运动性损伤及其功能恢复

浅谈运动性损伤及其功能恢复

摘要：青年学生由于身体的特点，正处于一个活动的高峰期，因此受伤的可能性也相应的增加了，如何正确的预防和处理运动性损伤是值得研究的。

abstract： owing to the characteristic of the body， young students are in the peak of activity， the possibility of sports injury for them increases. it’s worthwhile to discuss how to prevent and deal with sports injury.

关键词：运动损伤；治疗；功能恢复

key words： sports injuty；treat；functional recovery

中图分类号：g71 文献标识码：a 文章编号：1006-4311（2013）11-0302-02

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作者简介：王敏（1974-），女，陕西西安人，讲师，学士，研究方向为体育教学。

0 引言

运动损伤是指从事体育运动时所发生的各种外伤和疾病。是体育运动中常见的现象，它会给从事体育运动的人的健康带来损害，还可能造成终生残废，甚至导致生命危险。另外运动损伤有时会给运动者的心理造成不良影响，对造成身体损伤的项目怀有恐惧感或对体育运动产生错误的看法，有碍体育运动的正常开展。所以在体育锻炼时，要按照生理卫生的要求遵守科学的锻炼原则和方法，避免

发生运动损伤。如果发生运动损伤，应立即采取有效措施，防止伤情加重，尽快恢复其功能。各种运动损伤有其基本原因，而这些原因都是可能消除的，因而绝大多数的运动损伤是可以防治的。

1 运动性损伤的预防

1.1 要想减少和避免运动性伤病的发生，先要从创伤的部位、程度、原因等方面进行必要的了解。只有正确的认识事物，才能解决问题。

1.1.1 运动性伤病的部位最常见的运动创伤是韧带和肌腱的急慢性扭伤与撕裂、肌肉的拉伤和软组织挫伤。根据本省四所高校1237例运动创伤的分析，以下肢伤为最多共598例，占48.2%。上肢伤次之，283例，占2

2.9%。头颈部和躯干部则分别占0.8%和19.2%。

从表1中可以看出：损伤部位较多的，以踝关节，膝关节和腕关节为最多。这是因为踝关节周围的组织横穿踝关节周围，把踝关节当成杠杆，使脚随意活动。膝关节结构复杂，杠杆作用最强，负重大保护结构少，不太稳定，很容易受伤。

1.1.2 运动性伤病的程度运动性伤病的程度一般分为三级：轻伤—指基本上不影响学习和练习，在三天内恢复。中等伤—指伤后部分或完全不能参加练习，到医院治疗，在一个月内能基本痊愈。重伤—指受伤情况严重，需要住院治疗或较长期停止练习者。

1.1.3 运动损伤的原因从表2中可以看出运动损伤的原因是复杂的、多方面的，存在内在和外在因素，外在原因属于环境条件的

大多是场地设备的缺点，如运动场地不平，有小碎石或杂物，场地过硬或过滑，器材安装不牢固，安放位置不得当；运动时的服装鞋袜不合适、缺乏必要的防护设备。运动时缺乏严谨的组织安排缺乏正确的辅导，进行器械练习时缺乏保护，场地太拥挤等。

内在原因是指运动者本身所存在的问题，有些青少年缺乏运动基本的技战术，动作不规范，对运动的空间、时间判断能力差，产生错误动作或动作变形致使受伤。如打篮球接球手型不对使指关节受伤，踢足球时脚接触球部位不对致使踝关节扭伤。有的学生思想上麻痹大意，不顾主客观条件盲目或冒失参加运动，情绪低落缺乏积极性，练习中畏难、胆怯、害羞而产生犹豫不决或过分紧张致使运动受伤。还有一部分学生是正式运动前不做或不认真做准备活动而发生创伤。

1.2 我们通过对创伤的认识，针对以上的情况，提出下列预防措施：①准备活动要充分。从表2中看出，缺乏准备活动或准备活动不正确，是造成运动损伤的首位原因，有的学生对准备活动的生理作用认识不足，做准备活动马虎敷衍，有的学生在运动时不做准备活动，，在神经系统和其他各器官系统的功能没有做好准备的情况下，就立即加入紧张的正式运动，因此发生伤害事故。准备活动的目的，是使人体能从安静状态逐步过渡到紧张的活动状态。由于内脏器官和植物神经系统的惰性，在进行剧烈运动时，相当长的时间内，内脏活动还处于很低的水平，不能满足身体运动的高度需要，突然开始剧烈运动，更容易导致植物神经系统的功能紊乱，甚至出

现面色苍白、恶心、呕吐等现象。也容易造成肌肉、韧带等运动器官的损伤。而准备活动能增加肌肉的供血，提高肌肉的弹性和伸展性，同时也能提高关节韧带的功能，防止肌肉韧带的损伤。②遵守体育锻炼的基本原则和合理的锻炼方法。身体的基本素质如力量、速度、耐力等，都是通过反复练习而逐步提高的。参加体育锻炼的人都希望收效快，这种愿望是好的，但是锻炼身体有它的规律性，一旦超越这个规律，就得不到应有的效果，还会产生过度疲劳或运动创伤。运动量应由小到大，逐步增加；运动内容由简到繁、循序渐进；如果练练停停，停停练练，会使锻炼所得的良好成果消退。

③经常检查和维修运动场地和设备，服装和运动鞋要适合不同项目和运动者的需要。④在患病、练习过度或因其他原因较长时间没有参加锻炼而重新运动时，要循序渐进地参加锻炼，最好做到事前准备，事后整理。⑤在环境不良的情况下锻炼，要有一定的防护措施，必要时停止运动。⑥集体活动时要防止一切粗暴行为，避免受伤。

2 运动性创伤的一些初步治疗

通过对运动性伤病部位的了解，我们可以主要从最常见的以下几个部位的创伤进行初步处理和建议做恢复性的练习。

2.1 腕关节附近的损伤处理：韧带拉伤后早期如出现红、肿、热、痛等症状时多采用冰袋冷敷或用云南白药气雾剂喷射外敷，可达到消肿、治痛和减轻炎症的效果。

恢复练习：①、握捏小球。②、手持重物做腕屈、伸、旋转。③、在台上按压手背做腕伸练习。④、腕关节牵引做掌屈，背屈。⑤、