年轻高血压患者的运动须知

年轻高血压患者的运动须知

高血压已经越来越趋向年轻化，之前有医院在门诊展开抽样调查，发现高血压患者中有超过一半是三十多岁，他们中很多人来就诊前，压根就没想到过高血压会跟自己有什么关系。

心血管学者表示，对于年轻人，如果血压控制不佳，会对健康产生巨大的影响。长期如此，以后更容易患上冠心病、脑血管病、慢性肾病等疾病。在医院就诊时，医生会叮嘱年轻患者适当运动，但多由于各种原因，没有明确的运动处方。其实，年轻人基础疾病少，生活预期高，非常适合通过运动来控制血压。

我们并不需要每天花大量的时间在健身房，或一下子成为运动健将。我们只需要每天花些时间安排些运动就会对血压控制起到很好的作用。

1、快走或慢跑最实用

对于刚开始运动的人，推荐有氧运动。我们呼吸的氧气有足够的时间进入血液，达到组织细胞，将糖、脂肪、蛋白质等「燃料」充分燃烧。

一般意义上低强度、长时间的运动如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是有氧运动;其中，最为实用的是快走或慢跑，随时可以行动。

相对于有氧运动，无氧运动则主要是一些力量训练如举重、杠铃等。力量训练时，血压会暂时升高，升高的程度取决于负重的大小，但高血压患者不应该完全排斥力量训练。

在规律运动的基础上控制良好的高血压患者，可以在专业指导下，逐步增加重量训练。对有「将军肚」或苹果型身材的年轻高血压患者来说，力量训练对燃脂、改善胰岛素抵抗等都有效果，有助于血压的长期控制。但记住，一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

2、避开两个血压高峰

运动时间上尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时(清晨6-9点)，另外是下午4-6点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

3、适度控制运动强度

运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1-2周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。

4、监测血压变化

在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。

5、注意预防运动损伤

注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身，运动后要有放松运动。

6、发生意外及时中止运动

运动过程中发生以下情况，须要及时中止运动，并就近寻求医

生帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。

参考文献

[1]佚名. 高血压运动疗法机制的研究进展[J]. 运动, 2018, 194(18):130-131.

[2]张钢强, 刘远海. 高血压运动疗法综述[J]. 现代养生, 2015(12):257-257.13.

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