(完整版)田径运动项目技术原理
短跑运动的基本原理与技巧
短跑运动的基本原理与技巧短跑运动作为田径项目中的一项重要内容，不仅需要运动员在短时间内发挥出强大的爆发力和速度，还要求他们具备一定的技巧和基本原理的理解。
本文将介绍短跑运动的基本原理和技巧，帮助读者更好地掌握这项运动。
一、短跑运动的基本原理1. 爆发力短跑运动强调的是瞬间的爆发力，即在起跑瞬间迅速产生大量的力量。
这要求运动员具备强大的肌肉爆发力，能够快速加速并保持匀速冲刺。
为了达到这一目标，运动员需要进行专门的力量训练，提高肌肉的爆发能力。
2. 协调性短跑运动涉及到复杂的协调动作，包括起跑姿势、节奏控制、节拍感、肌肉协调等方面。
运动员需要在短暂的时间内充分发挥各个肌肉群的协调能力，以便产生高效的动作。
因此，通过频繁的训练来提高协调性非常关键。
3. 心理素质短跑运动对运动员心理素质的要求较高，需要抵制疲劳和压力，在面临竞争时保持冷静和集中，以便达到最佳状态。
心理素质的培养可以通过心理训练、放松训练和冥想等方式来进行。
二、短跑运动的技巧1. 起跑技巧起跑是短跑比赛中最关键的一环，一个良好的起跑技巧能够为运动员争取宝贵的时间。
在起跑时，运动员应该保持身体前倾，脚掌着地，膝盖略微弯曲，双手放在起跑线上，头部自然放松。
此外，要注意起跑时的爆发力，力量要向前方迅速释放。
2. 步频和步幅控制步频是指两脚交替完成一步所需要的时间，步幅则是指每一步的长度。
对于短跑运动员来说，步频和步幅的控制非常关键，既要保持高步频，又要保持较大的步幅。
运动员可以通过反复训练和技巧改善来提高步频和步幅的协调性，从而达到更高的速度。
3. 姿势优化正确的姿势能够减少空气阻力对速度的影响，提高运动员的跑步效率。
在短跑中，运动员应该保持身体挺直，胸部微微前倾，手臂自然摆动，肘部保持90度弯曲。
此外，运动员还要保持头部稳定，注视前方，避免不必要的能量损耗。
4. 跑道利用短跑比赛通常在专门的跑道上进行，合理地利用跑道可以为运动员提供更好的加速条件。
跑的技术原理
田径——跑的技术原理一、田径运动技术的概念：人们在田径运动实践中，合理地运用和发挥自身的机体能力，有效地完成跑得快、跳得高和远、掷得远的动作的方法。
二、评定田径运动技术的标准：实效性：指完成动作时，充分发挥人体的运动能力，并产生最大作用和最佳动作效果的属性。
经济性：指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，较少消耗身体能量的属性。
三、田径运动中影响人体和器械运动的力。
（1）内力：人体本身的运动器官相互作用时秘产生的力。
如肌肉收缩力。
（2）外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或器械作用的力。
如支撑反作用力。
四、田径运动技术原理：是人们从事田径运动时，从实效性和经济性出发，要遵循的最基本的软科学和生理学的理论。
它是指导田径运动实践的理论依据。
第一节跑的技术原理一、的定义单脚支撑和腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
二、跑的周期划分：跑的一个周期包括两个腾空时期和两个支撑时期，又叫复步。
（1）支撑时期：从脚着地到脚离地为止的时间段。
又可分为前支撑阶段（或前蹬阶段）和后蹬阶段。
前支撑阶段指从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止。
后蹬阶段指从身体重心移过支撑点的垂面起到脚蹬离地面为止。
（2）腾空时期：从脚离地时起到另一脚着地为止的时间段。
一条腿的摆可以分为前摆阶段和后摆阶段。
后摆阶段指从脚蹬离地面起到大腿垂直于地面为止。
前摆阶段指从大腿垂直于地面的位置开始到脚着地为止。
三、决定跑速的因素：步长：指相邻两脚着地点之间的距离。
步频指单位时间内跑的步数。
（1）步长：是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成的。
后蹬距离：指后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。
它取决于身材、后蹬角度和伸展程度。
腾空距离：指腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。
它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力。
着地缓冲距离：指前支撑阶段身体重心向前移动的洋洋得意距离。
它取决于腿长、着地角和着地时机。
田径运动技术原理
田径运动技术原理田径运动是一项包括各种独立项目的综合性运动，涵盖了短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳、标枪、铁饼、链球等多个项目。
不同项目有不同的技术原理，以下是其中一些项目的主要技术原理：1. 短跑：-起步：起步是短跑中至关重要的阶段。
运动员需要采用爆发力强、动作迅速的起步动作，以迅速达到最大速度。
-加速阶段：加速阶段中，运动员要保持较小的摆臂幅度，大步迅速、力量集中，迅速达到最大速度。
-最大速度：在最大速度阶段，运动员要保持良好的身体姿势，全身协调动作，有效利用摆臂和摆腿来保持速度。
-终点：运动员在终点时需要进行有效的减速和控制动作，以防止过早减速造成时间损失。
2. 跳高：-起跳：跳高运动员需要通过弯腰、弯腿等动作来形成弹簧状的弯曲状态，然后通过迅速伸腿和向上推动臂部完成起跳。
-过杆：在越过跳高杆时，运动员需要通过后仰和旋转动作，以最大程度减小身体的高度，提高越过杆的几率。
-落地：落地动作也至关重要，需要掌握正确的落地技术，以减小冲击力，防止受伤。
3. 撑杆跳：-起跳：运动员通过将撑杆垂直插入撑杆台，并在弯曲状态下迅速推杆，使自身腾空。
-通过高度：在越过撑杆高度时，运动员需要保持良好的身体姿势，同时使用杆的弹性来辅助越过。
-落地：落地时，运动员需要掌握正确的落地技术，减小冲击力。
4. 铁饼：-摆臂：铁饼运动员通过摆臂来增加旋转动作的速度和力量，从而提高铁饼的旋转速度。
-旋转：运动员在起旋转动作时，需要通过腰部、臀部的旋转来保持铁饼的旋转稳定。
-释放：在合适的时机，运动员通过手腕和手臂的动作将铁饼释放，掌握好释放的时机和姿势是关键。
这些仅仅是田径运动中一些项目的基本技术原理，每个项目还有更为复杂和具体的技术要点。
不同项目的技术原理有其独特之处，运动员需要通过不断的训练和技术改进来提高竞技水平。
田径运动技术原理
⑶完整法和分解法 ①完整练习法是以完整地形式进行田径运动技术的练 习。 ②分解练习法是把田径运动技术的完整过程，分解为 几个部分，分别进行练习。
⑷游戏法和竞赛法
①游戏法是运用游戏的形式进行田径运动技术教
学的方法。 ②比赛法是在比赛的条件下进行田径运动技术教 学的方法。
⑸预防和纠正错误的方法 ①预防错误：就是在教学中要传授正确的技术，让学生 建立正确技术的感念。 ②纠正错误大方法：a.直接提示法；b.直接帮助法；c.降 低练习条件法；d.作业条件限制法；e.诱导法
5、决定跑速的因素：步长、步频。
6、训练速度的方法：反应速度、动作速度、位移速度
7、跑步在训练中如何达到最佳：保持步长不变而提高 步频或保持步频而加大步长，都能提速。但是过分加
大步长会降低步频，过分加快步频会减小步长。对每
个人来说，步长和步频应根据个人的运动素质和身体 形态等具体特征合理搭配，因此只有掌握步长和步频
中学田径教学
1、田径运动技术教学的阶段划分？ ①学习和初步掌握动作阶段；②改进和完善动作阶段；③
巩固和提高阶段；
2、田径运动技术教学的方法？ ⑴讲解法 ①概念：讲解法是指教师用语言艺术来表述田径运动技术 动作，它与演示法相结合，可帮助学生建立某一田径运动 项目的正确技术概念，教师用语言表述动作的方法时结合 体态动作，可以起到良好的效果。 ②演示方法：动作示法和多媒体演素，才能使两者合理
搭配，达到提高跑速的效果。（步长起主要作用的事 腾空）段落内容……
走与跑的定义
8、走与跑的定义（外在形式、动力学特征）：走是一种
welcome to use these PowerPoint templates, New 单脚支撑与双脚支撑相交替的周期性位移运动。跑是一种 Content design, 10 years experience 单脚支撑与腾空相交替的周期性位移运动。走和跑的支撑
经典：田径运动技术原理
践，并初步具备评价田径运动主要项目技术的能力。
第一节 田径运动技术原理概述
❖ 田径运动技术的概念
❖ 评定田径运动技术的标准
❖ 田径运动中影响人体和器械运动的力 ❖ 学习田径运动技术原理的目的
第二章 田径运动技术原理
第一节 田径运动技术原理概述 第二节 跑的技术原理 第三节 跳跃的技术原理 第四节 投掷的技术原理
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学习目标
1、明确田径运动技术的概念、评定田径运动技术的标准和 在田径运动中影响人体与器械运动的力。
2、了解跑、跳跃和投掷运动的阶段划分，明确决定跑、跳跃 和投掷成绩的主要因素。
它取决于腿长、着地角度和脚着地的时机等因素。
步频取决于完成每一步的时间，分为支撑时间和腾空时间。
支撑时间是完成步长中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间。
腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间。
步长和步频的相互关系是因人而异、各不相同的，因为它受每 个人的身体形态和身体素质等多种因素影响。在实践中，根据 个人的特点，合理搭配和调整好步长与步频的比例关系，是提 高跑速的有效途径。
后蹬距离：是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。 它取决于身体条件、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等
因素。
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腾空距离：是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。 它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力
等因素，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。
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着地缓冲距离:是脚着地的一瞬间身体重心投影点到着 地点间的水平距离。
影响跑速的因素
跑速
步长
着
后
腾
地
田径运动技术原理
田径运动技术原理第一节田径运动技术原理概述1田径运动技术的概念田径运动技术是人们在田径运动实践中，合理地运用和发挥自身的机体能力，有效地完成跑得快、跳得高和远、掷得远的动作的方法。
在田径运动实践中，由于运动者的个体差异，而导致技术风格各异。
但是，从整体上看，任何人的技术都必须符合运动生物力学、人体解剖学、人体生理学等体育学科理论的有关要求，或者说，田径运动技术是有关的体育学科理论在田径运动实践中的具体体现。
所以，田径运动技术原理是运用有关的体育学科理论，对田径运动技术中具有普遍意义的基本规律和科学道理的分析和解释。
2评定田径运动技术的标准评定田径运动技术的标准是实效性和经济性。
实效性是指完成动作时能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。
经济性是指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，最经济地利用人体的能量，避免人体能量不必要的消耗。
所以，完善的技术应体现出：消除了多余和紧张动作，在预备动作和次要动作阶段尽量节省力量，在技术的主要阶段能增大用力程度和充分发挥身体素质的作用，从而表现出更高的运动效能。
3田径运动中影响人体和器械运动的力田径运动技术的直接作用是通过不同的动作形式使人体或器械产生运动。
力是人体或器械产生运动的基本原因。
在田径运动中，影响人体和器械运动的力包括内力与外力两种。
3.1内力：指人体运动器官相互作用时所产生的力。
如肌肉收缩力、关节内部和关节外部(韧带)的阻力、肌肉组织内部的摩擦力、对抗肌的拉力等。
在人体运动时，起主要作用的是肌肉的收缩力，通过肌肉收缩产生关节运动，使人体的各部位或与外界发生作用和变化。
3.2外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或器械作用的力。
外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、摩擦力等。
由于除重力因素外，大多情况下外力对人体运动所产生的影响是因内力作用的不同而变化的，所以在田径运动实践中，要充分利用和发挥外力的动力和助力作用，减少和克服外力的阻力作用。
田径运动技术原理概述
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跳跃的概念
田径运动中的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定 的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或 远度的运动项目。
请单击图：跳高
请单击图：跳远
请单击上图：三级跳
请单击图：撑竿跳高
一、跳跃的阶段划分
器械作用的力。外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、
摩擦力等。由于除重力因素外，大多数情况下外力对人体运动所
产生的影响是因内力作用的不同而变化的，所以在田径运动实践
中，要充分利用和发挥外力的动力和助力作用，减少和克服外力
的阻力作用。
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四、学习田径运动技术原理的目的
学习田径运动技术原理的目的： 是运用田径运动技术中具有普遍性的基本规律，指导田
起角度。
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H3 腾空最高点时身体重心与横杆的垂直距离。 它取决于过杆时的身体姿势和过杆动作。
因此，跳高成绩可以用 H=H1+H2+H3 公式来表示。这里 需要指出，除非腾越过杆时身体重心低于横杆（实践中不可能 做到）H3是正值，否则H3均为负值。
影响跳高成绩的因素如下页图表：
H
H2
H1
H3
腾起初速度
腾空时期
跑的阶段划分
前支撑 后蹬 时期 阶段
后摆阶段
前摆阶段
前摆阶段
前支撑 时期
后蹬 阶段
后摆阶段
前支撑阶段：从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止。
后蹬阶段：从身体重心移过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止。
后摆阶段：从脚蹬离地面起到大腿摆至垂直于地面为止。
前摆阶段：从后摆结束到脚着地为止。
田径运动技术的生理学原理
意力更多地集中在最大限度地发挥速度上；力量型的心理定向，是学习者在练 习中会把注意力主要集中在尽可能用力起跳的意向上；混合型的心理定向，是 学习者在练习中把注意力平均分配到发挥速度和用力起跳方面。
在学习运动技术的过程中，练习方法和手段不同，会引导学习者形成不
同的心理定向，而不同的预先心理定向对形成不同的技术特点和技术风格会产 生重要的影响作用，这是由于学习者注意力的集中点不同而造成的。
田径运动技术的生理学原理
一、田径运动技术形成的反射学机制 田径运动技术是在复杂的反射活动中形成的，学习和 掌握田径运动技术时，要在中枢神经系统建立新的条件反 射。新技术的形成与原有的运动基础有密切的关系。通常， 掌握的运动技术越多，人的运动素质发展水平就可能越高， 新的技术就掌握的越快。以标枪为例：学生先通过助跑、 投掷步，然后形成最后用力姿势，继而出枪。进行这一系 列复杂活动时，是由外感受器，本体感受器和内感受器按 一定的刺激依次传入学生的大脑皮层，引起一定的兴奋与 抑制过程的序列体系，经过反复强化，就形成了掷标枪的 技术定型。技术动力定型不仅包括骨骼肌运动的皮层兴奋 与抑制过程，而且还包括呼吸，血液循环和其它系统的活 动。所以，形成这一技术定型整个活动过程的同时，也相 应使学生的速度、力量、灵敏、协调等运动素质得到有效 的发展。
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一、心理定向在田径运动技术中的作用
心理定向是指动作开始以前和完成动作过程中心理的准备状态和注意的 指向性。心理定向是掌握和提高技术动作的重要心理条件。由于心理定向，往 往会引起一系列综合反应和心理活动的调整，继而影响着合理技术的形成。准 确的心理定向，可以使动作在内容、结构方面调整得与技术动作的特点完全一 致，这时，学习者便会在头脑中设计出达到目的的行动模式，这些模式反映了 活动所要取得的结果，并能调节、争取获得这种结果的全部行动。 例如，预先心理定向对形成跳远技术动作结构的影响主要有速度型、力 量型、混合型三种方式。这三种心理定向的区别主要表现在完成动作的时间、 空间和速度力量的参数各不相同。速度型的心理定向，是学习者在练习中把注
田径运动的技术原理
第二章田径运动技术原理第一节概述一、田径运动技术原理的概念、作用与意义：身体锻炼手段是指在身体锻炼过程中，以提高某一身体活动能力、完成某一具体的锻炼任务所采取身体练习。
是具体的有目的的身体活动方式，是身体锻炼方法的具体体现。
技术就是完成动作的方法。
身体锻炼手段技术是为促进人体正常发育、增强体质，增进身体健康而完成身体锻炼动作的方法。
最合理的身体锻炼技术是在身体锻炼中能促进人体正常发育、增强体质，增进身体健康的最有效的技术称为最合理的身体锻炼技术。
众所周知每个人的发育程度，体质水平，健康状况，身体各部位的比例关系；各种素质发展的均衡程度等因素都存在着一定程度的差异；而使得每个人身体锻炼技术也有一定程度的差异。
但从生物力学的观点来分析，他们之间存在着共性，有都遵循运动生物力学的客观规律。
所以，身体锻炼手段技术原理是身体锻炼手段技术中带有普遍性的和基本的规律。
身体锻炼在促进人体正常发育、增强体质，增进身体健康，培养意志力、自我控制能力、果断、勇敢、刻苦．耐劳、沉着和自信的品质等方面都具有的重要的作用。
虽然身体锻炼的技术与竞技体育的技术存在较大差异，但是同样需要合理的技术。
只有合理的技术，才能取得良好的锻炼的目的。
最合理的动作规格就是理想的动作模式。
理想的动作模式既要符合力学上的规律，也要符合人体解剖学和人体生理学上的规律与要求。
理想的动作模式在形式与内容上包括动作的方向路线、幅度、速度及其变化率，用力顺序或协调配合程度等。
合理的运动技术不仅可以充分利用人的机能潜力，而且给人一种美的感觉，使人觉得这样的技术充分地利用于各运动器官的能力。
技术的形成依赖于多种因素：运动解剖学、运动生理学、运动心理学和运动生物力学等方面的因素决定了合理的运动技术的模式与要求。
从运动解剖学的角度看，由于人的骨骼，肌肉的构造和特点，使得人们从事身体锻炼时所表现的运动形式特征——动作模式——受到一定的限制。
例如，肩关节与肘关节的结构不同，因此动作的幅度和运动路线也不相同；髋部肌群横断面大，收缩力强，但收缩速度较慢，因此身体锻炼中大部都要求髋部先发力，这也是形成技术的规律之一。
《田径运动技术原理》PPT课件
田径运动技术的动力学特征是指构成田径运动技术 的力学原因，它是以研究动作技术过程中人体内力 与外力之间相互作用的规律、形式与效果等为研究 内容的原理性研究。
根据形成动作技术时力的相互作用规律与特点，来 研究构成动作技术的力学条件和动作技术与力的作 用之间的关系。
田径运动技术原理是基于生物学、力学 和运动训练学的基本理论基础之上的，它是 应用运动生物力学的理论与方法，结合人体 从事田径运动的实践经验，研究田径运动技 术的基本规律，建立田径运动技术教学和训 练的动作模式，不断完善田径运动技术所依 据的科学原理。
二、田径运动技术原理的研究范围
径运动技术原理研究的范围主要包括以 下三个方面，即研究田径运动技术的时空特 征、动力学特征和生物学特征。
四、决定跑速的主要因素
（一）影响跑速的运动学因素 决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是
指左右两只脚着地点之间的距离，步频是指 单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的 速度。
着地缓冲距离 腾空距离 后蹬距离
1、决定步长的因素：腿长、蹬地力量和方向、 下肢运动幅度、运动协调性和关节灵活性等。
步长指数：平均步长除以身高≥1.15；最大步长 除以身高≥1.24；
跳跃高度的构成：H = H1 + H 2 - H 3
（二）决定跳远成绩的基本因素：
L1是腾空前身体重心投影点距离起跳板前沿的水平 距离
L2：是腾空阶段身体重心飞行的水平距离。 L3是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距
离。
从L1来看，身高、腿长不能改变，但提高踏跳的准 确性(因为跳远成绩是从起跳板前沿开始丈量)和在 保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前的身体 姿势，就能使L1的值有一定的增加
田径理论教学——第二章 田径运动技术原理
（3） 摩擦力
（4） 空气阻力
三、步长与步频
步长与步频是决定跑速的两个相关因素，两者相互 依存，相互制约，既可协调匹配，也可相互排斥。
步长：指跑进时两脚着地的直线距离。
步频：指单位时间内两腿交换的次数。
1、决定步长的因素 腿长、蹬地力量和方向、下肢运动幅度、动作协调 性、关节灵活性、跑道弹性和风向等。
2．决定步频的因素 人体神经系统的灵活性、下肢运动环节比例、宽部 和腿部肌肉力量、收缩速度、运动器官的协调性。。
3．优秀短跑选手的分类
根据优秀男子100米选手全程平均步长/身高和全程平 均步频×身高值的大小，其技术分格可分三类：
均衡型、步频型、步长型。
若一个运动员步长/身高和步频×身高值分别达到1.20 和8.00（二者为平均标准）以上者，则为相对均衡型， 而其中一项明显高于平均标准，而另一项明显低于时，
f1
f2
要加大水平分力，减小水平分力，因此，要有适宜 的后蹬角度。
后蹬角：身体重心与蹬地脚的连线与地面之间的夹 角。
动作要求
力量大——腿伸直（髋、膝、踝） 速率快——用力时间短，支撑时间短 角度好——47~50 方向正——保持直线性
田径运动技术的生理学原理课件
目标设定
明确训练目标，如提高速 度、力量、耐力等，并根 据目标制定个性化的训练 计划。
周期安排
将训练周期划分为准备期 、竞赛期和恢复期，根据 不同阶段安排不同的训练 内容和强度。
训练负荷
合理安排训练负荷，避免 过度训练和损伤，确保运 动员得到充分的休息和恢 复。
力量训练的方法与手段
重量训练
柔韧性训练
投掷的协调性原理
在投掷过程中，身体各部分动作的协调配合对提高成绩至关重要。例如，手臂、肩部和躯 干的协调配合可以产生更大的投掷力量和速度。
投掷的稳定性原理
保持身体平衡是投掷过程中的重要环节。通过合理的技术动作和肌肉力量分配，可以减少 投掷过程中的摇晃和能量损失。
THANKS
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02
CATALOGUE
田径运动技术的生理学基础
人体生理结构与功能
01
02
03
04
骨骼系统
支撑身体、保护内脏器官、提 供运动支点。
肌肉系统
产生运动、维持姿势、保护关 节。
神经系统
调节肌肉活动、协调身体各部 分工作。
内分泌系统
调节代谢、维持内环境稳定。
运动能量代谢
01
02
03
有氧代谢
通过氧化能源物质产生能 量，供长时间、低强度运 动所需。
CATALOGUE
田径运动技术的生物力学原理
跑的生物力学原理
跑的动力学原理
跑步过程中，身体重心在支撑腿上的垂直投影点是影响步 幅和步频的关键因素。重心投影点落在支撑点前方时，身 体向前推进力大于阻力，产生向前速度。
跑的协调性原理
跑步过程中，身体各部分动作的协调配合对提高速度和减 少能量消耗至关重要。例如，摆臂与腿部动作的协调配合 可以减少阻力并提高推进力。
田径技术原理
腾 起 角 度
空 气 作 用 力
着 地 时 身 体 姿 势
着 地 动 作
跳跃高度的构成：H = H1
跳跃高度的构成
+ H 2 - H 3
高度成绩
H1 H2
腾起初速度 腾起角度
H3
竿 上 的 身 体 姿 势 过 竿 动 作
身 高 腿 长
起 跳 离 地 时 的 身 体 姿 势
助 跑 水 平 速 度 的 转 化
鞭打动作
鞭打动作原理用鞭子急速抽打的特点可 以说明鞭打动作原理。抽鞭子是人体通过发 力使较粗的鞭根产生加速运动，然后突然制 动，鞭根的动量向游离端——鞭梢传递，由 于鞭梢的质量比鞭根小很多，鞭梢便产生比 鞭根大得多的运动速度。其理论基础是动量 的传递。
• 人体在鞭打动作中角动量的传递是通过相邻 环节相互作用实现的。起止于相邻环节的肌 肉收缩力F，使远端环节产生角加速度β1， 远端环节中产生力F：通过收缩肌肉及骨作 用于近端环节，使其产生制动。在制动过程 中，近端环节的角动量传给了远端环节，加 之肌肉主动施力过程，使远端环节速度大大 加快。
投掷项目的共同技术特点
投掷项目均是由握持器械、助跑或预 加速、最后用力、器械出手后维持身体 平衡等几个技术部分组成。
各投掷项目在握持器械时都应做到：
稳固并易于控制器械； 便于助跑和最后用力； 手臂适当放松； 尽量利用手臂的长度和力量。
助跑（预加速）应做到
助跑节奏合理，逐渐加速，速度适宜；
步频
后 蹬 距 离
腾 空 距 离
着 地 缓 冲 距 离 空 气 作 用 力 身 高 腿 长 着 地 角 度 后 蹬 时 间
支 撑 时 间
腾 空 时 间
身 高 腿 长
蹬 伸 距 离
第二章 田径运动技术原理
不应对求这一段距离，当摆动腿前摆至最大幅度时，随即便应做积极的 下落做地和缓冲动作，这不仅可以便身体重心尽快通过支撑点垂直上方 而转入后蹬，还可有效地增大并拉长支撑腿肌肉在后蹬用力前的紧张度 与处长度，从而加强后蹬的用力效果。 为了通过增加步长 来提高跑的速度，必须提高后蹬和摆动效果。要提高 后蹬的效果，就必须做到后蹬的力量要大、速度要快、动作要充分，同 时要支撑好后蹬的方向和适宜的后蹬角度。 后蹬力是向前跑进的主要动力。由于后蹬动作是以髋、膝、踝三关节依 次伸展的形式完成的，所以，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬 伸动作完成的越快、越充分，身体获得向前的加速度也越大。 后蹬的方向和角度对提高后蹬效果和保证跑的直线性尧重要的作用。后 蹬的方向正确，后蹬的角度适宜，不仅能获得更大的与跑进方向一致的 支撑反作用力，还能更好地保证跑的直线性，从而提高跑的经济性和时 效性。 每跑一步，必然是一腿向后蹬地，另一腿向前摆动，两腿动作是密切配 合的摆动腿正确的前摆不仅为后蹬动作的完成创造良好的条件，而且摆 动的力量、方向、速度和幅度还会在惯性作用下直接影响后蹬的效果。
二、决定跑速的因素
决定跑速的因素主要是步长和不频，步长是指两焦灼地之间的距离，步频是 指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度（跑速=步长*步频）因此 无论改变步频或步长，还是两者同时改变，都将对跑速产生影响。如果保将 步长不变提高步频或保持步频不变而加大步长、多能提高跑速。但在实践中 过分加大步长会因完成每一个步的时间 挺长而降低步频，而过分加快步频也 会因每一个步的用力效果受到影响而减小步长。因此只有了解影响步长和步 频的各种因素及两者关系，使两者合理搭配 、才能达到提高速度的效果。 步长是由后蹬距离 、腾空距离和着地缓冲距离3各部分组成（图）。 后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平 距离，它取决于身体条件（如脚长和髋关节灵 活性等）后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。 腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平 距离，它取决于腾空时的 初速度 、腾 空起角 度和空气作用力等因素，腾空距离主要是受后 等阶段的效果所制约。着地缓冲距离是脚着地 的一瞬间身体重心投影点到着地点间的水平距离，他取决于腿长 、着地角度 和脚着地 的时机等因素。由于着地缓冲阶段的支撑点位置在身体重心投影点 之前，支撑反作用力的水平分力向后（与跑进方向相反），因此，加大步长
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3. 投掷 （1）原苏联主要从以下几个方面阐 述投掷技术基础理论： A. 各投掷项目尽管器械形状、落地 区域和竞赛规则不同，但均受力学原理的 制约。 B. 最后用力时力的递增速度与肌肉 用力顺序。 C. 完整投掷练习的各个技术环节。
( 2)原民主德国将完整的投掷 技术分为四个基本阶段。
阶段名称
铅球
① 支撑阶段：从脚着地到身体 重心前移过脚。
② 后蹬阶段：支撑阶段结束时 开始，脚离地时结束。
③ 摆动阶段：脚离开地面开始， 向前摆动，准备下一次着地。
C. 影响步长与步频的诸因素。
(4) 我国的走、跑的技术基础理 论部分主要包括以下内容：
A. 竞走、跑的基本特征、动作 周期及其划分。
B. 途中跑一个周期中各阶段的 特点、任务。
第二章 田径运动项目技术原 理
第一节 田径运动技术基础 理论的发展
第二节 跑的技术基础理论 第三节 跳跃技术基础理论 第四节 投掷技术基础理论
第一节 田径运动技术概述
田径运动技术：是人们合理地运 用和发挥自身的机体能力，有效地完 成跑得快、跳得高和远、掷得远的动 作的方法。
任何人的技术都必须符合运动生 物力学、人体解剖学、人体生理学等 体育学科理论的有关要求。所以，田 径运动技术原理是运用有关的体育学 科理论，对田径运动技术中具有普遍 意义的基本规律和科学道理的分析和 解释。
C. 影响走、跑的力：内力—— 人体各部分之间相互作用的力；外 力——支撑反作用力、重力、摩擦力、 空气阻力、惯性。
E. 步长与步频及其决定因素。
2. 跳跃 （1）原苏联将跳跃项目分类：
A. 分别用斜抛物体公式表示腾起 初速度V0、腾起角a与人体总重心腾越 高度H和远度S的关系。
B. 起跳中的摆动动作。 C. 完整练习的各组成部分——助 跑、起跳、腾空、落地。
( 2)原民主德国着重从生物力学的角 度对跳跃中的起跳、腾空、落地动作进 行了阐述，各种跳跃项目垂直速度和水 平速度的比例关系大体如下：
三级跳远 1: 4.0—3.0 跳 远 1: 3.0—2.5 跳 高 1: 0.6—0.5
( 3)美国在阐述跳跃基础理论时分别对影 响跳远、三级跳远、跳高、撑竿跳高运动成 绩的因素进行分析：
（一）国内外对田径运动技术 基础理论的论述特点
田径运动技术必须符合运动解剖 学、运动生物力学的客观规律。
1、走和跑 走和跑同属周期性运动项目，运 动员通过多次周期性重复用力，力求 在最短的时间内通过一定的距离。
1．起步和初获成就阶段
(1)原苏联在40年代就开始了对田 径运动理论进行系统、深入、细致的 研究。
铁饼
链球
标枪
准备阶段
摆腿
摆饼
超越器械和 滑步
旋转
预摆Leabharlann 助跑旋转引枪和
预备用力阶段
交叉步
主要阶段
推
掷
掷
掷
结束阶段 维持平衡 维持平衡 维持平衡 维持平衡
(3)美国的某些材料关于投掷项目 技术基础理论 的阐述如下：
A. 推铅球的成绩等于以下两个距 离之和： ①出手瞬间铅球超出抵趾板 内沿的水平距离S1； ②铅球在飞行中 通过的水平距离S2。
B. 影响其它投掷项目（掷铁饼、 掷铁饼、掷链球）成绩的主要因素是： 出手速率、出手高度、出手角度以及 器械飞行中的空气动力学因素。
一、评定田径运动技术的标准
实效性：是指完成动作时能充分 发挥人体的运动能力，从而产生最大 的作用并获得最佳的运动效果。
经济性：是指运动过程中合理地 运用体力，在获得最佳运动效果的前 提下，最经济地利用人体的能量，避 免人体能量不必要的消耗。
二、田径运动中的力
1、内力：指人体运动器官相互作 用时所产生的力。如肌肉收缩力、关节内 部和关节外部(韧带)的阻力、肌肉组织内 部的摩擦力、对抗肌的拉力等。
A. 跳远：跳远成绩为三个分距离之和。
B. 三级跳远成绩可以看作是三个起跳距 离S1、三个腾空距离S2和三个落地距离S3的 总和。
C 跳高：跳高成绩可视为三个高度之和。
D.撑竿跳高的成绩可视为四个高度之和。
(4) 我国教材在论述跳跃技术基础 理论时，着重就下列问题进行了阐述：
A. 跳跃技术特点和起跳用力机制。 B. 跳跃运动的腾起初速度和腾起角。 C. 跳跃运动的空中动作和着地—助 跑和起跳。 D. 撑竿跳高和三级跳远的技术原理。 E. 跳跃运动的空中动作和着地。
着地瞬间 缓冲阶段
支撑时期 垂直瞬间 后蹬阶段
2．发展和步入世界先进水平阶段
离地瞬间 腾空时期
身体总重心上升阶段 身体总重心轨迹最高点 身体总重心下落阶段
3．恢复和登峰阶段
B. 影响走、跑的力： 内 力 —— 肌 肉 工 作 所 产 生 的 力 ； 外力——重力、空气阻力、支撑反作 用力。 C. 支 撑 时 期 的 某 些 动 力 学 特 征 。 D. 身 体 各 环 节 及 总 重 心 的 运 动 。 E. 各种距离跑的运动学特征。
A. 决 定 跑 速 的 两 个 因 素 ： 跑速=步长×步频 步长由三个分距离组成 ① 后蹬距离——离地瞬间身体 重心超过支撑点水平距离。 ② 腾空距离——身体重心在腾 空中通过的水平距离。 ③ 着地距离——着地瞬间支撑 点距离身体重心水平距离。
B. 腿在跑动中的动作是周期性 的：两脚依次着地，被上体超过后 又离开地面向前摆动，准备下一次 着地。这一周期可简单地划分为：
2、外力：指人体或器械与外界物 体相互作用时，外界对人体或器械作用的 力。外力有支撑反作用力、重力、空气作 用力、摩擦力等。
三、田径运动技术基础理论的发展
田径运动是体能类运动项目。 田径运动技术是指人们合理地利用自 己的运动能力，创造田径运动各项目成绩 的方法。 田径运动技术基础理论阐述的是田径 运动走、跑、跳跃、投掷各项目的基本规 律，即完成动作时运动员身体的姿势、动 作的方向、幅度、距离、节奏、速度以及 力的相互作用等基本的运动学和动力学特 征。
（2）原民主德国走、跑技术基础理论 包括下列内容：
A. 动作周期的划分及周期的最重要 阶段。
B. 后蹬力的作用，参与后蹬工作的 主要肌群。
C. 跑步动作的节省化；跑的直线性 与肌肉的协调工作。
D. 步长、步频与跑速的关系。 E. 不同的比赛距离要求有不同运动 强度。
（3）美国着重从以下几方面论 述跑的技术基础理论：