体育健身的内容、形式与方法

体育健身的内容、形式与方法

一、体育健身形式的特征与目的

体育健身的目的：健身、康复、预防疾病。

体育健身的主体是人，故其形式和手段必然要符合人的群体特征，要有针对性，即：符合不同年龄、时期人的发育特征和身体生理特点。

1、少年儿童身体生理特征以及在进行体育健身活动中应注意的问

题。

2、青春期身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

3、成年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

4、老年人身体生理特征以及进行体育健身活动是应注意的问题。

二、体育健身形式

体育健身的目的：健身、康复、预防疾病。

体育健身的手段和形式：健身类、健美类、娱乐类、竞技类

按运动项目可分为：

1、田径运动健身法。

跑步健身法。

早在2500年以前，古希腊埃拉斯山崖上就写着：

如果您想强壮，跑步吧！

如果您想聪明，跑步吧！

如果您想健美，跑步吧！

（1）慢跑健身法

（2）定时、定速或定距离跑健身法

以上两种均为有氧健身法。

（3）无氧跑健身法

（4）越野跑健身法

（5）室内跑健身法（一般对条件要求较高，如跑步机，还要有良好的空气环境。）

（6）异常跑健身法（如：后腿跑、交叉步跑等）

走步健身法

（1）一般走步健身法（分快速行走和散步两种）

（2）雪中和雨中行走健身法

（3）异常行走健身法（后腿走、爬行走）等

网球等，以上据属于对抗竞技类。另外还有娱乐健康类，如：保龄球、康乐球、桌球、高尔夫球、沙壶球等。

武术运动健身法

武术运动最早是我国人民健身、养生、防身的重要手段。现在中华武术已走出国门，走向世界。

休闲运动是指人们在余暇时间内积极自主的、轻松愉快的、毫无心理负担地进行一些娱乐性的体育健身活动。

时尚健身运动类：（音乐时尚、服装时尚、动作时尚）

有以下几种：（1）健美操

（2）有氧搏击操

（3）瑜珈健身术

（4）街舞（HIP—HOP）

（5）踏板操

（6）其它类

三、体育健身的方法

重复法间歇法负荷法

循环法变换法综合法

游戏法比赛法利用自然条件法

四、选择体育健身方法应遵循的原则

针对性实效性全面性

可行性季节性等

要注意人群特质。（健康人群、一般人群、体弱人群、肥胖人群等）不同的人群可选择适合自身特点的运动项目。