膝盖康复训练方法

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膝盖康复训练方法

导语：膝盖问题比较多，在对膝盖保护上，要全面的进行，这样对自身身体才不会有影响，而且膝盖受到损害后，要直接进行治疗，否则会引发其他问题出

膝盖问题比较多，在对膝盖保护上，要全面的进行，这样对自身身体才不会有影响，而且膝盖受到损害后，要直接进行治疗，否则会引发其他问题出现，那膝盖康复训练方法都有什么呢，对此也是很多人不清楚的，下面就详细的介绍下，使得对膝盖康复训练方法也有一些了解。

膝盖康复训练方法：

股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。

注意事项

值得注意的是，在关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻

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