循环训练法简介

线冲刺直线慢跑
直线慢跑
4 腹肌训练两头起 30个X 6组
每次练习要求手要触及到 脚
5 15米 20米 25米 30米 40米 变距交替 助理教练报数计时
跑 15分钟
6来自百度文库核心力量训练：俯仰单腿支撑
相对固定，练习时间在一 分钟以内
注：每站之间间歇时间2—3分钟，站内组间歇均为30—40秒
循环训练法简介
循环训练法
循环训练法是体能训练方法之一。根据训练的具 体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规 定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习 内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习 方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪 和积极性。设站个数、每站练习内容、负荷量度， 以及循环次数（单循环和双循环的设置）可根据 具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意： 设站个数要按训练的实际需要而定，要根据训练 任务确定各站的练习内容，突出重点，重点与一 般互相配合；练习内容应是运动员已掌握的动作； 合理安排各站的顺序，使发展不同素质
和不同部位的练习交替进行；每一站的练习时间520分钟，各站之间间歇2—3分钟，采用适度的积 极性休息方式；循环次数应按站数的多少和运动 员的训练水平确定。
循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被 看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面 的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来， 力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一 次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻 炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做 完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开 始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束 后，要确保得到全面放松。如果进行军事训练计 划或为重大事件进行训练时，一周至少应该两次 重复一个循环。
安排循环训练的关键提示
1、训练站点的设计：站点数量的设计要根据运动员的身 体状况而定。
2、训练内容的设计：内容设置应考虑到，上下肢的交替。 或者教练员近期主要发展的身体素质。
3、运动员参加训练的流程：运动员应熟悉每一站的具体 位置，避免出现混乱。
4、训练器材：参训的运动员人数与装备与器材的数量。 5、间歇时间：站点之间的间歇时间，每组练习的间歇时
循环训练练习程序图
第一站点
第二站点
第三站点
第四站点
第五站点
第六站点
注意：如何场地小，某些站点可在同一区域进行
六站循环训练
站点
训练内容
训练要求
1 30米 X 15组 2 肋间肌训练（侧身两头起）30个 X 6组
每组间歇30秒或不规则 间歇不完全恢复
双手抱头
3 6分钟 30米X 40米 长方形场地变速跑 斜 斜线跑要全速冲刺 30米
间 按照训练要求 完全恢复或不完全恢复。 6、安全因素：应考虑到运动员在练习时的安全问题。对
训练场地进行仔细的安检，避免伤害事故发生。 7、参选前的热身：在正式参加训练前应作充分的热身活
动，以避免造成关节、肌肉的损伤。 8、强度的把握：强度的把握要依照动作由易到难的原则，
使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，逐渐提高 人体对肌肉的操控能力，以避免造成关节肌肉的损伤。