心理保健操ppt课件

放松头部，双臂，胸部，腹部，双
腿，最后放松PPT学双习交流脚。缓气。
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感谢各位同学的配合！
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放松手腕，最后放PPT学松习交你流 的指尖。缓气。
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第六节 勾脚尖
双手扶桌沿，双腿轻松地前伸，脚跟着地，
脚尖朝上。全身成一条斜直线。
深吸气，PPT学屏习交住流 呼吸。
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脚尖用力向里勾，力量由脚尖到脚跟到小腿后侧，
到大腿后侧，再到你的腰，背，头。
用力，再用力，坚持PPT学。习交呼流 气，放松。缓气。
单独在办公室或家庭操作。
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请各位同学跟我一起做 心理保健操
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第一节 深呼吸
双手放到桌上，掌心向上，闭眼。
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舌尖抵上颚，收腹，由小腹到大腹，
再到胸部，慢慢吸气，Biblioteka Baidu吸气、
屏住呼吸，坚持。
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慢慢呼气。缓气。睁开眼睛。
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第二节 握拳
呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，放
松手腕，最后放P松PT学习你交流的指尖。缓气。
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左手臂在左肩上方做推铅球的准备动作，
右手臂在右腰胯做接力动作。
深吸气，屏住呼吸。
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左肘、右拳、腰同时向右旋转用力,力量由
手臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持。
呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，
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脚跟离地，深呼吸，屏住呼吸。脚尖用力向
下压。力量由脚尖到脚掌，到小腿前侧，大
腿前侧，再到腰部，背部，再到你的胸部。
再用力，坚持一会。PP呼T学习气交流 ，放松腿脚。缓气。
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第七节 伸腰腿
双手仍然扶桌沿，双腿轻松地前伸，
脚跟离地，全身也是一条斜直线。
深吸气，PPT学屏习交住流 呼吸。
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努力向斜下方伸展腰腿，双腿微微张开，
力量由脚尖到小腿内侧，大腿内侧，腹部，
再到胸部，坚持。呼气，放松胸部，放松
腹部，放松大腿，放松小腿，放松双脚。
缓气。 PPT学习交流
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第八节 伸腰臂
双臂自然下垂。收腹PPT学。习交流深吸气，屏住呼吸。
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努力向上伸展腰臂，力量由双腿外
侧到小腹到大腹、胸部，再到大臂、
小臂，最后到手掌，坚持。呼气，
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深吸气，PPT学屏习交流住呼吸。
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努力勾后背，力量由大臂外侧到胸外侧，
用力，再用力，坚持。呼气。
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放松胸外侧，再放松大臂外侧，
双手从胸前慢PPT慢学习交放流 下。缓气。
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第四节 扩胸
双手在胸前握拳，拳背向上。
深吸气，屏住呼吸。
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双肘用力扩胸，力量由指尖到拳， 腕，小臂，前胸，再到你的肩膀。
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用力，再用力，坚持。呼气，放松你的
肩膀，放松前胸，放松小臂，放松手腕，
最后放松指尖。缓气。
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第五节 扭腰
右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作，
左手臂在左腰胯做接力动作。
深吸气，PPT学屏习交住流 呼吸。
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右肘、左拳、腰同时向左旋转用力,力量由手
臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持，
双手仍然放在桌上，掌心向上。
张大嘴巴深吸一口气。屏住呼吸。
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握拳，力量由指尖到手掌，手腕，小臂内侧，
到大臂内侧，用力，再用力，坚持，呼气，由
你的大臂开始放松，到你的小臂，再到手腕，
手掌，最后放松手指，松开双拳。缓气。
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第三节 勾后背
双手张开，用五指轻扶双肩的后部。
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心理保健操
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心理保健操是根据美国心理学家雅
各布森的渐进放松技术，由安徽师范大
学心理学实验中心简化改编而成的。自
2003年至今，经辽宁、安徽两省几十所
学校的实验研究表明：心理保健操对消
除心理疲劳、缓解精神压力和紧张，增
进心理健康，有显著的效果。心理保健
操操作简便，既适合团体训练，也适合