数字养生法
女人7年一个坎,教你神秘的中医古法养生
女人7年一个坎,教你神秘的中医古法养生人们说，女人7年是一个坎：14岁来月经，21岁恋爱，28岁结婚，35岁开始衰老......难道"7"这个数字对女人来说真的有特殊的意义吗？权威中医专家为您解密"7"字疑云。
7这个数字与女人一生结缘的说法来自中医经典著作《黄帝内经》。
《黄帝内经》将男人的生理盛衰以8年为一阶段，女人则为7年：7岁时，乳牙更换，头发生长；14岁性机能成熟；21岁皮肤弹性最好；28岁身体达到黄金期；35岁体内气血衰退，生殖能力下降；42岁时面部憔悴，头发开始发白；49岁之后身体衰老......这也解释了为什么男人比女人衰老得晚，因为他们的周期是"8"，而女人是"7"。
女性在35岁时身体开始走下坡路，但养生防衰却并非从这时才该开始，在每一个7年周期里注意营养调补，保全体内精气，才能有效地防止和延缓自然生理规律带来的衰老。
7 年周期并不神秘●问：为什么对女人来说是7 年一个轮回？有什么中医或者传统文化的依据？●专家解答：准确来讲，不应该说是轮回，而是叫生命周期。
《黄帝内经》中说女子7年为一个周期，男子是8年，这是从《易经》阴阳得到的道理。
●问：这个周期是直到生命的最后一刻，还是到女人的某个年龄段就停止了？●专家解答：古代的科学和医学技术没有现在这么发达，平均寿命较低，49岁就算进入老年期了。
但在现代人眼中49岁远远不算老，如果注意养生，过了49岁之后，生命会进入另外一个新的7年周期。
对女性来说，养生的道理没变，只是不同年龄段有不同的使命。
●问：能介绍一些神秘的中医养生抗衰老方法吗？●专家解答：养生其实很个性化，每个人的体质都不同，应该先把自己的身体研究透了，明白自己的生命特点，才能让养生起到真正的作用。
如果按不同的7年周期来讲，女性在28岁以前一直是上升期，这个时候，注意调整情绪，保持月经周期正常，我主张通过练功的方法来调整身体就可以，譬如坐禅、打坐等；从35岁开始，女性的身体开始走下坡路，可以通过一些特别的食补办法来养血养肝；40岁以后，衰老加剧，要有些适当的药补，譬如阿胶比较好，但是要注意在冬天小雪到大寒期间使用，而且要用黄酒蒸了吃，否则容易上火。
数学与健康养生的应用：发掘数学在健康管理和食物营养中的智慧
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营养学研究中的数学模型优势：能够提供量化的数据支持，帮助制定更加科学、准确的膳食计划， 提高人们的健康水平。
营养学研究中的数学模型未来发展：随着科技的不断进步，数学模型在营养学研究中的应用将更 加广泛和深入，为人类健康事业的发展提供更多支持。
04数学在健康养生中的智慧揭示健康养生的内在规律
数学模型在健康 养生中的应用， 帮助人们更好地 理解身体状况和 预测未来健康趋 势。
运动量与健康关系研究：运用数 学方法和统计学原理，研究运动 量与健康之间的关系，为制定运 动养生方案提供依据。
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制定科学饮食计划：通过数学计 算和营养学知识，制定符合个人 需求的饮食计划，确保营养均衡。
健康数据分析与决策支持：利用 数学模型和算法对大量健康数据 进行处理和分析，为政府和企业 提供科学决策支持。
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数学与健康养生的应用
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添加目录项标题 数学在健康管理中的应用 数学在食物营养中的应用 数学在健康养生中的智慧
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数学在健康管理中的应用
健康数据分析与预测
数学在健康管理中的应用：利用数学模型对健康数据进行处理和分析，预 测疾病风险和趋势。
健康数据分析：通过收集和分析个体的生理数据，评估其健康状况和疾病 风险。
预测疾病趋势：利用大数据和数学模型预测疾病的流行趋势和传播路径。
制定健康管理方案：根据个体的健康状况和疾病风险，制定个性化的健康 管理方案。
制定个性化健康计划
利用数学模型对个人健康数据进行评估和预测，制定个性化的健康计划。
数数字也能养生
数数字也能养生
别小看了简单的数数字，它对中老年朋友的身心健康大有好处。
搭脉数一数清晨醒来，调节好情绪后便可平心静气地搭脉数数，数一下脉搏是否规则。
每天悉心观察脉搏的变化，是获取体内信息、实行自我监护的重要手段。
走路数一数步行时可以默默地数数，在空旷地段可以高声数数。
长距离步行，可用硬币来记数，每走100步便把一枚硬币从左边裤袋里移至右边裤袋里。
进餐数一数如果吃饭有狼吞虎咽的不良习惯，不妨通过数数来加以纠正。
胃肠道功能欠佳的老年人，尤其适合采用此法。
刷牙数一数刷牙时可边刷边数，以尽量延长时间，把牙齿各个侧面都刷到；坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次叩齿36下。
制怒数一数发怒前先强制自己从l慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻旋转9圈，或用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这件事到底值不值得大动肝火。
如此这般，怒气便自行消掉一大半。
数字养生一至九
一德：明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。
”此话强调了道德修养对于养生的重要性。
二字：宋代苏东坡认为：“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。
”生之道在于“安”“和”二字。
“安”即静心，“和”即顺心。
三戒：孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。
”戒色、戒斗、戒得是养生三要。
四法：明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。
”意思是减少欲望、不妄劳作、按时令养生和祛除疾病的困扰。
五知：宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。
”此节制七情六欲之意。
六节：明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。
”意思是怡情节欲以养精神、滋脏腑。
七食：清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。
”此为饮食养生的精粹。
八乐：清代养生家石成金的“八乐”是：静坐之乐、读书之乐、赏花之乐、玩月之乐、观画之乐、听写之乐、狂歌之乐、高卧之乐，此为情趣养生。
九思：孔子曰：“君子有九思：视思明、听思聪、色思温、貌思恭、言思忠，事思敬、疑思问、忿思维，见德思义。
”这就是养生修为者追求的境界。
晚年6趣1、情趣。
良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满、心境开朗、顺其自然。
此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。
2、乐趣。
在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣。
许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动。
种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调。
健康数字要牢记
健康数字要牢记：记住这些健康数字，养生才能不犯错！走路：5000-6000步走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力。
虽然多走路对人体有许多益处，但并不是走得越多就越好。
比如为刷微信步数，杭州的杨女士，为了获得榜首，连续几晚暴走3万步，结果一觉醒来，发现双腿僵硬，全身无力，膝盖作痛，到医院检查发现膝关节严重受损。
所以走路一定要注意控制运动强度，平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。
晒天阳：30分钟以内绝大多数人每天在阳光下呆10分钟～20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30分钟～60分钟。
冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长。
3.泡脚：45°，20分钟多数人泡脚喜欢用非常热的水，但是温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚的温度建议在45℃左右。
关于时间长度，有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时，甚至更长时间，然而过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，20~25分钟即可。
刷牙：每天2次不少人习惯在早晨起床后刷一次牙，这很不好，无异于雨后送伞。
食物残渣在齿缝中经过夜间长达十余小时发酵，易致细菌繁衍生长，释放毒素，从而损蚀牙齿。
比较科学的方法是早晚两次刷牙，晨起刷一次，晚饭后或临睡前再刷一次，这样就可缩短食物残渣在齿缝中的积阏时间。
食盐：5克以下世界卫生组织推荐成年人每日盐摄取量应低于5克。
过多盐摄入超标导致高血压、肾脏负担、心血管疾病隐患，还会导致钙的流失。
将食盐摄入量控制在每日5克以下，有助于预防高血压并降低成人心脏病和中风风险。
吃糖：25克左右世界卫生组织（WHO）发布新指南指出，为了预防肥胖和蛀牙，砂糖等糖类的摄入量应低于每日摄入的卡路里总量的5%，成人平均每日摄入25克左右即可。
孙树侠：人生七十正当年
龙源期刊网 孙树侠：人生七十正当年作者：来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2012年第10期与孙树侠面对面，若不是那一头银发，眼前的这位70岁的老人看上去比实际年龄要年轻十多岁。
养生不能等到老年才开始孙树侠目前担任着中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长，提起养生保健，她先是从最近刚刚做的全面体检谈起，“除了有些骨质疏松外，身体各项指标都正常”。
她说，自己活到70岁，身体状况良好、皮肤皱纹很少，都是和运动、饮食，还有心态密不可分的。
其实，从50岁开始，孙树侠便开始调整自己的运动方式，由原来较为剧烈的运动，改成比较舒缓的、适合自己年龄的运动。
“我从50岁开始，每天早上去打木兰剑、木兰拳或太极剑、太极拳，通常是六点半开始，打到七点十分左右，然后等车去上班。
”等车时的孙树侠也不安分，不是找个可以搭腿的地方压压腿，就是在原地做做蹲起的动作。
孙树侠特别强调养生千万不能等到老了才开始。
“有些人说工作太忙，太累了，没有时间去照顾好自己的身体，等到退休以后再去谈养生吧，这个想法是非常错误的。
”自成一派的数字养生法“我强调个性化健康管理，从来不套用别人的养生方法，而是发明适合自己的养生保健法。
要问我最独家的养生方法是什么，我想莫过于我的数字养生法了。
”“人从65岁开始，就有一个魔鬼时间，那就是早上的5：00～10：00，在这个魔鬼时间段老人最好在家老实待着，别出去锻炼身体，要知道很多老人都是在这个魔鬼时间出事的。
从65岁之后，我每天早上的运动场所便从屋外变成了屋内。
”每天早上6点醒来后，孙树侠都会在床上做1个小时的床上运动，先躺着将两脚并拢，往上身的方向抬起200次；然后将左右脚底板相对，往上身的方向掰100次；再将双腿改成盘着的姿态，往上身方向掰100次；接着双腿并拢，往鼻子的方面尽量靠拢100次；然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上身掰100次，换腿同之。
有趣的“数字化”养生法
有趣的“数字化”养生法近年来，“数字化”已成为了各行业的一个趋势。
数字化在养生保健方面同样能够发挥着作用，让我们能够更科学地掌握自己的身体状况和保健情况。
下面就为大家介绍一些有趣的“数字化”养生法。
一、智能手环的应用智能手环是目前市面上很常见的一种智能穿戴设备，它可以不仅可以帮助我们记录运动步数、测量睡眠质量等数据，还能通过内置的传感器统计和监测我们的身体状况。
例如，如果我们戴着智能手环进行运动，它就会自动记录我们的运动状态、步数、心率等数据。
而且，智能手环中的光感照度传感器还可以检测血压和血氧水平，这些都可以帮助我们及时发现身体问题。
二、健康APP的使用使用现代科技手段为我们自己身体状况做出评估和分析已经成为了一种流行趋势。
健康APP可以帮助我们建立健康档案，记录我们的身体指标，并且可以通过分析数据给我们发出提醒或建立健康计划。
例如，通过输入自己的身体数据，健康APP可以根据我们的身体状况进行智能分析，预测出我们可能存在的身体患病风险和养生建议，甚至可以告诉我们应该食用更多的蛋白质、维生素等。
因为现在的健康APP功能越来越多，用户可以根据自己的需要下载适合自己使用的APP，例如“Keep”、“MyFitnessPal”等。
三、智能健身房的运用智能健身房是很多人选择锻炼的一个场所。
智能健身房一般布置有踏步器、跑步机等器材。
通过智能健身房，我们可以帮助我们监测自己的运动状态和身体健康情况。
如有些智能健身房使用的高科技设备支持心率监测、能让身体被液压式力量设备做出的反弹常数、动平衡和反应时间等多项指标，这些指标可以帮助我们及时掌握运动状况、判断训练效果，并针对性地进行下一次训练计划。
四、健康评估在数字化养生中心，我们可以定期进行身体健康评估，在不同的指标下面，得分点能够得到反馈。
这样，我们可以及时了解自己的身体健康情况，针对不足之处进行科学的健康管理。
五、智能化餐椅近年来，智能餐椅已经非常普及，主要的功能是改善用餐姿势和习惯，避免各种身体不适，防止肚腩赘肉等。
牢记8数字 延长健康“保鲜期”
牢记8数字延长健康“保鲜期”*导读：我们常常想要延长健康保鲜期，却不知从何做起。
而现在只要掌握8个健康生活的数字，就可以轻松保健养生、延长健康了！那么健康的生活方式是什么呢？会让人早死的不良习惯又是哪些呢？牢记8个数字延长健康保鲜期你肯定更愿意八卦一下明星或者讨论讨论这一季的新彩妆，而不是听人念叨有关心脏病、乳腺癌、腰酸背痛之类的话题，可是为了让10年后的你还能拥有现在这样的健康身体和青春气息，还能和新进公司的小姑娘们一起泡吧、熬夜，还能素颜朝天出门会朋友，见客户，就算以下这些数字看上去远不如八卦杂志有趣，也还是乖乖地把它们牢记于心吧！7小时每周至少运动7小时，患上乳癌的几率会降低16%；另外，有规律的运动会让体内血液微循环始终处于理想状态，年轻时的粉嫩脸庞和弹性肌肤会一直陪着你哟！澳大利亚乳癌中心一项历时10年的研究显示，每5名患有乳癌的女性中就会有一名是不爱运动的超重人士，养成热爱运动的好习惯会让女孩子从年轻的时候就开始受益。
不过，这里所说的每周7小时可不是那种一时兴起的锻炼喔，如果你一周都懒洋洋的趴在电脑前，只是在周末两天一口气把健身课程上了个遍，那也完全没有效果！7小时要平均分配在一周内，每天只要能早晚散步半个小时，以上所说的各项健康益处轻轻松松就会出现在你身上！14%乐观向上的女生患上莫名其妙的所谓大病的几率，要比林妹妹低14%。
心脏病，高血压，糖尿病，高血糖，癌症这些令人为之色变的大病，可能听上去离自己很遥远，但随着现代人生活方式越发不健康，即使没有家族病史，即使总做定期检查，你也可能会在某一天不幸中奖，就像从不抽烟的人会得肺癌一样的不走运。
不过，如果你是个开朗热情的女孩，心胸宽广，不斤斤计较，那你得到的回报不光是天天好心情，还有比别人高出14%的抗病能力呢！320毫克每天摄入320毫克的镁元素，能有效阻止钙流失，对年轻人的骨骼、牙齿发育都有好处，同时还能改善消化不良，抵抗忧郁症，最重要的是镁元素可是抗衰老的超级武器哦！在拧开一瓶号称能帮助你补充镁元素的营养剂之前，还是先看看冰箱里都有些什么吧！绿叶蔬菜、花椰菜、新鲜水果、杏仁腰果这些都是富含镁的天然食物，无论是含量还是效果都比药物和营养剂好太多！还有一点要提醒你：有饮酒习惯的人更注意补充镁元素喔，因为它在酒精的作用下会流失得超迅速！3~5公斤对于需要瘦身的美眉，应该把减肥的速度控制在每月3~5公斤才最健康和安全。
四个数字法则健康长寿“法宝”
龙源期刊网
四个数字法则健康长寿“法宝”
作者：高峰
来源：《养生保健指南》2018年第01期
排便一次
老年人要保证每天都排便一次。
建议每天至少要摄入二十克至三十五克的食物纤维。
食物纤维多来自碳水化合物，比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等，这些都能够加快腸胃蠕动，让人有排便感，但是为了避免肚子过度排气，所以不能一次补充太多食物纤维，逐渐增加摄取纤维量。
睡觉两次
上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
专家建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。
劳动三小时
很多人认为，年纪大了之后就不能够劳动，会损伤身体，其实，老年人不能闲着，要找一些自己喜欢做的事情，种花、种菜、遛鸟、练太极，或者当志愿者等等有益身体健康的活动都可以参加。
老年人至少每天活动三个小时，如果参加锻炼的话效果最佳。
但是谨记，不要持续劳动，持续时间过长腰腿心脏等身体组织会不能承受。
进食四次
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃容量小，宜多次少量饮食。
老年人可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。
养生科学：科技驱动,优化健康
养生科学：科技驱动，优化健康养生，是指通过一系列的行为和管理方式，维持身体和心理的健康状态，以延缓衰老、防止疾病为目的。
随着科技的不断发展，养生领域也迎来了许多新的科技应用和方法，这些创新不仅为养生带来了更多可能性，还为人们提供了更便捷、科学、个性化的养生方式。
本文将就养生科学的新趋势和科技驱动下的养生优化进行深入探讨。
1. 基因定制养生随着基因检测技术的成熟和普及，基因定制养生正逐渐成为一种新的趋势。
通过对个体基因信息的分析，可以为个体提供更加个性化的养生建议，包括饮食、运动、药物反应等方面。
例如，对于一些遗传性疾病或易感基因的携带者，可以有针对性地进行预防性调理，从而最大程度地降低疾病发生的风险。
2. 数字化健康管理随着移动互联网和智能穿戴设备的普及，数字化健康管理成为养生的新方式。
通过智能手环、智能健康app等工具，个人的健康数据可以得到实时收集和监测，如运动量、睡眠质量、心率等指标。
借助大数据分析，用户可以了解自己的健康状况，并根据数据结果调整生活方式和健康管理计划，实现更科学、精准的养生。
3. 营养功能食品近年来，营养功能食品逐渐受到人们的关注。
通过科学配比和制作工艺，这类食品可以提供更加全面、均衡的营养，比如蛋白质粉、维生素补充剂等。
同时，一些抗氧化、抗衰老、免疫增强等功效的功能食品也受到欢迎。
科技驱动下的食品工业不断创新，为人们带来了更多选择，满足了个体化的营养需求。
4. 个性化运动训练虚拟现实技术的发展，为个性化运动训练提供了新的可能。
通过虚拟现实眼镜，用户可以在仿真的环境中进行定制化的运动训练，比如室内健身、跑步、瑜伽等。
个性化的运动训练不仅可以提高运动的趣味性和吸引力，还可以更好地满足个体健身需求，使健身训练更加科学、高效。
5. 心理健康辅助心理健康在养生中占据着重要的位置。
科技在心理健康领域的应用，为人们提供了更好的心理健康辅助手段。
比如心理健康app、在线心理咨询平台等，可以帮助人们随时随地获取心理健康信息和支持，缓解压力、焦虑等情绪问题，有助于维持身心健康平衡。
古人的数字养生口诀
古人的数字养生口诀今天小编就聊聊古人的数字养生口诀，古人特别重视养生,养生文化更是博大精深,不少文人墨客也精于养生,总结了许多的养生口诀。
古人的数字养生口诀一德明朝文学家吕坤认为：“德可延年，养德尤养生之第一要义。
”德是一种品质，对他人宽厚仁德，自己心中的烦事便会减少很多，心情好了，人也就精神了，自然也就延年益寿了。
二安著名文学家、养生家苏东坡曾经说过，养生在于“二安”，即安心与安身，安心的意思是要保持一个平稳的心情，切忌大喜与大悲，情绪不要太过波动，这样才能有益于身体。
安身便是要有一个稳定的居所，能够安身立命，休息的场所，不要总是旅行颠簸，损害身体。
三戒孔子曾经说过：“君子有三戒，戒之在色，戒之在斗，戒之在得。
”这句话其实蕴含这养生的哲理，戒色是提醒人们房事需要适度，行为应检点，;戒斗意为减少争斗之心，修身养性;戒得便是要看淡得失，不以物喜不以己悲。
孔子能够长寿，便是遵从了这三戒。
四准明代的大医学家万密斋认为养生之术有四大准则，寡欲，慎动，法时，却疾。
这与现代养生所提倡的准则基本一致，首先要清心寡欲，看淡得失;适度运动，不过度的劳动;养成一个良好的作息习惯并遵守执行;有病要早早根治，切忌拖延。
五解宋代文人周守忠认为，解喜怒之损性，故豁情以宽心;解思虑之销神，故损情而内守;解语烦之侵气，故闭口而忘言;解哀乐之损寿，故抑之而不有;解情欲之窃命，故忍之而不为，只有理解了七情六欲与人身体的关系，方能控制好情绪，从精神层面做好养生。
六节明代养生家江绮石在其著作中写道：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。
”这也是对人体器官如何保养的一个阐释，从精神层面调节生理层面，以达到养生的成效。
七食清朝医学界石成金提出了七条有关“食”的养生要求。
“食宜早些，不可迟晚”，吃饭的时候尽量少早一些，不要等肚子饿得咕咕叫时才吃。
“食宜缓些，不可粗速”，吃的时候慢点，细嚼之后在咽下，不能图快，粗粗的嚼几下就下咽。
“数字饮食”作茧自缚
龙源期刊网 “数字饮食”作茧自缚作者：吴志来源：《大众健康》2011年第05期每天吃500克蔬菜、600克谷类、5种水果、90克红肉、6克食盐……近年来，随着人们对癌症的重视，渐渐地出现了许多牢记“数字密码”的防癌者。
“世界上没有哪组‘饮食密码’是万能防癌的！”国家中西医结合肿瘤重点学科、南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农指出，防癌包括了遗传、饮食、起居、心情、锻炼等很多方面，饮食调理仅是其中之一。
如果被这些饮食数字框死，而不结合个人生活方式、身高体重、年龄、日常消耗、个人体质等，反而可能“作茧自缚”。
单靠吃什么、吃多少，是不能完全彻底隔离癌症的。
防癌不是简单的一串数字，再好的东西，也不能长期“绝对量化”地吃。
想吃出健康，要因人制宜，因时制宜，因地制宜，根据人不同的体质、性别、年龄等因素去辨证下方，讲究的是一个时间段里的营养的多样化和均衡，如果只“千篇一律”地刻意追求几个数字，反而会舍本逐末。
另外，道听途说的知识不可靠。
有些人对防癌太痴迷了，听到一种吃法，就照着实践。
特定食疗也许对某些人有效，但针对另外一个人，就不一定有效了，也许适得其反。
防癌是一个长期、自觉、科学的生活方式，不是一个急功近利的数字概念。
专家有时强调某几个数字，更多的是希望人们能够达到一定强度，以收到更好的效果，也是为便于记忆和操作。
事实上，比数字更重要的是健康的观念。
比如，就每天吃500克蔬菜而言，是在强化“多吃蔬菜有益健康”的观念，正常人可根据环境和自身情况选择蔬菜量，也可以是600克或者400克。
需要提醒的是，保健食品是一种介于药物和普通食品之间的产品，正确地使用，对人体有一定的好处；但如果使用方法不对，反而有害。
要在医生的指导下，针对个体体质的不同，正确地选用。
不能轻信其宣传，这类产品的宣传不少夸大了功效，好像包治百癌似的，显然更多是“忽悠”。
冰冷的“数字”往往只会“雷人”，找医生是最正确的指导养生的渠道。
有癌症家族遗传史或高风险的人群，也应该来找医生，进行专业防癌咨询，在肿瘤专科医生那里得到科学的、系统的指导，而不是自己支离破碎地到处搜些知识胡乱地尝试。
健康生活的数字秘诀
健康生活的数字秘诀把健康寄托在医生身上，其实这是大错特错的。
实际上任何医生的帮助都不能使患者恢复到得病以前的状态。
如果我们能掌握生命的规律，并学会尊重它，获得健康其实很容易。
健康饮食123451、每天喝一袋牛奶，补齐每月需要的钙量。
2、250～350克碳水化合物。
控制主食就可以控制体重。
这是最科学、最顺利的减肥法。
3、三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭肉，或者半两黄豆。
4、四句话，即“有粗有细，不甜不成，三四五顿，七八分饱”。
5、500克蔬菜和水果。
经常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊的作用就是防癌，能减少癌症发生率一半以上。
丰富营养“红黄绿白黑”红：每天可饮红葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。
黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。
绿：绿茶及深绿色的蔬菜是养生上品。
据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。
而深绿色蔬菜则是营养最为丰富的蔬菜。
白：据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。
黑：每天食黑木耳5～15克，能显著降低血黏度与血胆固醇，吃后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。
常唱“健康8字歌”●日行八千步步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，使神经系统功能尤其是平衡功能改善，能改善思维，使情绪变得愉快。
把运动当作一种生活习惯和方式，享受运动、快乐运动最重要。
●夜眠八小时流行病学调查发现，每日睡眠8小时的人寿命最长。
每少睡1个小时，死亡率升高9％；少睡2小时，死亡率升高18％：少睡3小时，死亡率升高27％。
●三餐八分饱进食过饱，摄入的热量大于消耗，多余的热量会变成脂肪，沉积于皮下及脑等组织器官内，影响其正常的生理功能。
正确的饮食规律，应该是一日三餐，饭吃八分饱，少吃零食，切不可暴饮暴食。
人体和养生中的“黄金比率”
比接近 ０ 。其中少数人身体 的这个 比值 率” ， 的时间应该是一年 １ 个月的 ．１ ６ ８ 来看 结婚 ２
．８ ６ 月底或 ８ 月初 “ 黄金 比率”被誉为“ ， 标准美 ０ １ 处 ，以 ７
人” 。如果计算一下翩翩起舞的芭蕾舞演员 ７ １ ） ． ６为宜。据 医学仪器测试与分析 ， 至 ８ ４ ７ 体 大量抵抗 的优美身段 ， 可以得知他们腿长与身长 的比 月份 人 血液中的淋 巴细胞最多 ，
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早在 １ 世纪 ， ３ 意大利数 学家斐波那耶 大约为 ２ ￣至 ２ ￣ 它是正常体温 ３ ￣的 ２ Ｃ ４Ｃ， ７Ｃ
就 发现 ，在 １２３５８１ 、ｌ３ 、、 、、、３２ 、４……这一 “ 黄金比率”３ １ ８ ２ ）在这种环境温 （７ ０ ６ ＝ ３。 Ｘ．
还 在人体中， 还有三个 “ 黄金点”一是咽 如 ，饭吃六七成饱的人几乎不会患胃病 ， ： 坚持六分粗粮和四分精食搭配摄 喉， 它到头顶与它到肚脐的 比值为 ０ １ ； ＂ 能够长寿 。 ． ８－ ６ 不容易患高血压和冠心病等都市 是膝盖 ，它到脚后跟 与它到肚脐之 比也是 人 的饮食 ， 四分生食和六分熟食 ， 才符合养生规则。 ０ １； ． ８三是肘关节 ， ６ 它到肩关节部位 与它到 病 。
需要特别一提的是肚脐 ，它不但位居 适度宣泄怨气和怒气是必不可少的 ， 但 身体的“ 黄金点”而且还可以称之为医疗效 是还应 以忍耐为主。 ， 只有做到四分宣泄和六 才有利于机体的功能保持平衡 。 果的“ 黄金点”许多名医就是用 中草药制成 分忍耐 ， 。 “ 肚兜”在肚脐上贴药来治疗某些疾病的。 ， 在饮食 中 ， “ 也有 黄金 比率 ”． ８ ０ １ 。例 ６
杨奕老师念数字养生.
杨奕老师念数字养生-象数疗法字号：小|大【导读】杨奕老师在《手到病自除（“圣手医师”杨奕的不生病真法）》一书中讲到了象数疗法, 象数疗法简单来讲就是念数字。
杨奕老师在《手到病自除（“圣手医师”杨奕的不生病真法）》一书中讲到了象数疗法, 象数疗法简单来讲就是念数字。
象数疗法是山东的李山玉师长首先发明的. 后来杨奕老师根据自己20多年的经验，把象数疗法和将河洛推拿等中国最古老的养生（相关链接：《砭术养生》）祛病手法与反射疗法相结合，利用人体足部、耳部、手部、小腿等反射区来防病、治病，形成独特、极简的调理方法！一般杨奕老师治病的时候, 做完后杨奕老师都会教给患者同伙一些人自身调理的方式, 比如一些简单的按摩反射区的方式。
然而, 有些人工作比较忙, 没时间做, 或说有些病重的人其实是行动不便, 那么杨奕老师就让他念数字, 这是一个极简单而有效的方法。
[扩展阅读：杨奕老师讲解人体反射区]。
在手到病自除书中杨奕老师说起她的一个学生, 她丈夫中风偏瘫了, 大便几天不解, 一解就破, 折腾得基本睡不着觉。
杨奕老师告诉她一个调理便秘的方剂：默念80.,160.,40., 这个不须要持续读出来, 到".," 的时刻要略微逗留一下；1不要读成（yao ）；这个数字要默读, 不要出声，在默读的时候, 让数字与它代表的脏腑构成一个共振，像杨奕老师学生的丈夫, 中风了说不了话, 那杨奕老师就跟她的学生说, 你就拉着他的手默读, 这就形成共振了。
这个学生按杨奕老师说的读了一个多小时, 读着读着后来两小时杨奕老师自己都睡着了., 第二天凌晨五点多钟, 她的丈夫就排出了大便。
从此今后, 她就每天给他读一段时光[砭萃网：泗滨砭石，砭术与健康]，保持了两个礼拜, 她丈夫长期便秘的缺点就好了。
[扩展阅读：杨奕讲解儿童保健--孩子不拉怎么办]根据杨奕老师讲到的,1对应的是大肠,2是肺,3是心,4是肝,5是胆,6是肾,7是胃,8是脾, 最后,0是用来加强的。
古人的数字养生口诀
古人的数字养生口诀古人注重养生保健，他们以天人合一的理念，倡导了各种养生方法。
数字养生口诀是一种简单直观的养生方法，通过数字来引导人们养成良好的生活习惯，保持身体健康。
下面，我们将介绍古人的数字养生口诀。
一、一不离二“一不离二”是古人常常说的养生口诀。
在饮食方面，古人主张少吃肉，多吃蔬菜，讲究素食为主。
一不离二即指一天不能离开两餐素食。
素食清淡易消化，有益于身体健康。
古人认为，饮食健康关乎身体的健康，故而提出了“一不离二”的养生口诀。
二、二十相从“二十相从”是指在日常饮食中，以二四六八为辅助基准，即每日要吃两餐，四餐、六餐或八餐都是不合适的。
古人认为，饮食要有规律，才能有利于身体的健康。
若不按照饮食规律来，会导致身体消化功能紊乱，影响身体健康。
古人提出了“二十相从”的指导原则。
三、三分饱“三分饱”是古人在饮食方面提出的养生口诀之一。
古人认为，餐后应该留有三分的空间，不要吃得过饱。
过量进食会给身体带来负担，影响消化功能，甚至引发各种健康问题。
所以，古人强调在饮食时应该“三分饱”，这样有利于维持身体的健康。
四、四季养生“四季养生”是古人提倡的养生原则之一。
古人认为，春季宜清淡，宜食嫩菜；夏季宜清凉，宜多食水果；秋季宜收敛，宜多食坚果；冬季宜温煦，宜多食肉类。
在四季中，要根据天气和气候的变化，合理调整饮食结构，有利于身体健康。
五、五谷杂粮“五谷杂粮”是古人提出的饮食原则之一。
古人主张食物要丰富多样，尽量多食五谷杂粮，如小米、玉米、燕麦等。
五谷杂粮富含膳食纤维和矿物质，有利于肠道健康，对于预防疾病具有积极的意义。
古人提出了“五谷杂粮”的养生口诀。
六、六时吃饭“六时吃饭”是古人的养生原则之一。
古人提倡早餐要吃得好，中餐要吃得饱，晚餐要吃得少。
古人认为，早餐要吃得好，有助于补充一天的能量；中餐要吃得饱，有助于维持一天的精力；晚餐要吃得少，有利于促进睡眠，减轻身体负担。
故而，古人提出了“六时吃饭”的养生口诀。
胖人瘦人养生方法不同／老年人的“数字化养生方案”
养生益寿文摘胖人瘦人 养生方法不同俗话说：“胖人气虚，瘦人血虚。
”从中医理论上说，胖人大多阳气偏虚，体内有痰有湿，动作较缓，不大喜欢活动，这类人容易罹患动脉硬化、中风、冠心病等疾病。
瘦人则往往阴虚火旺，敏捷好动，有时容易亢奋冲动，易患失眠、口腔溃疡等疾病。
曾在中南海做了25年保健医生的抗衰老专家胡维勤老师建议：不同体型的人虽然具有不同的体质和生理特点，但通过适当的养生手段可以使机体处于更为平衡的状态。
胖人补气：清晨拍手手是阳气的“大本营”，早上旭日东升，天地间的阳气开始升腾，这时拍手可以振动阳气，促进阳气的升发，疏通全身的气机。
十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。
开始可以轻拍，以后逐渐加重。
以自己的双手能承受为度，不能太轻，否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用。
拍手最好在清晨进行，如果觉得拍手时发出的噪音太大难以接受，也可以拍“空心掌”。
手掌弓起，手指张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分，但是这种方法的打击面缩小了，所以效果会差一些，因此拍打的时间要相对加长。
除了最基本的手掌相拍外，还可以左右掌背互拍、左右手虎口对拍等。
不要小看这些小动作，每一个小动作都对准了一个或几个重要的穴位和反射区，刺激它们，就能打通经络，保证气血的通畅。
瘦人补血：晚上泡脚脚是阴血的大本营。
天为阳，地为阴，头为阳，脚为阴，气为阳，血为阴，人体上最重要的三条阴经都汇集于脚，它们分别是足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经。
肾生血，肝藏血，脾统血，如果脚部的血液流动缓慢了，肾、肝、脾的功能受到影响，整个人体的供血就会不足，这时人就会感觉到浑身发冷，四肢无力。
我们常常会有这样的感受：人冷先冷脚。
为什么寒冷总是从脚开始？因为脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
那么，怎么办呢？方法就是晚上泡脚，晚上阳气收敛，阴气浓重，此时用热水泡脚可以温暖阴血，起到补阴补血的作用。
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“数字”养生法
“一德”养生法。
明代养生家吕坤说：“仁者可寿，德可延年，养德尤养生之第一要义。
”明确提出要把道德修养、品德仁爱作为养生之最高准则。
“二字”养生法。
宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。
“安”即静心，“和”即顺心。
“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。
”就是说，一个人对世界万物要有“安”“和”心态，以达到物我两相宜之养生境界。
“三戒”养生法。
孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。
”意指养生非一朝一夕，乃贯穿于人的一生，要行为检点，了解得失。
“四法”养生法。
明代医学家万密斋提出养生之法有四：“一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。
”即从保健的角度说，养生要遵从自然规律，并克服不良心态。
“五知”养生法。
宋代名人周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心;知思虑之销神，故损情而内守;知语烦之侵气，故闭口而忘言;知哀乐之损寿，故抑之而不有;知情欲之窃命，故忍之而不为。
”“五知”养生，勿要使“七情六欲”宣泄。
“六节”养生法。
明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。
”养生重在养身，养身即养好人的“精、气、神”。
“七食”养生法。
清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚;食宜缓些，不可粗速;食宜八九分，不可过饱;食宜淡些，不可厚味;食宜温暖，不可寒
凉;食宜软烂，不可坚硬;食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。
”饮食得当，肌体调理，是养生的重要保障。
“八乐”养生法。
石成金认为人生之乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
”高尚、适宜的休闲方式，也是一种养生方法。
“九思”养生法。
孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。
”思无邪，养正气，养正气，乃养生之精神。