站桩养生是真的吗马步桩五分钟就能增强体质？

站桩养生是真的吗马步桩五分钟就能增强体质？

纵观目前市面上所教学的内容，它们的要求与细节各不相同，所以你要找到一个行之有效的练法，还得擦亮眼睛。如果您对于这方面感兴趣，可以继续看下去，本文旨在分享！

首先说明观点，站桩养生是真的，站桩可以治病就说的有点绝对了，准确的说是站桩对于某些疾病的治疗是有一定的辅助作用和功效的。

马步桩要求以动为主，即要求周身运劲，在动（运劲）中求静。

主要练气的鼓荡，并锻炼周身内外的整劲、使劲与气合，内与外合。

说起站桩，除无极桩外我最喜欢站的就属马步桩了。无极桩以静养为主，每天静站无极桩时，只须放松入静，气血运行时，全身温暖，我只静静站去，任气血滋养全身，可以站得很舒适。

久练马步功。可气贯丹田，精神饱满气力十足，体质明显增强，尤其锻炼了腿上的功大，可使腿脚有根基步法稳健同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，并有强肾壮腰功效。

一般每次站桩都不超过十分钟，但就算如此，强壮身体，增力强肾的效果也十分明显。

马步桩的练法如下:

(一）练功要领

1.练功姿势

两脚平行站立，中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝半蹲成马步，两腿脚尖用劲向里扣，两膝用劲往外撑。大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角90°。两臂围成圆形环抱于身前。两于拇指用劲张开、臂内放使手心朝外、拇指朝下。其余四指伸直并拢。并且用劲向手背一面伸张，手腕紧屈。

头向上顶，颌向里收，颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看两手。

另外，中老年和体弱者练习此功时，可根据本人的体质状况、姿势可以略高些，也就是大腿和小腿之间的夹角可大于直角90℃，大约有120°或130°左右。

等有了一定的功夫，身体强壮了两腿也有力一些了，再往下蹲一些，要循序渐进。

2.呼吸方法最好采用腹式呼吸法，口微闭，鼻呼鼻吸呼吸要深长均匀、自然。练功中不管多累，一定要往意呼吸均匀，心平气和，面部表情自然。

3.练功方法摆好练功姿势后，就可以练功了。练功中，否尖轻轻顶住上颚，精神要集中, 不想其他事情，也不意守身体任何部位，目视两手，练功久了，可能两腿和身上发热，气贯丹田，这是练功中出现的好现象。

(二）收功方法坚持练一会儿功后，感觉很累了，就可以按以下方法收功。收功时，两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处身体直同时，两手放松，收回来，看手慢慢放在腹部，于心朝里，左手放在右手背上两手同时按顺时针方向揉腹3圈然后，两手自然下垂，收功完毕。

(三）练功时间一般人初练时。每次练功时间很难达到2分钟随着进步练习，功夫加深，两腿有力，练功时间会相应加长，标准姿势（大腿屈平）每次练功时间尽量达到2分钟以姿势高一些的，练功时间尽量达到5 分钟以上。每次练功时间越长越好。每天可练习1～3次，每次应为2—15分钟.

站桩“九注意”

一、注意确保充足睡眠。站桩非常消耗体能，对于初学者来说，一定要保证充足的睡眠时间，日睡眠时间务必保证在七小时以上，同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗，积蓄体能。

二、注意站桩环境的选择。站桩环境必须安静、熟悉和有较好的通风性，最好在卧室中站桩，必须关掉手机和电话，以防“惊功”出偏。

三、注意饮食的搭配。要多素少荤，为了补充因素食造成的“油分”的不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和杂粮。

四、注意性生活的安排时间和度。练习站桩后一定要注意性生活

的度，绝对不能太频繁，否则你离与“老马”握手的时间是不会太久的。

五、注意饭后站桩时间的安排。对初学者而言，一般来说，饭后半小时内不要站桩，对有低血糖的初学者，空腹不宜站桩。

六、注意不要对着风口站桩。对着风口处站桩易感冒；夏季在空调房内站桩一定要穿长衣裤，同样不能对着空调出风口站，若站桩出汉较多，桩后必须用干毛巾擦拭全身，洗澡应当在半小时后，水温应与体温相宜；冬季站桩一定要注意保暖，应当带手套和帽子。

七、要注意站桩次数和时间的把握。初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。

八、要注意站桩前排空大、小便。站桩前一定要把大、小便解完后再站；如果在站桩中有了便意，应立即停止站桩，便后再站。

九、要注意不要带着急躁情绪站桩。若在练功中产生了急躁、不耐烦，可暂收功活动活动，稳定情绪。什么时候情绪稳定了，什么时

候站。带着急躁情绪练功，容易出现偏差。同时不要在“雷电”天气站桩，以免受强“雷电”惊吓而产生“偏差”。