五行健骨操课件

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项目的基础
项目的实施
项目的推广 项目的评价
流行病学：
目前全世界约有2亿人患有原发性骨质疏松 症 其发病率已跃居常见病、多发病的第7位 中国：7000-8000万 我国60 岁以上．骨质疏松的诊治进展[J]．中国医刊，2008，43(4)：4-6． Bottrmein ML, Kaufman J, Tosi L, et al. Recommendations for optimal care of the fragility fracture patient to reduce the risk of future fracture[J]. J Am Acad Orthop Surg ，2004，12：385-395.
• 如“松柏攀天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时， 闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为 主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与 动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、 心慌、气短等现象。
• 要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序 渐进中进入不调而自调的状态。
《八段锦》动作口诀
• 站式八段锦口诀
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
八段锦—五行健骨操
• 八段锦之名，最早见于北柬洪迈《夷坚志》。 • 八段锦是由两臂或单臂上举，马步左右开弓，头部左右旋转，摇 头摆臀，弯腰两手攀足，马步左右出拳，足跟上提八个动作组成， 是古代导引的一个重要分点。 • 从长沙马王堆西汉古墓出土的帛画导弓I图算起，导引之东在我国 赢传已有千年以上的历史。
五行健骨操的注意事项
• 尽量选择一个环境安静、空气清新、含氧量高的地方 • 合适的运动穿着 • 练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时 • 避免运动伤害，事先做一些准备活动
准备活动
• 颈部运动
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肩部运动
腰部运动
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膝部运动
四肢运动 扩胸运动
预备式口诀
• 两足分开平行站，横步要与肩同宽， • 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， • 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， • 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
适合于老年骨质疏松症病人
• 研究证实五行健骨操延缓平衡能力下降， 尤其是对预防中老年人跌倒具有重要意 义
骨松—中医
• “骨痹”、骨痿”、“腰背痛”范畴 • 病因病机：
肝肾不足、脾胃亏虚、痰瘀阻络、骨髓 空虚
肾
脾
肝
虚
痰
瘀
• 以中医传统功法为基础，结合现代康复医学的相 关理论和研究，以及骨质疏松症的特点而创编的
第四节 吹字壮腰滋肾水
• 动作要领：
• 接上势，两手掌心置腰部肾俞穴处，两手上下摩擦肾区 各7次。 • 双手放于腰部，下额微收，意想肾及命门。吸气，然后 用口吐气，同时默念吹字，屈膝下蹲，量力而行，双手 随着下蹲分作两边，感觉意气从命门灌注到涌泉，然后 两手收到膝盖，环转按摩膝盖部位3圈，稍停放回体侧。 吸气，双手贴于身后，上提，放于腰部，同时意气从涌 泉收到命门，敛入脊骨。如此，共练三次。
• 在初学阶段要掌握每一式的动作要领，先求动作方整，再求动 作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。
配合呼吸
• 五行健骨操在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体 方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、 松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸 原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。
第四节 吹字壮腰滋肾水
• 本节动作吐故纳新，填精补髓，补益肾气，五行属水，接上 势为金生水之意。
• 《素问· 痿论》曰：“肾气热则腰脊不举，骨枯而髓减，发为 骨痿”；《素问· 宣明五气》：“五脏所主……肾主骨”； 《灵枢· 经脉》：“足少阴气绝则骨枯”，都强调了肾精的充 足与否在骨质疏松症的发生中的重要作用。
第一节 宁心静神益源火
• 本节动作五行属火，取心肾相交，水火既济而气定神 敛入骨之意，以求定心涤虑，排除杂念。
• 神态安静和祥，外静而内有无限生机，气血调和，这 样可消除内心焦虑，稳定不安情绪。 • 古人云：“神往气自回”。通过神敛和两掌相和的动 作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
第二节 调理脾胃巧培土
• “脾主肌肉”，“脾为后天之本”，水谷赖脾气运 化输布濡养五脏肌肤毛窍，包括肾与骨。脾气健旺， 才能“谷气入满，淖泽注于骨”（《灵枢•决气》）， 且《素问•痿论》曰：“治痿独取阳明”，也是从脾 胃入手治疗“痿证”。
第三节 运气前推妙生金
第三节 运气前推妙生金
• 动作要领： • 两脚跟向外撑，成内八字，呈站裆式，两手屈肘，两手插腰,两 手后撑，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸，然后两掌收于腰间， 掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢，蓄劲于肩臂指端， 同时出声发力，“咳”，使两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕 成一水平线为度。胸微挺，臂略收，两目平视，呼吸自然。吸气， 吐气，同时出声发力，“咳”，两手徐徐屈肘，收回于两胁。共 反复三次。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，四指朝前，拇指分开， 腕关节背伸，两手插腰，两肘放松，两臂放松，双手垂于体侧， 同时两脚跟提起下落，成两脚平行站立，与肩同宽。
• 本节动作主要调理督脉、膀胱经、华佗夹脊穴等对 脊柱和脑髓有震动补益作用，畅通全身之气血，运 行周身，充分濡养筋骨肉，同时也减少了痰浊、血 瘀等病理产物的产生，进而防治骨质疏松的产生。
第八节 缓缓揉腹骨自强
第八节 缓缓揉腹骨自强
• 动作要领：
• 接上势，全身放松，调匀呼吸，意守丹田。双手交叠按顺 时针方向绕肚脐摩腹10次，而后再按逆时针方向摩腹8次。
• 三焦乃元气之别始，元气又乃一身之根本，通过调理三焦，进 而通行元气，起到补益之功。
第七节 悠然七颠消百病
第七节 悠然七颠消百病
• 动作要领：
• 接上势，自然站立，两臂自然垂于体侧，两手上提，放于腰 部，吸气时两足跟提起；呼气时两足跟下落震地，一吸一呼 为１次，反复做七次。
第七节 悠然七颠消百病
第一节 宁心静神益元火 第二节 调理脾胃巧培土 第三节 运气前推妙生金 第四节 吹字壮腰滋肾水 第五节 白鹤展翅增涵木 第六节 松柏攀天理三焦 第七节 悠然七颠消百病 第八节 缓步揉腹骨自强
纳入、排除标准
• 入组标准：① 诊断符合中国人原发性骨质疏松症诊断标准；② 在进入本研究前6个月内未服用过激素类药物；③ 自愿作为受 试对象。 • 排除标准：① 不符合纳入标准；② 类风湿性关节炎、骨关节 炎等骨关节病变严重影响患者关节功能，活动受限者；③ 脑血 管意外导致四肢肌力下降或瘫痪、长期卧床、生活不能自理者； ④ 老年性或血管性痴呆导致神志不清、失语谵妄及不能对答、 定时、定位、定向障碍者；⑤ 不能排除甲状腺功能减退或亢进， 多发性骨髓瘤，转移性癌性骨病变者；⑥ 严重精神疾病、有抑 郁状态，接受药物治疗者。 • 中止标准：① 未能遵照治疗方案连续康复训练者；② 治疗期 间发生脑血管意外或者严重外伤活动明显受限者；③不能按期 复查相关指标者；④主动要求退出者。
第二节 调理脾胃巧培土
• 动作要领：
• 两手垂于身体两侧，两手捧起，掌心朝上，上提 至与胸同高，两手翻转使左掌心向上，右掌心向 下。抬头注视左掌，左臂由左外侧慢慢放下，回 复预备姿势。而后的动作除左右手相互交换外， 其余均与前述同。
第二节 调理脾胃巧培土
• 本节动作调理脾胃，五行属土，接上势为火生土， 土能制水，也能荣水。
第八节 缓缓揉腹骨自强
•
“背为阳，腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、 胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻 为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
• 本节动作使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上 下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内 生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病 延年实效耳。”
第五节 白鹤展翅增涵木
• 本节动作主要调理肝，五行属木，接上势为水生木，子能令 母实。
• “肝主筋”，为罢极之本，五行属木，木曰曲直，“肝主疏 泄”,通过动作导引，伸展肢体，使身体顺应木条达的特点， 条畅气机，促进气血津液的运行，加强筋骨肉的濡养之功。 • “骨为干，肉为墙，筋为刚”，所以舒肝柔筋，伸筋拔骨之 功，可以起到强筋健骨的作用。
第六节 松柏攀天理三焦
第六节 松柏攀天理三焦
• 动作要领：
• 接上势，两足与肩同宽。两臂自然垂于体侧，两手身前交 叉，掌心向上，徐徐向上，翻掌，掌心朝上如托天状。两 手打开，分作两边，放松，下落，两臂垂于两侧。
第六节 松柏攀天理三焦
• 本节动作可以拉开手三阴经，调理上焦心肺。动作中的呼吸配 合可使膈肌上下有序地运动，腹肌也随之松紧交替，这种外在 运动可诱导位于中焦的脏腑及脾胃的气血运行，进而促进精华 物质的吸收，濡养筋骨肉。
第三节 运气前推妙生金
• 本节动作重点调理肺气，五行属金，接上势为土生金，取 金能生水而健骨之义。
• 肺主呼吸，条畅一身气机，发声的同时，不仅使人精神振 奋，并可宣畅气机，使气血津液运行无阻，防止血瘀、痰 浊等病理产物的产生，阻于经络，使筋脉肌肉失于濡养， 进而产生“骨痿”、“骨痹”。
第四节 吹字壮腰滋肾水
康复训练操
• 取义五行相助，生生不息，从而强筋健骨之意。
渊源溯流
• 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
• 八段锦是由八种如“锦” 缎般优美、柔顺的动作组 成，更是国术精华之集 “锦”。八段锦在现代养 生保健生活中具有独特的 作用，经常练习八段锦可 以达到强身健体、怡养心 神、益寿延年、防病治病 的效果。
• 骨质疏松症多发于老年，肾精亏虚是老年人共同的生理改变， 所以补肾填精历来都是古今医家治疗骨痿的基本大法。