阳虚体质的养生护理方法

阳虚体质的养生护理方法

随着生活水平日益提高，人们对养生健康的渴求也越来越迫切。中医学一贯重视对体质的研究，早在《内经》中就对体质辨证进行了深入的分析，它从五行属性、阴阳大小、体形肥瘦、禀性勇怯等多个方面对体质进行分类，人们的养生保健亦与体质类型有密切关系，如同样的致病条件，有的人感而生病，有的人安然无恙，而既病之后，病的证候又各不相同，从而说明体质决定着对某些致病因素的易感性，这就为针对不同体质类型采取不同养生保健方法提供了重要根据。

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养生是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法。通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益壽的目的。简而言之，所有促进健康，延长寿命的活动都是养生活动。中医养生学，则是在中医理论的指导下，探索和研究中国历代心理、生理保健以及增强体质，预防疾病延长寿命的实用科学。而寿命的长短由人体的健康状况所决定，影响健康的主要因素是衰老和疾病，维护健康、恢复健康是长寿的必要条件。中医养生对于防止早衰，预防老年病，具有积极的意义。

中医非常强调人体体质的差异性与疾病治疗原则的关系。如《素问·至真要大论》日：“寒者热之，热者寒之，微者逆之，甚者从之，坚者削之，客者除之，劳者温之，结者散之……”。《素问·阴阳应象大论》又日：“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。”《灵枢·五变》云：“肉不坚，腠理疏，则善病风，……五脏皆柔弱者，善病消瘴，……粗理而肉不坚者，善病痹。”说明人体脏腑组织有坚脆刚柔的不同，从而决定了体质的差异性。体质是决定健康与疾病状态的重要基础和条件，是形成疾病的终极原因。体质与病因、发病、病机、辨证、治疗及养生保健均有密切的关系，如同样的致病条件，有的人感而生病，有的人安然无恙，而既病之后，病的证候又各不相同，从而说明体质决定着对某些致病因素的易感性，这就为针对不同体质类型采取不同养生保健方法提供了重要根据。人的体质分为九大类：一、平和质；二、气虚质；三、阳虚质；四、阴虚质；五、血瘀质；六、痰湿质；七、痰热质；八、气郁质；九、特禀质。

阳虚体质是人们常见的体质之一。阳虚体质者具有肌肉不健壮、常感到手脚发凉、胃脘部、背部或腰膝部怕冷、衣服比别人穿得多、夏天不爱吹风扇或空调、喜欢安静、精神状态较差、喜吃熟饮热食、吃凉的东西感到不适、大便稀溏、小便色清量多、性格沉静内向、舌淡胖嫩、脉沉迟等特点。在养生保健时，阳虚体质者应采取扶阳祛寒、温补脾肾的养生指导为原则，采取以下方法进行调治：

一、饮食养生

1.平素阳虚体质者应常吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等具有温阳功效的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。

2.减少食盐的摄入，避免因多盐饮食而引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压等疾病。

3.在体质出现较为明显的寒热虚实偏颇时，适当调整烹煮方式，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法，避免进食煎炸的食物。

4.阳虚体质者可适当选用药膳进行调治，如1）当归生姜羊肉汤。取当归45克、生姜45克、羊肉500克，食盐、味精等调料各少许。此方具有很好的温中补血、祛寒止痛的功效，适合有畏冷、腰膝冷痛症状的阳虚体质者使用。2）韭菜炒胡桃仁。取胡桃仁50克，韭菜200克，麻油、食盐等调料各少许。此方具有补肾助阳、温暖腰膝的功效，适合有腰膝冷痛症状的阳虚体质者使用。

二、运动养生

阳虚体质者应常做舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等，在夏季不宜做过于剧烈的运动。冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。根据体力强弱，可选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球类运动。

三、情志养生

多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。但阳虚体质者以安静、沉静、内敛较为常见，遇此种患者时应因势利导、顺势而为，不可强行令其兴奋、亢奋、张扬，应根据具体情况选择适宜的情志养生方法。

四、经络养生

阳虚体质发病多为寒证，或易从寒化，易患慢性肾病、慢性腹泻等疾病。经络养生以任脉、督脉、背部膀胱经为主。任脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或者三九天，选择1—2个穴位用艾条温灸或隔生姜灸，能达到温肾阳、健脾胃、止泻等作用，提高了机体自身的功能，达到治愈疾病的目的。

督脉常用艾灸百会、命门。百会主要用于阳虚体质的头痛眩晕，遇寒吹风则加重，精神萎靡不振；艾灸百会一般不宜超过5分钟。命门主要用于腰腿疼痛、性功能下降，夜尿多。在三伏天可以做“天灸”。天灸重在调节体质，尤其是气虚、阳虚体质。比如哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性胃炎、痛经等这些发生在阳虚、气虚体质基础上的慢性病、内科病、妇科病，都可以选择天灸改善身体，一般是连续做三年。有的人灸后很有效，慢性病发作越来越轻、越来越少。

1.药物养生

补阳的中药很多，用于保健的常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、全鹿丸等；脾阳虚弱，可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。

2.起居养生

阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面人手，借自然界阳气之助倍补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等，只要坚持数年，就可有效地改善体质。同时注意在起居上，不要贪凉而室外露宿或在温差大的空调和开动电扇的房间内睡眠，以免受风寒而患病。

参考文献：

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