高血压适用的运动处方

高血压适用的运动处方

锻炼目的

增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。

锻炼内容：

主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；或快走与慢跑相结合，速度：110～120步／分；缓慢上下楼梯或进行功率自行车锻炼。

辅助放松练习：太极拳（剑）、柔力球、徒手体操

实例：

1．慢速步行：适用于第3期高血压患者，每次3～5分钟，每周2～3次

2．中速步行：适用于第2期高血压患者，步速100～110步／分，10～15分钟／次。

3．快速步行：适用于第1期高血压患者，步速120～125步／分，10～15分钟／次。

锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。

从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。

辅助放松练习太极拳等，心率低于110次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行

锻炼频率。

开始阶段3～4次／周

注意事项：

●特别注意，重症高血压和有严重并发症时期不要运动。

●每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。

●在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后

也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。

●锻炼的整个周期一般以3个月为宜。

●在运动中如出现以下情况时要立即停止运动（心脏不适，气短，心率超过130次/分，身体有

疲劳、气短、心悸，头晕等现象出现时）

选择在清晨或傍晚进行，但是必须在空气相对清新的环境中进行；