《黄帝内经》的养生原则方法和目的

《黄帝内经》中的养生原则方法和目的

王廷治四川省剑阁县友好医院主任医师

轩辕黄帝是养生始祖！他生活在5000年前的远古时期，并有炎帝发明农耕以得食物，神农品尝百草以供医药，嫘祖发明蚕桑而获服饰，仓颉始制文字以传承文化……2500年前先贤们才总结出轩辕黄帝的养生原则、养生四法和养生目的，始见于《黄帝内经》中，《黄帝内经》既是一本医学著作，

也是一本养生著作，黄帝说到做到，他活了120岁。

一、《黄帝内经》中的养生原则：

“法于阴阳，和于术数。”是《黄帝内经》中的养生原则。什么是阴阳呢？《易经》说“无极生太极，太极生两仪，两仪者，阴阳也。”“乾道成阳，坤道成阴。”所谓“阴阳者，天地之道也。”是外源于自然，诠释自然的；内化于人体的阴阳是为人类服务的。即阴阳有外在和内在的阴阳，即自然界阴阳和人体阴阳，两者是相互感应、相互影响的。故《黄帝内经》说“法于阴阳。”

效法阴阳是就养生而言的：是指人体（内在）的阴阳要效法自然界（外在）的阴阳，也就是我们的日常生活要按照宇宙自然的阴阳规律来做。如按照一年中太阳的运行变化，一个月中月亮的变化，一天中白天和黑夜的变化，来养护我们的生命。随着地球绕太阳公转一周就有一年的变化，出现

了春夏秋冬四季的变化，春夏为阳，秋冬为阴。地球自转一周就有了一天的变化，白天和黑夜，白天为阳，黑夜为阴。月亮绕地球一周就有了一个月中月亮阴晴圆缺的变化，一共有晦、朔、弦、望四种月相。四种月相就是两对阴阳。月亮正圆的时候为阳，月亮没有的时候叫阴。还有上弦月下弦月，也分阴阳。

“和于术数”，和谓之中庸，中庸谓之适宜。这里最重要的一个字就是“和”字。《广雅》说“数，术也。”术即技术、方法、技巧而已；数即许多、多种技术也。“和”者符和、中庸、适宜也。我们的养生方法和技术“和”了就能健康，“和”了就能长寿。当然如果不“和”，就不会健康快乐，也不会延年益寿。阴阳和是总原则，故可以说起居有常（人与自然）需要和，饮食有节（合理膳食）需要和，不妄作劳（劳与逸）需要和，神形与俱（灵与肉）需要和，人人只要做到“和”了就能健康长寿。

二、《黄帝内经》中的养生四法

1、健康是长寿之本，养生是长寿之路。人生很可贵，养生价更高。“起居有常”是《黄帝内经》中第一张长寿秘方。起者发生、建立、开始也，居者居处、环境也，常者规律、习惯也。即人们的生活习惯要顺应自然，形成规律。顺四时则生，顺之疴疾不起；逆四时则亡，逆之灾害生。《健

康享寿》说“起居有常与日俱兴可增寿，环境优美山清水秀可增寿。”

2、“饮食有节”是《黄帝内经》中第二张长寿秘方。饮者水也，食者食物也，节者节制、节度也。“用肚子吃饭是

解决温饱，用嘴巴吃饭是享受口福，用大脑吃饭是保证健康。”过饥伤脾，过饱伤胃，“谷肉果菜，食养尽之。”“践行膳食

指南，增寿十年。”提倡“食以需为要”，修正“民以食为天”。

3、“不妄作劳”是《黄帝内经》中第三张长寿秘方。妄者过度也，劳者劳动、运动也。在日常生活中要坚持适量运动则对身体有益，过劳则五劳七伤，或生损伤；过逸则气血壅滞，不爱运动的人，是很难健康的。“每周锻炼5次加寿4岁，65岁仍在工作者加寿2岁。”提倡“适量运动-迈开腿”既减肥又健康。

4、“形与神俱”是《黄帝内经》中第四张长寿秘方。形者身体也，神者精神、神态也。人的心理状态很重要，心态好的人性情平和云淡风轻一切皆好，心态差的人性格急躁患得患失铢锱必较。“笑一笑十年少”，笑可缓解疲劳消除精神紧张。形神相亲相悖，寿命或盛或衰。“仁者寿”“大德必寿”是千年恒古不变的长寿经验。

三、《黄帝内经》中的养生目的

《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者……而尽终其

天年，度百岁乃去。”这就是《黄帝内经》中的养生目的。

尽者完毕，达到极端也；终者终结结束也；其，代词；天年就是上天赋于的年寿，即自然寿命；度者计算测量、揣度也；乃者转折之意也；去者去掉完结也。即就是说：养生的目的，是知晓养生之法，做到并执行践行养生之术，就能达到上天赋于的年寿，度过一百岁而驾鹤西去。

生命精彩，健康天年。养生的目的就是要达到延长生命的长度，拓展生命的宽度，增加生命的厚度，实现健康享寿。《黄帝内经》中的养生原则、养生四法和养生目的指导了中国人几千年的健康生活，只要践行了养生原则、养生方法，至少活到中国人的平均寿命76岁，若做到了做好了就可在“人生七十古来稀”的基础上多活三十年而达到其养生目的。四大健康基石（合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡）是在2500年后的1992年世界卫生组织（WHO）才提出来。《黄帝内经》中的养生四法与WHO的健康基石二者内容是完全吻合的，都是四句话，十六个字，只要践行了做到了，就能保证身体健康，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿

病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命可延长十年以上。

人人都在求长寿之术，《黄帝内经》中的养生之道己呈现在我们面前，在养生保健中养心养神养德最重要，要健康要长寿就必须懂得主动养生，保养在前，正确养生保健，只要我们关心健康，去维护健康，疾病就会少一点，健康就会多一点，就会在“人生七十古来稀”的基础上多活三十年，

只要健康在，何愁上寿120岁。祝愿所有的中老年人处在“50正当年，60身体健，70不得病，80老来安，90笑咪咪，100养天年”的最佳健康状态之中！