对眼睛好的3种食物，中老年人都需要！国医大师用它泡水喝，明目清肝更长寿

对眼睛好的3种食物，中老年人都需要！国医大师用它泡水

喝，明目清肝更长寿

“人老眼先老”，随着年纪增长，不少中老年朋友眼睛越来越容易疲劳，时常出现干涩酸胀、畏光闪光、有异物感、红血丝……甚至看东西不清楚、视力逐年下降。

时间久了，老花眼、白内障、眼底病变等也纷纷找上门来，严重影响我们的生活质量。

咱们中老年朋友想要护眼明目，有哪些好方法呢？01国医大师明目茶国医大师吕仁和吕老曾经介绍过，他常年坚持服用一杯代茶饮，不仅有利于控糖，也能使头脑清楚、眼睛明亮。

做法：石斛、菊花、桑叶、枸杞各3-5克，泡水做代茶饮即可。

方解：桑叶清肝明目、辛散疏风；菊花清肝明目；枸杞子补益肝肾、明目；石斛补益五脏、明目，久服轻身延年。

在喝茶前，还可以把杯盖打开，利用药茶的热气熏一熏眼睛，护眼明目的作用会更强。

02慢病防眼底病变代茶饮不少中老年人都有多年的高血压、糖尿病病史，病程越久，出现眼底病变的概率会越大。

高血压、糖尿病患者，出现了视物不清、模糊等症状，建议及时做眼底镜检查。针对还没有出现眼底病变，想要预防的慢病患者，中国中医科学院望眼科的周尚昆主任，推荐了两杯代茶饮。点击视频查看专家讲解△高血压眼病代茶饮

做法：决明子10克、霜桑叶6克、菊花6克、荠菜30克泡水做代茶饮。

方解：决明子清热、平肝、明目，霜桑叶和菊花疏风清热，荠菜明目、益胃，这几味药合在一起非常适合容易发火、脾气比较大、经常口苦的高血压人群日常饮用。

禁忌人群：脾胃虚寒人群不适宜饮用。糖尿病眼病代茶饮做法：生黄芪10克、天花粉9克、麦冬6克、茺蔚子6克泡水代茶饮即可，这是一个人一天的量。

方解：生黄芪补气、增加免疫力，麦冬和天花粉养阴生津，茺蔚子凉血、化瘀、明目，是眼科常用药。这四味药性质平和，可以长期饮用。

适合经常乏力、没劲、口干的人长期用，特别是气阴两虚的糖尿病患者。

保护眼睛的动作，可以做国家级名老中医韦企平韦老改良的护目眼保健操。

操作方法

双手清洗干净，避免眼部感染。

①点按睛明穴：内眦上方，是治疗眼疾的第一要穴。用拇指和食指的指腹进行点按，100下。

②按揉承泣穴：瞳孔正下方。用食指指腹画圈的按揉100下。

③搓手熨目：双手搓热，轻轻按在眼睛上，做一个热敷放松，重复2~3次。

对老年人容易出现的眼干眼涩，以及年轻人经常用眼导致的眼部疲劳，都有缓解作用。

饮食上通过补充一些营养素，同样有助于保护眼睛。01叶黄素

叶黄素可以说是主导视力的核心营养元素了，它能过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜，对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。

常见的食物中，菠菜、香菜、空心菜、茴香、西兰花、韭菜、鸡蛋等叶黄素比较丰富。

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菠菜是叶黄素的最佳来源之一。并且，菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，都能对眼睛起到很好的保护作用。02

胡萝卜素

胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，维生素A有助于维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。维生素A进入人体后还能转变为视紫红质，增强在暗环境中的视物能力，预防夜盲症的发生。

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除了胡萝卜外，红薯叶、芹菜叶、菠菜、茴香、豌豆尖等蔬菜中，胡萝卜素含量都很高。

维生素A含量较高的食物有猪肝、鸡蛋黄等。

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原花青素

原花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；

它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障；

另外，原花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。

干果杂粮中含有丰富的原花青素，比如葡萄干、花豆、芸豆、榛子、红小豆等。