第七章运动性疲劳案例

（4）内环境稳定性失调（体内各种物质失去平衡， 造成机体水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变）
（5）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的 精神活动而造成功能下降）
（一）“衰竭学说”


观点：能源物质的耗竭
依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度 降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象
CP贮备下降程度与运动强度的关系
第七章
运动性疲劳
马拉松比赛后 两名选手在一起
运动员拳击比赛前后
姚明在比赛中受伤
姚明受伤后 痛苦之表情
诊断：右腿胫骨骨裂
寻找受伤之原因？
专家诊断：
姚明的受伤有偶然的因素存在，但根本的原因 还在于高密度和高强度赛事导致体力透支，最终导 致了运动性疲劳，这种情况下运动员往往伤病倍增。
问题的提出：
2.反应时

判断方法：疲劳时反应时延长。
刺
激
感受器
AP
+
传入神经
反射中枢
AP
传出神经 效应器
3.血压体位反射

测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安 静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者 扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，
立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。

判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没 有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不 能恢复为重度疲劳。
(二)疲劳的分类
根据疲劳发生部位： •整体疲劳（如：马拉松运动、足球运动等） •局部疲劳 根据疲劳发生的机理与表现： •生理疲劳（肌肉疲劳） •心理疲劳（神经-精神疲劳）
二、运动性疲劳的产生机理
（1）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多） （2）代谢产物堆积[肌肉活动时释放出来的酸性 物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等）] （3）自由基过量损伤细胞（器）膜，影响物质代 谢和能量供应
(五)测定运动中心率评定疲劳
1.基础心率 如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心 率较平时增加 5-10 次 / 分以上，则认为有疲劳累积 现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。 2.运动中心率 若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心 率增加，则表示身体机能状态不住。 3.运动后心率恢复 进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。 如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可 在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复 时间明显延长。
7.高压氧
9.心理康复



恢复体力和脑力：转 移注意力，放松神经 肌肉，提高睡眠质量 回忆技术动作 消除紧张情绪
增强比赛信心：赛前 动员，自我激励 娱乐活动

10.营养支持
1）.能源物质： 肌酸：促进CP和肌肉合成 1，6-二磷酸果糖：促进糖的利用 糖 L-肉碱：促进脂肪酸氧化
• 此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和 渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下 降，从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。
(五)“突变理论”

观点：运动过 程中三维空间 （能量消耗、 肌力下降和兴 奋性改变）关 系改变所致 。
肌肉疲劳控制链

代表人 Edwards 认为：在肌肉疲劳的发展过 程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程， 其主要途径包括:

(四)“保护性抑制学说”

观点：大脑皮质产生了保护性抑制 依据：贝柯夫研究发现，狗拉载重小车行走 30-60 分钟产生疲劳时，一些条件反射量显 著减少，不巩固的条件反射完全消失。1971 年雅科甫列夫发现，小鼠在进行长时间工作 (10小时游泳)引起严重疲劳时，大脑皮质中 r-氨基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑 制递质。
10.营养支持
2）.氨基酸：蛋白质节约效 应

支链氨基酸：中枢抑制性 递质5-羟色胺的拮抗剂， 延缓中枢疲劳
谷氨酰胺：增加肌肉蛋白 质合成

3）.抗氧化剂： 牛磺酸 维生素E、C、A、 β-胡萝卜素 硒、铜、锰、锌 4.其它： 运动饮料 碱性盐
11.中药

提高应激力：肉桂、熟 地、甘草、五味子
提高睾酮水平：鹿茸、 冬虫夏草、人参、刺五 加 抗氧化：灵芝、丹参、 冬虫夏草、人参




增强免疫力：黄精、女贞子、 白芍、当归、阿胶、百合、 枸杞、熟地、菟丝子 增加血红蛋白含量：党参、 大枣、当归、熟地
调节中枢兴奋性：人参、五 加参、五味子 抗缺氧：人参、红景天、刺 五加、三七、麦芽、当归、 熟地、龙眼肉

人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。


三、运动性疲劳的发生部位及特征

(一)运动性疲劳的发生部位
1:大脑 2:向心传入抑制 3:动神经元兴奋 性下降 4:分支点兴奋衰 弱 5:神经肌肉接点 抑制
分类：1.中枢性疲劳
2.外周性疲劳
1.中枢性疲劳




概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。 特点： ①功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。 疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作 能力下降。 ②代谢功能失调，大脑细胞中 ATP 、 CP 水平 明显降低，血糖含量减少，r-氨基丁酸含量 升高，特别是5-羟色胺和脑氨升高，可引起 多种酶活性下降， ATP 再合成速率下降，从 而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。
客观检查
(一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出 其数值差。 判断方法：如次日晨已恢复，可 判断为正常。 2.呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量， 每次间歇30秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下 降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高。
•1.单纯的能量消耗
•2.在能量消耗和兴奋性衰 减过程，存在一个急剧下降 的突变峰。 •3.肌肉能源物质逐渐消耗， 兴奋性Baidu Nhomakorabea降，但这种变化是 渐进的，并未发生突变。 •4.单纯的兴奋性丧失，并 不包括肌肉能量的大量消耗。
（六）“自由基损伤学说”

自由基：指外层电子轨道含有未配对电子 的基团，如氧自由基 (O2) 、烃自由基 (OH+) 、 过氧化氢(H2O2)及单线态氧(O2)等物质。 产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细 胞核、质膜和胞液中都可以产生。 作用：由于自由基化学性活泼，可与机体 内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生 反应，因而造成细胞功能和结构的损伤与 破坏。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈 (两点阈 )较安 静时增加 1.5-2 倍为轻度疲劳，增加 2 倍以上 为重度疲劳。 2.闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源， 直到将光调至明显断续闪光融合频率为止， 即临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中 度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少 8Hz以上。
(三)“内环境稳定性失调学说”

观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗 透压改变。
依据：有人研究，当人体失水占体重5%时， 肌肉工作能力下降约 20%-30% 。哈佛大学 疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过 多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮 水仍不能缓解，但饮用含 0.04%-0.14% 的 氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。
1.什么是运动性疲劳？
2.运动性疲劳产生的机理如何？
3.怎么判断我们产生了疲劳？
4.疲劳后我们如何恢复？
授课内容

运动性疲劳的概念及分类


运动性疲劳产生机理
运动性疲劳的发生部位及特征


运动性疲劳的判断
运动性疲劳的消除
一、运动性疲劳的概念及其分类
(一)运动性疲劳的概念

运动性疲劳（sports fatigue）：机体 暂时性的运动能力下降，经过适当的休 息和调整可以恢复到原有机能水平的一 种生理现象。
(四)用生物电评价疲劳
1.心电图 疲劳时 S-T段下移，T波倒置。


2.肌电图 判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低， 电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和 均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平 均功率频率(MPF)降低。 EMD 是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌 肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神 经肌肉功能下降。 3.脑电图 判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展， 可表现为慢波成分的增加。
五、运动性疲劳的消除手段
1. 加强运动员与教练员 之间的交流 2. 遵守循序渐进、系统、 全面、区别对待的原 则，坚持适当的有氧 训练 3. 做好整理活动 4. 重视活动性休息 5.提高睡眠质量
6.物理治疗
7.吸氧
8.音乐疗法
9.心理恢复
10.营养支持
11.药物
针灸



足三里，三阴交 合谷 气海，中脘，关元 肾俞，脾俞
面色
稍红
相当红
稍多、肩胛明 显
十分红或苍白、有时 呈紫蓝色
非常多，衣服可见盐 迹 显著加快且表浅、节 奏紊乱 摇摆、动作不协调 难集中、执行口令缓 慢、大声才能接受
排汗量 不多 呼吸 动作
中等加快 显著加快
步态稳定 不稳 注意力 能集中 不太集中、有 时发生错误

测试方法：锻炼者 在运动过程中根据 RPE表指出自我感 觉的等级，以此来 判断疲劳程度。如 果用RPE的等级数 值乘以l0，相应的 得数就是完成这种 负荷的心率。
2.外周性疲劳



可能发生的部位 是从神经-肌肉接 点到肌纤维内部 线粒体。 (1)神经肌肉接点 (2)肌细胞膜 (3)肌质网 (4)线粒体 (5)收缩蛋白
(二)不同类型运动疲劳的特征
四、运动性疲劳程度的判断
主观感觉 客观检查

疲劳程度的简易判断标准
内容 轻度疲劳 中度疲劳 自我感 无不适 疲乏、心悸、 觉 肌肉痛 重度疲劳 除上外还有头痛、胸 痛、恶心呕吐
(二)“堵塞学说”

观点： 代谢产物在肌组织中堆积
依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多， 由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值 的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递， 影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活 性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢。 另外，pH值下降还使肌浆中Ca++的浓度下降， 从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用， 使肌肉收缩减弱。