站立式起跑和蹲踞式起跑
体育试卷教师
体育与健康知识测试（1）姓名：________ 班级：________ 分数： ________一、填空（每小题2分，共20分）1、起跑姿势一般有蹲踞式起跑和站立式起跑两种。
800米跑一般采取站立式起跑起跑姿势。
2、蹲踞式起跑的口令有各就位、预备、发令；站立式起跑的口令有各就位、发令。
3、跳高一般有跨越式和背越式两种起跳方式。
4、2008年奥运会的主题是：同一个世界，同一个梦想。
5、奥运会的全称是奥林匹克运动会；每4年举办一次。
6、游泳前要做热身运动。
7、田径运动可分为田赛和径赛两大类。
8、田径运动项目的分类：可分为跑类、跳类和投掷类三大类。
9、决定跑速的因素主要有步长和步频。
10、广播操《舞动青春》的第三节是踢腿运动。
二、判断（每小题2分，共20分）1、400米跑属于长跑项目。
（×）2、在接力比赛中，运动员无需在接力区也可以接棒。
（×）3、在跳远比赛中，运动员脚踩起跳线起跳，则该次成绩无效。
（√）4准备活动的作用是:使人快速进入运动状态,克服内脏器官的惰性,避免发生运动损伤。
( √ )5、健康是指身体没有疾病和不虚弱。
（×）6、学校体育课一般分为理论课和实践课。
（√）7、运动前或运动中感到口渴可以大量喝水。
（×）8、没有疾病就是健康。
（×）9、参加身体锻炼前或上课前先做准备活动。
（∨）10、饭前宜做剧烈运动，饭后不宜做剧烈运动。
（×）三、选择题。
（每小题2分，共40分）1、400米属于（ B ）距离跑。
A 长B 短2、短距离跑（ B ）抢道。
A 可以B 不可以3、在校田径运动会中参加800米比赛的同学跑完后，老师不允许他们立即坐下来，而是要求他们饶操场走几圈这是因为（ B ）。
A 能让他们迅速恢复体力B 能让他们从运动状态平稳过度到安静状态，以免意外发生4、上体育课教师总是首先做准备活动这是因为（ A ）。
A 充分活动各关节以免受伤B 提高学生上课兴趣5、立定跳远比赛中，甲同学的左脚跟位于1.55米，右脚跟位于1.65米处。
50米跑的动作方法
50米跑的动作方法：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
助跑掷垒球动作方法：面对投掷方向，两腿前后开立，左脚在前，重心落在左腿上，右脚向前迈步的同时，右手抬球屈肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平，此时身体右转，左脚向前迈出，并用脚内侧着地，左肩对准投掷方向，右脚弯曲，重心落在右脚上，然后右脚用力蹬地，使身体迅速向左转体、挺过肩，快速用力挥臂将球投出。
前滚翻分腿动作方法：蹲撑，低头含胸，用力蹬地后，经头（枕骨）、颈、背、腰、臀依次着垫，滚动到腰背部时，绷脚尖屈体直膝分腿向前滚动，两脚触地时迅速在胯下撑地推手，成分大腿站立。
前滚翻成蹲撑:练习者面向垫子，在垫前蹲撑，双臂伸直双手手指向前比肩稍宽、平行地放在垫子上。
然后提臀、重心前移，紧接着两腿同时蹬地，收腹团身使身体向前滚出，让后脑、颈、肩、背、臀等依次着垫，当身体重心移过垂直线后，双腿迅速屈收，脚后跟尽量向臀部处靠拢，同时低头团身，双手抱小腿，成蹲撑。
保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起身时，顺势推其背部，完成蹲立。
后滚翻动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后迅速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。
跪跳起:练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配合。
臀部后坐，同时两臂后摆。
顺势展髋，脚背和小腿用力下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站立。
保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上臂，提拉帮助腾起完成。
田径——起跑技术
蹲踞式起跑：动作方法：“各就位”：听到口令后，走到起跑线前，两脚前后开立，有力腿在前，前脚脚尖离起跑线的距离约自己脚长的一倍半，两脚前后相距也约一脚半，左右相距约一拳宽；两臂伸直左右分开约与肩同宽，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，手成弓形撑于起跑线后；重心约在两臂和两腿之间；两腿屈膝，后膝着地，颈部放松。
“预备”：后膝离地，臀部慢慢抬起稍高于肩，重心稍前移，集中注意力听信号。
“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动；两脚用力蹬地，后腿积极前摆，前腿充分蹬伸，身体以较大前倾向前跑出。
田径——起跑技术一、田径比赛的起跑方式依距离长短，分为蹲踞式起跑（Congoroo Start）和站立式起跑两种。
二、蹲踞式起跑规则1.发令起跑的三个步骤分别为各就位（On your marks）、预备（Set）、鸣枪2.在听到各就位口令之后，选手的双手或双脚不得触及起跑线，双手和后脚的膝关节必须与地面接触且双脚脚掌必须接触起跑架3.在听到预备口令之后，选手应立即抬高重心，作出预备起跑的姿势，此时选手的双手仍需与地面接触，双脚不得离开起跑架4.裁判未鸣枪之前，若有选手抢跑，裁判会警告所有选手一次,再重新起跑。
若再有任何选手抢跑犯规，则取消该抢跑选手的参赛资格，三、起跑的体能训练实施练习以前，同学要做好1、碎步跑双脚打开与肩同宽，听哨声后身体前倾，手自然下垂，向前方碎步跑前进，闻第二声哨声后，即往前轻松跑10米后停下注意事项：碎步跑时，身体重心降低向前倾，膝关节微弯，双手放松，步频须快，闻第二哨声，向前跑时身体慢慢抬起，同时膝关节往前方抬高，步幅慢慢加大，此为身体肌力与身体敏捷性的练习，为起跑动作能力的培养与准备2、抬腿跑(高抬腿)站立身体放松，听哨声后做抬腿跑动作，往前移动10米，闻第二哨声向前缓跑注意事项：前进时膝关节往上抬高，使大腿抬起高于水平以上，下巴下压，双手自然摆臂，身体不可往后倾，此为腿部肌力与肌耐力的练习，为起跑动作能力的培养与准备3、正面俯卧起跑正面俯卧手伸直至于起跑线前，闻哨声后，以小碎步或跃起的方式，往前跑20米注意事项：起身后的加速时，应提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身体不要太早挺直，此为身体敏捷性的练习，为起跑动作的能力做准备四、起跑动作练习1、蹲踞式起跑动作要领①各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架②预备动作要领，两肩前倾略超过两手，双眼目视起跑线前约30cm处，臀部抬起高于肩，前脚膝关节约成90°角，后脚膝关节约成110°角③起跑蹬地，闻枪声后两臂迅速屈肘，有力的做前后摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉，2、两人一组模拟练习，互相改正动作。
五年级体育与健康复习知识点
五年级体育与健康复习知识点1、起跑的姿势一般有（蹲踞式起跑）和（站立式起跑）两种。
800米跑采取（站立式起跑）起跑姿势。
2、蹲式试起跑的口令是（各就位）、（预备）、（跑）。
3、跳高一般有（跨越式跳高）和（背跃式跳高）两种起跳方式。
4、篮球比赛，球场长（28米，宽（15）米。
5、在队列队形练中，向右转——走的预、动令落在（右）脚上；向左转——走的预、动令落在（左）脚上;向后转----走的预、动令落在（右）脚上。
6、我们现在做的是第（三）套广播体操，写出第一节（伸展运动）第三节（踢腿运动）。
第五节（体转运动）动作名称，跳跃运动是第（七）节。
7、国家体育锻炼标准规定：每人必须测5个项目。
8、田径包括（田赛）和（径赛）两大项目。
9、跨越式跳高的技术动作过程由（助跑）、（起跳）、（过杆）、（落地）四部分组成。
10、蹲踞式跳远的技术动作过程由四部分组成（助跑）、（起跳）、（腾空）、（落地）四部分组成。
11、我国少年儿童一般在（12）岁左右开始入生长发育的重要阶段——青春发育期。
12、人体内水的重量约占体重的（70%）左右，他是营养和代谢物的溶剂，如果体内水分损失（20%），生命进难以维持。
213、人体所需的六大营养素（蛋白质、脂肪、维生素、糖类、无机盐、水）14、乒乓球比赛每局实行11分制。
15、正轨篮球比赛，球场长28米，宽15米，篮圈高3.05米。
比赛分两队，每队上场5人，称前锋、中锋、和后卫。
三分线内投进一球得2分，罚进一球得1分。
16、排球比赛规定，球场长18米，宽9米。
每队上场6人,前后排各3人。
17、走出城市，到郊外大自然中漫游就是（郊游）。
18、经常走步能使（肺活量）增加，呼吸氧气比平常多（2～3）倍。
19、爬山活动就是爬自然的山岗或景区的山路。
爬山能使全身（肌肉）、（关节）、（韧带）以及（内脏器官）机能都得到良好的锻炼和改善。
20、远足和登山，最好有组织的进行。
或全班，或小队，或三五结伴。
也能够请老师作指点，请家长当”顾问”.21、课间体育活动的感化？一、使大脑从紧张转向轻松；二、使脑部供血充裕；三、使全身得到放松。
一年级上册体育说课稿《各种不同姿势的起跑》人教版
一年级上册体育说课稿《各种不同姿势的起跑》人教版一. 教材分析《各种不同姿势的起跑》是人教版一年级上册体育课程的一部分，本节课主要让学生掌握各种起跑姿势，并能够熟练运用。
通过学习，让学生了解起跑的重要性，培养学生的爆发力和速度。
教材中包含了蹲踞式起跑、站立式起跑和慢跑式起跑等多种起跑姿势，旨在让学生在实践中掌握各种起跑方法。
二. 学情分析一年级的学生年龄较小，身体素质和运动能力各有差异。
他们在学习过程中需要教师的耐心指导和鼓励。
对于起跑动作，学生可能存在动作不规范、协调性较差等问题。
因此，在教学过程中，要关注学生的个体差异，有针对性地进行教学，提高他们的运动能力。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：让学生了解并掌握各种起跑姿势，能够熟练运用。
2.过程与方法目标：通过实践教学，培养学生的爆发力和速度。
3.情感态度与价值观目标：培养学生热爱体育，积极参与体育活动的态度。
四. 说教学重难点1.教学重点：各种起跑姿势的掌握和运用。
2.教学难点：起跑动作的规范性和协调性。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用示范法、分组练习法、比赛法等。
2.教学手段：利用体育器材，如起跑线、标志物等。
六. 说教学过程1.热身活动（5分钟）：学生进行慢跑，活动全身关节，为上课做好准备。
2.基本技能学习（10分钟）：（1）教师示范各种起跑姿势，并讲解动作要领。
（2）学生分组练习，教师个别指导。
（3）学生进行起跑比赛，提高起跑能力。
3.实践应用（10分钟）：（1）教师设置障碍课程，学生运用所学起跑姿势进行穿越。
（2）学生分组进行比赛，提高起跑在实际比赛中的应用能力。
4.总结与反思（5分钟）：教师引导学生总结本节课的收获，学生分享自己的感受。
七. 说板书设计板书设计如下：各种不同姿势的起跑1.蹲踞式起跑2.站立式起跑3.慢跑式起跑八. 说教学评价1.学生能够熟练掌握各种起跑姿势，动作规范。
2.学生能够在实际比赛中运用所学起跑姿势，表现出良好的爆发力和速度。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑
蹲距式起跑易犯的错误
错 误1：做“各就位”动作时重心后移，臀部 坐在后脚的踝关节上。 产生原因：1.对动作要领含糊不清。2.图轻松。 臀部坐在后脚踝关节上时，上肢不需要用力支 撑体重，人感觉轻松。 纠正方法：1.反复给学生讲清“各就位”的动 作要领。2.鼓励学生不要怕上肢用力，图轻松， 不然，起跑时要吃亏。
蹲距式起跑易犯的错误
错 误3：抢跑。 产生原因：1.重心太靠前，造 成两手臂支撑不住，失去平衡而前移，导致不 自主的向前跑犯规。 2.求胜心切，没有鸣枪就 起跑犯规。 纠正方法：1.重心前移要适可而止，前移的距 离不要太多，一般以肩超过起跑线10cm左右 为宜，否则，会失去平衡。2.教育学生要公平 竞争，不能投机取巧。
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或 跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚 依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前 脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米 的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两 手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过 起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听 “预备”口令。 预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍 高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米 处，注意听枪响。 枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾 至10米处逐渐抬起,快速跑下去。
体育小知识
为何蹲踞式起跑能提高速度?
运动员身体下弯产生了两个有利因素:一是 重心降低,增加了向前的分力和冲力,二是后腿 的蹬伸作用能更好地发挥,使运动员能迅速地 摆脱静止状态,获得更高的起动速度,从而大大 提高短跑运动成绩。
蹲踞式起跑
《短跑基本技术动作练习》教案
《短跑基本技术动作练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术动作，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的竞技水平和运动能力。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高他们的身体素质。
二、教学内容1. 起跑技术：蹲踞式起跑、站立式起跑2. 起跑后的加速跑：正确的步频和步幅、身体倾斜角度3. 途中跑：步频、步幅、身体姿势、呼吸节奏4. 终点冲刺：的加速、冲刺阶段的技术要领5. 短跑战术：个人战术和团队战术三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑基本技术动作的掌握和运用。
2. 教学难点：起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的技术要领。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，以便学生模仿。
2. 演练法：学生分组练习，教师指导并纠正错误。
3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高他们的竞技水平。
4. 反馈法：教师对学生的练习进行评价和反馈，帮助他们改进技术动作。
五、教学过程1. 课堂导入：讲解短跑的基本技术动作和重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解并示范起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的技术要领。
3. 学生分组练习：学生按照教师的要求，分组进行技术动作的练习。
4. 练习指导与纠正：教师对学生的练习进行指导，纠正技术动作中的错误。
5. 组织比赛：组织学生进行短跑比赛，检验他们的技术水平。
6. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调短跑技术动作的重要性。
7. 课后作业：布置课后练习任务，要求学生巩固所学技术动作。
六、教学评价1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习和比赛中的技术动作，评价他们对于起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的掌握情况。
2. 学生竞技水平的提高：通过比较学生在课堂开始和结束时的短跑成绩，评估他们的竞技水平是否有所提高。
3. 学生团队合作精神的培养：观察学生在练习和比赛中的团队合作情况，评价他们是否能够互相配合、支持和鼓励。
小学六年级体育理论知识复习
小学六年级体育理论知识点1、起跑的姿势一般有（蹲踞式起跑）和（站立式起跑）两种。
800米跑采取（站立式起跑）起跑姿势。
2、蹲式试起跑的口令是（各就位）、（预备）、（跑）。
跳高一般有（跨越式跳高）和（背跃式跳高）两种起跳方式。
、篮球比赛，球场长（28 米，宽（15 ）米。
在队列队形练习中，向右转——走的预、动令落在（右）脚上；向左转——走的预、动令落在（左）脚上; 向后转----走的预、动令落在（右）脚上。
、我们现在做的是第（三）套广播体操，写出第一节（伸展运动）第三节（踢腿运动）。
第五节（体转运动）动作名称，跳跃运动是第（七）节。
、国家体育锻炼标准规定：每人必须测 5 个项目。
、田径包括（田赛）和（径赛）两大项目。
、跨越式跳高的技术动作过程由（助跑）、（起跳）、（过杆）、（落地）四部分组成。
、蹲踞式跳远的技术动作过程由四部分组成（助跑）、（起跳）、（腾空）、（落地）四部分组成。
、我国少年儿童一般在（12 ）岁左右开始入生长发育的重要阶段——青春发育期。
、人体内水的重量约占体重的（70% ）左右，他是营养和代谢物的溶剂，如果体内水分损失（20% ），生命进难以维持。
2、人体所需的六大营养素（蛋白质、脂肪、维生素、糖类、无机盐、水）、乒乓球比赛每局实行11分制。
、正规篮球比赛，球场长28米，宽15米，篮圈高3.05米。
比赛分两队，每队上场5人，称前锋、中锋、和后卫。
三分线内投进一球得2分，罚进一球得1分。
、排球比赛规定，球场长18米，宽9米，,每队上场6人,前后排各3人。
17、走出城市，到郊外大自然中漫游就是（郊游）。
18、经常走步能使（肺活量）增加，呼吸氧气比平时多（2～3）倍。
19、爬山活动就是爬自然的山岗或景区的山路。
爬山能使全身（肌肉）、（关节）、（韧带）以及（内脏器官）机能都得到良好的锻炼和改善。
20、郊游和爬山，最好有组织的进行。
或全班，或小队，或三五结伴。
也可以请老师作指导，请家长当”顾问”.21、课间体育活动的作用？一、使大脑从紧张转向轻松；二、使脑部供血充分；三、使全身得到放松。
蹲踞式起跑动作讲解
蹲踞式起跑动作讲解
蹲踞式起跑是运动员短跑比赛时普遍采用的起跑方式，起跑效果远远优于站立式起跑，是运动员必须掌握的一项技术，下面我讲一下蹲踞式起跑的动作要领。
1“各就位”：走到起跑器前，两手撑地，有力脚在前，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。
两臂伸直与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，撑于起跑线后，颈部放松。
2“预备”：两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。
3“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，，两脚用力蹬离起跑器，后腿积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出。
起跑技术可以分为站立式起跑和什么
起跑技术可以分为站立式起跑和什么
短跑起跑有站立式起跑、半蹲式起跑和蹲踞式起跑。
站立式适用长跑，蹲踞式适用于短跑。
站立式起跑，田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂向前，同侧臂在后维持身体平衡。
半蹲式起跑是在站立式起跑的基础上，加大身体的前倾，或用前腿异侧臂在起跑线后撑地维持身体稳定。
可获得比站立式起跑更大的加速度并减少抢跑犯规。
在接力赛跑中，便于接棒人向前看清传棒人的情况，适时起跑。
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。
听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽，两臂伸直，
肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。
蹲踞式起跑和站立式起跑对比
蹲踞式起跑和站立式起跑对比
通过对两种起跑姿势进行生物力学对比发现，这两种姿势的肌肉用力顺序是不一样的：蹲踞式起跑的水平支撑反作用力比较大，而站立式起跑的水平支撑反作用力比较小；另外，蹲踞式起跑时获得的水平后蹬力要明显大于站立式起跑的水平后蹬力。
正因为这些差别，蹲踞式起跑可以使加速过程加快，在比较短的时间内让运动员达到最高的速度。
这就是说，只有找到最符合力学原理的姿势，才能最大限度地突破运动极限。
也称“起跑后疾跑”。
径赛技术名词。
起跑后加速跑是指起跑后立即转入加速跑段。
运动员身体前倾角度大，两腿快速交互做后蹬与摆动动作。
最初2—3步支撑腿应着地于身体重心投影点的下后方，构成较小的后蹬角，使后蹬反作用力大部分用来提高跑速。
上体随着步频加快和步幅加大逐渐抬起，同时两臂配合两腿作积极有力的摆动，加快跑速，直至高速转入途中跑。
短距离跑时，加速跑段距离约为20—25米；中长距离跑时，约为12一15米。
人教版小学体育与健康水平二(三至四年级)《站立式起跑与反应练习和游戏》优质课课件2套
组织： ♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀
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二、游戏《长江-黄河》 组织：
（右图）
球场端线
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（游戏方法）：在场地中央画
两条平行的横线为中（两线 距离1米左右）。中线两边 10-15米分别画两条与中线平
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△
通过这个游戏，让学生在玩中思 考如何才能更快速的启动，不 让棒子掉到地上，启发他们自 主思考的能力。
二、站立式起跑
三、游戏《长江-黄河》 1、学习站立式起跑
动作要领：两脚前后站立， 有力脚放在后面；重心下 降，前移；异侧手臂屈肘 放于体前；有力腿蹬地 。
教法：
①教师示范引导
②学生模仿，积极练习
2、用站立式起跑跑1015米
人教版体育与健康水平二全一册站立式起跑 站立式起跑
站立式起跑和蹲踞式起跑的区别
蹲踞式起跑用于短跑项目中（如 50米、100米、200米、400米及接力跑和110米跨 栏跑）。站立式起跑也叫自然站立式起跑，主要用于中长跑及长跑项目中（如 800米 、1000米、1500米、3000米、及5000米等）。它们的发令也不同，蹲踞式起跑的发令 有三个：各就位、预备、鸣枪或者喊跑；而站立式起跑的发令有两个：各就位、鸣枪 或者喊跑。
（2）两脚前后开立，重心落在前脚上，原地连续做两臂屈肘摆动。 5、“跑”的信后发出后，不能向前迅速起动 纠正方法：多做突发信号的起动练习。
安徽省第二届中小学微课大赛
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《站立式起跑》
一、教学目标
• 认知目标：使学生初步掌握“站立式起跑”的动作要领和各种练 习方法，激发学生兴趣。
蹲踞式起跑教案 《蹲踞式起跑》优秀教案优秀6篇
蹲踞式起跑教案《蹲踞式起跑》优秀教案优秀6篇作为一位不辞辛劳的人民教师，通常需要准备好一份教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。
教案要怎么写呢？为了让您对于蹲踞式起跑教案的写作了解的更为全面，下面作者给大家分享了6篇《蹲踞式起跑》优秀教案，希望可以给予您一定的参考与启发。
《蹲踞式起跑》优秀教案篇一教学内容1、复习蹲踞式起跑2、坐位体前屈教学目标1、认知目标：激励学生积极参加体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
2、技能目标：80%以上的学生动作协调、放松，身体前倾适宜，步幅适宜、步频快。
能熟练地进行蹲踞式起跑。
3、培养学培养学生勇敢顽强拼搏精神，团结合作与创新的能力。
教学重难点重点：起跑反应敏捷、迅速，后蹬快速有力，并很快进入途中跑。
难点：起跑与起跑后的加速的衔接技术。
教学过程教学内容师生活动组织形式阶段目标时间一、课堂常规二、慢跑操场2圈热身。
三、队列练习二）准备操1、头部运动2、肩部运动3、伸展运动4、下蹲运动5、踝关节6、小步跑教学重点：膝关节、踝关节放松用脚前掌着地，完成“扒地”动作。
7、后蹬跑教学重点：前脚掌用力蹬地，后蹬充分，两臂协调配合。
三、复习蹲踞式起跑教学重点：起跑反应敏捷、迅速，后蹬快速有力，并很快进入途中跑。
四、学习途中跑技术动作要点：后蹬充分、有力；后摆时大小腿自然折叠；前摆屈膝高抬，幅度大；落地时用前脚掌向后下方扒地并迅速屈踝；重心前移上体前倾；教学重点：着地缓冲前脚掌“扒地”。
五、坐位体前屈练习散点在草地上分组练习一、放松二、总结，课后延伸三、师生再见集合队伍，整队，师生问好1、体育委员带领慢跑1、师生齐做2、跟随节奏做操1、教学：教师讲解动作要领，榜样完整动作，再由两位同学进行演示，教师指导，较后分组进行训练，教师巡视指导。
2、动作教学程序：讲解--榜样--学生演示--讲解指导---练习反馈--讲解纠正--练习总结3、复习动作3—4次4、40 -60米中速跑；5、40-60米放松跑；1、教师讲解，学生练习2、动作到位1、师生共同在和谐气氛中进行放松活动。
起跑方式是怎样演变的
起跑方式是怎样演变的?
1、起初，跑步比赛时所有运动员都是站着起跑的。
（站立式起跑）
2、澳大利亚短跑运动员舍里尔曾经为短跑成绩停滞不前而苦恼。
他观察袋鼠虽然拖了个大袋子，大腹便便，可是它每小时跑70多公里，跳
远一步达12米。
舍里尔发现袋鼠跑跳前总是先向下屈身，把腹部贴近地面，然后一跃而起。
舍里尔模仿袋鼠，发明了蹲式起跑，因而他在1896年的奥运会上创造了优异成绩。
（蹲踞式起跑）
3、另一位运动员布克在起跑线上蹲下的地方挖了一个小小的浅坑，一只脚放进浅坑，起跑时脚一蹬，便箭一般冲射而出，取得了100米短跑不到10秒的成绩。
以后，所有的赛跑运动员都采用了蹲式起跑，于是田径运动场上出现了助跑器这种产品。
（使用起跑器起跑）
当然，现在的竞赛规则规定，径赛中，400米及400米以下项目必须采用蹲踞式起跑和使用起跑器。
400米以上项目采用站立起跑姿势。
上海市小学《体育与健身》快速跑单元 各种姿势的起跑教案
上海市小学《体育与健身》快速跑单元各种姿势的起跑教案一、教学目标1. 让学生掌握各种起跑姿势的基本技巧。
2. 提高学生的爆发力和起跑速度。
3. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
二、教学内容1. 起跑姿势：蹲踞式、站立式、弯道式。
2. 起跑技巧：反应速度、动作协调、力量分配。
三、教学重点与难点1. 教学重点：各种起跑姿势的技巧，起跑时的反应速度和动作协调。
2. 教学难点：动作的准确性、力量分配的合理性、弯道起跑的技术要领。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动，充分准备运动。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：（1）蹲踞式起跑：讲解动作要领，强调腰背部和下肢的力量训练。
（2）站立式起跑：讲解动作要领，强调下肢爆发力和反应速度。
（3）弯道式起跑：讲解动作要领，强调身体倾斜和力量分配。
3. 实践训练（10分钟）：（1）分组练习：学生分为三组，分别练习蹲踞式、站立式、弯道式起跑。
（2）计时比赛：每组进行起跑计时比赛，记录最佳成绩。
（1）学生互相交流起跑心得，分享训练成果。
（2）教师点评，针对学生的不足提出改进意见。
五、教学评价1. 学生起跑技术的掌握程度。
2. 学生起跑速度的提升。
3. 学生参与训练的热情和团队合作意识。
六、教学策略1. 采用分组教学法，让学生在小组内互相学习、交流、竞争。
2. 运用示范法，以直观的方式展示起跑动作，帮助学生理解和掌握技术要领。
3. 运用反馈法，教师及时给予学生评价和建议，促进学生改进技术动作。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：起跑线、计时器、标志物、音响设备。
八、安全措施1. 教师在教学过程中要注意观察学生的身体状况，避免运动损伤。
2. 强调学生在练习起跑时要注意安全，保持距离，避免碰撞。
3. 确保学生在比赛过程中有足够的休息时间，避免过度疲劳。
九、教学拓展1. 组织学生进行校内外体育比赛，提高学生的竞技水平。
蹲踞式起跑课件
蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完 成快速起跑，获得更快的初 速度，使运动员跑得更快。
总结蹲踞式起跑动作要领 1、各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽 于肩。 2、预备：重心提高肩过线。 3、跑：双脚蹬地冲向前。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括三个环节： “各就位”、 “预备”、 “鸣枪”（或“跑”的口 令）
动作要领
蹲踞式起跑
解
普通式：
主要讲
拉长式：
身材高大的运 动员选用
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预就位”口令后，做几次深 呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体， 两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起 跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前 脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之 间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四 指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于 起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线； 颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意 听“预备”口令。
2、听到预备口令发出后,后边 支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高 于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直, 两眼视前方三米处，注意听枪响.
3、枪响后后脚快速蹬离 起跑器,两臂快速摆动,身体前 倾至10米处逐渐抬起,快速跑 下去
鸣枪：
枪声（起跑） 后脚迅速前抬 前脚用力后蹬 两臂用力前后摆 加速跑 身体前倾，摆臂抬腿
蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。 袋鼠的身体高大，有时还“抱”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着 跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不 会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和 跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑， 充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸 作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大 的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。 袋鼠的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分 析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩 能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被 拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那， 就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用 力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了， 也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而 短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比别人快。
体育教学田径口诀大全
体育教学田径口诀大全体育教学口诀有很多，田径类的你知道吗?今天小编在这分享一些给大家，欢迎大家阅读!一、快速跑1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”：提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭“鸣枪”：发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”：(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
4、终点冲刺撞线终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
二、耐久跑1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。
4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。
两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。
5、弯道跑：(1)直道进弯道，身体左倾倒。
右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。
三、跨栏跑攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。
异侧臂前摆，上体要前倾。
后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。
栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。
腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。
落地上体要正直，快速迈步不停下。
四、接力跑技术1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。
传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。
2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。
手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。
五、跨越式跳高斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。
田径短跑知识
田径短跑知识一、起跑技术起跑是整个短跑技术中的重要环节，好的起跑技术是比赛获胜的重要因素。
1.站位准备：起跑时，双脚应与肩同宽，前脚掌着地，脚跟稍微抬起。
身体微微向前倾，重心放在前脚掌上。
2.起跑姿势：起跑姿势分为蹲踞式和站立式两种。
蹲踞式起跑时，前腿与后腿之间的距离稍大于肩宽，身体前倾，重心放在前脚上。
站立式起跑则更简单易学，适用于初学者。
3.反应速度：起跑反应速度非常重要，裁判发令后，应尽快达到最大速度。
起跑反应速度的快慢主要取决于肌肉的收缩速度和动作的协调性。
二、加速跑技术加速跑是起跑后逐渐加速至最高速度的过程，是整个短跑技术中的关键环节。
1.加速方式：加速跑时应逐渐加大步长和步频，同时保持身体前倾，重心放在前脚上。
加速过程中要保持稳定的节奏，避免突然加速或减速。
2.加速距离：加速距离应根据个人能力和比赛距离而定，一般加速至最大速度后保持一段距离，再逐渐减速。
三、途中跑技术途中跑是短跑中最长的阶段，也是最能体现运动员速度和耐力的环节。
1.正确的姿势：途中跑时，身体应保持正直，重心放在腰部和臀部之间，肩部放松，手臂自然摆动，腿部放松且有弹性。
2.正确的步频和步长：正确的步频和步长对提高速度非常重要。
步频过快或过慢都会影响速度，步长过短或过长也会影响稳定性。
3.呼吸方法：呼吸要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气。
尽量保持呼吸深度一致，避免呼吸急促或停顿。
四、终点冲刺技术终点冲刺是短跑比赛的最后阶段，也是决定胜负的关键时刻。
1.保持节奏：在终点冲刺阶段，要保持稳定的节奏和步伐，避免突然加速或减速。
同时保持正确的姿势和呼吸方式。
2.超越对手：在接近终点时，要寻找机会超越对手。
通过加速、变向等手段，迅速超过对手并在最后时刻冲刺撞线。
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站立式和蹲踞式起跑说课稿
尊敬的各位评委老师：
大家好！我是叫XXX,来自湛江师范学院的应届毕业生，今天我说课的内容是：短跑站立式起跑，这是短跑单元教学中的第三次课。
下面我从指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教学方法、教学流程等多个方面进行说课。
一、指导思想
贯彻新课程“健康第一”的指导思想，课中遵循“以学生为主体，教师为主导”的教学原则，充分调动学生的积极性。
二、教材分析
跑是人类日常活动、游戏、生活中最基本的运动技能，对培养学生勇敢、果断、顽强拼搏的精神和发展身体的协调性、灵敏能力都有非常重要的作用。
三、学情分析
本次课的授课对象是水平三、四年级6班的学生共40人，男女各半。
他们处于青春期前期，自尊心强，好表现。
他们还具有很强的模仿欲望和能力，正是站立式起跑技术的黄金阶段。
由于男女个体差异大，女生身体素质、运动能力相对偏弱些，所以在开展教学活动中既要鼓励素质好的大胆创新学习，又要考虑对女生学习的帮助，引导他们掌握技术的同时树立自信心，克服心理障碍。
力争让每个学生都得到充分的锻炼和发展。
四、教学目标
1、认知目标：了解、学习站立式起跑及起跑后的加速跑的动作要领，能按口令做出站立式起跑的正确动作。
3、技能目标: 通过练习，70%的学生能掌握正确的站立式起跑及起跑后的加速跑的技术动作。
4、情感目标：培养学生竞争意识和勇敢的精神。
能积极参与到学习活动中。
五、重点与难点
重点：掌握站立式起跑的技术要领
难点：解决起跑后因步幅过大，造成的加速困难问题
六、教学方法
在本课中我运用的教学方法包括：
1、图示法、讲解示范法
2、分解和完整练习法
3、情景导入法
4、观察纠错法
5、分组展示法
七、教学流程
（一）开始部分（约三分钟，小强度）主要是课堂常规的交代，使学生清楚本节课的重点、难点，提醒学生注意安全，避免受伤。
（二）准备部分（约七分钟，中小强度）
将采用跑步、徒手操以及黄河长江的游戏进行热身，为基本部分的学习做到好身体和心理的准备。
（三）基本部分（约三十分钟，中等强度）包括站立式起跑学习和身体素质练习两个内容。
第一部分是主教材，新授内容：站立式起跑的技术。
（约18分钟，中等强度）为了让学生更快更好的掌握高运球技术我采用以下练习手段：
1)我先做站立式起跑的正面示范和侧面示范，让学生对有一个大概的了解，接着，我边讲解边示范，并说出站立式起跑的口诀“屈腿开立、身体前倾、用力蹬地、快速摆臂”并注意不要
踩线、以免犯规。
并提醒学生重点看起跑后的步幅以及步频，因为这是本节课的重点，并同时让学生牢牢记住四句口诀。
2)接下来我让学生做原地站立式起跑加高抬腿的练习，这个练习的目的是让学生掌握动作的基本结构，然后巡回指导并纠正易犯错误:
3)在学生掌握到一定程度后，我会自己发令，让学生逐排使用站立式起跑的方式向前跑出30米，这个练习的主要目的是让学生体会起跑与起跑后加速连接的特点，提醒学生起跑后要注意低重心、快频率、小步幅的向跑出！期间出现的问题我还会及时纠正。
4）接下来，我把主动权交回给学生，选出一名代表进行发令，充分发挥学生的主观能动性，自己进入到队伍里，为有需要的学生进行指导纠正。
5) 最后，我将学生分成若干个小组，通过相互观察、相互纠正的方法，运用小组合作的机会，解决组内成员存在的起跑问题，同时通过各组的展示进一步巩固动作技术。
第二部分是辅助教材，素质练习。
因为本节课的主教材主要是下肢练习，所以我选择一个腰腹练习为主的游戏“立卧撑接力赛”）。
通过教学比赛的方法，进一步激发学生的兴趣，能让学生充分表现自我的能力得到提高，把学生的学习兴趣推向高潮。
（四）结束部分（这个部分我首先采用放松练习操。
动作简单优美，易学易懂，让学生在不知不觉中消除运动后的紧张疲劳，加快身心恢复，达到放松的目的。
放松操结束后集合队伍，总结本节课学习内容，强调重点，给上课学习认真的同学给予表扬，并做出进一步要求，然后师生再见，安排归还器材
八、场地器材与安全措施
场地器材：田径场一侧直线跑道
安全措施：在课前我做好场地布置与检查工作；在准备活动中，我提醒学生要充分活动身体的各个关节以免受伤；练习中我强调学生按顺序依次练习，以免冲撞造成伤害。
九、教学预计效果
1、目标达成效果较好，80%以上的学生初步掌握站立式起跑的方法，学生自主、合作和竞争意识得到明显增强
2、运动强度在中等以上，平均心率：120-125次∕分
3、全课练习密度：35%~45%左右。