三大要领：气要沉入丹田；意要灌注腰隙：劲要通过脊背骨节运行至四肢百骸。
定式深沉：“气沉丹田”“牵动往来气贴脊”，最明显的就是体现在“定式下沉”中。每一式的定势下沉.都会使气从肩沿脊柱到肋到丹田逐级下降。“定式深沉”充分地锻炼了中气的运行，是练气的重要方法。所以，定式时，顶劲要领起，中气要随脊柱灌足，并逐级下降，要缓慢呼气，使气沉到底，甚至要沉到涌泉穴(脚心)。只有这样才会使拳路显得外柔内刚、深沉有力，久而久之，才能练出内劲和沉劲。而且，决不可在没有定式沉气时就开始下一个动作，或者定式不深不沉，就轻轻飘过。