颈椎与腰椎康复训练
康复训练计划
1-2个月(30课时) 训练目
柔韧协调能 训练时 力训练 训练级 缓解体
训练目标:主要以关节性肌肉群的为主的适应训练 训练时间:20-30分钟
关节性训练 训练强度：关节周边肌肉力量的加强,增加肌肉耐力
1.注意 运动的 安全性
2、颈椎、腰椎、肩关
注意事项
3、全 身的协 调发 展,为 提高阶 段的训 练打下 基础
康复训练计划及饮食建议
1、一周保证2-3次训练
2、针对性的 强化颈椎、 3、增加协调 性和柔韧性 的 4、锻促炼进,提身高 体 肌肉的全面 协调发展， 一.具体实 施方案
有氧训练
训练目标:提高心肺耐力 训练时间：10-15分钟 训练级别：初级
心率目标：110-130/分钟
适应阶段
5、针对性地 加强身体核 6、增加技巧和平衡的练习，提高力 。
训练目标:提高心肺耐力 训练时间:10-15分钟 有氧训练
巩固阶段
体能和协调
能力训练 以全身
注意事项
1、在 整体发 展的同 时注重 关键部 位的提 高
效果
2、保 3、运 4、养 1.使体 2.上肢 3.柔韧 4、心肺功能明显改善
2个月 训练周期 (24课时) 训练目
柔韧协调能 训练时
力训练
有氧训练 训练级别:中级 心率目标：110-130/分钟
1、在 2、保 3、运 动时防 4、养成良好的饮食习
不可空腹及 1.使体 2.上肢 3.柔韧 4、心肺功能进一步改 5、体重进一步下降，
三.饮食建
议
1、 吃饭有规律，一天吃三餐。
2、 不吃油炸及胆固醇高的食物。
3、 工作之余可以吃些水果或者喝果汁。
康复锻炼及日常注意事项
康复锻炼及日常注意事项颈椎缓解颈椎病可以多做“小燕飞”“小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。
“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。
头部自然抬起。
半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。
随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。
腰骶位置也需要微微收缩。
标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
仰头运动能有效预防颈椎病大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。
颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。
在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈。
此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比较适宜颈椎病患者的运动。
需要注意的是，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，以防椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。
对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
冬季要预防颈椎病，还应该注意颈部保暖，冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。
颈椎自我功能锻炼：第一式：抬头望天（要点：头部极度后仰，拉筋十秒钟）第二式：左平视（要点：极限右侧牵拉颈肌，10s）第三式：右平视（要点：极限左侧牵拉颈肌，10s）第四式：左上45°仰视（要点：极限牵拉颈肌，10s）第五式：右上45°仰视（要点：极限牵拉颈肌，10s）第六式：环绕肩关节运动（要点：前后各36圈）注意事项颈椎忌讳做环转运动（头转圈）1．睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，康复训练是恢复腰椎功能的重要手段。
以下是一些腰间盘突出康复训练方法：
1. 腰部伸展运动：患者俯卧，双肘支撑身体，缓慢抬起上半身，保持数秒钟后放下。
重复10次。
2. 腹式呼吸法：患者仰卧，双手放在腹部，深吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
每次练习10分钟。
3. 桥式运动：患者仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，保持数秒钟后放下。
重复10次。
4. 单腿平衡训练：患者站立，将一只脚抬起，保持平衡10秒钟后放下。
换另一只脚进行同样的训练。
每只脚重复5次。
5. 游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，可以有效缓解疼痛和改善腰椎功能。
以上康复训练方法需要根据患者的具体情况进行调整和选择，建议在专业医生或康复师的指导下进行。
同时，患者还需要注意保持良好的姿势和饮食习惯，避免过度劳累和受凉等因素对腰椎造成的影响。
颈椎腰椎康复训练计划
颈椎腰椎康复训练计划英文回答：Neck and lumbar spine rehabilitation training programs are designed to help individuals recover from injuries or conditions affecting these areas of the body. These programs typically involve a combination of exercises, stretches, and other therapeutic techniques to improve strength, flexibility, and overall function.The specific exercises and techniques included in a neck and lumbar spine rehabilitation training program will vary depending on the individual's specific condition and needs. However, some common exercises and techniques that may be included are:1. Strengthening exercises: These exercises are designed to target the muscles in the neck and lumbar spine to improve stability and support. Examples may include neck and back extensions, core exercises, and resistancetraining.2. Stretching exercises: Stretching exercises help improve flexibility and range of motion in the neck and lumbar spine. Examples may include neck stretches, hamstring stretches, and lower back stretches.3. Posture correction: Poor posture can contribute to neck and lumbar spine problems. Rehabilitation programs often include exercises and techniques to improve posture and body alignment.4. Manual therapy: This may include techniques such as massage, joint mobilization, and manipulation performed by a physical therapist or other healthcare professional.5. Education and self-care: Rehabilitation programs often include education on proper body mechanics, ergonomics, and self-care techniques to help prevent further injury and promote long-term recovery.It is important to note that neck and lumbar spinerehabilitation training programs should be tailored to the individual's specific needs and goals. It is recommended to consult with a healthcare professional or physicaltherapist to develop a personalized program.中文回答：颈椎和腰椎康复训练计划旨在帮助个体从影响这些身体部位的伤害或疾病中康复。
腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项
腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项随着社会时代的快速发展，强大的社会环境和生活压力压力下，很多人都被椎间盘突出疾病所缠身。
椎间盘突出已经成为很常见的一种疾病，像腰椎间盘突出、颈椎间盘突出等众多椎间盘突出情况。
“学习成绩不突出、工作能力不突出，但我眼椎间盘突出啊！”“从灵活柔软的胖子变成腰都弯不下来的胖子，只需一个腰椎间盘突出就能搞定……”从人们的交谈中我们不难发现，腰椎间盘突出已经困扰着人们的正常生活，然而人们对于腰椎间盘突出都了解，但却不知道如何进行康复训练，对于腰椎间盘突出怎么训练的情况，让我们一起从文章中找寻答案吧！1.什么是腰椎间盘突出腰椎间盘突出是腰腿疼痛的常见原因，随着人们的年龄增长，腰椎会逐渐老化，从而导致腰椎间盘后侧的纤维环破裂，椎间盘各部分从纤维环破裂处突出。
如果突出的椎间盘压迫到马尾神经或者周围的脊椎神经，就会出现腰疼、腿疼以及其他症状的发生，腰椎间盘突出会时时刻刻用疼痛来提醒你它的存在，偶会还会出现腰酸背痛、下肢部位疼痛、浑身无力，严重的还会丧失运动能力，对身体存在着一定的危害。
每个年龄段的人群都会有腰椎间盘突出的问题，腰椎间盘突出大多发生在老师、公务员、司机、IT程序员等长期久坐缺少运动的人群中。
长时间的久坐会使腰椎承受的力量增大，或者质地柔软的沙发会使腰部肌肉受到牵拉，久而久之就会形成腰肌疲劳，引起腰痛。
有的人喜欢坐“半个”凳子，常常将腰进行悬空，此时腰部就会是椅子的支撑，腰部压力变大从而引起腰痛导致腰间盘突出。
长时间做重力工作或者经常用到腰进行搬东西的更容易是腰部产生疼痛，影响着人们身体的健康发展。
1.腰椎间盘突出的症状腰椎间盘突出常见症状包括腰痛下肢体放射疼痛、下腹部大腿前侧疼痛、麻木、跛行、马尾综合征、肌肉无力、瘫痪等症状。
腰椎间盘突出最为典型的症状就是放射性疼痛，疼痛多发生在腰部、臀部、大腿、小腿和脚的传递，通俗来说就像是“串电”了一样。
从腰骶部开始逐渐向身体各个部位进行疼痛发散，也会在打喷嚏、咳嗽的时候疼痛加剧。
中频电疗法联合康复锻炼对颈肩腰腿痛患者颈椎功能的影响分析
中频电疗法联合康复锻炼对颈肩腰腿痛患者颈椎功能的影响分析【摘要】目的：评价中频电疗法+康复锻炼对颈肩腰腿痛患者颈椎功能。
方法：研究时间：2018年8月--2021年9月；研究样本：我院收治的颈肩腰腿痛患者240例。
信封法分为研究组、对照组，各组120例。
对照组采用核心肌群锻炼与有氧锻炼，研究组采用中频电疗法+康复锻炼。
评价两种训练方法康复效果、疼痛评分。
结果：较康复前，康复后研究组颈椎功能评分低于对照组（P<0.05）。
研究组颈部、肩部、腰部、腿部疼痛评分均低于对照组（P<0.05）。
结论：中频电疗法+康复锻炼能够改善颈肩腰腿功能，缓解疼痛，值得借鉴采纳。
【关键词】中频电疗法；康复锻炼；颈肩腰腿；颈椎功能；疼痛评分颈肩腰腿痛是常见外伤，多发于年轻人和老年人。
年轻人运动损伤、落枕、扭伤等可以导致颈部疼痛。
老年人身体退行性变化常见颈椎病，导致颈部疼痛。
目前，该病尚无特效治疗方法，多以康复训练为主。
为提高康复效果，本院基于常规康复训练方法下联合中频电疗法，有利于改善血液循环从而促进肢体功能康复。
但目前，关于联合治疗的研究较少，临床缺乏可靠理论依据。
为此，本文以240例颈肩腰腿痛患者为研究对象，结果如下。
1资料与方法1.1一般资料：研究时间：2018年8月--2021年9月；研究样本：我院收治的颈肩腰腿痛患者240例。
信封法分为研究组、对照组，各组120例。
对照组：男（n=62），女（n=58）。
年龄范围37--65（平均：48.3±3.4）岁。
其中，颈椎病34例、肩周炎41例、腰间盘突出26例、其他19例。
病程5--20（平均：10.3±2.4）个月。
研究组：男（n=60），女（n=60）。
年龄范围36--63（平均：48.1±3.6）岁。
其中，颈椎病32例、肩周炎40例、腰间盘突出22例、其他26例。
病程4--18（平均：10.1±2.1）个月。
240例患者病历资料比较无差异（P>0.05），可比。
颈椎病的最好锻炼方法大全_颈椎病的最好锻炼方法
竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除颈椎病的最好锻炼方法大全_颈椎病的最好锻炼方法随着颈椎病患者的增多，要更好的治疗颈椎病，首先要对颈椎病要正确的认识，弄清楚为什么会得颈椎病，颈椎病锻炼方法有哪些呢?本文是小编整理颈椎病锻炼方法的资料，仅供参考。
颈椎病的最好锻炼方法1、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。
定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
一般电脑的键2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。
耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。
顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。
在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。
并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。
所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。
当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
3、早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。
可每日饮1剂，分2次饮完。
4、运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
5、午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。
家庭自我康复系列之颈肩腰腿痛
家庭自我康复系列之颈肩腰腿痛随着电子产品应用日益广泛，人们在上班和休息习惯性的低头、弯腰，不能保证充足的室外活动时间及强度，长时间后大部分人都会受到颈肩腰腿痛的困扰。
颈肩腰腿痛是一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病总称，属于康复科常见病。
颈肩腰腿痛疾病常见的包括颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等，主要病因有：外伤、慢性劳损、磨损、关节活动障碍与费用性衰老、细胞及组织结构老化、营养障碍及炎症等因素。
临床治疗方案有手术治疗与非手术治疗，其中非手术治疗是颈肩腰腿痛的基本疗法。
大体有颈椎牵引、理疗、制动、消炎止痛、扩张血管、配合营养神经药物，可以起到急性期脱水、消除炎症和改善血液循环的作用。
因颈肩腰腿痛常合并于众多疾病中，如冠心病、风湿病、骨结核、肿瘤转移等，所以疼痛一旦发作，请务必及早就医，早诊断、早治疗。
并且颈肩腰腿痛这一类慢性病的自我康复治疗在后期治疗中也是非常重要的，患者要改变不良习惯，增强自身体质，提高免疫力，保护颈椎及腰背。
一、颈部疼痛的自我康复1.颈椎病的患病人群颈部疼痛大多是由颈椎病引起，而颈椎病的高发人群包括：年龄偏大的中老年人患颈椎病者较多；工作中需要长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病，例如办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等；睡眠时使用不合适的枕头也会引发颈椎病，包括枕头过高、过低或枕的部位不当，不良睡姿持续时间长，尤其是喜欢卧高枕者及有反复“落枕”的情况。
还有一些颈椎病患者是因为存在头部外伤史、挥鞭伤、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形的情况。
2.预防颈椎病颈椎病患者首先要了解一些关于颈椎病防治的科普知识，从根本上了解发病因素进行有效预防。
养成正确的起居、生活姿势，例如避免高枕睡眠；伏案工作者应注意改变头部体位，谈话、看书、看手机时要正面注视，不要长时间低头，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳、不负重，长时间开车时注意活动颈部；工作、行走时要防止闪、挫伤。
康复会诊意见
康复会诊意见一、患者基本情况患者姓名：李明性别：男年龄：35岁病历号：2021001主要诉求：患者在工作中因为长时间的办公和缺乏锻炼，导致颈椎病、腰椎间盘突出等问题。
二、临床表现1. 颈椎病：患者反复出现颈部酸痛、僵硬，伴有头痛、头晕、视力模糊等症状。
2. 腰椎间盘突出：患者出现腰部疼痛，走路时感到乏力，活动不便。
三、康复会诊意见1. 颈椎病康复方案针对患者的颈椎病情况，建议进行以下康复治疗：（1）物理治疗：推荐患者进行颈部的物理治疗，包括颈椎牵引、热敷、理疗等，以缓解颈部的酸痛和僵硬感。
（2）康复训练：针对患者缺乏运动的情况，建议进行颈部的康复训练，包括颈椎操、颈部按摩等，以增强颈部的稳定性和灵活性。
（3）药物治疗：可考虑给予患者止痛药、镇痛药等药物治疗，以缓解疼痛症状。
2. 腰椎间盘突出康复方案针对患者的腰椎间盘突出情况，建议进行以下康复治疗：（1）床上休息：建议患者在发作期间进行充分的床上休息，避免过度活动，以减轻腰部的压力。
（2）物理治疗：推荐患者进行腰部的物理治疗，包括腰椎牵引、热敷、理疗等，以缓解腰部疼痛和乏力感。
（3）运动锻炼：建议患者进行腰部的康复训练，包括腰部的力量训练、柔韧性训练等，以增强腰部的稳定性和灵活性。
（4）药物治疗：可考虑给予患者止痛药、镇痛药等药物治疗，以缓解腰部的疼痛症状。
四、康复建议1. 保持良好的工作姿势：建议患者在工作时保持良好的坐姿、站姿，避免长时间低头、弓背等不良姿势。
2. 合理安排工作和休息：建议患者在工作中适当休息，避免长时间的连续劳动，保持良好的工作节奏。
3. 锻炼身体：建议患者适当增加体育锻炼，包括散步、游泳、瑜伽等，以增强身体素质，预防颈椎病、腰椎间盘突出的复发。
五、随访计划1. 患者定期复诊：建议患者定期到医院进行复诊，以掌握病情的变化情况，及时调整康复方案。
2. 康复监测：建议患者在日常生活中进行自我监测，定期记录疼痛症状、活动情况等，与医生进行讨论，以获得更好的康复效果。
康复理论知识：康复理论——脊柱、腰椎和颈椎康复的最佳方案
康复理论知识：康复理论——脊柱、腰椎和颈椎康复的最佳方案脊柱、腰椎和颈椎是人类身体骨骼结构的重要组成部分。
它们起到支撑身体、使身体运动、保护脊髓和神经组织的重要作用。
然而，随着生活方式和环境的变化，很多人面临着脊柱、腰椎和颈椎问题，比如颈椎病、腰椎间盘突出等，给人们的身体健康带来了困扰。
在这种情况下，康复理论成为了治疗这些问题的最佳方案。
一、脊柱康复脊柱康复是指通过一系列的康复措施，促进人体脊柱结构的整体功能恢复和稳定性提高。
在治疗脊柱问题时，康复治疗包括非手术和手术治疗，而目前研究表明，非手术治疗是脊柱康复的最佳选择。
非手术治疗包括骨科康复、康复体操、物理治疗、按摩疗法等，这些治疗方法能够帮助人体恢复脊柱结构的功能，在增加脊柱稳定性的同时能够减少疼痛感。
二、腰椎康复腰椎是脊柱中长度最短的一部分，是人们常常出现腰部疼痛的病因所在。
腰椎康复是针对腰椎区域的康复治疗方案，主要包括运动疗法、牵引疗法、物理治疗和康复训练等。
运动疗法是保持腰椎与椎间盘健康的第一规则，可以保持腰部肌肉的柔软性和弹性，减少疼痛感。
牵引疗法主要作用于牵引腰椎，帮助腰椎拉伸、松弛和恢复正常形态；物理治疗则可以通过物理刺激和按摩疗法，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛；康复训练则是通过有针对性的训练，增强腰椎区域的肌肉、脊柱和关节的协调性，提高腰椎的稳定性和功能恢复。
三、颈椎康复颈椎是人体脊柱中长度最短的一段，也是脊柱病最常见的部位之一。
颈椎康复主要是通过综合治疗，包括功能恢复、疼痛缓解和预防复发等角度进行。
具体来说，功能恢复主要是通过物理治疗、矫形器治疗、按摩疗法等多种方法改善颈部的肌肉、脊柱和关节的功能；疼痛缓解可以通过物理治疗、药物治疗和手术治疗等多种方法进行，例如热敷、冷敷、针灸、按摩等；预防复发则需要改变不良的生活习惯和姿势，积极开展颈椎康复训练等。
总之，脊柱康复、腰椎康复和颈椎康复都是针对脊柱、腰椎和颈椎问题提供的最佳治疗方案。
颈腰椎功能锻炼
二、弓虫伸腰
准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。 动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝
屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床 面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。 功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、 膝关节的活动度。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。 注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
• 4.避免颈腰部软组织粘连、关节僵直。
准备姿势：两脚分开站立与肩 同宽，双手叉腰，全身放松， 两眼平视，均匀呼吸 。
颈 椎 病 功 能 锻 炼
颈椎病功能锻炼
一、前屈后伸法
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功效：缓解腰部板结症状，减轻腰部疼痛，调整腰骶部小关节紊乱等。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。 注意事项：腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。
五、运髋舒腰
准备姿势：仰卧位，一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部，另一侧手臂伸直，双下肢伸直 放松。
三、直腿抬高
准备姿势：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。 动作要领：单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，
然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。 功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。 注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。
颈椎腰椎示意图
注意保暖
室内温度
保持室内温度适宜，避免颈部 和腰部受凉。
穿衣
在寒冷的天气中，穿高领衣服或 戴围巾，以保护颈部来自受冷空气 侵袭。洗澡和洗头
在洗澡和洗头时，避免颈部和腰部 受到冷水刺激。
选择合适的枕头和床垫
枕头
选择合适的枕头，使头部和颈部得到适当的支撑。避免使用过高的枕头或过软的 床垫。
床垫
选择适合自己身体的床垫，使腰部得到适当的支撑。避免使用过软的床垫或席梦 思床垫。
腰椎
腰椎是指位于脊柱下方的5块椎骨，包括第一腰椎、第二腰椎 、第三腰椎等，是支撑上半身重量和活动的关键结构。
颈椎和腰椎的解剖结构
颈椎
颈椎的每个椎骨都由椎体、椎弓和突起等结构组成，其中椎体和椎弓之间形 成了椎孔，这些椎孔连接起来形成了椎管，容纳脊髓和神经根通过。
腰椎
腰椎的每个椎骨同样由椎体、椎弓和突起等结构组成，其中椎体和椎弓之间 形成了腰椎间孔，以容纳神经根通过。
可以增加颈部肌肉的灵活性，缓解颈椎压力。
腰椎肌肉力量训练
02
通过进行平板支撑、仰卧起坐等运动，可以增强腰椎肌肉的力
量，提高腰椎的稳定性。
脊柱整体稳定性训练
03
通过进行瑜伽、普拉提等整体稳定性训练，可以增强脊柱的稳
定性，缓解脊柱受力不均等问题。
颈椎腰椎的康复锻炼
颈椎腰椎牵引
通过牵引器械或者家庭牵引装置进行牵引，可以 增加颈椎腰椎间隙，缓解神经根受压症状。
颈椎和腰椎的功能
颈椎
颈椎主要支撑头部和颈部的重量，并负责将头部和身体连接起来。此外，颈椎还 与大脑和脊髓连接，传递神经信号，并影响头部和颈部的运动和感觉。
腰椎
腰椎是上半身的重要支撑结构，与下半身椎骨相连，共同构成完整的脊柱。腰椎 还负责传递上半身的重量到下肢，并参与下肢的运动和感觉控制。
颈椎腰椎伸展训练方法
颈椎腰椎伸展训练方法
嘿，你们知道吗？我觉得保护好我们的脖子和后背可重要啦！
咱们先来聊聊颈椎的伸展训练方法吧。
有时候我们老低头看书或者玩游戏，脖子就会酸酸的。
这时候就可以试试这样做哦。
先坐得直直的，就像一棵小松树一样。
然后慢慢地把头往后仰，仰到不能再仰的时候，停一会儿，感受一下脖子后面被拉伸的感觉。
接着把头往左歪一点，再往右歪一点，就像在跟两边的小伙伴打招呼一样。
还有哦，可以慢慢地转动脖子，转一圈又一圈，就像在画圈圈呢。
再说说腰椎的伸展训练方法。
我们常常坐着或者站着很久，腰也会累呢。
找个宽敞的地方，趴在地上，双手放在身体两边。
然后慢慢地把上半身往上抬，就像一只小猫咪在伸懒腰。
抬到觉得有点累了就停下，再慢慢放下来。
还可以站着，双脚分开和肩膀一样宽，然后双手向上伸直，再慢慢弯腰，用手去摸脚指头，感受一下腰被拉伸的感觉。
要是一开始摸不到脚指头也没关系，慢慢练就能摸到啦。
有一次呀，我在学校坐了好久，脖子和腰都不舒服。
回家后我就按照这些方法做了一会儿伸展训练，哇，马上就觉得舒服多了呢。
咱们可不能老是坐着不动，要经常活动活动脖子和腰。
这样才能让我们的身体棒棒的，才能开心地去玩去学习呀。
嘿，你们知道吗？我觉得这些颈椎腰椎伸展训练方法真的很有用呢，大家都可以试试哦。
颈腰椎病的防治健身操
颈腰椎病的防治健身操10分钟保健操是一套适合在办公室，社区广场，家庭内锻炼的徒手医疗康复操，这套操不但可以锻炼身体，而且对颈椎病，腰椎病，肩周炎，高血压，糖尿病，肥胖，癌症等诸多疾病都有着良好的预防和康复效果。
保健操分为：头颈运动，肩部运动，手部运动，腰部运动，腿脚运动等5个部分，每个部分分两节，10分钟就可从头练到脚。
头颈运动第一节左顾右盼头部伸直，转向左边，回中间；转向右边，回中间。
看天，回中间；低头，回中间。
每个动作均需停顿1秒。
第二节回头望月头部伸直，转向左边，向后上方看，低头，回中间；转向右边，向后上方看，低头，回中间。
每个动作均需停顿1秒。
肩部运动第一节展翅飞翔两手侧平举，前2个8拍上下运动，呈十点十分位置，后2个8拍向后上方摆动。
第二节背后甩手两手尽量甩高，幅度越大越好。
4个8拍。
手部运动第一节伸握拳头伸握拳头，用力向前冲出，4个8拍。
第二节交叉压手双手前伸，交叉互握，一只手向上使力，一直向下使力，肩部夹紧。
每1个8拍换一次手。
腰部运动第一节叉腰画弧双手叉腰，身体后仰。
腰部左右扭转，画半圆弧。
4个8拍。
第二节转体行走手臂弯曲放在胸前，左脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来。
腿脚运动第一节金鸡独立右脚单腿站立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧，向后各摆动1个8拍。
换左脚，同右脚。
第二节踮脚跳舞脚后跟离地，身体稍前倾，踮起脚尖，两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。
两脚分别踮脚，身体扭动跳舞，4个8拍。
•颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，•主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。
•病因1、外因颈部损伤、慢性积累性劳损2、内因先天性骨关节结构畸形、颈椎管狭窄3、继发性因素骨关节结构退变、椎间隙狭窄、髓核突出、关节囊松弛、关节功能紊乱、黄韧带肥厚、骨赘形成等•颈椎病的临床分型1、神经根型2、脊髓型3、椎动脉型4、交感神经型•神经根型最多见。
手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎一个在手上另一个在小臂上单点
手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎一个在手上另一个在小臂上单点导语：谈到腰椎，大多数人都知道，有人问手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎，当然了，还有人想问云南白药气雾剂能缓解颈椎病吗?，这到底是咋回事？其实手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎呢，下边小编就来告知大家手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎，欢迎大家阅读!手上三个穴位一分钟治颈椎腰椎是后溪穴治疗颈椎下面我给你两个治疗颈椎病的穴位，一个在手上另一个在小臂上，单点也可以，要是两个配合点按效果更明显----每天一次，每次每穴三分钟。
一后溪因为该穴位于小指本节后的横纹头处，比前谷高起，有小肉之会的意思，故名后溪。
位置：位于第五掌骨小头后方，握拳时在小鱼际外侧掌纹头处。
主治：落枕、肋间神经痛、头项强痛、颈部扭伤、耳鸣、耳聋、瘫痪。
二列缺颈肩寻列缺，“列”为裂开、分裂开、别行之意，“缺”缺口。
本穴为肺经的络穴，别走大肠经，点按可使人清爽，故名列缺。
位置：腕横纹上一寸半，两手虎口交叉时食指尽处。
主治：落枕、颈椎病、咳嗽、气喘、牙疼、半身不遂、头顶痛、口眼歪斜。
颈椎病按哪个穴位？有很多颈椎病患者都苦不堪言，因为颈椎病不一定什么时候就会复发。
所以不知道怎么能把颈椎病根治。
很多颈椎病已经患有很多年了，不能彻底的根治了。
只能够缓解疼痛。
中医擅长针灸与按摩来缓解疼痛，中医讲究很多穴位。
早期的时候可以用针灸的方式来根治颈椎病，那我们来了解一下脊髓型颈椎病穴位治疗方法。
1、按摩百会、用中指或食指按于头顶的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
2、对按头部。
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
3、按揉风池、用两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
4、拿捏颈肌将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30遍。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法
1. 颈椎前屈运动：坐直，头部慢慢向前倾斜，直到感觉到颈椎前方的肌肉紧绷，然后慢慢回复到起始位置。
2. 颈椎后伸运动：坐直，双手放在大腿上，慢慢向后仰头，直到感觉到颈椎后方的肌肉拉伸，然后慢慢回复到起始位置。
3. 颈椎左右旋转运动：坐直，慢慢将头部向左旋转，直到感觉到颈椎左侧的肌肉紧绷，然后慢慢回复到起始位置，再向右旋转重复同样的动作。
4. 颈椎左右侧屈运动：坐直，慢慢将头部向左侧倾斜，直到感觉到颈椎左侧的肌肉伸展，然后慢慢回复到起始位置，再向右侧倾斜重复同样的动作。
5. 肩部旋转运动：坐直或站立，双臂自然下垂，然后慢慢将双肩向前旋转，再向后旋转，重复这个动作。
6. 肩部上下升降运动：坐直或站立，双臂自然下垂，慢慢将双肩向上提起，再放下，重复这个动作。
7. 脖子和头部的倾斜运动：坐直或站立，慢慢将头部向前倾斜，直到下巴贴近胸部，然后慢慢回复到起始位置，再向后仰头，重复这个动作。
8. 风扇运动：坐直或站立，双臂自然下垂，慢慢将头部向左旋转，然后向前倾斜，再向右旋转，最后向后仰头，形成一个圆形运动，然后反方向运动重复同样的动作。
9. 拉伸胸部肌肉：坐直或站立，将双手交叉放在胸前，然后慢慢向外侧张开胸部，感受到胸部肌肉的伸展，然后慢慢回复到起始位置，重复这个动作。
10. 颈椎放松运动：坐直或站立，轻轻地用手指按摩颈椎周围
的肌肉，以放松颈部和肩部的压力，缓解颈椎疼痛。
颈椎腰椎肢体牵引疗法(详细版)
（二）腰椎牵引
1、腰椎间盘突出症的发病机制 2、腰椎牵引的作用 3、适应证和禁忌证 4、腰椎牵引方法
1 、腰椎间盘突出症的发病机制
姿势的改变；进一步负重
长期的腰椎受力不平衡及腰椎间盘的退 行性变—椎间盘承载与分布应力的能力 ↓关节突关节负荷↑，退变加速—小关节 增生肥大及黄韧带肥厚，侧隐窝狭窄—
颈椎病的发病机制不能单纯用机械压迫 因素来解释，还有血管因素和化学因素 在起作用，水肿和炎症可引发或加重神 经症状。
2、颈椎牵引的作用
(1)放松处于痉挛状态的肌肉。
(2)增大椎间隙，缓解椎间盘组织向周 缘的外突压力，同时使后纵韧带紧张， 有利于外突组织不同程度的减压。
(3)开大椎间孔，使椎间孔中的神经根 和动、静脉所受压迫、刺激得以缓解， 甚至神经根袖和关节囊之间的粘连也有 可能得以松解。
进一步负重长期的腰椎受力不平衡及腰椎间盘的退长期的腰椎受力不平衡及腰椎间盘的退行性变行性变椎间盘承载与分布应力的能力椎间盘承载与分布应力的能力关节突关节负荷关节突关节负荷退变加速退变加速小关节小关节增生肥大及黄韧带肥厚侧隐窝狭窄增生肥大及黄韧带肥厚侧隐窝狭窄神经根和或马尾神经束受到机械压迫神经根和或马尾神经束受到机械压迫和刺激和刺激影响神经营养及代谢产物的排影响神经营养及代谢产物的排出出神经炎症神经炎症腰腿痛腰腿痛甚至导致下肢甚至导致下肢无力运动障碍影响神经功能
古希腊
Hippocrates 进行的牵引
治疗
固定第8、 9、10肋
下缘
胸廓牵 引带
4、腰椎牵引方法
(1)自重牵引 (2)骨盆重锤牵引 (3)动力骨盆牵引 (4)屈曲旋转快速牵引 (5)徒手牵引 (6)自我牵引
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常的应力发生变化，导致骨质增生（骨刺）
发病常见于长期低头伏案工作者——此类人士由于颈肌 慢性劳损、肌肉痉挛、久之颈肌肌力减弱、使颈部平衡 破坏；
颈椎病（颈椎综合症）
颈椎生理弧度改变（过 度前曲）系不良姿势综 合症。出现于含胸/驼背 的人群身上。不良的颈 椎姿势，导致肌肉不平 衡的出现。出现的症状 包括上背部或颈部疼痛 并带有燃烧的感觉；尤 其是在久坐后酸痛的感 觉更为明显。紧张的肌 肉包括：胸锁乳突肌、 颈椎后侧肌群、胸肌；s 松弛的肌肉包括上背部 肌群、深层颈屈肌。
适用范围：颈椎后方移位 综合征、颈椎曲度、功能 不良综合征和颈源性头痛。
注：后缩是最基本的治疗 方法，应首先应用。
颈椎的治疗技术（2） ——坐姿/仰卧后缩加伸展并旋转
动作描述：从后缩位开始缓慢小心地进行头 颈部全范围的伸展。在伸展终点停留1秒后， 缓慢地回到起始位。有节律地重复。在后缩 加伸展至最大范围后，在伸展终点位进行小 幅度的左右旋转4~5次，在旋转的过程中进 一步加大头颈伸展幅度。
放松、拉伸局部紧张的肌肉、手法牵引 姿态调整性训练、强化性训练
具体训练计划的制定，以及计划的周枕骨、 寰椎、枢椎、C3-C7， 加上寰枕关节、寰枢 关节、椎间盘关节和 周围的韧带、肌肉等 软组织构成整个颈部。
颈椎病（颈椎综合症）
主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围 组织和结构继发性变化，而引起一系列临床 表现。近年来随着人们生活和工作方式的改
护脊课程
护脊课程
●认识脊柱姿势引发的病症 ●颈椎病的局部放松与康复性训练 ●腰肌劳损、腰椎间盘突出之康复性训练
认识人体脊柱
脊柱的非中立位姿势
针对颈椎病的局部放松与康复性训练
颈椎病（颈椎综合症）的病理与症状
各种颈椎病的起因 症状 康复性训练计划的整体概念
针对性康复训练计划
动作描述：俯卧、两腿并拢、 双手贴于大腿两侧、额头点 着垫子、腹肌收紧
呼吸：呼气时上背部向上抬 起、保持腹部依然贴于垫子； 吸气返回
注意事项：不要抬得过高， 导致腰椎受力；向上抬起时 加上肩胛骨夹紧；保持头与 肩背一条线
变化：肩部与肘关节的活动
后支撑（Back Support）
动作描述：手掌置于臀部 后侧约两手掌；指尖向臀 部或向外；肘关节微屈； 背部挺直；两腿并拢。
变，发病率呈上升及低龄化趋势。其中以神 经根性颈椎病发病率最高，占60％～70％，
其急性期多表现为颈肩背痛、颈项僵硬、活 动受限、伴上肢麻木无力。（中国应用护理杂志2009）
神经根型颈椎病
由于椎间孔处的突出物（椎间盘退变、骨刺）刺激或压 迫脊神经根，而导致上述症状； 椎间盘退行性改变系指髓核脱水变薄、椎间隙变狭， 使纤维环及周围韧带变松弛，颈椎稳定性减弱，导 致椎间盘突出。
应用人群：应用于颈椎后方移位综合征的复位，尤 其适用于急性期的患者和顽固的后方移位综合征的 患者。部分患者只有在应用这个治疗技术之后，症 状才能减轻，才有可能进行颈椎伸展动作。
颈椎伸展动作
颈椎康复性训练—— 颈椎生理曲度、不良姿势纠正
深层颈屈肌 中、下斜方肌 菱形肌
胸锁乳突肌
深层颈屈肌
呼吸：呼气把髋部垂直向 上抬，并打开胸腔。
注意事项：头与肩成一条 线；不需要将髋部抬得过 高。
腰肌劳损、腰椎间盘突出、下背痛之康复性训练
Prolapsed Inter-vertebral Disc (PID) 腰椎间盘突出
1、被动稳定系统的损坏--椎间盘退化
在20岁左右，椎体和髓核之间的血管交通已消失， 此后，椎间盘开始进入退行性变过程。虽然，椎间 盘的自然史导致其退行性变，外在力学因素在椎间 盘退变过程中亦起到同等重要作用。随着椎间盘脱 水，椎间隙高度降低，纤维环松弛，其抵御日常活 动时的压力和牵张力效率下降，侧弯压力，旋转， 久坐，震动力或其他类似损伤可干扰其营养代谢， 并导致椎间盘病变。坐位时椎间盘压力较站位高， 而旋转和屈曲相结合力增加椎间盘损害机会。
应用人群：颈椎后方移位综合征、颈椎伸展 功能不良综合征的治疗和预防。是在应用治 疗技术1后的治疗技术的第一个升级。
颈椎的治疗技术（3） ——手法牵引
临床作用：缓解疼痛；增加整体活动幅度； 颈椎动脉血流回复状态
做法：一手托住会员头枕部，一手放在下颌； 然后双手用力将头部向头顶方向牵拉。
注意：用力须由小至大逐渐增加，时间持续 6-15秒。牵拉时头颈部一般保持中立位， 如下段颈椎疼痛可以在屈曲10-15°位牵引。
颈椎的治疗技术（3） ——手法牵引后缩加伸展和旋转
做法：双手在支托患者头颈部同时，轻柔持续地施 加牵引力。在维持牵引力的基础上进行后缩和伸展 运动。在伸展的终点位，将牵引力缓慢地减小，但 不完全松开，然后增加旋转。应保持很小的牵引力 的同时，小幅度地旋转患者的头部4到5次，以达到 更大的伸展角度。
斜方肌
菱形肌
颈椎周边肌肉的强化
颈椎周边肌肉的强化
中、下斜方肌与菱形肌的强化 ——阻力圈肩胛骨内收
动作描述：掌心压住阻力 圈一侧；另一侧在髂骨位 置；肘关节微屈；沉肩， 肩胛骨内收并下压
呼吸：用力夹紧阻力圈时 呼气；放松吸气
注意事项：不要用手臂夹 阻力圈、手指张开
基本背伸展（Basic Back Extension BBE)
肩胛提肌
胸锁乳突肌 斜角肌
颈椎的治疗技术
姿势综合症的治疗
1. 使患者避免产生姿势性疼痛的应力 2. 使患者认识到姿势与疼痛之间的关系，自觉保持正确
的姿势，出现疼痛时知道通过调整姿势来缓解症状。
功能不良综合症的治疗
1. 有效的牵伸——对短缩的组织进行牵伸，牵伸要有一 定的力度，否则短缩的组织无法重塑牵长。
2. 对短缩的组织进行牵伸，牵伸的力度不能引起微细损 伤。安全牵伸的临床标准是，在牵伸中引起的疼痛在 牵拉力去除后立即消失，一般要求10-20分钟以内必须 消失。
颈椎的治疗技术（1）—— 坐姿后缩（深层颈屈肌）
动作描述：头部尽可能地 向后运动，达到最大范围， 在终点停留瞬间后放松回 到起始位。有节律地重复， 争取每次重复时运动幅度 能进一步增加。注意在运 动过程中头部必须保持水 平，双眼平视前方，脸朝 前，既不低头也不仰头。