积极心理学初体验 ppt课件
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探询: －探索和发现 －提问
欣赏式探询的假设
提问会影响现实：无条件的积极提问会带来 长期的好影响
关注的会变成现实：我们看到的是我们所寻 找的，我们对世界的经验收到我们注意力的 影响，我们常错过许多我们不曾关注的东西。
任何组织、个人总有一些价值，需要询问出 来
可重复的成功：基于实际有效的，可以把过 去最好的经验来激发现在、创造未来
或许我可以跟她们谈她们的问题，我相信没有任何 一个男生肯听女生讲她们的不安全感，她们的梦 魇，以及她们的幻想，我试着扮演这样的角色， 结果发现自己做得还不错。 《真实的幸福》 P20
“习得性无助”：实验装置
(Seligman & Maier, 1967)
“习得性无助”：过程
先把三组狗分别放在不同的笼子里： 第一组——可逃避组 第二组——不可逃避组 第三组——控制组，不接受电击
强化优势 （strenthening our strength)： “人生最大的悲剧不是我们没有足够的优势，而是我们 没有去用我们的优势。”
练习：认识我是你的荣幸
打招呼 ：“认识我 是你的荣幸”
相识 ： 我的三个优 点
小组分享： 我朋友 的三个优点
练习：天生我才
我最欣赏自己外表的是什么？ 我最欣赏自己对朋友的态度是什么？ 我最欣赏自己做事的态度是什么？ 我最欣赏自己的性格是什么？ 我最欣赏自己对家人的态度是什么？ 我最欣赏自己的一次成功是什么？
过度关注问题：我们关注 的会变成现实
通过不恰当的解决方法， 把困难变成“麻烦”、 “困境”。
“再加一把劲”的游戏－ 恶性循环
小坏事变大坏事，无中生 有，小题大做
欣赏式探询 (AI:Appreciative Inquiry)
欣赏式：不把成功之 处当作理所应当，而 是肯定、赞赏过去与 现在的优秀之处
练习：让我更满意
假如每天多2小时，你会做些什么？如何安排？ 与同伴分享，“说说自己，听听别人”
练习：挑战与胜利
最近工作中最大的挑 战？
以往工作中最大的成 功？
分享 如果把你过去的成功
经验应用于你现在的 挑战？
问题解决式思维的问题
The problem with problem solving
再把这三组狗都放到可以逃避电击的笼子里，这三组狗会有 什么反应？
第一组：很快就跳过了栅栏逃避电击， 第三组：也很快发现了这个奥秘， 第二组：停留在笼子有电流的这一半，没有试着逃避。
“习得性无助”：解释
我们重复了8次这个实验，在无助组（不可逃避组） 的8只狗中，有6只坐在那儿等待电击；而第一组 的8只狗中，没有一只放弃。
测量与调查
200个国家 35万人 参与测评
个人访谈： 成人通常 会有2～5 种代表性 优势
6大类24项 性格优势
优势与美德（积极心理品质）
知识和智慧：创造力，热爱学习，好奇心，开放 思维，洞察力
勇气：真诚，坚持，勇敢，热情/活力 仁爱：爱，善良，社交智力 公正：公平，团队精神，领导力 节制：宽容，谦虚，审慎，自制 超越：审美，感恩，幽默，希望/乐观，信仰/信
优势
优势：不是一两次行为，而是你在任何时间都能做到的、 可重复的特质。
积极心理学：以优势为基础 (the strength based approach)
什么能帮助你取得最大的进步，是了解自己的优势还是 了解自己的缺点？
“从不好提高到平庸（－10＝》－4）比从优秀提高到 卓越要花费多得多的能量（10＝》40）”
念
一. 积极心理学的基本练习
积极心理学－பைடு நூலகம்人生幸福的学问
良好的个人特质 ：美好的生命 积极情绪： 快乐的生命 社会的因素：有意义的生命
投入生活：与他人建立良好的关系 贡献社会：运用优势，实现崇高目标
投身建设社会 积极（ positive-positum）：“实际而具有建设
性的”或“潜在的”。
练习：让我自豪
书写练习：我最感自豪的事情 －学龄前 －小学时 －中学时 －大学时 －工作时 －最近
积极情绪：快乐的生命
关于过去： 满足，感恩
关于现在： 快乐，充实
关于未来： 乐观，盼望
练习：感恩的心
发生在我身上的三件 好事 －过去24小时 －过去1个月 －过去1年
我生命中的贵人：3个 帮助过我的人
结论：1. 有人悲观，有人乐观。 2. 无助和乐观都是可以习得的。
《活出最乐观的自己》第1章，第2章
识别与发展优势
改变是可能的吗？
幸福1.0版本
幸福1.0版本 积极情绪：快乐的人生 发挥优势：美好的人生 奉献社会：有意义的人生
研究成果
文献分析
心理学、精神病 学、青年发展、 性格教育、 宗教、哲学、 组织研究、文化 产品等。
四种汉堡：快乐与意义
忙碌奔波型：素食汉堡 幸福型：理想汉堡
－现在 ＋未来
认命型：最差的汉堡
+现在 ＋未来
享乐主义型：垃圾汉堡
－现在 －未来
＋现在 －未来
练习：我的快乐和意义
快乐 所花时间 意义 1 2 3 4 5
所花时间
练习：倾听练习
两人一组，分别做倾听者和倾诉者。 倾听者问：“你最近有什么事情是让你感觉特别困扰的？” 倾听者问：“你最近有没有什么特别高兴的事？或者是在什
么情况下，你感觉自己特别有能量？” 两人交换角色，重复2、3步骤。 两人分享感受。
二. 积极心理学与生活
积极心理学之父马丁.塞利格曼
背景
马丁.塞利格曼：发挥优势的典范
“我看到一个出身中产阶级、13岁的胖胖的犹太男 孩……通过考试进入阿尔巴尼私立学校。我的父 母……完全不了解，我在学校的五年中被女学生 看不起的痛苦，更不要说这些女生的母亲了，她 们各个都是势利眼。我要变成什么样的人才能让 那些女生对我有兴趣呢？
梅尔和我认为狗之所以躺在有电的地板上不动，是 因为它们学会了它们怎么做都没有用，所以它们 预期未来也是如此。它们因此而变得被动，不再 做任何事。
好消息是：无助是可以治愈的。 人为地把无助的狗在往返箱中拖来拖去，直到它们 开始自己动为止。
习得性无助：人类实验
人类的噪音实验也有类似结果。但是—— 每3个人中有一个人，即使在无助的情境中也 不会变得无助。 即使从来没有受过挫折，每10个人中有一个 人一开始就会采取放弃的态度。
欣赏式探询的假设
提问会影响现实：无条件的积极提问会带来 长期的好影响
关注的会变成现实：我们看到的是我们所寻 找的，我们对世界的经验收到我们注意力的 影响，我们常错过许多我们不曾关注的东西。
任何组织、个人总有一些价值，需要询问出 来
可重复的成功：基于实际有效的，可以把过 去最好的经验来激发现在、创造未来
或许我可以跟她们谈她们的问题，我相信没有任何 一个男生肯听女生讲她们的不安全感，她们的梦 魇，以及她们的幻想，我试着扮演这样的角色， 结果发现自己做得还不错。 《真实的幸福》 P20
“习得性无助”：实验装置
(Seligman & Maier, 1967)
“习得性无助”：过程
先把三组狗分别放在不同的笼子里： 第一组——可逃避组 第二组——不可逃避组 第三组——控制组，不接受电击
强化优势 （strenthening our strength)： “人生最大的悲剧不是我们没有足够的优势，而是我们 没有去用我们的优势。”
练习：认识我是你的荣幸
打招呼 ：“认识我 是你的荣幸”
相识 ： 我的三个优 点
小组分享： 我朋友 的三个优点
练习：天生我才
我最欣赏自己外表的是什么？ 我最欣赏自己对朋友的态度是什么？ 我最欣赏自己做事的态度是什么？ 我最欣赏自己的性格是什么？ 我最欣赏自己对家人的态度是什么？ 我最欣赏自己的一次成功是什么？
过度关注问题：我们关注 的会变成现实
通过不恰当的解决方法， 把困难变成“麻烦”、 “困境”。
“再加一把劲”的游戏－ 恶性循环
小坏事变大坏事，无中生 有，小题大做
欣赏式探询 (AI:Appreciative Inquiry)
欣赏式：不把成功之 处当作理所应当，而 是肯定、赞赏过去与 现在的优秀之处
练习：让我更满意
假如每天多2小时，你会做些什么？如何安排？ 与同伴分享，“说说自己，听听别人”
练习：挑战与胜利
最近工作中最大的挑 战？
以往工作中最大的成 功？
分享 如果把你过去的成功
经验应用于你现在的 挑战？
问题解决式思维的问题
The problem with problem solving
再把这三组狗都放到可以逃避电击的笼子里，这三组狗会有 什么反应？
第一组：很快就跳过了栅栏逃避电击， 第三组：也很快发现了这个奥秘， 第二组：停留在笼子有电流的这一半，没有试着逃避。
“习得性无助”：解释
我们重复了8次这个实验，在无助组（不可逃避组） 的8只狗中，有6只坐在那儿等待电击；而第一组 的8只狗中，没有一只放弃。
测量与调查
200个国家 35万人 参与测评
个人访谈： 成人通常 会有2～5 种代表性 优势
6大类24项 性格优势
优势与美德（积极心理品质）
知识和智慧：创造力，热爱学习，好奇心，开放 思维，洞察力
勇气：真诚，坚持，勇敢，热情/活力 仁爱：爱，善良，社交智力 公正：公平，团队精神，领导力 节制：宽容，谦虚，审慎，自制 超越：审美，感恩，幽默，希望/乐观，信仰/信
优势
优势：不是一两次行为，而是你在任何时间都能做到的、 可重复的特质。
积极心理学：以优势为基础 (the strength based approach)
什么能帮助你取得最大的进步，是了解自己的优势还是 了解自己的缺点？
“从不好提高到平庸（－10＝》－4）比从优秀提高到 卓越要花费多得多的能量（10＝》40）”
念
一. 积极心理学的基本练习
积极心理学－பைடு நூலகம்人生幸福的学问
良好的个人特质 ：美好的生命 积极情绪： 快乐的生命 社会的因素：有意义的生命
投入生活：与他人建立良好的关系 贡献社会：运用优势，实现崇高目标
投身建设社会 积极（ positive-positum）：“实际而具有建设
性的”或“潜在的”。
练习：让我自豪
书写练习：我最感自豪的事情 －学龄前 －小学时 －中学时 －大学时 －工作时 －最近
积极情绪：快乐的生命
关于过去： 满足，感恩
关于现在： 快乐，充实
关于未来： 乐观，盼望
练习：感恩的心
发生在我身上的三件 好事 －过去24小时 －过去1个月 －过去1年
我生命中的贵人：3个 帮助过我的人
结论：1. 有人悲观，有人乐观。 2. 无助和乐观都是可以习得的。
《活出最乐观的自己》第1章，第2章
识别与发展优势
改变是可能的吗？
幸福1.0版本
幸福1.0版本 积极情绪：快乐的人生 发挥优势：美好的人生 奉献社会：有意义的人生
研究成果
文献分析
心理学、精神病 学、青年发展、 性格教育、 宗教、哲学、 组织研究、文化 产品等。
四种汉堡：快乐与意义
忙碌奔波型：素食汉堡 幸福型：理想汉堡
－现在 ＋未来
认命型：最差的汉堡
+现在 ＋未来
享乐主义型：垃圾汉堡
－现在 －未来
＋现在 －未来
练习：我的快乐和意义
快乐 所花时间 意义 1 2 3 4 5
所花时间
练习：倾听练习
两人一组，分别做倾听者和倾诉者。 倾听者问：“你最近有什么事情是让你感觉特别困扰的？” 倾听者问：“你最近有没有什么特别高兴的事？或者是在什
么情况下，你感觉自己特别有能量？” 两人交换角色，重复2、3步骤。 两人分享感受。
二. 积极心理学与生活
积极心理学之父马丁.塞利格曼
背景
马丁.塞利格曼：发挥优势的典范
“我看到一个出身中产阶级、13岁的胖胖的犹太男 孩……通过考试进入阿尔巴尼私立学校。我的父 母……完全不了解，我在学校的五年中被女学生 看不起的痛苦，更不要说这些女生的母亲了，她 们各个都是势利眼。我要变成什么样的人才能让 那些女生对我有兴趣呢？
梅尔和我认为狗之所以躺在有电的地板上不动，是 因为它们学会了它们怎么做都没有用，所以它们 预期未来也是如此。它们因此而变得被动，不再 做任何事。
好消息是：无助是可以治愈的。 人为地把无助的狗在往返箱中拖来拖去，直到它们 开始自己动为止。
习得性无助：人类实验
人类的噪音实验也有类似结果。但是—— 每3个人中有一个人，即使在无助的情境中也 不会变得无助。 即使从来没有受过挫折，每10个人中有一个 人一开始就会采取放弃的态度。