田径队训练计划优质规划方案.doc
田径训练计划规划方案详细版本.doc
一, 队员现状分析:二, 确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：时期准备期竞赛期过渡期时间9 月～ 1 月 2 月～ 5 月6～8 月训 1 身体素质，提高健康水平。
1 身体素质，提高健康水平。
1 身体素质，提高健康水平。
练 2 学习专项与各项技术。
2 掌握与提高专项技术。
2 参加球类、游泳多项活动。
任 3 提高跑的能力与速度。
3 发展速度与快速力量。
3 总结经验，订年度计划。
务 4 发展身体各部位力量。
4 参加各级比赛，创优异成绩。
5 培养勇敢顽强的品质。
5 培养勇敢顽强的品质。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
③每 3 周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第 3 周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。
5周训练：①训练小周期：周一，最大力量与快速力量： 1 跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑 150～ 300 米跑；3有氧慢跑 3000 米。
周三，专项技术与综合力量：1 最大力量：卧推 75～95%/3～5 次/6 组；半蹲起 75～ 95%/3～ 5 次 /6 ～ 8 组。
2 快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～ 50 米快速跑。
周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。
周五，最大力量与快速力量：1 抓举， 50～ 85%/3～ 6 次 /4 ～6 组；2 半蹲起， 75～95%/3～5 次/5 ～ 6 组；3 快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50 米。
周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑 100～ 150 米跑（ 85～ 95%间歇 3～ 5 分）；3有氧慢跑 3000 米。
周日，休息。
②调整小周期：周一， 1 跨栏跑技术专门练习。
田径队训练计划文档
田径队训练计划文档一、引言：田径运动是一项综合性的运动项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铁饼、标枪等多个项目。
为了提高田径队员的竞技水平，我们制定了以下训练计划。
二、目标：1.提高队员的速度、力量、耐力和灵活性；2.培养队员的技术技能；3.培养队员的团队合作意识和竞争意识；4.提高队员的自信心和心理素质。
三、训练计划：1.分项训练：根据队员的特长和兴趣，将队员分为短跑组、长跑组、跳远组、跳高组、投掷组和铁饼组进行训练。
每个小组由一名经验丰富的教练带领，制定具体的训练计划和目标。
2.基础训练：每周安排两次基础训练，包括跑步训练、力量训练和核心训练。
跑步训练包括短跑和长跑，力量训练包括举重和器械训练，核心训练包括腹肌和背肌训练。
基础训练的目的是提高队员的基本体能和核心力量，为后续专项训练打下基础。
3.专项训练：每周安排两次专项训练，根据队员所属的小组进行具体的训练。
短跑组进行短跑技术训练和爆发力训练，长跑组进行耐力训练和战术训练，跳远组进行弹跳力训练和技术训练，跳高组进行柔韧性训练和技术训练，投掷组进行力量训练和技术训练，铁饼组进行力量训练和技术训练。
专项训练的目的是提高队员在具体项目上的技术水平和竞技能力。
4.比赛准备：定期参加校内外的田径比赛，为队员提供锻炼和竞技的机会。
在比赛前，安排专项训练和战术训练，提高队员的竞技状态和心理素质。
比赛后，及时总结和反思，找出不足之处，并进行改进。
5.休息和恢复：每周安排一天休息，让队员有足够的时间休息和恢复体能。
在训练中注重队员的身体状况，避免过度训练和伤病的发生。
安排适当的拉伸和放松训练，保持身体的柔韧性和健康状态。
四、心理辅导：为了提高队员的心理素质和竞技状态，每周安排一次心理辅导。
通过心理测试、团队活动和个别辅导，帮助队员克服心理障碍，提高自信心和竞争意识。
同时，鼓励队员互相支持和合作，加强团队的凝聚力。
五、领导与管理：1.任命一名主教练负责田径队的训练和管理工作，协调各小组之间的训练计划和进度。
2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）
2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。
其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。
在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。
为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。
4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。
二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。
(3) 全身的屈伸和环绕练习。
2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。
(2) 技巧动作练习。
3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。
(2) 30-____米加速跑。
(3) 站立式起跑30-____米。
(4) 各类快速反应练习。
(5) ____米、____米计时跑。
4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。
5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。
(2) 腰、背、腹肌锻炼。
(3) 橡皮筋训练。
(4) 扛杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。
四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2. 学生每月进行一次专项考核。
3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。
五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。
2. 训练应以系统性的身体训练为主。
3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。
田径训练工作计划(精选5篇)
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
2024年度田径队训练工作计划（四篇）
2024年度田径队训练工作计划市年度田径运动会已落下帷幕，校运动队的训练模式随之将从密集的赛前训练转为持续的常规训练。
这无疑对师生都带来了挑战，但我坚信，通过我们共同的不懈努力，明年我们将能够迈出令人振奋的一步。
以下为田径队日常训练工作的规划：一、强化校田径队的梯队建设鉴于河间市田径比赛运动员的年龄趋势，我们的选拔重心将向中低年级学生转移，以构建一个健康的运动人才梯队，为向更高层级学校输送体育人才做好准备。
二、加强运动员的思想教育在训练中，我们将坚持“训练与思想教育相结合”的原则，有意识地在教学中培养学生的爱国、爱校、吃苦精神。
我们将定期讲解优秀运动事迹，与家长、班主任和任课教师保持紧密沟通，以减少潜在的矛盾，确保学生能专心训练，无后顾之忧。
三、训练要求：1. 确保训练时间、训练内容、训练设备和场地的完备。
2. 训练内容和形式应多样化，结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。
3. 训练需具有持续性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（两周内）1. 进行运动员的选拔和召集，召开全体队员会议。
2. 宣布训练规章制度。
3. 准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1. 以力量训练为主，辅以基本技术。
2. 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3. 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段。
1. 以基本技术为主，辅以力量训练。
2. 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3. 进行基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1. 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2. 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3. 全面备战市中学生田径运动会。
五、训练频率与时间：每周进行四次训练，每次训练约____小时（从第三节下课开始）。
六、考核：1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
2024年田径队训练计划(二篇)
2024年田径队训练计划1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（2）加速跑____米左右。
站立式起跑____米。
各种快速反应练习。
（5）____米、____米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
三、训练次数与时间：每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
学校田径队训练计划参考范本(七篇)
学校田径队训练计划参考范本为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。
在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。
一、训练目标：使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。
培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练名单：一教练员：二队员：1、男队：2、女队：三、训练进程：第一阶段：组队阶段（____月____日-____月____日）训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解____届奥运会有关知识等。
第二阶段：各种素质训练阶段（____月-____年____月）训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。
训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。
速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。
第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（____月-____月）训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高;学会各种运动技术;心理素质水平有较大的'提高。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质;各项运动竞技技术;竞技心理素质。
（重点是速度、耐力等素质）训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。
学校田径队训练计划参考范本（二）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
下学期田径队训练计划方案
下学期田径队训练计划方案下学期田径队训练计划方案：目标：提高队员们的速度、耐力和技术水平，为参加校内外比赛做好准备。
一、训练周期安排：1. 队员身体素质储备期（2周）：进行基本的跑步、跳远、投掷等综合训练，培养队员们的基本身体素质；2. 加大训练强度期（4周）：加大训练量，提高队员们的速度和耐力，加强技术训练，包括短跑、中长跑、跳高、跳远、投掷等专项训练；3. 强化训练期（4周）：针对每个队员的特点进行个性化训练，进一步提高速度和技术水平；4. 比赛备战期（2周）：进行模拟比赛和对抗训练，提高队员们的比赛经验和应对能力。
二、每周训练计划安排：1. 周一：进行基础综合训练，包括跑步、跳远、投掷等项目的练习；2. 周二：重点进行速度训练，包括短跑、起跑、转弯等项目的训练；3. 周三：进行中长跑和耐力训练，包括400米、800米、1500米等项目的训练；4. 周四：进行技术训练，包括跳高、跳远、投掷等项目的技术练习；5. 周五：进行综合训练，复习之前的训练内容，进行综合测试；6. 周六：进行模拟比赛或对抗训练，提高队员们的比赛经验和应对能力；7. 周日：休息，进行恢复训练，如瑜伽、拉伸等。
三、每次训练安排：1. 热身：进行简单的热身运动，如慢跑、拉筋等，准备身体；2. 主练：根据当天的训练内容进行具体的练习，如短跑训练，进行起跑、转弯、加速等项目的练习；3. 辅助训练：进行相关的辅助训练，如力量训练、柔韧性训练等，提高队员们的身体素质；4. 冷却：进行适当的冷却运动，如慢跑和拉伸，放松肌肉，预防运动伤害。
备注：以上训练计划仅供参考，具体安排还需要根据队员的实际情况和目标进行调整。
同时，为了确保队员们的身体健康，训练过程中要注意适度休息和合理饮食，做好防护工作，避免运动损伤。
下学期田径队训练计划方案
下学期田径队训练方案方案一、引言田径运动作为一项根底体育工程，对于进步学生身体素质、培养竞技精神具有重要意义。
本训练方案旨在通过科学、系统的训练，进步田径队队员的竞技程度和团队协作才能。
二、训练目的技能提升：进步队员的田径运动技能，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等工程。
体能增强：通过体能训练，增强队员的耐力、速度、力量、柔韧性和协调性。
心理调适：培养队员的竞技心理素质，进步比赛中的心理素质和抗压才能。
三、训练内容根底训练：包括跑步、拉伸、根本体能练习等。
技术训练：针对不同田径工程的技术动作进展训练。
战术训练：教授比赛中的战术运用和团队协作。
心理训练：通过心理训练，进步队员的自信心和比赛心理素质。
四、训练方法分项训练：根据不同工程的特点，进展有针对性的训练。
循环训练：设计循环训练流程，使队员在不同工程间转换，进步训练效率。
模拟比赛：定期举行模拟比赛，让队员适应比赛节奏和气氛。
五、训练方案周一至周五：早晨：根底体能训练〔跑步、拉伸等〕下午：技术训练和战术训练周末：周六：专项技能提升训练周日：休息或进展轻松的恢复性训练六、训练周期根底期〔1-4周〕：重点进展根底体能训练和技术动作的纠正。
提升期〔5-8周〕：加强技术训练，进步训练强度。
竞赛期〔9-12周〕：进展模拟比赛，调整战术，增强比赛经历。
七、存在问题与改良措施问题：局部队员的训练积极性不高。
改良措施：通过设立奖励机制、增强团队凝聚力等方式进步训练积极性。
问题：训练设施和器材有限。
改良措施：积极争取学校和社会的支持，改善训练条件。
八、下学期工作方案设施完善：争取资金支持，更新和增加训练设施和器材。
教练培训：组织教练参加专业培训，进步教学程度。
队员选拔：通过选拔赛等方式，选拔有潜力的新队员参加田径队。
九、总结田径队的训练工作是一项系统工程，需要教练员、队员和学校各方的共同努力。
我们将以本次方案为指导，科学训练，努力进步田径队的整体竞技程度，为学校争光。
学校田径队训练计划参考范本(5篇)
学校田径队训练计划参考范本一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
学校田径队训练计划标准范本(九篇)
学校田径队训练计划标准范本一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
学校田径队训练计划标准范本（二）我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。
辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。
尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。
田径队训练工作计划
田径队训练工作计划田径队训练工作计划一、工作目标和目标规划1.1 目标：提高田径队成员的身体素质和技术水平，为参加全国及区域性比赛做好充分准备，取得更好的成绩。
1.2 目标规划：(1)制定周密的训练计划(2)加强队员体能的锻炼(3)提高队员竞技水平二、工作任务和时间安排2.1 工作任务(1)针对不同项目，制定个性化训练计划(2)制定科学合理的饮食计划，提高队员体能(3)关注队员训练过程中的表现，及时调整训练计划(4)开展集训，提高队伍的默契和配合程度2.2 时间安排(1)每日训练时间：早上7:00-9:00，下午16:00-18:00(2)每周集训时间：周六、周日全天集训(3)年度备战：到6月份为止备战省级运动会，到7月份为止备战全国比赛，之后参加全国比赛。
三、资源调配和预算计划3.1 资源调配(1)场地：确保队伍有足够的练习场地，包括室内场地和室外田径场馆。
(2)器材：准备足够的训练器材，包括高低杠、坐姿推举器、肌肉牵引器等。
(3)教练：保证队伍有足够专业的教练员，为队员提供专业指导。
3.2 预算计划(1)工资支出：教练员和队员的工资(2)设施支出：器材费、场地租金、维修费、水电费等。
(3)差旅费：参加比赛的交通费、食宿费等。
四、项目风险评估和管理4.1 风险评估(1)天气因素：及时了解当地天气情况，安排训练计划。
(2)场地因素：对场地及器材进行定期检查，修复，保证队员练习的安全。
(3)队伍因素：关注队员身体状况，及时调整训练计划，保证健康稳定的状态，预防意外事故发生。
4.2 风险管理(1)通报安全事故，避免类似事故再次发生。
(2)制定紧急事故预案，保障训练过程中的安全。
五、工作绩效管理5.1 工作考核(1)体能、技术水平及其提高的速度(2)对比赛的准备情况(3)队员之间的配合度及团队精神5.2 工作激励(1)制定激励计划(2)公正公平的认可队员优异的表现(3)在训练中分享经验，增强队员的自信心，激发队员的动力六、沟通和协调6.1 沟通(1)教练员与队员定期进行沟通，关注队员身体和训练状况。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
田径队训练计划详细
田径队训练计划详细一、训练目标。
咱田径队训练啊，肯定得有个目标。
咱可不是瞎练，目标就是让每个队员都能在自己擅长的项目上有个大进步。
比如说短跑的队员，那就是要跑得更快，打破自己的记录。
长跑的呢，耐力得更上一层楼，在比赛里能坚持到最后还能冲刺。
还有那些搞跳远、跳高的，高度和远度都得蹭蹭往上涨。
咱的目标就是让咱们队在各种比赛里都能闪闪发光，让别的队看到咱们就觉得，这个队好厉害！二、训练时间安排。
1. 日常训练时间。
咱每周得有固定的训练时间。
周一到周五呢，早上得早起一会儿，大概六点半就得到操场集合。
早上空气好，适合做一些基础的热身和简单的训练项目，像慢跑几圈，拉伸拉伸肌肉啥的。
下午的话，四点半开始训练，这个时候大家精力也比较充沛。
2. 周末训练。
周末可不能放松哦。
周六上午可以进行一些强化训练，针对每个队员的薄弱环节。
比如说短跑队员可能起跑慢，那就专门练起跑。
下午就可以进行一些团队的趣味训练，像接力比赛之类的，既能增强团队协作能力，又能让训练不那么枯燥。
周日呢，上午可以适当轻松一点，做一些恢复性训练，像瑜伽里的一些动作来放松肌肉。
下午就总结一下这一周的训练情况，大家一起讨论讨论哪里做得好，哪里还需要改进。
三、训练内容。
1. 短跑项目训练。
短跑的队员啊，起跑姿势一定要标准。
咱们要多做一些起跑的专项练习，像起跑器的使用，起跑的爆发力训练。
每次起跑练习可以做个五六组，每组之间休息个一两分钟。
然后就是途中跑，要注重步幅和步频的协调。
可以进行短距离的冲刺跑练习，30米、60米这样的冲刺，每次跑个四五组。
还有弯道跑的技巧也很重要，在弯道的时候身体要向内倾斜，外侧手臂摆动幅度要大一点。
2. 长跑项目训练。
长跑的小伙伴们，耐力是关键。
咱们平时训练的时候，要逐渐增加跑的距离。
比如说一开始可以跑个3000米，每周增加个500米或者1000米。
在跑的过程中，呼吸要有节奏，一般是三步一呼，三步一吸。
还要注意跑姿，身体不能太僵硬，手臂自然摆动。
2024年学校田径队训练计划模版（四篇）
2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。
竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。
在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。
为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。
一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。
3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。
4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。
（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。
2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。
（2）各种技巧动作练习。
3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑__米。
（3）站立式起跑30-__米。
（4）各种快速反应练习。
（5）__米、__米计时跑。
4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。
5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹肌练习。
（3）橡皮筋训练。
（4）杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。
四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。
2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。
3、每月底进行一次高标准的考核。
五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。
2、训练应以系统性的身体训练为主。
3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
田径队训练方案
田径队训练方案引言田径运动是一项多样化的运动项目，包括各种赛跑、跳跃和投掷项目。
为了让田径队的选手在比赛中取得良好的成绩，我们需要制定一个详细的训练方案，以帮助选手发展他们的技能和提高其身体素质。
本文档将提供一个全面的田径队训练方案，以指导选手的训练过程。
目标我们的训练目标是帮助田径队的选手提高他们的速度、力量、耐力和灵活性，以便在比赛中取得优异的成绩。
我们还希望通过训练，培养选手的团队合作精神、自信心和毅力。
训练计划阶段一：基础训练（4周）在这个阶段，我们将专注于全面发展选手的身体素质和基本技能。
以下是我们训练的重点：1. 赛跑训练•进行短跑、中跑和长跑的训练；•提高选手的爆发力、速度和耐力；•进行起跑练习和终点线刹车训练。
2. 跳远训练•学习正确的起跳姿势和姿势调整；•提高选手的爆发力和跳跃技巧；•进行跳远的实际训练。
3. 投掷训练•学习正确的投掷姿势和技巧；•提高选手的力量和投掷技巧；•进行实际的投掷训练，包括标枪、铁饼和铅球。
4. 力量训练•进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等；•使用自由重量和器械进行力量训练；•提高选手的核心力量和稳定性。
阶段二：进阶训练（8周）在这个阶段，我们将加强选手的专项技能和比赛策略。
以下是我们训练的重点：1. 赛跑训练•提高选手的起跑速度和加速度；•进行间歇训练，提高选手的耐力；•学习转弯技巧和策略。
2. 跳远训练•提高选手的起跳速度和跳远技巧；•进行实战模拟训练，培养选手的比赛经验；•分析和纠正选手的技术问题。
3. 投掷训练•提高选手的力量和投掷技巧；•进行实战模拟训练，培养选手的比赛经验；•分析和纠正选手的技术问题。
4. 灵活性训练•进行身体柔韧性和灵活性的训练；•包括拉伸、瑜伽和其他灵活性训练方法；•提高选手的柔韧度，减少受伤的风险。
阶段三：比赛前训练（4周）在比赛前的训练阶段，我们将集中精力提高选手的竞技状态和比赛适应性。
以下是我们训练的重点：1. 模拟比赛训练•进行比赛模拟训练，提高选手的适应性；•练习赛前热身和技术准备；•模拟比赛压力，培养选手的心理素质。
2024年度田径队训练工作计划（7篇）
2024年度田径队训练工作计划一、指导思想全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10-5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排____月份（15-30）和____月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。
（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。
田径队阶段训练计划
田径队阶段训练计划第一阶段：准备期（4周）这个阶段的目标是为了让运动员适应训练，并且为接下来的阶段做好准备。
训练内容：-建立基础有氧能力：30分钟的慢跑，逐渐增加距离和时间。
-提高运动员的核心力量和稳定性：包括平板支撑、桥式提升等核心训练。
-增加灵活性：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加关节的灵活性。
-基本跳远、跳高技巧训练：练习基本的技术动作，如起跑、起点跳远等。
-结对训练：让运动员互相监督和帮助，以提高训练的效果。
注意事项：-避免过度训练：这个阶段的目标是适应训练，而不是追求高强度的训练。
-保持充足的睡眠和饮食：良好的休息和饮食是恢复和提高训练效果的关键。
第二阶段：强化期（8周）在这个阶段，我们将进一步提高运动员的技术水平和身体素质，为比赛做好准备。
训练内容：-根据培训标准和个人需要进行个性化训练计划。
-提高有氧能力：增加距离和时间的慢跑，并逐渐引入间歇训练。
-提高肌肉力量：包括负重训练、爆发力训练等。
-跳远和跳高技术训练：研究技术细节，优化起跳、着地等动作。
-进行比赛模拟训练：模拟比赛的场景和压力，以提高运动员的竞技水平。
-进行力量平衡训练：包括平衡板、卧推等训练，以提高运动员的整体平衡能力。
注意事项：-控制训练强度：逐渐提高训练强度，但要避免过度训练和受伤。
-饮食和营养补充：根据训练计划的需要，合理调整饮食和补充必要的营养物质。
第三阶段：竞赛期（4周）在竞赛期，重点是维持和提高运动员的状态，以达到最佳竞技水平。
训练内容：-维持有氧能力：适度减少慢跑的距离和时间，保持身体的适应状态。
-重点训练技术：进一步研究和改进跳远和跳高的技术动作。
-竞赛模拟：根据具体的比赛安排，模拟比赛的场景和压力。
-心理辅导和准备：帮助运动员调整心态，保持良好的竞技状态。
注意事项：-控制训练强度：在竞赛期，重点是保持状态和竞技水平，而不是追求新的突破。
-健康和休息：保持良好的睡眠和饮食，及时休息和恢复身体。
通过以上的阶段训练计划，田径队的运动员可以逐步提高自己的技术水平和身体素质，最终达到最佳的竞技状态。
田径队训练计划优质规划方案.doc
田径队训练计划一、训练目标：本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点：重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间：2008 年 9 月— 11 月份，每天早上 6 点 30 分到 7 点 30 分，下午放学后4 点到5 点 30 分。
四、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
五、运动队计划如下：1、恢复阶段：（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：（1）、根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）、200 米、400 米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）、短跑项目练习 150 米跑；200 米、400 米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。
（4）、短跑项目练习综合跑（ 150—100—50—100—150 米）；200 米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；（5 ）、短跑项目练习起跑和途中跑； 200、 400 米练习追逐跑（150— 300—400—300—150 米）；铅球项目练习推实心球。
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田径队训练计划一、训练目标：本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点：重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间：2008 年 9 月— 11 月份，每天早上 6 点 30 分到 7 点 30 分，下午放学后4 点到5 点 30 分。
四、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
五、运动队计划如下：1、恢复阶段：（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：（1）、根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）、200 米、400 米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）、短跑项目练习 150 米跑；200 米、400 米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。
（4）、短跑项目练习综合跑（ 150—100—50—100—150 米）；200 米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；（5 ）、短跑项目练习起跑和途中跑； 200、 400 米练习追逐跑（150— 300—400—300—150 米）；铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；（2）、强化基本技术、技能的训练；（3）、模拟测试；4、调整与休息阶段：（1）、运动量和强度逐渐减少；（2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；（3）、做好学生思想工作、积极备战。
田径（投掷）训练计划一、指导思想根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在田径运动会上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。
二、训练目标：通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！三、训练方法：1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。
2、完善技术动作，提高运动成绩。
四、训练时间每周二至周五下午16：00—16：50五、周训练计划周二（1）、卧推： 5 次×4组（2）、体前快推： 4 次×5组（3）、下蹲： 5 次× 4（4）、半蹲： 7 次×5组（5）、专项练习： 30 次（6）、加速跑： 60 米×5周三（1）、专项练习： 30 次（2）、轻松跨步跳： 80 次（3）、1000 米跑周四（1）、卧推： 5 次×4组（2）、体前快推： 4 次×5组（3）、下蹲： 5 次× 4（4）、半蹲： 7 次×5组（5）、专项练习： 30 次（6）、加速跑： 60 米×5周五（1）、专项练习： 30 次（2）、轻松跨步跳： 80 次（3）、1000 米跑注： 1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。
2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。
新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划1、训练目标（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、为参加下届市运会打下扎实的基础。
2、训练重点重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练，以争取在下届市运会上获得好的成绩。
3、训练时间： 2010 年 11 月— 2011 年 11 月份比赛。
（其中春节、寒假、暑假适当休息）（1）、每周（ 1—5）的第二节课后训练。
（2）、适当进行早锻炼。
时间：（6：30—8：30）训练计划如下：一、准备阶段：2010 年 11 月—— 2011 年 1 月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。
要求：1、运动员出席准时。
2、队员之间能够互相帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
二、过度期2011 年 3 月—— 2011 年 6 月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量与运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的运动成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。
2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
三、巩固和提高阶段：2011 年 7 月—— 2011 年 8 月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和运动强度等，提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。
此外。
应尽量克服炎热的天气，注意保护队员的身体，避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
四、赛前训练：2011 年 9 月— 2011 年 11 月与 11 月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体，能保证营养。
赛前1—2 天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供养能力，调节身体机能。
（春）田径队训练计划为了参加 2010 年新林镇寄宿制小学小学生田径运动会，我校组建了以五年级学生为主力军的田径运动队，根据队员前一段的训练情况进行分项，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
一、练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练员的安排，关心同伴，爱护器材等。
2、运动员要掌握所从事项目的运动技术、技能。
3、运动员要提高自我保护意识。
避免发生伤害事故。
4、教练员注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，有少到多等循序渐近的原则。
二、运动队计划如下：1、恢复阶段（）（1）、绕操场慢跑 8 圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂练习，跑的专门性练习（高抬腿、后蹬跑、小步跑等）。
2、学习阶段（——）（1）、根据参赛项目进行针对性的练习，短跑练习起跑和冲刺；跳高项目练习单双脚跳跃等；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）、200、400 米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习起跑、手臂等；跳高项目继续练习单双脚跳跃等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）、短跑项目练习 150 米跑； 200、400 米项目练习追逐跑；跳高项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球等）；中长跑项目练习变速跑（如：追逐跑、限时跑等）。
（4）、短跑项目练习综合跑（ 0-150 米）；200、400 米项目练习追逐跑（适当的进行比赛）——合理分配体能的学习；跳高项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球等）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的摆动等。
（5）、短跑项目练习起跑和途中跑； 200、400 米追逐跑（如：150—300—400— 300—150 米）；跳高项目练习助跑和起跳及身体素质；铅球项目练习推实心球；4、巩固和提高阶段（——）（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量（2）、强化基本技术、技能训练（3）、模拟测试5、调整与休息阶段（）（1）、运动量和强度逐步减少（2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）（3）、做好学生思想工作，积极备战期末考试。
小学中长跑训练计划2011 年 1 月有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。
运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。
为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期（ 3 月初，约三至四周）1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能 , 提高运动水平；提高绝对速度。
2、主要训练方法（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；（3）每周进行 1—2 次的综合力量练习 , 如腰腹 . 背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑 40—60 分钟；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。
3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期（ 3 月中旬—— 4 月中旬，约四周）1．任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段（1）逐步增加数量的匀速越野跑； 1000 -2000 米间歇跑。
（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高 , 快跑的速度逐渐增加。
（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
3．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期（ 4 月 20 至 4 月 27 日，约三周）1．任务：检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况；加强比赛技术心理素质的培养；培养最佳的竞技状态。
2．主要训练方法和手段（1）减少训练总量 , 其中减少跟踪的训练负荷为主；（2）有氧跑的时间缩短；（3）增加 100-200 米跑；（4）专项检查跑。
3．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。
四、过渡期（ 5—6 月，约三周）基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。