环境改变与心理适应

环境改变与心理适应

一、“滚雪球”认识新朋友

采取“滚雪球”的游戏，（分组，选组长）让每个学生认识周围的人，使大家认识到更多的朋友，也是新学适应新环境，认识新朋友的一种方法。

指导语：（几分钟后）刚才同学们都认识了一些新朋友，下面，哪个组的组长愿意将自己的组员介绍给大家认识？

小结：通过刚才的游戏，我相信大家都认识了很多新朋友，可能就在前几分钟，你们之间是那么的陌生，大家都互不相识，看上去，谁也不愿主动打理谁，可是，游戏结束后，我们看，原来认识大家竟是如此的容易，只要我们愿意融入这个环境，主动去认识周围的人和事，我们就会发现周围的一切不再陌生，周围的人都可能成为朋友。

二、换位置练习

目的：体会环境适应的重要性，以及学会接纳和理解环境变化的不适应。

指导语：问其中的一名学生：你能将你左右2个同学介绍给我认识吗？在那一边的那个同学你认识吗？现在请你先离开你的座位，坐到那边那位同学的旁边去。现在，能告诉我，现在坐在这的感觉，和你之前坐的那个位置的感觉有什么不一样吗？

操作：请几位同学离开自己原来的座位，换到离这个座位较远的位置上，体会一下换座位后的感受，全班进行分享。体会换座位这样一个小的环境变化带给人的不适应感受。

指导语：刚才有几位同学换了位置，结果就会有一些不自在，不舒适的感觉，仅仅只是换了一个座位，大家的体会就如此之深，那我们想想，我们远离家乡和亲人，进入到一个全新的环境，面对的是新的学习，新的人际关系，难免会产生孤独，焦虑等不适感。我相信在座的每个同学都会有些进入大学的感受，下面（小组讨论）请同学们讲一讲自己是如何适应大学生活的，其中有哪些经验。

分组讨论：将学生分成若干小组，讨论一下几个问题：进入大学后，最满意的是什么？最高兴的是什么？最关心的是什么？最担心的是什么？最想做的是什么？然后请每个小组推选一名代表来谈谈这些问题。让学生交流入学以来的感想，对自己的大学生活有一个梳理的过程。

三、大学生生活的新变化

大家都一起探讨了进入大学后的感想，也谈到了产生的一些变化，下面我们一起来看看，大学给我们的生活都带来了哪些新的变化。

1、生活环境的变化

生活方式：居家生活——集体生活（自主安排，吃，穿）例1

生活习惯：南北差异

生活围：窄——宽（课余时间）例2

案例1：同在屋檐下的烦恼

对那些从未住过宿舍的同学来说，处理好和舍友之间的关系也算一个不小挑战。毕竟，时下有许多同学没有兄弟姐妹，很难体会到突然间多了好几个朝夕相处的“兄弟”或“姐妹”的感觉。

建议：在一个宿舍生活，主动最重要。比如打水的时候主动代别人打；许多同学都愿意为宿舍、为别人做点什么，关键是谁先主动，谁先开好一个头。此外大家来自不同地方，每个人都有自己的生活习惯，宿舍里的不合拍本属正常，每个人在多些宽容的同时更要学会体谅、照顾别人。

案例2：突然多了那么多时间，怎么安排

有些同学习惯了高中时每天时间被安排得满满的，上了大学，时间一下子宽裕很多，反而觉得不知所措，每天上完课之后如何处理大段的空余时间成了他们最头痛的问题。

建议：大学学习的课程多，课时少，每天的上课密度也不一样，有时甚至会出现一天仅有1、2节课的情况。大量的空余时间决定了自主学习是大学里主要的学习方式。确立自己的学习目标、想从事什么职业、想成为什么样的人才，然后根据目标制订学习计划。可以参照与自己的理想相近院校的课程安排，看看除了本校的原有课程安排外，还需要补充哪些课程。

2、学习环境的变化

学习任务：基础教育，升学——高级，专门的应用技术教育，掌握技能。

学习容：基础——宽、深、新

学习方式：授课——自学，课外活动，实践，实习等例1 、2

案例1：当“喂食式”变为“放养式”

对于小周来说，初进大学后最大的不适应就是教学方式的改变。高中时，老师都盯得很紧，不时地有这个测验那个考试，不想努力都难。但是进了大学，作业不常布置了，老师也很少主动来关心自己的学习。面对这么宽松的学习方式，小周有些手足无措。

建议：高中学习基本上是被动式的。大学则全然不同，自由支配的时间越来越多，老师不再施加压力，特别是文科的课程，课业一般比较轻松。成绩的好坏就全靠个人平时的学习态度是否自觉了。新生在确定所学课程后，为自己制订一个合理可行的学习计划、确切的学习目标，并坚持按照计划进行学习，平时有问题主动请教老师。

此外，大学里的一些基础课程教学一般都在阶梯教室里进行的，建议“抢占”前10排的座位，这样听课效率会高一些。

案例2：我不喜欢学校的课程安排

新生小王是一个对自己的未来很有计划的人，可如今看了课程表却发现学校的课程安排和他想的不太一样。比如他认为实践操作应当尽早开始，可课程安排却要到大三大四，想先行一步吧又觉得缺少专业的指导，想跟着学校走又觉得太晚了，该怎么办？

建议：入学的第一、二年，学校都会先安排公共必修课程，专业课往往安排得比较靠后。大学的课程安排是每个学校根据自己的师资力量和育人目标来制定的，本来就不可能适合每个人。如果你有自己的学习计划，不妨先向学长学姐要一课程表，看看感兴趣的课程是不是和自己的上课时间安排冲突，如果不冲突的话就可以去旁听。

3、人际关系的变化

对象：熟悉——陌生

围：单一——扩大（生活，娱乐，社团，扩大视野）

要求：更为迫切

四、适应中的问题与改善

（一）目标缺乏而迷茫——建立目标唤起自己心积极的动力

目标对人生有巨大的导向性作用，没有目标的航船，任何方向的风对他来说都是逆风。生活中，一条不变的定律是：制订目标未必能使你一定获得成功，但必定能增加你成功的机会!大学生对自己想要去的地方，一定先要有个清楚的围才行。也就是说，你必须要有一个理想，一个关于未来的理想。大学新生一定要通过建立新目标来带动自己心积极的动力。

首先要清醒地认识到自己读大学是为今后的生涯做准备的。“将来的成功是因为现在准备”，这是目前大学生们普遍缺乏认识的问题之一，也是直接导致大学生缺乏生涯规划意识的最主要原因。大学新生可以反复询问自己以下三个问题：①我未来到底想成为什么样的人②我将来到底想过什么样的生活③我今后到底想从事什么职业，从而确立自己的生涯目标。

（二）生活问题的调适

●1）积极适应校外的环境

●2）学会自我管理

●3）学会“理财”

（三）学习问题的调适

●1）自觉主动地学习，培养自学能力

●2）改变学习方法

●3）尽快树立新的学习目标

（四）交往问题的调适

●1）同学间注意交往原则

●2）积极的交往，做到“三主动”(打招呼，帮助同学，认识)

●3）掌握基本的交往技巧

●4）主动于老师交流