运动性损伤及其功能恢复
体育训练中常见的运动损伤及恢复性练习
条腿 做 ， 每组 做 ２次 倒 ０ ，每 天做 两 遍 ，为 了使这 个 练 习增 加 难度 ， 可 ５ 次
以在 腿 部加 ５０ ５０ 的重 物 。 ０ 克２ ０克
的体重 ），保 护支 持 相对 较 少 ，肌 肉的活 动 复杂 。在 正 常情 况 下 ，这些 弱 点 并 不会 表现 出来 ，但 当这 些弱 点与 技 术动 作 结合 时 ，就 会成 为潜 在 的损 伤 因 素 。因为 小 伤小 病 往往 不 能 引起 教 练 员 、运 动 员 的充 分 重视 ， 在损 伤 没 有恢
练 习时要 轻轻 弯 曲 ）。
三 、常 见攫 伤曩恢 复 （ ）三级 跳远 ，损 伤 主要 发生 在踝 部 。用单 脚起 跳落 地 的瞬 间 ，全脚 一 掌或脚跟 着 地 ，这 是 三级跳 远 的技 术特 之 一 ，而踝 关 节外 踝 比 内踝 长 内侧韧 带 比外侧 韧 带强 。内翻 比外 翻 容易 ， 且活 动幅 度大 ，距骨 体前 宽 后 窄 ， 由于 腿 部力 量不 足 ，使 踝关 节 负重 过大 ，在 场地 不 平及 起 跳 与落地 身 体 失去 平横
、
摄 伤 的特 点
（ ）直推 升 降练 习 。仰卧 ，两 肘斜 放 身体两 侧 ，直腿 慢 慢上举 ， １ 要控 制
上 举 的推超 过 臀部 ， 然后 再慢 慢 放下 ，做 １次 到 ３次 ，再 换另 一 条腿做 ，每 ５ ０
（ ）与技 术 动作 ，训 练方 法有 密切 关系 。 一
（ ） 以急性 损伤 为主 ，如 不及 时处 理 。易 转 为慢性 损伤 ；小伤 多 ，重 二
复 的情 况下 ，带 伤坚 持训 练 ，导致 劳损 发生 。
运动损伤的预防与康复策略的有效性研究
运动损伤的预防与康复策略的有效性研究在当今社会，运动已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
无论是为了保持健康、塑造身材，还是追求竞技成绩，越来越多的人投入到各种形式的运动中。
然而，运动在带来诸多益处的同时，也伴随着运动损伤的风险。
运动损伤不仅会影响运动者的身体健康和运动表现，还可能对其日常生活造成不便。
因此，深入研究运动损伤的预防与康复策略的有效性具有重要的现实意义。
运动损伤的发生原因多种多样，大致可以分为内在因素和外在因素。
内在因素包括个人的身体结构、生理机能、身体素质等。
例如，关节的灵活性不足、肌肉力量不平衡、柔韧性差等都可能增加运动损伤的风险。
外在因素则涵盖了运动环境、运动装备、运动方式等。
不恰当的运动场地、不合适的运动装备以及错误的运动技巧都有可能导致运动损伤的发生。
为了有效预防运动损伤，我们需要采取一系列综合性的策略。
首先，充分的热身和冷却运动是必不可少的。
热身可以提高身体的温度，增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，为即将进行的运动做好准备。
冷却运动则有助于缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛和损伤的发生。
在进行热身和冷却运动时，应注意活动的强度和时间，避免过度或不足。
其次，科学合理的训练计划至关重要。
训练计划应根据个人的身体状况、运动目标和运动项目的特点来制定。
逐渐增加运动的强度和难度，避免过度训练和突然的剧烈运动。
同时，要注意训练的多样性，避免单一的运动方式对身体某一部位造成过度负担。
再者，加强身体素质的训练也是预防运动损伤的重要环节。
这包括增强肌肉力量、提高柔韧性、改善平衡能力和协调性等。
通过针对性的训练，可以使身体各部位的机能得到均衡发展，提高身体的稳定性和抗损伤能力。
正确的运动姿势和技巧同样不容忽视。
在进行运动时，要遵循正确的动作要领，保持身体的平衡和稳定。
如果运动姿势不正确，不仅会影响运动效果，还容易导致肌肉和关节的损伤。
运动装备的选择和使用也会对运动损伤的预防产生影响。
合适的运动鞋能够提供良好的支撑和缓冲，减少对脚部和关节的冲击。
运动损伤修复的方法
运动损伤修复的方法
首先，自我护理是运动损伤修复的重要一环。
当你受伤后，休
息是必不可少的。
适当的休息可以帮助身体恢复，避免进一步损伤。
同时，冰敷可以减轻疼痛和肿胀，热敷可以促进血液循环和放松肌肉。
此外，保持适度的活动和进行适当的拉伸运动也有助于恢复。
其次，物理治疗是常见的运动损伤修复方法之一。
物理治疗师
会根据损伤的类型和程度制定个性化的康复计划。
这可能包括热疗、冷疗、电疗、按摩、牵引等物理疗法，以及针对特定肌肉群的锻炼
和功能训练。
药物治疗也是一种常见的运动损伤修复方法。
非处方药物如非
甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和减轻炎症反应。
然而，药物
治疗应该在医生的指导下进行，避免滥用和不良反应。
在某些情况下，手术治疗可能是必要的。
例如，严重的韧带撕裂、骨折或关节脱位可能需要手术修复。
手术后，患者需要进行康
复训练和恢复期的护理。
此外，还有其他辅助治疗方法可以加速运动损伤的修复。
例如，
中医理疗、针灸、推拿、理疗等传统疗法可以通过调理气血、促进身体的自愈能力来加速康复。
运动康复专家、营养师和心理咨询师的专业指导也对运动损伤修复起到积极的作用。
总之，运动损伤修复的方法是多样的，需要根据具体情况进行综合考虑。
自我护理、物理治疗、药物治疗和手术治疗等方法可以结合使用，以达到最佳的康复效果。
重要的是要在专业医生的指导下进行治疗，并且耐心等待恢复过程。
运动损伤的康复治疗讲解
加重
稳定期：促进血肿和渗出液的吸收
恢复期：针对存在的问题及功能障碍，如疼痛、
粘连、瘢痕形成、关节活动受限，以及肌萎缩 和功能减弱等，以促进功能恢复
2
五、康复治疗
（二）康复治疗原则——个体化治疗原则 根据运动项目、年龄、病情及功能状态选择不同的治疗 方法； 对不同损伤者，采用的康复训练方法应因人而异，要有 针对性，尽可能做到个体化治疗。 对于专业运动员患者，要做到尽快治愈，以便尽快恢复 正规训练，患肢功能尽可能完全恢复； 对于一般非专业运动员的患者，康复训练的重点是恢复 日常活动、工作能力。
五、康复治疗
（一）康复治疗目的 1．使患者保持良好的训练状态。 2．预防停训综合征。 3．预防因缺乏运动产生的肌萎缩、挛缩。 4．消除因重复受伤动作引起的再次损伤。 5．控制体重。 6．改善组织代谢，促进组织再生。
1
五、康复治疗
（二）康复治疗原则——分期治疗原则
急性期：制动、止痛、止血，防止肿胀进一步
5．关节松动技术 包括松动术（被动生理性运动、被
动附属运动）、徙手操作术（推进、徙手操作）。
6．软组织牵伸技术 常用的有手法牵伸、器械牵伸和
自我牵伸三种。
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3
五、康复治疗
（二）康复治疗原则——全面训练原则
运动损伤常累及多器官、多组织、多系统，因此康复
训练也应从力量、速度、柔软度、耐力训练以及包括
心理等方面全面考虑。
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五、康复治疗
（二）康复治疗原则——循序渐进原则 运动强度由小到大 运动时间由短到长 动作复杂性由易到难 休息次数和时间由多到少，由长到短 训练的重复次数由少到多 运作组合由简到繁。
（三）康复治疗方法
3．本体感觉训练技术
运动损伤康复PPT课件
通过虚拟现实和增强现实技术，模拟真实运动场 景，帮助患者进行安全有效的康复训练。
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神经调节与电刺激
利用神经调节和电刺激技术，激活肌肉神经，促 进肌肉力量的恢复和神经功能的重建。
个性化康复计划的制定
全面评估
对患者进行全面的身体和心理评 估，了解其损伤状况、康复需求 和目标，为制定个性化康复计划
科学训练方法
传授科学训练方法，指导人们合理安排运动负荷， 避免过度训练和运动损伤。
康复意识培养
提高人们对康复重要性的认识，鼓励受伤后及时 寻求专业康复治疗，促进身体功能的恢复。
THANKS
感谢观看
通过康复训练，可以加强肌肉力量和 关节稳定性，减少再次受伤的风险。
通过康复训练，可以纠正不良姿势和 运动模式，减少不必要的压力和损伤。
提高身体柔韧性和协调性
柔韧性和协调性的提高可以降低运动 中的意外伤害风险。
提高运动表现
恢复最佳运动状态
通过有效的康复训练，可以恢复运动员的最佳运动状态，提高运 动表现。
提供依据。
目标导向
根据患者的具体情况和康复目标， 制定个性化的康复计划，包括训 练内容、强度、频率和时间等。
动态调整
根据患者的康复进展和反馈，及 时调整康复计划，确保康复效果
的最大化。
运动损伤预防与康复的普及教育
运动损伤预防知识
向大众普及运动损伤的预防知识，提高人们的自 我保护意识，减少运动损伤的发生。
担过重。
做好热身活动
在运动前进行充分的热身活动， 提高身体温度、促进血液循环， 预防肌肉拉伤和关节扭伤。
正确使用场地器材
确保场地平整、无障碍物，正 确使用运动器材，避免因场地 器材问题导致的损伤。
浅谈运动损伤及其康复锻炼
浅谈运动损伤及其康复锻炼作者：裴军民来源：《中学教学参考·下旬》 2013年第10期甘肃陇西县牙河九年制学校（748109）裴军民一般人都认为，运动员受伤后就在家中休养，而不做其他身体部位的训练，但这样将会极大地降低运动员的运动能力，不利于今后的运动生涯。
实际上，伤后要尽量保持全身和未伤部位的锻炼，如上肢损伤时锻炼下肢，下肢损伤时锻炼上肢，并适当配合做腹背肌腱操。
当然，锻炼时应注意运动量及适当性，千万不要单独加大未受伤部位的训练量，来代替已受伤部位的功能负荷。
对于那些急性损伤的早期伤处可以暂时不活动，这样有利于促进急性症状的消退，症状减轻后在不引起疼痛或疼痛明显加重的原则下，应及早进行康复锻炼。
因此，笔者对运动员常见的几种运动损伤的康复锻炼做一介绍。
一、韧带损伤的几种情况对于膝关节侧副韧带受伤的运动员，伤后1~2天就可以在粘膏带的保护下进行练习受伤腿的屈伸活动。
如果运动员的韧带发生了部分断裂的情况，就要固定损伤部位至少3周的时间，才能进行康复锻炼。
如果做了韧带完全断裂的手术，那么应固定损伤部位4~6周的时间，之后，就要开始做股四头肌等长收缩练习、负重直腿抬高练习等，并逐步增加负荷重量。
伤势好转且拆除了固定物后，要循序渐进地做膝关节活动练习，着重恢复股四头肌和屈肌的力量以增强关节的稳定性。
如果出现前交叉韧带损伤时，要注意加强股后肌群的力量练习。
如果是后交叉韧带损伤时，要着重增强股四头肌力量练习。
踝关节是运动员最容易损伤的部位，如果踝关节韧带受伤后，在1~2天内就可以在粘膏支持带的保护下进行走与慢跑的练习，7~10天之后就可以恢复训练。
如果出现较严重的韧带受损伤时，就要用石膏管型来固定踝关节1~2周的时间，练习行走时必须要用石膏加固，这样就不会出现二次损伤的情况。
如果出现韧带断裂的情况后不管做不做手术都应该固定踝关节4~6周，之后再做脚趾屈伸运动和踝关节的等长练习。
7~10日后就可以穿着有鞋跟的石膏靴进行慢走，等拆除了石膏后，就做踝关节的屈伸以及足的内外翻转活动练习和屈伸肌力练习。
散打运动性损伤机理和恢复研究
２ 调查结果 分析
２ ． １ 武术 散打 运 动损 伤分 布情 况 总 共发 生 各 种 损伤 ２ １ ８ 次， 其 中１ １ ０ 次 损 伤 发 生 在练 习散 打过 程 中 ， 占比 为５ Ｏ ． ５ ％。 从 损 伤 发 生部 位 分 布来 看 ， 受伤 部 位 最 多 的是 头 部 共４ １ 次， 约占１ ８ ％； 其 次 是 身 体组 织 挫 伤 共 ３ ３ 次， 占 比为 ｌ ５ ． １ ％。 关
１ 研 究对 象与方法
１ ． １研 究对 象 本 文 选 取 武汉 体 育学 院 武术 系２ ０ １ ２ 级 共２ ３ ０ 人 作 为 实 证 分 析 对象 。
１ ． ２研 究方 法
有些学生没有形 成正确的武术观念 ， 过 分 追 求 比赛 结 果 和 比 分， 使 得 其在 比赛 过 程 中 容 易采 取 危 险 或者 违 规 动 作 来 取 胜 ， 容 易
～
保护工作 。 ２ ． ２ ． ７训练 后 放 松不 到 位 散 打 运 动 属 于 激 烈性 运 动 项 目 ， 运 动后 期 的放 松 十 分 重 要 ， 直
沟通 来了解和搜集有价值的信息和数 据。
接 影 响 到运 动 员的 身 体 机 能 恢 复 进 度 。 本文在调查中发现 ， ６ ５ ％的
的 预 防 措 施 能 够 帮 助 散 打 运 动 员保 持 良好 的 竞 技 状 态 和 健 康 水 平， 这 也 是 本 文 研 究 的 主 要 出发 点 所 在 。
２ ． ２ ． ４专项 技 术 训练 不 足
现 实中有些学生对散 打基本技能和功夫训练重视 不足 ， 导 致 在 实 战 中 动 作要 领 把 握 不 到位 ， 存 在诸 多缺 陷和 不 足 ， 容 易 发 生 危 险。 例 如 在 做 出摆 拳 耸 肩 动 作 时 导 致 肩 关 节 脱 臼等 。 ２ ． ２ ． ５学 生 武 术 素 养 水 平 不 高
体育运动康复学知识点
体育运动康复学知识点体育运动康复学是一门关于运动损伤康复的学科，旨在通过合理的康复方案，帮助运动员尽快恢复身体功能，减少并预防再次受伤。
本文将介绍一些体育运动康复学的知识点，包括康复原则、常见运动损伤及其康复方法等。
一、康复原则1. 个体化：每个运动员的损伤情况和身体状况都是不同的，因此康复方案应该根据个体的具体情况进行制定，包括年龄、性别、运动水平等因素的考虑。
2. 逐步恢复：康复过程应该是一个逐步增加运动负荷的过程，从轻微的活动开始，然后逐渐增加强度和运动范围，直到完全恢复。
3. 综合治疗：康复过程中应该综合运用各种治疗手段，如物理治疗、药物治疗、心理治疗等，以促进恢复速度和效果。
4. 预防再伤：康复过程结束后，应该加强对运动员的教育，告诉他们如何预防再次受伤，包括正确的暖身和拉伸、合适的装备和饮食等。
二、常见运动损伤及其康复方法1. 扭伤：扭伤是最常见的运动损伤之一，主要表现为关节疼痛和肿胀。
扭伤康复的关键是控制炎症反应和恢复关节稳定性。
常用的康复方法包括冰敷、按摩、适度的运动和功能锻炼等。
2. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是肌肉组织过度拉伸造成的损伤，常见于一些需要爆发力的运动。
康复的重点是促进肌肉的愈合和增强其弹性。
常用的康复方法包括热敷、温和的拉伸运动、物理治疗和肌肉功能锻炼等。
3. 韧带损伤：韧带损伤主要发生在关节部位，如膝盖、踝关节等。
康复的关键是恢复韧带的稳定性和关节的功能。
常用的康复方法包括保持关节的稳定、适度的活动、物理治疗和韧带功能锻炼等。
4. 骨折：骨折是骨骼断裂的损伤，常见于高强度碰撞性运动。
康复的重点是促进骨折部位的愈合和加强骨骼的稳定性。
常用的康复方法包括手术治疗（如钢板、螺钉固定）、器械辅助步态训练和适度的骨骼功能锻炼等。
总结：体育运动康复学是运动医学领域中的重要分支，旨在通过科学的康复方案帮助运动员尽快恢复身体功能。
本文介绍了体育运动康复学中的一些知识点，包括康复原则和常见运动损伤及其康复方法。
常见运动损伤的处理
常见运动损伤的处理：一，1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理方法：（1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
（2）重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不要乱操私心动，防止增加出血。
然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。
）处理同（3）。
5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。
）可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。
）处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折（骨的完整性受破坏）处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
运动损伤的预防：1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
膝关节运动损伤的恢复性练习
商 要 ： 运 动 训 练 过 程 中 。 会 有 不 同程 度 的运 动 损 伤 ， 体 一 旦 受 到 运 动 损 伤 在 常 机
堂墨 ！堡 垦
塑， 益重堑垒垄塑 ｉ 茎丝 型 丛煎 堡 查± 盟 互 堡握塑丛 堕 壑 圣 亟 堕撞 全墨童壁塑笪生盟选复： 箜 堡廛垂 堡
２０ ００克 的 重 物 。 ３伸 展 髋 部 练 习 ．
旋， 或足与小腿 固定 ， 大腿突然 内收 内旋 。若扭 转的力量不大 ，多见于胫侧 副韧带扭伤或部分
撕裂 ， 扭转的力量较大 ， 引起内侧韧带完全 如 可
参考文献 ： ［１ １赵斌． 方昌智． 陈上越． 育保健 学． 体 广西师
面， 慢慢向上伸直 小腿 ， 并控制一会， 慢慢放 然后
下， ｌ次到 ３ 做 ５ Ｏ次 ， 另一条 腿做 ， 换 每天 做两
遍 。为了使这个练 习增加 难度， 在小腿 上加 可
５ ０克 至 ２ ０ ０ ０ ０克 的重 物 。 四 、 束语 结
（） ３ 侧卧 ， 两腿伸直 ， 一条腿伸直慢 慢上举 ， 再慢慢放下 ，做 ｌ ５次到 ３ Ｏ次 ，再换 另一条腿 做， 每天做 两遍 。 （ ）侧卧 ，上面 的腿弯曲到超过下 面的小 ４ 腿 ， 慢 慢 抬 起 下 面 的腿 ， 要 控 制 一 会 ， 侧 再 并 内 小 腿踝关 节尽量绷 紧。为了使 这个练习增加难
速 功 能 的 恢 复 。根 据 本 人 多年 的工 作 经 验 ， 结 总
来做 （ 如果膝关 节前 侧十字韧带损 伤 ， 做练习时 要轻轻弯曲 ） 。
５屈膝 练 习 ．
俯卧 ， 肘斜放 身体两侧 ， 两 两腿 伸直 ， 慢 慢
地弯 曲一条腿成直角位置 ， 并控制一会 ， 然后慢 慢放下 ， ｌ 做 ５次 到 ３ Ｏ次 ， 换 另 一 条 腿 ， 天 再 每
膝关节运动损伤的渐进性功能训练
膝关节运动损伤的渐进性功能训练膝关节是人体最大的关节之一，也是最容易受伤的关节之一。
膝关节运动损伤包括髌骨疼痛综合征、半月板损伤、韧带损伤等病症。
这些损伤会导致疼痛、肿胀、关节活动范围受限等症状，严重影响患者的日常生活和工作。
渐进性功能训练是一种针对膝关节运动损伤的康复训练方法，旨在恢复关节的功能和稳定性，减轻疼痛，帮助患者尽快康复。
渐进性功能训练的目标是通过逐渐增加负荷和运动量，促进肌肉力量、柔韧性和耐力的改善，使患者的膝关节功能得到有效恢复。
这种训练方法可以分为几个阶段，每个阶段都有特定的训练内容和注意事项。
第一阶段是康复初期的功能训练。
在这个阶段，患者的关节可能处于炎症期，疼痛和肿胀较为严重，因此训练的重点是控制炎症、减轻疼痛和恢复关节的活动范围。
常见的训练方法包括冰敷、按摩、热敷、适量的活动和休息等，以帮助患者减轻疼痛、缓解肌肉紧张和改善关节的功能。
第二阶段是逐渐增加肌肉力量的功能训练。
在这个阶段，患者的疼痛和肿胀已经得到一定程度的缓解，可以开始进行一些轻度的肌肉力量训练。
常见的训练方法包括直腿抬高、屈膝提高、小腿伸展等，这些训练可以帮助患者逐渐增加膝关节周围肌肉的力量，使膝关节的稳定性得到改善。
渐进性功能训练是一种针对膝关节运动损伤的康复训练方法，通过逐渐增加负荷和运动量，促进肌肉力量、柔韧性和耐力的改善，使患者的膝关节功能得到有效恢复。
在进行功能训练时，患者需要根据自己的实际情况选择合适的训练内容和负荷，并在专业康复医师的指导下进行训练，以避免对关节造成二次伤害。
相信随着科学技术的不断发展，越来越多的患者将能够通过渐进性功能训练，重新获得健康的膝关节和快乐的生活。
浅谈运动性损伤及其功能恢复
摘要 ： 青年 学生 由于身体 的特点 ， 正处于一个活动的高峰期 ， 因此受伤的可能性也相应 的增加 了， 如何正确 的预 防和处理运 动性
损 伤是 值 得 研 究 的 。 Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ：Ｏ ｗ ｉ ｎ ｇ ｔ ｏ ｔ ｈ ｅ ｃ ｈ ａ ｒ ａ ｃ ｔ ｅ ｒ ｉ ｓ ｔ ｉ ｃ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｂ ｏ ｄ ｙ ， ｙ ｏ ｕ ｎ ｇ ｓ ｔ ｕ ｄ ｅ ｎ ｔ ｓ ａ ｒ ｅ ｉ ｎ ｔ ｈ ｅ ｐ ｅ ａ ｋ ｆ ｏ ａ ｃ ｉ ｆ ｖ ｉ ￣ ， ｔ ｈ ｅ ｐ ｏ ｓ ｓ ｉ ｂ ｉ ｌ ｉ ｔ ｙ ｆ ｏ ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ ｉ ｎ ｊ ｕ ｒ ｙ ｆ ｏ ｒ ｔ ｈ ｅ ｍ
％ ｌ １ ３ ． ５ ｌ ０ ． １ ｌ Ｌ ９ ８ ． ９ ６ ． ９ ８ ． ８ ５ ． ５ ２ ． １ ５ ． ９
作者简介 ： 王敏（ １ ９ ７ ４ 一） ， 女， 陕西西安人 ， 讲 师， 学士， 研究 方向为
体 育 教 学。
从表 ｌ中可 以看 出 ： 损伤 部 位 较 多 的 ， 以踝 关 节 ， 膝 关
（ Ｑ ｉ ｎ ｇ ｈ ａ ｉ Ｖ ｏ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ ａ ｎ ｄ Ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｃ ａ ｌ Ｓ ｃ ｈ ｏ ｏ ｌ ｏ ｆ Ｈ ｅ ａ ｖ ｙ Ｉ ｎ ｄ ｕ ｓ ｔ ｒ ｙ ， Ｄ ａ ｔ ｏ ｎ ｇ ８ １ ０ １ ０ ０ ， Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ）
节 和 腕 关 节 为最 多。 这是 因 为踝 关节 周 围 的 组 织横 穿踝 关
有独特就没有锋 芒 ， 没有独特就没有性格 ， 但 必须 是 美 的 老 师教 会 我 们 字 ， 组词 ， 造句 ， 告 诉 我 们 文 章 的段 落 构 成 ， 独特。 但 并 不 见 得 掌 握 了 这 些 内容 就 一 定 能 写 出 出 色 的 文章 来 ， 编 舞 运 用 的一 些 技 法也 只是 一个 模 第二 ： 我 认 为舞 蹈 编 导 应 该 站 在 观 众 ， 站 在 大 众 的角 编 舞 我 认 为 是 一 样 的 ， 式 ， 真 正 能 够 创作 出好 的作 品 ， 还 是 要 靠丰 富 的生 活 积 淀 ， 度来思考构思 舞蹈 。现在 又很 多舞蹈 出来之后 别人 看不 心 懂， 只有 少数 圈中人 能看 出点价值和创 意 ， 大众欣 赏不 了 强 大 的想 象 力 和 观察 力 。 艺 术 想 象是 一 种 心 灵 的创 造 ，
运动损伤康复总结 (2)
运动损伤康复总结引言运动损伤是一种常见的身体伤害，多发生在从事体育活动和运动训练的人身上。
在运动损伤发生后，适当的康复训练十分重要，可以帮助受伤者加速康复，恢复功能并减少再次受伤的风险。
本文将总结运动损伤康复的方法和技巧。
运动损伤的分类运动损伤可分为急性损伤和慢性损伤两类。
急性损伤多发生在运动过程中突然发生的受伤情况，如扭伤、拉伤、骨折等。
慢性损伤则是长期积累的损伤，如过度使用引发的肌腱炎、关节炎等。
运动损伤康复的原则运动损伤康复的原则包括保护受伤部位、减轻疼痛、减少炎症、恢复功能、避免再次受伤。
在康复过程中，病人需要注意休息、适当的运动、使用康复器械和按摩等手段来促进康复。
运动损伤康复的步骤第一阶段：急救和保护在受伤后的第一时间，需要进行急救措施。
例如，冰敷可以减轻疼痛和肿胀，加压可以控制出血。
在后续的康复过程中，受伤部位需要得到适当的保护，避免二次损伤。
第二阶段：炎症控制在损伤发生后，受伤部位常常会出现炎症反应。
适当的控制炎症有助于减轻疼痛和肿胀，加快康复进程。
常用方法包括冷敷、局部按摩和使用抗炎药物等。
第三阶段：康复训练康复训练是运动损伤康复的核心步骤。
康复训练的目的是恢复受伤部位的功能，并逐渐增加负荷以提高受伤部位的耐力和稳定性。
康复训练的内容可以包括运动疗法、物理治疗、康复器械使用等。
在进行康复训练时，需要根据受伤部位和程度制定合理的康复计划。
第四阶段：功能恢复和预防再伤在受伤部位逐渐恢复功能后，需要进行功能训练和预防再伤。
功能训练包括提高受伤部位的稳定性和柔韧性，以及逐渐恢复日常生活和运动活动。
预防再伤的方法包括增强肌肉的力量和耐力、改善技术和姿势判断等。
运动损伤康复的注意事项在进行运动损伤康复过程中，需要注意以下几点：1.听从专业医生或康复师的建议和指导，不要盲目进行康复训练。
2.康复训练的强度和时间需要逐渐增加，避免过度使用和过早恢复。
3.注意保持身体的平衡和稳定，避免姿势不正确引发的再伤。
运动损伤康复的原则
运动损伤康复的原则
运动是保持身体健康的重要途径之一，然而在运动过程中，运动损伤往往也会随之而来。
为了快速康复并避免再次受伤，了解运动损伤康复的原则是至关重要的。
正确的休息是运动损伤康复的关键。
当受伤后，及时休息是必不可少的。
适当的休息可以帮助身体恢复，加速伤口愈合，并减轻炎症反应。
然而，过度休息也是要避免的，因为长时间的休息可能导致肌肉萎缩和关节僵硬。
因此，恢复期间需要根据伤情和医生的建议进行适度的休息。
适度的运动是运动损伤康复的重要原则之一。
一旦伤口开始愈合，适度的运动可以帮助恢复受伤部位的功能。
运动可以增强肌肉力量和灵活性，并改善血液循环，促进受伤部位的康复。
然而，过度运动可能会导致再次受伤，因此在康复期间，运动强度和频率需要控制在适当的范围内。
适当的热敷和冷敷也是运动损伤康复的原则之一。
冷敷可以减轻疼痛和炎症反应，而热敷可以促进血液循环和肌肉松弛。
在使用热敷和冷敷时，需要注意时间和频率，并遵循医生的建议。
合理的营养摄入是运动损伤康复的重要环节。
身体需要足够的营养来支持受伤部位的恢复和修复。
蛋白质是肌肉恢复的关键，而维生素和矿物质也是必不可少的。
在康复期间，合理的饮食结构和均衡
的营养摄入是必须的。
运动损伤康复的原则包括正确的休息，适度的运动，适当的热敷和冷敷，以及合理的营养摄入。
遵循这些原则可以帮助我们更快地康复，并减少再次受伤的风险。
但需要注意的是，每个人的康复过程是不同的，因此在康复期间最好咨询专业医生的建议，以制定适合自己的康复计划。
简述运动损伤康复训练的主要内容
运动损伤是运动员和运动爱好者常见的问题，而康复训练是恢复受伤部位功能和运动能力的关键环节。
运动损伤康复训练的主要内容包括以下几个方面：1. 休息在发生运动损伤后，休息是最首要的。
伤情严重的情况下，需要个体化的专业治疗，明确完全休息、卧床休息或局部休息，既可减轻运动员的疼痛，又能减轻运动损伤部位的炎症水肿。
休息时间会因伤情的不同而有所不同。
2. 冷敷冷敷能有效减轻疼痛和肿胀，减缓血管扩张，缓解炎症，但冷敷时间不宜过长。
3. 热敷热敷主要是使血管扩张，增加血液循环，促进局部新陈代谢，减轻疼痛和炎症。
热敷还能促进伤口愈合。
4. 恢复性训练在康复阶段，适量的恢复性训练十分必要。
这些恢复性训练包括：力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，都能帮助受伤部位的康复，增强受伤部位的机能。
5. 理疗训练物理治疗包括按摩、超声波、电疗、理疗等。
理疗训练可以有效缓解疼痛，促进受伤部位的新陈代谢，对于运动损伤的康复起到非常重要的作用。
6. 指导性训练在康复训练中，专业的运动康复指导和训练是非常重要的。
鉴别病情的严重程度是专业治疗师的工作，做出科学的训练计划和方案，根据不同的运动损伤情况，进行有针对性的康复训练，是极为重要的。
总结以上内容，运动损伤的康复训练内容涉及休息、冷敷、热敷、恢复性训练、理疗训练、指导性训练等多个方面，这些内容有助于受伤部位的康复，恢复受伤部位的功能和运动能力。
非常建议受伤者在康复训练中交流专业的康复治疗师，制定科学的训练计划和方法，以确保康复训练的效果和安全性。
7. 营养补充在运动损伤的康复训练过程中，合理的营养补充也是非常重要的。
受伤后，身体需要更多的营养来支持受伤组织的修复和生长。
摄取足够的蛋白质可以促进受伤部位的愈合，同时维生素C和锌等微量元素也对伤口愈合起到重要作用。
另外，合理控制热量摄入，保持营养均衡，有助于减轻体重对受伤关节的负荷，加快康复进程。
8. 心理辅导运动损伤的康复训练除了身体上的康复，心理状态也是非常重要的。
常见运动损伤机制和处理方法
第四节 滑囊炎
滑囊是由结缔组织构成的密闭小囊， 囊壁内层为滑膜，能分泌滑液。
多位于关节附近，介于肌腱和韧带的 起止点与骨隆起之间。 其作用是减 少肌腱、韧带与骨之间的摩擦。 和
急性损伤 滑囊损伤按其病程
慢性损伤
(一)损伤机制
1. 急性损伤 因直接外力的 作用，使得囊壁 受到损害而发生 急性创伤性滑囊 炎。
患者，可考虑手术切除滑囊。
(四)预防
合理安排训练量，注意控制局部的负 担量；改进技术动作；使用必要的保 护支持带。
第五节 腱鞘炎
腱鞘是位于肌腱经过关节和骨隆起处的， 由两层纤维膜构成的长形管道。
肌腱与韧带的基本结构
肌腱与韧带均为由胶原纤维和弹性纤维组成的结缔组织
肌腱把肌肉与骨连接在一起，以传导 肌肉拉力、牵引骨骼而产生运动，并 能保持关节的动态稳定
（二）压痛 （三）肿胀
(五)后蹬痛、支撑痛
当患者足尖向后用力蹬地时出 现疼痛，面抗阻屈踩、屈趾时则 无疼痛，此为胫腓骨疲劳性骨膜 炎的重要体征。 而尺、挠骨疲 劳性骨膜炎则出现支撑痛。
三、处理
1、 发病早期，应减少局部负荷； 2、局部进行热敷、按摩，休息时抬高患
肢，运动时用弹力绷带裹扎局部，一般 都可随局部适应能力的逐渐改善而痊愈。 3、经常疼痛或症状严重的患者，应用弹 力绷带包扎、抬高患肢休息，并配合中 药外敷、按球、针灸、理疗等。
1．限制活动期 伤后24-48h内，局部冷敷、 加压包扎、抬高伤肢并休息。
2.恢复活动期 （ 受伤24～48h后） 3.功能恢复期
第二节 肌肉损伤
（一）概念
由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉 本身所能承担的限度，引起的肌肉组织损伤，称肌肉拉伤。
运动性手段恢复措施
运动性手段恢复措施引言在体育运动和训练中，有时会发生运动损伤或疲劳等情况，这时需要采取一系列恢复措施来加速康复和提高身体素质。
本文将介绍一些常见的运动性手段恢复措施，包括主动恢复、被动恢复、康复训练和营养补充等方面。
主动恢复主动恢复是指通过运动员主动参与的方式来促进身体恢复。
下面是主动恢复的一些方法：休息和睡眠休息和睡眠是促进身体恢复的重要手段。
适当的休息可以帮助减少肌肉疲劳和恢复肌肉功能。
每天保证充足的睡眠时间，有利于身体的康复。
轻度活动在损伤或训练后，可以进行一些轻度的活动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环和康复。
被动恢复被动恢复是指通过外力来帮助身体恢复。
以下是常见的被动恢复手段：按摩和理疗通过按摩和理疗，可以促进血液循环，减轻肌肉酸痛和疲劳。
可以选择不同的按摩手法和理疗方法，如热敷、冷敷等。
牵引和牵扯牵引和牵扯可以帮助拉伸和放松紧张的肌肉和关节，促进恢复和康复。
康复训练康复训练是一种通过特定的训练方法和技巧来恢复运动功能的手段。
以下是常见的康复训练措施：强化训练通过强化训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体适应运动负荷和预防损伤。
平衡和协调训练平衡和协调训练可以改善身体的平衡感和协调能力，提高运动表现和预防损伤。
柔韧性训练柔韧性训练可以提高关节的活动范围和肌肉的弹性，减少运动损伤的风险。
营养补充恢复期间的饮食和营养补充也起着重要的作用。
以下是一些常见的营养补充措施补充水分运动过程中出汗会导致水分流失，及时补充水分有助于维持身体的正常功能和恢复能力。
补充碳水化合物和蛋白质碳水化合物和蛋白质是身体恢复所需的基本营养素，适量的摄入可以促进肌肉恢复和修复。
补充维生素和矿物质维生素和矿物质是维持身体正常功能所必需的，合理补充可以增强身体的免疫力和恢复能力。
结论运动性手段恢复措施是体育训练和运动中不可或缺的一部分，通过恢复措施的采用可以加速康复和提高身体素质。
在使用这些手段时，需要根据个体情况和需求来选择和调整。
运动损伤后的康复及功能恢复研究
运动损伤后的康复及功能恢复研究运动运动是一种健康的生活方式，可以改善身体机能，增强身体的代谢功能。
但是，在运动中，我们也难免会受到运动损伤的影响。
受伤不仅会影响我们的身体健康，也会影响我们的生活质量。
因此，如何进行运动损伤的康复恢复，成为许多运动爱好者需要掌握的知识。
本文将从康复策略、恢复期、训练等方面逐一探讨运动损伤后的康复及功能恢复研究。
一、康复策略当我们受到运动损伤影响时，恢复康复策略是我们需要首先考虑的问题。
康复策略包括伤害的初始治疗、恢复期间的康复、功能的恢复训练和返回运动。
在治疗和康复期间，医生和训练师应协助患者控制疼痛，减少肌肉弱点和关节的僵硬，认真对待遗留声音或其他症状。
根据多年的康复经验和大量的康复研究，主要康复策略包括物理疗法、手工疗法、冰敷、包扎和康复训练等。
物理疗法包括超声波、电疗、微波疗法、电针刺、变温疗法等。
这些物理疗法在康复初期主要起到舒缓患者疼痛的作用，帮助患者减轻疼痛、消除肌肉紧张等症状。
手工疗法在康复过程中也极为重要，包括按摩、弯曲和扭曲等。
手工疗法可以消除疼痛、减少肌肉紧张、改善关节的活动度。
这些方法在运动损伤后的疼痛和紧张的情况下有很好的效果。
冰敷和包扎在康复初期也是很重要的。
冰敷可以降低患者局部温度，减少炎症反应和肿胀，避免炎症的扩散，有很好的抗炎作用。
包扎也可以帮助患者减少患处的疼痛和肿胀。
2、恢复期一旦患者的运动损伤被规范处理过后，就需要进入恢复期了。
在这个阶段中，患者需要积极运动，并逐渐适应要求更高的体育训练。
在这个阶段中，康复治疗师需要制定针对性方案，包括肌肉强度训练、循序渐进的运动训练以及一些轻度运动。
肌肉强度训练是恢复期的重要内容之一。
肌肉强度训练应逐渐递增，以最大程度地加速肌肉发展和强度提高。
通常，肌肉强度训练将重点放在训练患部周围的肌肉群，以增加肌肉力量，达到预防肌肉再次损伤的效果。
此外，在康复期间，循序渐进的运动训练很重要。
随着恢复期的推进，运动逐渐加重并提高难度。
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浅谈运动性损伤及其功能恢复
摘要：青年学生由于身体的特点，正处于一个活动的高峰期，因此受伤的可能性也相应的增加了，如何正确的预防和处理运动性损伤是值得研究的。
abstract： owing to the characteristic of the body， young students are in the peak of activity， the possibility of sports injury for them increases. it’s worthwhile to discuss how to prevent and deal with sports injury.
关键词：运动损伤；治疗；功能恢复
key words： sports injuty；treat；functional recovery
中图分类号：g71 文献标识码：a 文章编号：1006-4311（2013）11-0302-02
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作者简介：王敏（1974-），女，陕西西安人，讲师，学士，研究方向为体育教学。
0 引言
运动损伤是指从事体育运动时所发生的各种外伤和疾病。
是体育运动中常见的现象，它会给从事体育运动的人的健康带来损害，还可能造成终生残废，甚至导致生命危险。
另外运动损伤有时会给运动者的心理造成不良影响，对造成身体损伤的项目怀有恐惧感或对体育运动产生错误的看法，有碍体育运动的正常开展。
所以在体育锻炼时，要按照生理卫生的要求遵守科学的锻炼原则和方法，避免
发生运动损伤。
如果发生运动损伤，应立即采取有效措施，防止伤情加重，尽快恢复其功能。
各种运动损伤有其基本原因，而这些原因都是可能消除的，因而绝大多数的运动损伤是可以防治的。
1 运动性损伤的预防
1.1 要想减少和避免运动性伤病的发生，先要从创伤的部位、程度、原因等方面进行必要的了解。
只有正确的认识事物，才能解决问题。
1.1.1 运动性伤病的部位最常见的运动创伤是韧带和肌腱的急慢性扭伤与撕裂、肌肉的拉伤和软组织挫伤。
根据本省四所高校1237例运动创伤的分析，以下肢伤为最多共598例，占48.2%。
上肢伤次之，283例，占2
2.9%。
头颈部和躯干部则分别占0.8%和19.2%。
从表1中可以看出：损伤部位较多的，以踝关节，膝关节和腕关节为最多。
这是因为踝关节周围的组织横穿踝关节周围，把踝关节当成杠杆，使脚随意活动。
膝关节结构复杂，杠杆作用最强，负重大保护结构少，不太稳定，很容易受伤。
1.1.2 运动性伤病的程度运动性伤病的程度一般分为三级：轻伤—指基本上不影响学习和练习，在三天内恢复。
中等伤—指伤后部分或完全不能参加练习，到医院治疗，在一个月内能基本痊愈。
重伤—指受伤情况严重，需要住院治疗或较长期停止练习者。
1.1.3 运动损伤的原因从表2中可以看出运动损伤的原因是复杂的、多方面的，存在内在和外在因素，外在原因属于环境条件的
大多是场地设备的缺点，如运动场地不平，有小碎石或杂物，场地过硬或过滑，器材安装不牢固，安放位置不得当；运动时的服装鞋袜不合适、缺乏必要的防护设备。
运动时缺乏严谨的组织安排缺乏正确的辅导，进行器械练习时缺乏保护，场地太拥挤等。
内在原因是指运动者本身所存在的问题，有些青少年缺乏运动基本的技战术，动作不规范，对运动的空间、时间判断能力差，产生错误动作或动作变形致使受伤。
如打篮球接球手型不对使指关节受伤，踢足球时脚接触球部位不对致使踝关节扭伤。
有的学生思想上麻痹大意，不顾主客观条件盲目或冒失参加运动，情绪低落缺乏积极性，练习中畏难、胆怯、害羞而产生犹豫不决或过分紧张致使运动受伤。
还有一部分学生是正式运动前不做或不认真做准备活动而发生创伤。
1.2 我们通过对创伤的认识，针对以上的情况，提出下列预防措施：①准备活动要充分。
从表2中看出，缺乏准备活动或准备活动不正确，是造成运动损伤的首位原因，有的学生对准备活动的生理作用认识不足，做准备活动马虎敷衍，有的学生在运动时不做准备活动，，在神经系统和其他各器官系统的功能没有做好准备的情况下，就立即加入紧张的正式运动，因此发生伤害事故。
准备活动的目的，是使人体能从安静状态逐步过渡到紧张的活动状态。
由于内脏器官和植物神经系统的惰性，在进行剧烈运动时，相当长的时间内，内脏活动还处于很低的水平，不能满足身体运动的高度需要，突然开始剧烈运动，更容易导致植物神经系统的功能紊乱，甚至出
现面色苍白、恶心、呕吐等现象。
也容易造成肌肉、韧带等运动器官的损伤。
而准备活动能增加肌肉的供血，提高肌肉的弹性和伸展性，同时也能提高关节韧带的功能，防止肌肉韧带的损伤。
②遵守体育锻炼的基本原则和合理的锻炼方法。
身体的基本素质如力量、速度、耐力等，都是通过反复练习而逐步提高的。
参加体育锻炼的人都希望收效快，这种愿望是好的，但是锻炼身体有它的规律性，一旦超越这个规律，就得不到应有的效果，还会产生过度疲劳或运动创伤。
运动量应由小到大，逐步增加；运动内容由简到繁、循序渐进；如果练练停停，停停练练，会使锻炼所得的良好成果消退。
③经常检查和维修运动场地和设备，服装和运动鞋要适合不同项目和运动者的需要。
④在患病、练习过度或因其他原因较长时间没有参加锻炼而重新运动时，要循序渐进地参加锻炼，最好做到事前准备，事后整理。
⑤在环境不良的情况下锻炼，要有一定的防护措施，必要时停止运动。
⑥集体活动时要防止一切粗暴行为，避免受伤。
2 运动性创伤的一些初步治疗
通过对运动性伤病部位的了解，我们可以主要从最常见的以下几个部位的创伤进行初步处理和建议做恢复性的练习。
2.1 腕关节附近的损伤处理：韧带拉伤后早期如出现红、肿、热、痛等症状时多采用冰袋冷敷或用云南白药气雾剂喷射外敷，可达到消肿、治痛和减轻炎症的效果。
恢复练习：①、握捏小球。
②、手持重物做腕屈、伸、旋转。
③、在台上按压手背做腕伸练习。
④、腕关节牵引做掌屈，背屈。
⑤、
斜俯撑和俯卧撑。
2.2 膝关节附近的损伤处理：伤后早期出现血肿或小腿异常的外展活动可根据伤情选用白药气雾剂外敷、在伤部周围按摩和热疗，韧带完全断裂的情况，应在临时固定后送医院作进一步的处理，以争取早期手术。
恢复练习：①蹲下或跪坐练习。
②上下楼梯。
③负重牵引膝关节伸屈。
④搁腿或压腿牵伸膝关节。
2.3 踝关节附近的损伤处理：伤后踝关节外侧疼痛，迅速肿胀，行走时脚不敢着地时可立即做强迫内翻实验，检查是否韧带断裂。
如果不是可用白药气雾剂喷射或用湿毛巾压敷，使受伤组织处于松弛状态，然后再做进一步处理。
恢复练习：①脚底搓动木棍。
②、自己用手扳踝关节旋转和趾屈伸。
③、扶杆下蹲，脚跟不离地。
④、脚背负重作抗阻力翘脚练习。
3 建议和结论
①运动前要做好充分的准备活动，准备活动的内容安排应注意全面性，针对性和多样性。
②运动时合理安排运动量，遵循循序渐进的体育锻炼原则，不要过度疲劳，不要带病或病后初愈参加运动。
③运动损伤发生后应立即进行处理，以防伤势恶化。
首先受伤止动；第二步冷敷，加压，抬高，固定；第三步：送医院检查，诊断治疗。
④运动损伤后自己要正确认识，积极进行后期治疗和恢复性的练习，早日恢复健康。
在学校里不管发生何种程度的损伤，对于学校和学生的家庭都是
不希望出现的，但我们不可能过多的限制学生活动的自由和权利，同时坚决反对借防止伤害事故为借口，回避或放弃那些可能存在危险的运动项目的教学现象。
那样不仅使学生失去了一些强身健体、陶冶情操的机会，也违背了我们所提倡的教育要面向学生身心全面发展的理念。
这就要求学校的管理者和体育教育的指导者要更多的了解和认识运动造成伤害的本质，对在运动中出现的损伤及时处理，并与学生、家长沟通，一同防范运动损伤于未然，不要因为运动损伤影响锻炼，更不要因为运动损伤造成心理障碍。
青少年要以积极的心态面对运动损伤，用科学合理的手段锻炼身体，增强体质，增进健康。
参考文献：
[1]体育运动医学[m].北京人民体育出版社，1978，81-86.
[2]田麦久.运动训练科学化探索[m].北京：人民体育出版社，1988.
[3]王永盛.现代运动训练[m].北京：北京体育大学出版社，1994.。