站立式起跑动作要领口诀
小学体育教案：站立式起跑技巧及练习方法
小学体育教案：站立式起跑技巧及练习方法1.引言体育运动是小学生健康成长的重要组成部分，而起跑则是短跑项目中最基本和最重要的动作之一。
站立式起跑是短跑中最常用的起跑方式，本文将详细介绍站立式起跑的技巧和练习方法，希望能够帮助小学生们掌握正确的起跑技能。
2.站立式起跑技巧（1）基本姿势站立式起跑的基本姿势是：双脚分开与肩同宽，身体重心分配在两脚之间，头部向前，双手放置在身体侧面的裤袋边上或臀部处。
（2）膝盖高度膝盖高度是站立式起跑的关键技巧之一。
正确的膝盖高度可以减少起跑时间，提高起跑效率。
膝盖不宜过高或过低，以争取最快的起跑速度为目标。
在起跑前，应当先摆动双臂，随之将膝盖高度调整到适当的位置。
（3）身体重心身体重心在起跑时应当放在脚底的前半部位，这样可以更好地控制身体。
膝盖微微弯曲，肩部和头部保持平稳，双手握紧拳头，放于身体两侧。
（4）起跑姿态起跑时，应当以最快的速度和最短的时间来推动身体。
双手先向后挥动，并尽可能地加速膝盖的初始移动。
随之，全身的力量聚集在膝盖和前脚底，将身体向前猛推。
3.站立式起跑练习方法（1）准备工作在进行站立式起跑练习前，先进行适当的准备，包括热身运动和身体的伸展放松。
可以进行一些小规模的跑步或者活动方式，如喜欢的伸展动作来保持膝盖关节的灵活度。
（2）慢速起跑慢速起跑是站立式起跑的入门级别练习。
刚开始时可以在室内进行简单的练习，将双手放在膝盖上，慢慢地初始练习下压。
站着向前踮起脚跟，伸展膝盖，用前脚尖着地先落地，慢慢地正确起手推拉去面前。
（3）起跑训练通过上述准备工作和慢速起跑的训练后，可以开始正式的站立式起跑练习。
可以绘制起跑的起点线和终点线，用计时器来记录时间。
每次起跑后，尽量记住感觉和时刻，不断调整每个动作，练习5-10次，再进行休息。
4.结束语从以上介绍可以看出，站立式起跑是短跑项目中非常重要的一个环节，掌握正确的技巧和练习方法可以帮助小学生迈出更快，更远的步伐。
教师可以采用详细的教练方案，通过各种活动来指导和训练小学生站立式起跑中的技术问题。
体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站
体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
站立式起跑 (2)
站立式起跑
站立式起跑是指运动员通过站立姿势开始加速跑动。
下面
是一些站立式起跑的基本步骤：
1. 站直身体：站立时保持直立，双腿微微分开与肩同宽，
双脚直接面对前方。
2. 腿部准备：将某一腿稍微抬高，将重心移到另一只腿上。
这个腿作为起跑腿，并略微向后伸直。
3. 手臂准备：两只手臂自然放松下垂，并放置在身体两侧。
4. 准备出发：当信号发出时，将重心迅速转移到起跑腿上，并用起跑腿迅速向前推力。
与此同时，另外一条腿向前踏
出一步。
5. 保持姿势：起跑后，要保持身体的直立姿势，注意保持平稳的呼吸。
站立式起跑要点：
- 保持身体直立，不要向前倾斜，以确保起跑时有足够的力量。
- 出发时要快速推力，并且力量要均匀分配到两腿。
- 出发后要保持平稳的呼吸，不要紧张。
- 注意起跑时的心理状态，要保持专注和决心。
- 练习起跑要注重力量和爆发力的训练，如提高大腿肌肉力量和爆发力。
站立式起跑的教学方法
站立式起跑的教学方法2010-01-08 11:40:22| 分类：运动训练| 标签：|字号大中小订阅1 站立式起跑的教学方法(1)行进间做弓箭步走练习；练习时上体前倾，头稍低，听到起跑信号迅速向前跑出。
要求：反应迅速，蹬地有力。
(2)原地站立，身体前倾顺势跑出20～30米。
要求：身体前倾不要太猛，不屈髋，跑出时积极蹬地。
(3)以组为单位，在起跑线后做站立式起跑“各就位”口令的起跑预备姿势练习。
要求：两脚位置正确，身体保持稳定。
(4)以组为单位，在起跑线后站好，听口令后做站立式起跑练习(跑出3～5米)。
要求；腿、臂蹬摆积极。
(5)以组为单位，在集合线后站好，按口令做站立式起跑和起跑后加速跑30～80米练习。
要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。
(6)让距离站立式起跑后的追逐练习；根据水平两人(或多人)一组让3～5米，听口令同时起跑50～80米。
要求；保持技术正确的前提下，全速追逐。
(7)结合1500米起跑线学习站立式起跑和加速跑技术(图4)，教师讲解集合线，起跑线的位置，以口令、吹哨、呜枪3种响声进行分组发令起跑练习(以10人一组为宜)。
要求：起跑后加速跑出50米后返回。
(8)结合3000米、5000米起跑线学习弯道上起跑后的加速跑技术(图5)。
教师讲解在弯道上起跑后，抢道路线和注意事项，以口令、口哨、呜枪3种响声进行集体发令起跑练习。
要求；加速跑30米后返回。
注意事项：“各就位”时身体保持稳定，注意听口令(信号、枪声)。
起跑后，摆臂、摆腿、蹬地要积极，随着速度不断加快，身体逐渐抬起。
站立式起跑七字口诀
站立式起跑七字口诀
嘿，朋友们！今天来跟大家聊聊站立式起跑的七字口诀。
这七字口诀呀，就像是起跑的小魔法，能让咱在赛道上瞬间爆发。
“两脚前后站开立”，这是第一步哟，两只脚前后分开，站得稳稳当当的，找到那个最舒服最有力的姿势。
“前脚靠近起跑线”，前脚可不能离得太远，要靠近起跑线，这样才能在起跑瞬间抢占先机。
“膝盖弯曲重心低”，膝盖弯曲能攒足力量，重心低一点，就像一只准备扑出去的小豹子。
“手臂前后自然摆”，手臂也要配合好，自然地前后摆动，可别乱了节奏。
“听到口令就出发”，这时候，全神贯注，一听到口令，像箭一样冲出去。
记住这七字口诀，多多练习，你会发现自己起跑越来越厉害。
每次起跑前，心里默默念一遍，给自己加油打气。
刚开始可能会觉得有点难把握，别着急，多试几次就好啦。
想象一下，在赛场上，你完美地运用这七字口诀，一下子就冲在了前面，那得多酷呀！小伙伴们一起加油，让站立式起跑不再是难题，成为我们飞奔的助力！
不管是在学校的运动会上，还是和朋友们的小比赛中，用这个口诀，都能让咱们跑得更快，更带劲。
所以呀，别小看这简简单单的七个字，它们可是藏着大大的能量呢！大家快去试试吧，看看谁是起跑小能手！。
体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站
体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
站立式起跑技巧
站立式起跑技巧简介站立式起跑是田径比赛中短跑项目中最常见的起跑方式之一。
它要求运动员在起跑线上以站立姿势开始比赛，并在发令枪响后迅速加速冲刺。
站立式起跑技巧的正确掌握对于短跑选手来说至关重要，它直接影响着起跑速度和整个比赛的结果。
本文将介绍站立式起跑的基本步骤、关键要点以及训练方法，帮助短跑选手提高起跑技巧和成绩。
基本步骤1.准备姿势：站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体重心略向前倾斜。
膝盖微屈，准备迅速发力。
2.手部姿势：双手放置在身体两侧，手指自然弯曲。
拇指可以放在食指上或者放在食指和中指之间。
3.目光注视：目光集中在前方，注视着远处的目标点。
这有助于保持专注和稳定。
4.肌肉预紧：在发令枪响之前，通过肌肉预紧来储存能量。
腿部、臀部和核心肌群都需要保持紧绷状态。
关键要点1.爆发力：站立式起跑的关键在于迅速爆发出最大的力量。
在发令枪响后，迅速用脚掌向后推动地面，产生强大的向前推力。
2.身体姿势：保持身体姿势稳定和平衡非常重要。
身体应该保持前倾，但不要过度弯曲或者抬高臀部。
3.腰部动作：在起跑瞬间，通过髋关节的快速伸展和臀部的推动来增加爆发力。
上半身应该保持稳定，避免过度摆动。
4.手臂协调：手臂的动作应与腿部协调一致。
当腿部向后推动时，手臂应向前摆动。
手臂的摆动幅度不宜过大，以保持平衡和稳定。
5.脚步频率：在起跑阶段，脚步频率应尽可能快速和稳定。
快速的脚步频率有助于提高加速度和起跑速度。
训练方法1.爆发力训练：爆发力是站立式起跑的关键，可以通过重量训练和爆发性动作训练来提高。
深蹲、跳跃和冲刺训练等都可以有效地提高爆发力。
2.起跑姿势训练：通过大量的起跑姿势训练来熟悉正确的站立式起跑姿势。
可以使用起跑器材或者进行模拟起跑训练，以加强肌肉记忆和动作协调性。
3.腰部和核心肌群训练：腰部和核心肌群的稳定性对于站立式起跑非常重要。
可以进行腹肌、腰部和背部的有针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4.节奏与速度训练：通过节奏与速度训练来提高脚步频率和加速度。
站立式起跑动作方法
站立式起跑动作方法嘿，咱来说说站立式起跑动作方法。
起跑前，得先选好位置。
就像你准备参加一场比赛，得站在属于你的跑道上。
双脚前后分开，前脚离起跑线大概一脚到一脚半的距离。
这前脚就像一个小先锋，准备带着你向前冲。
后脚脚跟微微抬起，就像一个小弹簧，随时准备发力。
身体微微前倾，就像你在坡上准备往下冲一样。
但是可不能倾得太厉害，不然容易摔倒。
重心放在前脚上，就像把所有的重量都压在这个小先锋身上，让它更有动力。
手臂的姿势也很重要。
双臂自然下垂，然后微微弯曲。
就像两个小翅膀，准备在起跑的时候扑棱扑棱地助力。
双手握拳，别握得太紧，太紧了胳膊会僵硬，就像把胳膊给锁住了一样。
眼睛得看着前方，就像老鹰盯着猎物。
不能东张西望，心里得想着前面的目标，就想着自己要像火箭一样冲出去。
当听到起跑信号的时候，后腿用力蹬地。
这后腿就像火箭的助推器一样，猛地一发力。
同时，前腿用力向前迈出去，就像把身体向前扔出去一样。
手臂也得配合着动起来。
双臂快速有力地前后摆动。
前面的手臂向前摆的时候，要摆到大概与肩同高的位置。
后面的手臂向后摆，摆到最大幅度。
这双臂的摆动就像给身体加了一双翅膀，让你跑得更快。
我有个朋友，他参加学校的短跑比赛。
在起跑的时候，他就特别注意这些动作。
他站在起跑线上，双脚前后分开，身体前倾，重心在前脚。
手臂自然下垂微微弯曲，双手握拳。
眼睛死死地盯着前方的跑道。
当听到起跑枪响的时候，他后腿猛地一蹬地，前腿用力向前迈，同时双臂快速有力地摆动。
一下子就冲出去好远。
因为起跑动作做得好，他在起跑的时候就领先了其他人一大截。
在练习站立式起跑动作的时候，得反复练习。
就像学骑自行车，一开始可能不太顺，但是练多了就熟练了。
而且要注意每个细节，哪个地方没做好，就专门练哪个地方。
这样才能在起跑的时候发挥出最好的水平。
体育教学常见动作要领大全(带顺口溜、重难点)
体育教学常见动作要领大全(带顺口溜、重难点)立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
站立起跑姿势的正确方法
站立起跑姿势的正确方法起跑姿势是短跑比赛中非常重要的一环，它直接影响着运动员的爆发力和速度。
正确的起跑姿势可以提高起跑的效果，降低起跑时的阻力，从而更好地发挥个人潜力。
下面将介绍一种常用的站立起跑姿势的正确方法。
一、准备姿势站立起跑的准备姿势是站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心放在前脚掌上。
双手放在身体两侧，手指自然弯曲，手臂稍微放松，但不能太松垂。
二、起跑姿势主体1. 起跑脚位站立起跑时，前脚应该与起跑线保持一定距离，一般约为脚尖到脚跟的长度。
后脚则要稍微往后放置，与前脚形成一个较大的夹角，大约为90度。
这样可以使身体更好地转移到起跑线上，增加爆发力。
2. 上半身姿势上半身的姿势要保持平稳且放松。
头部保持自然状态，目光平视前方。
脊椎保持笔直，背部微微弯曲，但不要过度弯曲。
肩部放松，微微向前倾斜，使身体的重心保持在前脚上。
3. 手部姿势手部的姿势也非常重要。
起跑时，可以选择一种手部姿势：一只手置于另一只手的上方，手指弯曲，与前臂保持一定角度。
这样可以提高爆发力和保持平衡。
三、起跑姿势的注意事项1. 肌肉的准备在进行站立起跑之前，要确保肌肉已经充分准备好。
可以进行热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉的柔韧性和活动范围。
2. 起跑线的位置起跑线的位置应该根据个人情况进行调整。
有些人适合将脚放得稍微靠前一些，有些人则适合稍微靠后一些。
需要不断尝试和调整，找到最适合自己的起跑线位置。
3. 起跑时的动作起跑时，要注意保持平衡和稳定。
在起跑的瞬间，脚要用力蹬地，同时双臂向前摆动，帮助身体前进。
起跑后要保持稳定的节奏和力量输出，以充分发挥自己的潜力。
4. 训练和反复练习站立起跑姿势的正确方法需要通过训练和反复练习来熟练掌握。
可以请教专业教练或者参加短跑训练班，学习正确的起跑姿势，并进行针对性的训练，以提高起跑的效果。
总结起来，站立起跑姿势的正确方法包括准备姿势、起跑脚位、上半身姿势和手部姿势等方面。
田径运动十项技术教学口诀
田径运动十项技术教学口诀一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。
三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。
四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。
（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。
五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。
（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。
（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。
（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。
六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。
站立式起跑的口诀
站立式起跑的口诀1. 双脚前后站，前脚靠近起跑线。
就像要准备冲出去抢宝贝一样，前脚可不能离起跑线太远哦，不然就输在起跑线上啦。
2. 后脚膝盖弯一弯，重心往前倾一点。
这就像是拉满的弓，随时准备发射出去，膝盖弯着就像是弓被拉弯了，重心往前倾呢，就是箭已经对准目标啦。
3. 两臂自然下垂放，手指轻轻触地面。
手臂就像两根小柱子，自然地垂在那里，手指呢，就像小触角一样，轻轻搭在地面上，感受着地面的情况。
4. 眼睛看向前方处，心中想着终点线。
眼睛可是心灵的窗户，看着前方的终点线，心里就充满了向前冲的动力，就像看到了宝藏在终点等着自己呢。
5. 听到口令猛蹬地，双臂快速摆起来。
口令就像是冲锋号，一听到就得像小火箭一样猛蹬地面，同时双臂快速摆动，就像小螺旋桨一样，带着身体往前冲呀。
6. 起跑姿势要稳定，不可摇晃和乱动。
要是身体乱晃，就像小船在风浪里没有稳住，很容易翻船，也就是起跑失败啦。
7. 前脚用力向前跨，后脚快速跟上来。
前脚先跨出去，就像先锋队一样，后脚要赶紧跟上，不能掉队，这样才能保持速度不断向前。
8. 头部保持要端正，不要低头或后仰。
头就像船的舵，要是歪了，整个身体的方向可能就不对了，保持端正才能朝着终点直线前进。
9. 起跑瞬间爆发力，全靠平时多练习。
这爆发力可不是凭空来的，就像盖房子要一块砖一块砖地砌，平时多练习才能在起跑的时候一下子爆发出来。
10. 呼吸节奏把握好，不要大口乱喘气。
要是大口乱喘气，就像汽车发动机乱了节奏，身体也会很快没力气的，所以要保持平稳的呼吸节奏。
11. 臀部肌肉要收紧，身体像是紧绷弦。
臀部肌肉收紧就像拧紧了发条一样，让身体充满力量，随时准备弹射出去。
12. 膝盖弯曲有弹性，不要过度也别浅。
弯曲得恰到好处就像弹簧一样，既能储存能量又能快速释放。
13. 脚跟微微抬起点，脚尖着地更轻便。
这样就像踩在小弹簧上，起跑的时候能更敏捷地出发。
14. 身体前倾有角度，大概十五度左右。
这个角度就像是最佳的起跑姿势角度，能让身体在起跑的时候既稳定又有冲劲。
孙居式起跑动作的口令。
孙居式起跑动作的口令。
1、起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声”听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
3、途中跑是最重要的环节，要注意下面几点：
(1)善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。
4、终点冲刺跑：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。
蹲踞式起跑的三个口令为：1.“各就位”2.“预备”3.“鸣枪”（或“跑”的口令）。
跑步走立,定动作要领
动作要领口令：跑步——走，立——定要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
（跑步走、立定，当听到“立定”之后，还应该有1、2、3、4步，学生往往受齐步走、立定的影响，只迈出1、2两步就停下了，虽然纠正多次，但是部分学生仍然不能得到改正，在整个队列中的表现则是你拥我挤，非常混乱。
如何得以解决，我先让学生自己单独练习，然后将动作分解，特别是将立定后的四步故意减慢速度，一步一步的完成。
这样做虽取得一定的效果，但效率太慢，还希望能够找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成队列训练的各项内容。
）当听到“立定”口令后，学生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解动作。
二、动作标准与要求跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。
立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
跑步走，立定：一、动作要领口令：跑步——走，立——定要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。
起跑的正确姿势
起跑的正确姿势
---------------------------------------------------------------------- 起跑姿势：
1、伸长：前脚离起跑线一尺，后脚离前脚两尺，两脚中轴线距离约15厘米。
2、逼近公式：前脚离起跑线一尺，后脚离前脚一尺，两脚中轴线距离约15厘米。
3、普通：前脚离起跑线一尺半，后脚也离前脚一尺半，两脚中轴线距离约15厘米。
短跑的站立式起跑要点：
分为两个阶段第一各就位口令，第二鸣枪。
各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。
站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由
全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。
（注意不要同手同脚）
保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
专业起跑姿势一般分为蹲踞式起跑和站立式起跑两种，这是田径运动竞赛的专业起跑资试，也是田径运动规则所规定的。
蹲踞式起跑姿势分为两种一种是普通式一种是拉长式两只脚距离起跑线后沿分别为一脚拌三脚，和两脚到三脚的距离他是田径运动比赛短跑的起跑方法。
站立式起跑是中长跑的起跑方式。
站立式起跑
站立式起跑：
专项热身: 起步走，一步练习；原地摆臂练习
重点：降低重心，身体前倾。
难点：快速反应，动作协调.
“各就位”：
将有力脚放在前面，重心落在前脚上，后脚脚跟提起，两腿的前脚掌着地。
前后一脚距离。
上体前倾，重心下降并前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，另一臂微屈肘后摆。
“跑”：
两脚同时用力蹬地，后腿迅速前摆，前脚积极后蹬，两臂用力前后摆动，身体前倾向前跑出。
要求：要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。
口诀：屈腿开立，身体前倾，用力蹬地，快速摆臂。
教学内容
A、听口令，原地练习‘各就位’动作
上体前倾，重心前移,
后脚脚跟提起，两个脚由全脚掌过度到前脚掌支撑
前后脚距离不要过大
同手同脚
B、两人一组，互喊口令完整练习
重心落在前脚上,注意力要高度集中
手臂放松，不要太僵硬,要快速摆臂
后脚不要伸直，要感受双脚蹬地的感觉,积极蹬地、快速摆腿
后脚跟注意,要抬起来
C、快速跑比赛
两脚脚积极有力的蹬地
注意双手不要太僵硬,要前后积极摆动
反应要快，但是要注意不能抢跑
重心要下降，身体前倾，不要害怕，勇敢一点
动作不要脱节，第一步和第二步停顿
起跑后，上体抬起过早
后蹬无力。