四季养生之冬季养生课件
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冬季气候寒冷，寒 气凝滞收引，易导 致人体气机、血运 不畅，而使许多旧 病复发或加重。
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冬季养养生首要是 保暖
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“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”
• 肾是先天之本，是人体生命的原动力，肾 气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变 化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气 候的侵袭。
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•肾
主骨生髓 主毛发
开窍于耳
肾主志/智
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起居调摄
•三个半分钟
• 早晨醒来床上睁眼躺半分钟 • 然后起身在床上坐半分钟 • 再双脚垂在床沿坐半分钟
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起居调摄
冬保三暖 • 头暖 • 背暖 • 脚暖
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饮食调养
• 食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等补肾食品。
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饮食调养
• 禁忌黏硬、生冷食物。
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太溪：
在足内侧，内踝尖与跟腱连线 中点凹陷处。
27
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做法：
谢 谢 各 位 ！ 每天睡前两个穴位各按揉5分钟
起居调摄
• 冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳， 早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄 皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。
—《黄帝内经·四气调神大论》
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起居原则：
早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤
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• 所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天 的外部特征，从万物生生不息的角度来讲， 冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。
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冬季应该养什么？
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冬季养生原则：养肾防寒
物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天
水冻天冰，万物闭藏。
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冬季养生
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冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至 立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。
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• 位置：
•
涌泉位于足底部，（约当足底第2、
3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与 后三分之二的交点处）
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第三揉太溪
•
此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，
如何养肾
• 涌泉穴是肾经的井穴，位于足底。 • 太溪穴是肾经的原穴，位于内踝附近。
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饮食调养
• 原则 ：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养 肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴 潜阳、增加热量为主。
羊肉能温补气血， 驻颜，悦白皮肤， 乌发固本，调节皮 肤生理功能，延缓 皮肤老化过程。
第一：灸关元
关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴 还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千 年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补， 而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自 己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。
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做法：1、每天用手掌Βιβλιοθήκη Baidu揉关元穴10分钟
2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟
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第二擦涌泉：
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临 床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人 精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
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• 春生 • 夏长 • 秋收 • 冬藏
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•
祖国的传统文化对季节转换的描述为
“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物
推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万
三、运动养生
• 运动养生是通过 运动锻炼，活动筋骨， 调节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强 体质、益寿延年的养 生方法。
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• 冬季运动原则：
运动和缓，以藏为本
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本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴
道刺激治疗掉发。
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• 主治病症：
太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙 肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不 顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。
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冬季养养生首要是 保暖
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“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”
• 肾是先天之本，是人体生命的原动力，肾 气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变 化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气 候的侵袭。
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•肾
主骨生髓 主毛发
开窍于耳
肾主志/智
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起居调摄
•三个半分钟
• 早晨醒来床上睁眼躺半分钟 • 然后起身在床上坐半分钟 • 再双脚垂在床沿坐半分钟
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冬保三暖 • 头暖 • 背暖 • 脚暖
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饮食调养
• 食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等补肾食品。
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饮食调养
• 禁忌黏硬、生冷食物。
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太溪：
在足内侧，内踝尖与跟腱连线 中点凹陷处。
27
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做法：
谢 谢 各 位 ！ 每天睡前两个穴位各按揉5分钟
起居调摄
• 冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳， 早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄 皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。
—《黄帝内经·四气调神大论》
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起居原则：
早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤
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• 所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天 的外部特征，从万物生生不息的角度来讲， 冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。
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冬季应该养什么？
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
冬季养生原则：养肾防寒
物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天
水冻天冰，万物闭藏。
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冬季养生
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至 立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。
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• 位置：
•
涌泉位于足底部，（约当足底第2、
3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与 后三分之二的交点处）
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第三揉太溪
•
此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，
如何养肾
• 涌泉穴是肾经的井穴，位于足底。 • 太溪穴是肾经的原穴，位于内踝附近。
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饮食调养
• 原则 ：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养 肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴 潜阳、增加热量为主。
羊肉能温补气血， 驻颜，悦白皮肤， 乌发固本，调节皮 肤生理功能，延缓 皮肤老化过程。
第一：灸关元
关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴 还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千 年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补， 而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自 己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。
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做法：1、每天用手掌Βιβλιοθήκη Baidu揉关元穴10分钟
2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟
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第二擦涌泉：
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临 床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人 精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
四季养生 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 春生 • 夏长 • 秋收 • 冬藏
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•
祖国的传统文化对季节转换的描述为
“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物
推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万
三、运动养生
• 运动养生是通过 运动锻炼，活动筋骨， 调节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强 体质、益寿延年的养 生方法。
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• 冬季运动原则：
运动和缓，以藏为本
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
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道刺激治疗掉发。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 主治病症：
太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙 肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不 顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。
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