田径技术动作

田径技术动作教案——起跑技术

教材分析：

短跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成。

蹲踞式起跑姿势，是短跑项目中普遍采用的起跑姿势。《田径竞赛规则》规定，短跑比赛时必须使用起跑器。常见的起跑器安装方式有两种——“普通式”和“拉长式”。通常采用“普通式”。

起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个环节。“各就位”：前脚距起跑线一脚到一脚半，后膝盖在前脚足弓处，相距一拳宽，两手虎口张开四指并拢，两手间距与肩同宽，两臂伸直。

“预备”：两臂伸直臀部慢慢抬起，肩前顶，臀部稍高与肩，两眼目视前方，注意力集中。放在前起跑器的腿的大小腿夹角约90—100度，后起跑器的腿约为120—130度，两脚掌紧压抵趾板。大小腿夹角角度应以运动员舒适自然，容易发力为原则。

“跑”：听到枪声或“跑”的口令时，两手迅速推离地面。屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离起跑器，迅速启动。

起跑的任务是对枪声或“跑”的口令做出迅速、准确的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的冲力，为起跑后的加速跑创造条件。

田径规则要求，短距离跑比赛必须采用起跑器起跑。一般初学者大都不习惯蹲踞式起跑，因此，起跑器的安装和蹲踞式起跑技术，以及起跑后的加速跑方式都是教学中重要的技术点。

短跑要点：起跑

起跑的任务是：获得向前的巨大冲击力，迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利条件。

重点：了解蹲踞式起跑动作，能做到听口令快速起动。

难点：如何做到蹬地有力。

起跑技术的三个阶段。

①各就各位：听到“各就各位”口令，做2-3次呼吸，轻快走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，

后抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔稍比肩宽，四指并拢与拇指成八字型支撑，颈部自然放松，眼前看半米处，等待“预备”口令。

②预备：听到口令后，随呼吸平稳抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心前移，肩部超出起跑线，这是

重力落在两臂和前腿，注意力集中，姿势稳定。

③枪声：听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力的做前后摆动，两腿迅速瞪起跑器，使身体向前上

方运动，前腿快速有力地瞪伸髋，膝，踝三个关节。

蹲踞式起跑的教学方法“

1.听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。

2.学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装要求进行练习。

3.学习“各就位”“预备”技术。

4.学习起跑和起跑后加速跑技术。