高血压适用的运动处方
合理运动：不同程度高血压患者的运动处方
心脏病患者应自下而上运动
心脏病患者应自下而上运动
围绝经期伴有心脏病 在运动时的顺序宜自下而上进行
在同样输出量 的情况下，上 肢活动时的血 压比下肢活动 时高一些
上肢的血液供 应增加，更容 易分流心脏的 血液，加重心 脏负担
心脏病患者应自下而上运动
心脏病发作有明显的时间规律，每 天上午6~9点是在 上午9点左右
合理运动
不同程度高血压患者的运动处方
不同程度高血压患者的运动处方
适当参加运动，如游 泳、打球、登山、慢 跑等
轻度高血压患者，此类患者如果年龄不大、 无器质性器官损伤、全身状况良好，除改变 不良生活方式和给予降压药物治疗外
视个人体力而定，以不产 生过度疲劳为度，并尽可 能持之以恒，以达到减肥、 降压的目的
谢
聆
听
不同程度高血压患者的运动处方
中度高血压患者经过治疗，血压已降 到安全水平后，可考虑先进行少量运 动 首先应进行降压治疗，将血压控制 在150/95mmHg以下，最好能降 到140/90mmHg以下
不同程度高血压患者的运动处方
重度高血压在血压逐渐降到 140/90mmHg以下后，可考虑 进行散步，室内运动，但是要注 意在血压未降到140/90mmHg 之前，此类患者不适宜运动
快步走还可以预防脑卒中或心脏病
快步走还可以预防脑卒中或心脏病
“快步走是指比 散步的速度快， 但比跑的速度 要慢，呼吸稍 微感到急促
女性每天坚持 快走，能预防 突发脑卒中或 患上心脏病等
快步可以预防 糖尿病、骨质 疏松以及某些 癌症
快步走宜在饭 后1个小时后， 运动完后身体 微微出汗的效 果最好
感
高血压病患者的运动处方
（一）高血压病及患者的体适能现状1. 高血压是指体循环动脉收缩压和（或）舒张压持续升高而引起的一组临床综合征。
2. 据1991年中国血压普查结果，总高血压患病率为11.26%，呈现快速攀升的趋势。
一般来说，高血压发病率随年龄的增加而升高；两性高血压患病率差别不大，但在35岁以前男性患病率略高于女性，之后则女性略高于男性；城市患病高于农村，北方高于南方。
3. 高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。
患者体适能状态包括有氧适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。
•当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时可被诊断为高血压，根据病因高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。
病因不明的高血压称为原发性高血压，又称高血压病，约占95%。
其他危险因素和病史血压(mmHg)1级（收缩压140～159或舒张压90～99）2级（收缩压160～179或舒张压100～109）3级（收缩压≥180或舒张压≥110）无其他危险因素低危中危高危1～2个危险因素中危中危极高危3个以上危险因素，或糖尿病，或靶器官损害高危高危极高危有并发症极高危极高危极高危高血压患者心血管危险分层标准高血压病的体育康复•长期、有规律的运动对安静时血压的影响•运动过程中血压的变化•适应症与禁忌症•高血压的运动处方•注意事项•高血压病体育康复的效果评价长期、有规律的运动对安静时血压的影响理论和实践研究均证明，长期、有规律的有氧运动可以降低高血压患者安静时的血压，其可能的机制是：•运动产生的刺激作用于大脑皮质及皮质下的血管运动中枢，调整了其功能状态。
•运动使交感缩血管神经的兴奋性降低，迷走神经的兴奋性升高，使血管产生扩张。
•运动使肌肉中的毛细血管扩张，降低了血管的外周阻力，尤其是对舒张压的降低具有较大的意义。
•运动可改善情绪，与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量，这些都有利于减少高血压病发病的危险因素。
三级高血压运动处方模板案例
三级高血压运动处方模板案例
一、轻度高血压病一般收缩压在140至159毫米汞柱，或舒张压在90至99毫米汞柱。
一般不会出现器官器质性病变，在改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以，比如打球、登山和游泳等。
二、中度高血压病收缩压在160至179毫米汞柱，或舒张压在100至109毫米汞柱，这部分高血压病患者降压是第一位，如控制不好就会引起并发症，特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病，如情况稳定后就能从事一些小活动，比如慢跑、台球、保龄球等。
三、重度高血压病收缩压大于等于180毫米汞柱和舒张压大于等于110毫米汞柱，这部分患者是不需要运动，因为他们的心脏负担较重，血管也相对脆弱，对大的运动量会发生危险，即使慢跑都很危险，所以重度高血压病患者最好不运动。
高血压运动处方
运动处方（一）运动的目的1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态（二）运动的种类与方法高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。
要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。
较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。
练功原则强调“松”、“静”、“降”。
要求配合意念和简单的动作。
意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。
呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。
要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。
动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。
气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降。
一般在练功两周左右后见效。
有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。
在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
高血压患者运动处方
高血压患者运动处方1. 引言本文档旨在为高血压患者提供科学合理的运动处方，帮助他们通过适当的体育锻炼来控制和管理自己的血压水平。
以下是针对不同情况下高血压患者所推荐的具体运动建议。
2. 运动前准备在开始任何形式的体育活动之前，请确保您已经进行了全面而充分地身体检查，并获得医生或专业健康顾问批准参与相应活动。
3. 高强度有氧训练（如跑步、游泳等）- 活力型人群：每周至少5次，每次30分钟以上；- 中等程度缓解型人群：每周4-5次，每次20-30分钟；- 轻微程度缓解型及稳定期人群：可根据个人实际情况选择轻量级有氧训练方式；4. 中低强度长时间持久性耐力训练（如快走、骑车等）对于中低风险且无其他并发症存在以及年龄较大但心功能正常的高血压患者，推荐进行中低强度长时间持久性耐力训练。
每周至少3次，每次30-60分钟。
5. 力量训练- 高风险人群：不建议单独进行重负荷和爆发式运动；- 中等程度缓解型及稳定期人群：可适当增加轻微到中等强度的力量锻炼，并避免过于剧烈或超出自身承受能力范围的活动；6. 灵活性与平衡训练（如太极拳、普拉提）对于年龄较大且有一定心脑血管并发症存在以及肌骨关节功能相对边差但无明显危害因素时，可以选择灵活性与平衡类运动方式来改善相关问题。
7. 运动注意事项在参与任何形式体育锻炼之前，请务必牢记以下几点：a) 保证足够休息时间，在合理安排工作、学习和生活娱乐方面要做好规划；b) 注意控制情感波动，尽可能保持良好心态；c) 不要在极端天气条件下进行剧烈运动；d) 注意饮食均衡，避免过度进食或暴饮暴食；e) 随时监测自己的身体反应和不适感，并及时与医生沟通。
8. 附件- 运动日志表格：用于记录每次锻炼的时间、方式、强度等信息。
9. 法律名词及注释a）高血压（hypertension）：指静脉压力增加到一定程度而引起器官功能异常。
常见原因包括心输出量增多、外周阻力升高以及容积质地改变等。
10. 结束语。
高血压患者的康复锻炼与运动处方
有氧运动
• 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等
• 每周进行3-5次，每次30-60分钟
• 锻炼强度为中等，心率保持在最大心率的60-75%
02
动态抗阻运动
• 如举重、哑铃、弹力带等
• 每周进行2-3次，每次8-12组
• 锻炼强度为中等，每组动作重复次数为8-12次
03
柔韧性训练
• 如瑜伽、太极、拉伸等
• 每周进行2-3次，每次15-30分钟
降低血压
• 康复锻炼可以帮助降低血压，减轻心脏负荷
• 康复锻炼可以改善血液循环，降低血压波动
改善心血管功能
• 康复锻炼可以增强心肌收缩力，提高心脏功能
• 康复锻炼可以改善冠状动脉供血，降低心肌梗死风险
高血压患者康复锻炼的原则
个体化原则
• 根据患者年龄、性别、身体状况、病情等因素制定个性化锻炼方案
高血压患者心理健康指导的方法
心理疏导
• 与患者进行心理沟通，了解其心理状况
• 针对患者的不良心理状态进行疏导，减轻心理压力
心理干预
• 采用心理治疗方法，如认知行为疗法、心理咨询等
• 改善患者的心理状况，提高康复锻炼的积极性
社会支持
• 寻求家庭、朋友、同事等社会支持
• 建立良好的社会支持系统，帮助患者坚持康复锻炼
谢谢观看
CREATE TO米汞柱，
压、动态血压监测
舒张压≥90毫米汞柱
舒张压≥80毫米汞柱
• 血压测量设备：水银血压计、电子
• 24小时内血压平均值超过正常范围
血压计
高血压的分类与分级
高血压的分类
• 原发性高血压：病因不明，占90-95%
• 继发性高血压：病因明确，占5-10%
高血压患者的运动处方指南
高血压患者的运动处方指南高血压是一种常见的慢性病，如果不进行有效的管理，可能导致心血管疾病等严重后果。
运动作为一种非药物治疗手段，被广泛认可为控制高血压的重要方法之一。
然而，对于高血压患者来说，运动需要遵循一定的原则和指导，以确保安全有效。
本文将为高血压患者提供一份运动处方指南，帮助他们正确而科学地进行运动。
1. 选择适合的运动方式高血压患者应选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。
这些运动都是相对轻松、温和的有氧运动，对于心血管健康有益。
此外，可以结合自己的兴趣爱好选择适合的项目，提高运动的积极性和持续性。
2. 运动频率和时间高血压患者应每周至少进行3至5次运动，每次持续30至60分钟。
可以将运动时间分为若干个小段，比如每天早上和晚上各进行15分钟的运动。
逐渐适应并延长运动时间，但要避免突然激增运动负荷，以防引发身体不适。
3. 强度控制高血压患者在运动时应保持适度的运动强度。
在进行有氧运动时，可以根据自身感受调整运动的强度，以能够与他人正常交谈为宜。
运动过程中应避免出现剧烈喘息、胸闷等症状，如出现应停止运动并咨询医生。
4. 加强力量训练除有氧运动外，高血压患者还可以适量进行力量训练。
力量训练有助于增强肌肉、改善体力，同时对于控制血压也有积极的影响。
可以通过举哑铃、使用力量训练设备或进行俯卧撑等动作进行适度的力量训练。
5. 注意休息和恢复运动过程中，高血压患者需要合理安排休息和恢复时间。
过度疲劳可能对身体造成不利影响，甚至引发血压升高。
因此，在感到疲劳或不适时应主动停止运动，保证充足的休息和恢复。
6. 饮食调理与运动结合高血压患者应结合健康的饮食调理与运动，以达到更好的效果。
推荐食用低盐、低脂肪、富含膳食纤维和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。
同时，避免过多摄入刺激性食物、咖啡因和酒精等物质。
7. 定期监测血压高血压患者在进行运动过程中应密切关注自身的血压变化。
高血压运动处方
防止中老年人高血压运动干预方案一、高血压病的概念高血压病医学上称为原发性高血压，是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。
高血压病初期以血压增高为主要表现，继而引起心、脑、肾、血管等重要器官损害的独立性全身性疾病。
其病理表现为中枢神经系统功能失调，使全身小动脉长期处于收缩状态而造成血流阻力增大，致使血压升高。
有些患者的高血压仅仅是某些病症（如急性肾炎、肾动脉狭窄、肾盂肾炎、大动脉炎、原发性醛固酮增多症）的一种症状，称为继发性高血压，一般只要疾病治愈了，血压便可降至正常。
我国高血压的发病率一般为7.03%~11.19%。
现代医学认为，高血压病是脑中风和冠心病的主要危险因素。
我国高血压病最后结果是70%为脑中风，20%为心脏病，10%为肾脏病变，成为主要致残疾病和死因。
引起高血压病的因素很多，如遗传，有家族史者发生高血压的几率要远远高于无家族史者，是一种不可干预的危险因素。
另外还有一些人为因素，如食盐过高、高脂、高胆固醇饮食、肥胖、胰岛素抵抗、糖耐量下降、性情急躁、个性较强、时间紧迫感过强者、吸烟饮酒者、运动不足等因素都是造成高血压病的危险因素，是一些可干预的因素。
二、高血压的分类标准世界卫生组织制定的高血压分类标准1、正常血压：血压在18.7kPa/12.0kPa（140mmHg/90mmHg）之间。
2、临界高血压：血压在18.8kPa~21.2kPa/12.1~12.5kPa（141~159mmHg/91~94 mmHg）之间。
3、高血压：血压超过21.3kPa/12.6kPa（160/95mmHg）为高血压。
三、运动治疗高血压病的机理（一）作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢高血压病的发病原因很复杂，常和大脑皮层功能紊乱失去对皮层下血管舒缩中枢的正常调节有关。
人处于社会之中，不可避免地常接受多种应激刺激，应激反应之一是增加儿茶酚胺的分泌，引起血管收缩，血管阻力增加，血压升高。
高血压患者的运动处方与生活方式改善
高血压患者的运动处方与生活方式改善在如今快节奏的生活中，高血压已经成为了一种常见的慢性疾病，困扰着许多人的健康。
对于高血压患者来说，除了遵循医生的治疗建议和按时服用药物外，合理的运动以及健康的生活方式改善也是控制血压、提高生活质量的重要手段。
首先，我们来谈谈高血压患者适合的运动处方。
运动对于高血压患者来说，并非随意为之，而是需要根据个人的身体状况和病情进行科学合理的安排。
有氧运动是高血压患者的首选。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。
一般来说，建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走，每次 30 分钟以上，每周 5 次左右。
力量训练对于高血压患者也具有一定的益处。
但需要注意的是，在进行力量训练时，应避免过度用力和憋气，以免导致血压突然升高。
可以选择一些轻度的力量训练，如使用小重量的哑铃进行简单的手臂运动，或者进行一些简单的腿部力量练习。
柔韧性训练同样不可忽视。
通过伸展运动、瑜伽等方式，可以增加关节的活动范围，缓解肌肉紧张，有助于改善身体的血液循环。
除了选择合适的运动类型，运动的时间和强度也需要把控好。
早晨血压通常处于较高水平，因此高血压患者尽量避免在清晨进行剧烈运动。
运动强度应以微微出汗、呼吸稍加快但仍能正常对话为宜。
接下来，我们再说说生活方式的改善。
饮食方面，减少钠盐的摄入至关重要。
高盐饮食是导致高血压的重要因素之一，每天的钠盐摄入量应控制在 5 克以下。
避免食用腌制食品、加工肉类等高盐食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
适量摄入钾元素也有助于降低血压。
可以多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
控制体重对于高血压患者来说也是非常关键的。
肥胖会增加心脏的负担，导致血压升高。
通过合理的饮食和运动，将体重控制在正常范围内，有助于改善血压状况。
戒烟限酒也是生活方式改善的重要环节。
吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高。
过量饮酒同样会对血压产生不良影响，高血压患者应尽量减少饮酒量，最好能戒酒。
高血压的运动处方
高血压的运动处方高血压（hypertension）是一种常见的心血管疾病，它给患者带来了严重的健康问题和生活负担。
不过，运动作为一种非药物治疗的方式，对于控制高血压，改善患者健康状况起着重要作用。
本文将针对高血压患者制定一个运动处方，以帮助他们合理安排适合自己的运动计划。
1. 遵循医生建议在开始运动前，高血压患者应先征求医生的意见。
医生能够进行全面的身体检查，评估患者的健康状况，并给出针对性的建议。
根据个体情况，医生可以制定合适的运动计划和目标，以确保患者的安全和最佳效果。
2. 低强度有氧运动有氧运动对于高血压患者尤为重要，它可以有效控制血压、减轻心脏负担。
适宜的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
在进行有氧运动时，高血压患者应以低强度为主，逐渐增加运动时间和强度。
每周进行5次，每次30分钟的有氧运动，有助于改善血液循环，提高心肺功能。
3. 动态拉伸和放松在进行有氧运动之前和之后，高血压患者应进行适当的动态拉伸和放松运动。
这些练习有助于预防肌肉拉伤、放松身体、提高关节灵活性。
运动前的拉伸可以通过热身运动来完成，如伸展、转动肩膀、腰部、膝盖等关节。
运动后的放松感应该包括舒展、呼吸放松和肌肉按摩，以帮助恢复肌肉的放松状态。
4. 训练肌肉力量除了有氧运动，高血压患者还可以进行适度的肌肉力量训练。
有科学研究表明，增强肌肉力量可以改善血管弹性、降低血压。
推荐的肌肉力量训练包括负重练习、俯卧撑、仰卧起坐等。
患者可以选择自己喜欢的方式进行练习，并在医生或教练的指导下逐渐提高强度和重量。
5. 注意饮食和休息在运动的同时，高血压患者还需关注饮食和休息。
他们应保持均衡营养的饮食，控制摄入盐分和脂肪，多摄入蔬果和全谷物。
此外，确保充足的休息和睡眠对于高血压的控制也非常重要。
患者需要合理安排作息时间，避免长时间的疲劳和紧张。
总之，运动作为高血压控制的重要手段，对患者的健康和生活质量具有积极的改善作用。
通过遵循医生的建议，坚持适度的有氧运动、肌肉力量训练，结合良好的饮食和休息，高血压患者能够有效控制血压，降低心脏病风险，提高身体健康水平。
冠心病、高血压、糖尿病的运动处方
冠心病、高血压、糖尿病的运动处方一、冠心病的运动处方1、哪些人可做运动(1)无合并症或合并症已得到控制的心肌梗死的病人；(2)心绞痛稳定后的病人；(3)冠心病介入性治疗的病人；(4)稳定的慢性心功能不全的病人。
2、选择什么运动方式以有氧耐力运动和灵活性运动等为宜，如步行、慢跑、游泳和自行车等。
3、运动强度如何掌握冠心病人可因其病程和病变程度不同，运动强度可为最大心率的40%至70%不等，以运动感觉稍累为宜。
每次运动时间短，频度就要增加，才能取得运动效果。
心脏病人在开始参加运动或在恢复期的早期，每次运动时间5~10分钟,每周5次。
以后逐渐延长到每次运动20~30分钟,每周3 ~5次。
必须循序渐进地逐步过渡。
4.恢复期运动方案第1至第3个月为开始阶段，间歇步行8分钟。
第4至第6个月为适应阶段,间歇走和快走15分钟。
第7个月为维持阶段，间歇走和慢跑15～30分钟。
每次运动训练前后要做充分的准备活动和整理活动，并适当配以伸展运动和协调运动的体操5~15分钟。
二、高血压的运动处方1.哪些人适宜运动（1）轻度和中度高血压病人；（2）高血压病有心血管病危险因素者，如糖尿病、肥胖、高脂血症者等。
2.哪些人不适合运动（1）未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病等病人。
（2）高血压病合并不稳定心绞痛、心力衰竭、高血压脑病、严重心律失常和视网膜病变等病人。
3．选择什么运动方式选择降低周围血管阻力的有氧运动，最简单易行的有步行、慢跑、踏车、平板运动和游泳等运动项目，也可选择放松体操和中国传统运动如太极拳、气功等。
老年人运动训练时应避免选择体位变动较大的运动项目。
4．如何掌握运动强度和时间运动强度一般以自觉运动强度很轻、有点累或稍累为宜。
低强度运动的目标是心率掌握在50% ~70%的最大心率。
每次运动20~30分钟或间歇进行，每周3~5次。
5.运动时的注意事项(1)开始参加运动或增加运动强度时，应在运动前后即刻量血压。
高血压、高血脂患者的运动处方
高血压、高血脂患者的运动处方高血压、高血脂是老年人的常见病，二者都是引发心脑血管疾病的重要危险因素。
患者除了要积极地进行治疗和保持乐观的心情以外，还应该在病情稳定以后积极地进行适合于自己身体状况的健身运动，并努力使健身运动生活化。
循序渐进并持之以恒地进行锻炼，能使身体状况逐步得到改善。
高血压和高血脂患者在选择运动方法时，不宜选择剧烈的和运动量大的运动项目，而应选择一些运动量不大的项目。
步行和慢跑是很好的运动方法，太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统的健身方法也很适合于高血压和高血脂患者锻炼。
这里提供一组简易、安全、实用的新编易筋经健身方法，主要是对手指、脚趾等身体末端以及全身的皮肉筋骨进行一紧一松的锻炼，促进气血运行，这对改善高血压和高血脂患者的身体状况很有益处，同时，对预防和改善老年人因筋骨萎缩造成的身长缩短、行走不稳、头重脚轻等状况也很有帮助。
【第一节】一紧一松臂向下两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张紧（以下简称张紧）；稍停，手掌、脚趾及全身都逐渐放松，同时嘴逐渐放松闭合；稍停，双掌变拳握固（拇指在内，四指在外），逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧（以下简称合紧）；稍停，手指、脚趾、牙齿及全身都逐渐放松。
如此，一次张紧———放松———合紧———放松为4个节拍，重复这一动作，共做2个8拍。
【第二节】一紧一松臂向上两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧———放松———合紧———放松，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。
【第三节】一紧一松臂侧伸动作：两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，掌心向前，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。
【第四节】一紧一松右臂举两脚分立与肩同宽，右臂向上伸直，左臂下垂，掌心向内，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。
【第五节】一紧一松左臂举换左臂，方法同第四节。
老年人高血压的运动处方
老年人高血压的运动处方高血压是老年人常见的慢性疾病之一，严重影响着他们的健康和生活质量。
除了药物治疗，适当的运动对于控制老年人的高血压也起着至关重要的作用。
以下是为老年人高血压患者制定的运动处方。
一、运动前的准备在开始运动之前，老年人高血压患者应当先咨询医生的意见，进行全面的身体检查，包括血压测量、心脏功能评估、血糖和血脂检测等，以确保身体状况能够适应运动。
同时，要选择合适的运动装备，如舒适的运动鞋、透气的运动服装等，以提高运动的舒适度和安全性。
二、运动类型1、有氧运动散步：这是一种非常适合老年人的运动方式。
可以每天在公园、小区等环境优美、空气清新的地方散步 30 分钟以上，速度适中，以不感到疲劳为宜。
慢跑：如果身体状况允许，慢跑也是不错的选择。
但要注意控制速度和时间，避免过度劳累。
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸和身体的平衡，有助于放松身心，降低血压。
游泳：对于关节不好的老年人，游泳是一种理想的运动。
水的浮力减轻了身体的负担，同时能锻炼心肺功能。
2、力量训练轻度的哑铃练习：选择较轻的哑铃，进行简单的上举、侧平举等动作，增强上肢力量。
腿部力量训练：如靠墙静蹲、缓慢的下蹲起立等，有助于提高腿部肌肉力量，改善下肢血液循环。
3、柔韧性训练瑜伽：通过各种体式的伸展和扭转，增加身体的柔韧性，减轻肌肉紧张。
简单的拉伸动作：如颈部伸展、肩部旋转、腰部扭转、腿部前伸后屈等，每个动作保持 15 30 秒。
三、运动时间和频率1、有氧运动每周至少进行 5 次，每次 30 60 分钟。
2、力量训练每周可进行 2 3 次，每个动作进行 2 3 组，每组 8 12 次。
3、柔韧性训练可以每天进行，每次 10 15 分钟。
四、运动强度运动强度应根据个人的身体状况和血压控制情况进行调整。
一般来说，可以通过心率来监测运动强度。
老年人高血压患者运动时的目标心率可以控制在最大心率（220 年龄）的 50% 70%之间。
例如，一位 70 岁的老人，其最大心率约为 150 次/分钟（220 70 ＝150），那么他运动时的目标心率范围大约在 75 105 次/分钟之间。
高血压患者如何运动
高血压患者如何运动？据日本荒川教授研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发舒张压上升。
散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养，暂停锻炼。
高血压运动处方之一张一民锻炼目的增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。
锻炼内容主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；辅助放松练习：太极拳（剑）、柔力球、徒手体操。
锻炼强度锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。
锻炼持续时间从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。
锻炼频率开始阶段3～4次／周。
辅助放松练习太极拳等，心率低于110次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行。
注意事项特别注意，重症高血压和有严重并发症时期不要运动。
每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。
锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习。
锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
在运动中如出现以下情况时要立即停止运动（心脏不适，气短，心率超过130次/分）。
高血压病患者怎样体育锻炼大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。
现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
1.散步。
各种高血压者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压运动处方 (2)
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤④ 运动中有任何不适现象，应即停止我国传统医疗体育高血压患者运动处方姓名：叶才娇性别：女年龄：45疾病：高血压运动强度运动后即刻心率220-45=175次/min 运动负荷气功练习每天至少1次，每次30～45分钟 清晨可到户外吸收新鲜空气，同时活动时间一个小时，步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，跑心率一般控制在130次／分以内 30分钟每次运动种类步行，主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种加快步速或在坡地上行走。
健身跑，高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以慌、气短和疲劳感等症状为宜气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功静”、“降”。
要求配合意念和简单的动作。
意念的部位宜低涌泉穴等。
呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。
要适当神经的兴奋性。
动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。
太极拳； 简化太极拳 太极拳时要用意念引导动作，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感医疗运动：2. 合理安排生活3. 控制体重和改变饮食习惯6.高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间4.除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行5.在运动中注意防止发生运动外伤运动时间30-60分钟运动频率气功和太极拳可每天交替进行，步行和健身跑可每天交替进行，一禁忌症① 生病或不舒服时应停止运动注意事项1. 药物治疗和合理的锻炼相结合日期：2012年6月13日n，同时做一些按摩、气功、太极拳等时步行3～4km的速度，持续30-40分钟。
健身为一种适应性锻炼过程。
以后可逐渐，而以跑步后不产生头昏、头痛、心和动功等。
练功原则强调“松”、“动作。
意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、用停闭呼吸法。
要适当延长呼气，以提高迷走松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联收缩运动。
高血压患者运动处方
高血压患者动起来摘要：有人会有疑问，运动对控制高血压真的有效吗？答案是肯定的。
曾经有一项实验：让轻度高血压患者和正常人，在两天内分别以轻度和中等强度踏车运动30分钟，第三天测量血压的变化，并与进行日常生活活动的人对照，加上在三天内相同时间动态监测血压的变化。
结果发现，运动可以有效地降低轻度高血压患者的血压。
目前，多数专家对适当的运动训练能够降低高血压患者的血压这一结论已持肯定意见。
亲！今天你运动了吗？正文:以具体的一份高血压运动处方为例，供高血压朋友们参考。
健康状况：身体情况良好，自我感觉无明显不适，近期身体检查指标稳定。
运动目的：通过锻炼达到：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能。
②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况。
⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。
运动项目：①快走与慢跑②缓慢上下楼梯③足部按摩④太极拳等运动强度：运动心率控制范围：120-135次/min或者最大体力的50%或小于170-年龄运动时间：每次控制在45min/次运动频率：每周三、四次，持续20周左右锻炼方法：①准备部分，采用伸展性体操或太极等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动状态。
时间约5—10分钟。
②基本部分，慢走或慢跑、自由上下楼梯。
速度为120步/min（约7km/h、2m/s），心率控制在120-135次/min。
时间约30—35分钟。
③结束部分：做放松操、散步或自我按摩等，调整呼吸，以预防重力性休克。
时间约5分钟。
④做定期的足部按摩。
坚持每周2—3次按摩，促使血压保持正常。
注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖④生活规律⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复⑥在运动中注意安全，防止运动损伤。
高血压患者的运动处方
高血压患者的运动处方高血压，也被称为原发性或者习惯性高血压，是指在安静状态下，收缩压（SBP）≥140mmHg和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg，或正在使用抗高血压药物的人群。
高血压是一种常见的慢性病，对患者的身体健康造成了严重的威胁。
然而，适当的运动可以帮助控制高血压，提高患者的心血管健康状况。
本文将提供一份高血压患者的运动处方，以帮助他们管理疾病，改善生活质量。
1. 运动前的准备在开始任何运动活动之前，高血压患者应该先咨询医生，并接受全面的身体检查。
医生将根据患者的身体状况和健康历史，制定适合的运动处方。
在开始运动之前，患者应该了解自己的运动能力和限制，以确保安全进行运动。
2. 有氧运动有氧运动对于高血压患者来说至关重要。
这种运动可以帮助降低血压、增强心血管健康、减轻体重和改善心脏功能。
常见的有氧运动包括快走、跑步、骑自行车、游泳和跳舞等。
高血压患者应该选择适度强度的有氧运动，每周进行至少150分钟的运动。
3. 力量训练力量训练有助于增强肌肉力量和关节稳定性，减少骨质疏松的风险。
对于高血压患者来说，适当的力量训练可以帮助提高身体的代谢率，减轻体重并促进心血管健康。
推荐患者进行两到三次每周的力量训练，每次20到30分钟。
4. 灵活性训练灵活性训练可以帮助改善关节活动范围、减轻肌肉紧张和改善姿势。
高血压患者可以进行瑜伽、普拉提、伸展运动和太极等灵活性训练来改善身体柔韧性和平衡感。
5. 注意事项在进行运动时，高血压患者应该注意以下事项：- 定时测量血压，以确保运动不会导致血压过高或过低。
- 避免在高温或潮湿环境下进行剧烈运动，以免过度劳累。
- 避免突然的剧烈运动，应逐渐增加运动强度和时长。
- 定期休息，避免长时间连续运动，以免心脏负荷过重。
- 遵循医生的建议和说明，合理调整运动强度和持续时间。
总结：高血压患者可以通过适当的运动来改善他们的健康状况。
有氧运动、力量训练和灵活性训练都对高血压患者有益。
高血压的运动处方如何制定
高血压的运动处方如何制定高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响着人们的健康和生活质量。
对于高血压患者来说，除了药物治疗和饮食控制，适当的运动也是管理病情的重要手段之一。
那么，如何为高血压患者制定科学合理的运动处方呢？首先，我们需要了解高血压患者的身体状况和病情严重程度。
在制定运动处方之前，患者应进行全面的身体检查，包括测量血压、心率、血糖、血脂等指标，评估心、肺、肝、肾等重要脏器的功能，以及了解是否存在其他并发症，如冠心病、糖尿病、脑卒中等。
这些信息对于确定运动的类型、强度、频率和时间至关重要。
运动类型的选择是制定高血压运动处方的关键之一。
一般来说，适合高血压患者的运动包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。
建议高血压患者每周进行至少 150分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
中等强度的有氧运动可以通过心率来判断，一般为最大心率的 50% 70%。
最大心率可以用 220 减去年龄来估算。
例如，一位 50 岁的高血压患者，其最大心率约为 170 次/分钟，那么中等强度的运动心率范围大约在 85 119 次/分钟。
力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
但高血压患者在进行力量训练时，要注意避免过度用力和憋气，以免导致血压突然升高。
可以选择较轻的重量，进行多组、多次的重复训练。
柔韧性训练如瑜伽、拉伸等，可以增加关节活动度，预防肌肉拉伤。
建议在每次运动前后进行适当的柔韧性训练。
运动强度的确定要根据患者的个体情况。
对于病情较轻、控制较好的高血压患者，可以适当增加运动强度；而对于病情较重或伴有其他并发症的患者，则应选择较低强度的运动。
一般来说，运动时患者应感觉微微出汗、呼吸加快但仍能正常对话为宜。
运动频率也很重要。
为了达到良好的降压效果，高血压患者应保持规律的运动习惯，每周至少运动 3 5 次。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高血压适用的运动处方
锻炼目的
增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。
锻炼内容：
主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；或快走与慢跑相结合，速度：110～120步／分；缓慢上下楼梯或进行功率自行车锻炼。
辅助放松练习：太极拳（剑）、柔力球、徒手体操
实例：
1．慢速步行：适用于第3期高血压患者，每次3～5分钟，每周2～3次
2．中速步行：适用于第2期高血压患者，步速100～110步／分，10～15分钟／次。
3．快速步行：适用于第1期高血压患者，步速120～125步／分，10～15分钟／次。
锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。
从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。
辅助放松练习太极拳等，心率低于110次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行
锻炼频率。
开始阶段3～4次／周
注意事项：
●特别注意，重症高血压和有严重并发症时期不要运动。
●每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
●在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。
锻炼结束以后
也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
●锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
●在运动中如出现以下情况时要立即停止运动（心脏不适，气短，心率超过130次/分，身体有
疲劳、气短、心悸，头晕等现象出现时）
选择在清晨或傍晚进行，但是必须在空气相对清新的环境中进行；。