改变我们的不良习惯并彻底消除不良情绪(一)

改变我们的不良习惯并彻底消除不良情绪（一）在很多时候，我们已经知道所要的是什么，也知道如何得到方法而付诸行动。但是就在行动的过程中，会产生许多自己设置的障碍，以至于阻挡了我们前进的步伐。这些障碍就是在不知不觉养成的坏习惯。比如：犹豫不决、沮丧等等。

在这一部分中，我们会学到几种方法以消除自己的坏习惯和不良的情绪。

第一种方式是转换模式。这种方法是：让自己想出一个已经拥有但又必须改掉的坏习惯，并确定有勇气改变它。你可以这样去做：

首先闭上眼睛想象一个你想要改变的行为。接着在脑海里想象这些画面。想象你自己要开始犹豫不决、沮丧等等。务必影像清晰，你想象开始进行，力求看见自己在沮丧、犹豫不决或其它画面直到清楚。（必须是还没有发生前的）

接着想象这个画面被推在一旁，并想象出一个你所想看到结果的画面。结果的画面是一个最理想最真实的自我画面，也就是想要达到的画面，这个画面中的人就是你想要变成的人。

接下来想象第一个画面变大，想象第二个画面变小放在第一个画面之后，再将它拉的越来越远，使它越来越小。就在最后一刻，你放开了小的画面，它却开始呼啸着飞回来，变得越来越大，最后“轰”的一声穿过原来的大画面，回到脑海里。（要连续做并越来越快，越快越好。）

这种方式在神经语言学里面叫做弹弓方式，这样的练习，是在潜意识里面把我们的坏习惯消除，他可以消除任何的习惯，消除的坏习惯越多，就越有利于我们付诸行动。

在这里，除了弹弓方式外，你还可以掌握到另外一种方法，用于消除我们的不良情绪或感觉。

有时候，我们虽然经过努力但仍然没有取得理想的成绩，在这种情况下，自己就会产生不好的感觉，认为工作不好作、身体疲惫、心态不好。要怎么样解决呢？

首先你要先下决定，决定自己要免除沮丧的感觉，使失败和成功的恐惧再也不会影响你。

第二步是改变心理、生理并制造积极联想。当你的心灵系统一直反射过去的失败经验的时候，在这种情况下，你是根本不能继续下去的。

你可以首先写出困扰着自己最多的坏习惯、负面情绪或是不好的感觉是什么？比如挫折感、失败等等，这里是指困扰着自己最多的坏习惯。然后，你要运用想象思考，消除这些东西。

首先想象你在最近什么时候曾经经历过这样的不好的感觉，令你感到困扰的回忆。时间

是最近一周内。要彻底回到那样的状态，再重新经历一遍。

在内心认真地思考如果不去除这样的坏习惯或是负面的情绪，你将付出什么代价呢？如果继续下去会发生什么事呢？想一想并写出来。

需要注意的是：一定要想痛苦的感觉并把痛苦和不改变想法这两件事连接起来。

接下来想象一下，如果改变了这些负面的东西又会发生什么呢？并把快乐和改变之后所得到的结果连接起来。

然后你可以站起来，昂首挺胸，用力呼吸，进入一种你是绝对令人无法阻挡的感觉中去。（改变心境）然后借由改变呼吸、移动的方式，把注意力集中在当你觉得很成功的时候。做一些仿佛你能够主控大局的姿态。一定要专注在自己成功的时候，可以连续设下好几次联想。比如发出“嘭”的声音，并把这种声音和很棒的感觉联系在一起。

当做完上面的这些之后，下一步是消除技巧。

当感觉很棒时，在不要有太大的消极情绪的前提下，看到一些自己所犯过最大错误的回忆画面。而当说到看的时候，你假装这是你脑中的电影，你可以看到同样的情形再发生一次，但不要有任何负面的感觉。当成你是一个旁观者在看着这部电影。

然后需要将电影从后面看过去，如同放电影一样的播放这些电影片段，而且倒着播，并用3倍快的速度，看见这件事都倒着发生。你所发出的资料又回到了你手中，每件事都倒着，每一句话，每一个你所听到的声音，每一件都倒着发生。而当你在看的时候，你要听到一些声音，比如说：马戏团音乐，唱片。而且以最喜欢的颜色看画面（终断模式）快速倒播，你所说的每一句话又回到了你口中。你会听到完全相反的话，比如说：“好很气天天今。”当这事发生时，你看到影片中充满了你最喜欢的颜色，从尾到头播放一次，而且越快越好。如果影片中还有其他人，看着他们改变并且听到马戏团的音乐。如果有其他人存在，他们和你有磨擦，你就看着他们，他们长着米老鼠的耳朵，鼻子越来越大，从尾看到头，直到又回到影片的最前端。

回到前端之后，需要再次倒着播放一次。这一次播放的速度有两倍快，如果影片有其他人存在，他们让你难过或困扰，看着他们缩小，把他们抓起来放在手中并轻声地说：“没关系。”

这次结束后再到着播放一次，但这次配上你最喜欢的音乐，让影片看起来像音乐录影带。

就按照上面的方法从前到后，再从后到前，反复做六遍，每一次都可以改变其中一些事，都要做的很好并更奇怪独特一点。比如说：可以把影片变成黑白的，把所有你看到的东西，包括：人、地方、物品都染上彩虹的颜色，一直播放到最后，然后再次回到最前面。

运用这样的技巧之后，你可以脸上挂着微笑去想想令你感到困扰的回忆，这时会发现，在这些回忆里我们可能会看到一些可笑的而不是负面的东西，或许还会听到马戏团的音乐。这时负面的感觉就不会干扰你了。这是用于终断模式消除负面感觉的消除技巧。

遇到客户拒绝的时候，我们可以运用有效的方法消除我们对拒绝的恐惧。

克服被拒绝的恐惧需要：下定改变的决心并找出一个平衡点来支持改变。

我们需要在恐惧产生之前写下：

如果你无法控制被拒绝的感觉，将付出什么样的代价？放弃什么？有多少商机宁愿错过？如果你能把自己从被拒绝的感觉中释放出来，你将会得到什么样的好处？得到什么样的成功？采取什么行动？所能得到的极度快乐是什么？

要很真实地想一下并把很痛苦的感觉和改变前的情景、快乐的感觉和改变后的情景联系在一起。

接下来制造新的规则。新的规则就是重新框视拒绝的定义。我们会发现许多人对拒绝产生的定义导致他们对拒绝的恐惧。他们认为如果自己有个主意别人不同意，就是被拒绝了。这其实很荒唐。拒绝定义的标准一定要定得高些。

我们必须了解无论别人说出或做出什么，他们不是在拒绝你，也许是你的建议或此时此刻给他留下的印象。

我们还需要记得被痛苦的拒绝就是成功的开始。

当你转换了拒绝的定义之后，可以运用先前的消除方法。

首先站起来，全神贯注地想象某人拒绝你，这时发出“嘭”的声音联想，并感觉很棒然后一再重复地做，直到自己能控制自己。

还有一种方法，也可以非常有效的改变我们。这种方法是：选择模特，让模特在这人体中，以模特的方式做事。它需要我们选择一位自己非常敬佩的人或是非常想要学习的人。假设这个人在自己的身体里支配我们做事，我们会怎么样做呢？

通常当我们运用了这个方法之后，就会发现自己的行为举止、做事的方法会和以前大不一样了。因为我们会按照自己认为的成功人士的方法做事。这是很好的方法。

另外一点是：每个人在行动中为自己设置的障碍很多都是缺乏自信。这里就不得不谈到自信是如何创造出来的。

自信并非你所拥有的东西，是可以在任何时刻创造出来的。有自信只是一种心境。

如何做到令人无法阻挡的自信呢？动作生理学是创造自信很好的方法。

任何你所感到的情绪都是基于你如何运用身体。当你需要创造自信的时候，故意激励自