经典：田径运动技术原理

一、田径运动技术的概念
田径运动技术是人们在田径运动实践中，合理地运用和发 挥自身的机体能力，有效地完成跑得快、跳得高和远、掷得远 的动作的方法。
在田径运动实践中，由于运动者的个体差异，而导致技术 风格各异。但是从整体上看，任何人的技术都必须符合运动生 物力学、人体解剖学、人体生理学等体育学科理论的有关要求， 或者说，田径运动技术是有关的体育学科理论在田径运动实践 中的具体体现。所以，田径运动技术原理是运用有关的体育学 科理论，对田径运动技术中具有普遍意义的基本规律和科学道 理的分析和解释。
四、学习田径运动技术原理的目的
学习田径运动技术原理的目的： 是运用田径运动技术中具有普遍性的基本规律，指导田
径运动教学和训练的实践。
田径运动技术原理是指导田径运动实践的理论依据，是 人们长期实践的探索和经验的总结。但随着现代科学的发展、 进步以及人们认识水平的不断提高，田径运动技术原理也将 不断得到丰富和发展。
影响跑速的因素
跑速
步长
着
后
腾
地
蹬
空
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绶
距
距
冲
离
离
距
离
身 高 、 腿 长
蹬 伸 距 离
蹬 伸 角 度
初 速 度
腾 起 角 度
空 气 作 用 力
身 高 、 腿 长
着 地 角 度
步频
支
腾
撑
空
时
时
间
间
绶后 冲蹬 时时 间间
初 速 度
腾 起 角 度
空 气 作 用 力
三、跑的各阶段技术要求
（一）起跑
任务： 使身体迅速摆脱静止状态。起跑技术对起跑后的加
前摆阶段：从后摆结束到脚着地为止。
按照全程跑技术的特点，通常将全程跑划分为起跑、起跑后 的加速跑、途中跑、终点跑四个阶段。
二、决定跑速的因素
决定跑速的因素主要是步长和步频。 步长 是指两脚着地点之间的距离。 步频 是指单位时间内跑的步数。
跑速＝步长×步频
步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成（如图）
三、田径运动中影响人体和器械运动的力
1、内力：指人体运动器官相互作用时所产生的力。如肌肉收缩 力、关节内部和关节外部（韧带）的阻力、肌肉组织内部的摩 擦力、对抗肌的拉力等。在人体运动时，起主要作用的是肌肉 的收缩力，通过肌肉收缩产生关节运动，使人体各部位或与外 界发生作用和变化。
2、外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或 器械作用的力。外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、 摩擦力等。由于除重力因素外，大多数情况下外力对人体运动所 产生的影响是因内力作用的不同而变化的，所以在田径运动实践 中，要充分利用和发挥外力的动力和助力作用，减少和克服外力 的阻力作用。
1、支撑时期：从脚着地时起到脚离地时止。
2、腾空时期：从脚离地时起到另一脚着地时止。
在跑的一个周期中，每条腿的动作是连贯不能分开的。 但是，为了便于分析动作，通常以身体重心是否处于 支撑点的垂直上方为参照，以下肢整个动作过程的不同位 置和状态来划分跑的动作阶段。将支撑时期分为前支撑和 后蹬两个阶段，将腿的摆动过程分为后摆和前摆两个阶段。
第二章 田径运动技术原理
第一节 田径运动技术原理概述 第二节 跑的技术原理 第三节 跳跃的技术原理 第四节 投掷的技术原理
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学习目标
1、明确田径运动技术的概念、评定田径运动技术的标准和 在田径运动中影响人体与器械运动的力。
2、了解跑、跳跃和投掷运动的阶段划分，明确决定跑、跳跃 和投掷成绩的主要因素。
后蹬距离：是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。 它取决于身体条件、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等
因素。
返回
腾空距离：是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。 它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力
等因素，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。
返回
着地缓冲距离:是脚着地的一瞬间身体重心投影点到着 地点间的水平距离。
二、评定田径运动技术的标准
评定田径运动技术的标准是实效性和经济性。 实效性：是指完成动作时能充分发挥人体的运动能力，
从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。
经济性：是指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳 运动效果的前提下，最经济地利用人体的能量， 避免人体能量不必要的消耗。
完善的技术应体现在：消除了多余和紧张动作，在预备动作 和次要动作阶段尽量节省力量，在技术的主要阶段能增大用力程 度和充分发挥身体素质的作用，从而表现出更高的运动效能。
3、明确跑、跳跃和投掷运动的各个组成阶段技术的基本要求。 4、通过本章学习，理论联系实际，指导自已的田径运动实
践，并初步具备评价田径运动主要项目技术的能力。
第一节 田径运动技术原理概述
❖ 田径运动技术的概念
❖ 评定田径运动技术的标准
❖ 田径运动中影响人体和器械运动的力 ❖ 学习田径运动技术原理的目的
第二节 跑的技术原理
❖ 跑的概念和时期、阶段的划分 ❖ 决定跑速的因素 ❖ 跑的各阶段技术要求
一、跑的概念和时期、阶段的划分
跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚 支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
跑步中的周期是有一个复步（即两个单步）构 成的。所以,跑步的一个周期包括两个支撑时期和 两个腾空时期：（如图）
它取决于腿长、着地角度和脚着地的时机等因素。
步频取决于完成每一步的时间，分为支撑时间和腾空时间。
支撑时间是完成步长中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间。
腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间。
步长和步频的相互关系是因人而异、各不相同的，因为它受每 个人的身体形态和身体素质等多种因素影响。在实践中，根据 个人的特点，合理搭配和调整好步长与步频的比例关系，是提 高跑速的有效途径。
速跑有直接影响，在短距离跑中尤为重要。
要求： 两起跑器踏脚板到起跑线的距离和踏脚板支起角度
应能保证运动员在完成“预备”动作时，使髋、膝、踝 三关节均处于最有利于爆发力的角度。
短距离跑采用蹲踞式起跑； 中、长距离跑采用站立式起跑。
右腿 左腿
跑的时期划分
支撑时期
腾空时期
支撑时期
腾空时期
跑的阶段划分
前支撑 后蹬 时期 阶段
后摆阶段
前摆阶段
前摆阶段
前支撑 时期
后蹬 阶段
后摆阶段
前支撑阶段：从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止。
后蹬阶段：从身体重心移过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止。
后摆阶段：从脚蹬离地面起到大腿摆至垂直于地面为止。