12月份瑜伽课程表
瑜伽美背课表名称
瑜伽美背课表名称
第1套——肩颈
注意每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制，保持脊柱中立位，颈部的延展，适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好。
第2套——开肩
每个动作保持30秒，注意拉伸的时候，感觉到肌肉微微紧张即可，此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了，
第3套——打开胸腔
每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习，后弯不好的伽人，这套序列要常练。
第4-6套——打开髋部
第7套——拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧前，一定要注意热身充分，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤，每个动作保持30秒。
第8套——大腿内侧、外侧、后侧拉伸
第9套——椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要，一把椅子可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度，同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩，每个动作保持30秒。
第10套——睡前瑜伽
睡前瑜伽很简单动作也不多，但却可以帮你更好的放松身体，促进睡眠，每个动作保持30秒。
瑜伽馆课程表
课程预约电话：
日期
12：00—13：10
14：20—15：20
15：30—16：40
18:15----19:25
19：:30——20:30
周一
热瑜伽★☆
HotYoga
教练：金文熙
初级肚皮舞★
BellyDance
教练：孔德发
塑形瑜伽★★
Stylingyoga
教练：黄渲婷
传统哈他瑜伽★
Traditionalhathayoga
教练：李婉莹
特色普拉提★
Pilates
教练：孔德发
周二
流瑜伽★★☆
Flowyoga教练：黄渲婷
印巴肚皮舞★☆
BellyDance
教练：崔华
排毒养颜瑜伽★
Rowpoison
教练：李婉莹
脊背疗法瑜伽★
SpinetherapyYoga
教练：金文熙
_____________
现代埃及肚皮舞★
BellyDance
教练：孔德发
教练：孔德发
阴瑜伽★
YinYoga
教练：李婉莹
______________
“★”号表示难度等级—☆：适合初次习练瑜伽者★：适合初学者及老年体质者★★：适合有一定练习经验的或年轻人★★★：适合有相当练习经验的人
常温课课时为75-90分钟，高温课程课时为90分钟，请客户提前10分钟进入教室。敬告尊贵的会员：迟到十五分钟者，敬请等候下一节课。每次上课前请提前预约客位。
传统埃及肚皮舞★☆
BellyDance
Байду номын сангаас教练：詹詹
周三
阴瑜伽★
YinYoga
瑜伽教练静修、冥想及唱诵培训日程表
瑜伽教练静修、冥想及唱诵培训日程表
星期日下午14:00-20:00报到
星期一星期二星期三星期四星期五07:00-08:00晨瑜伽
08:00-08:30冥想唱诵-Gayatri冥想唱诵-Gayatri冥想唱诵-Mahamritunjaya冥想唱诵-Mahamritunjaya曼陀罗唱诵学习五09:00-10:00卡玛瑜伽
10:30-12:00卡玛瑜伽理论冥想理论静语 - 寂静的艺术冥想与手工-制做Mala等瑜伽静修理论12:00-12:30瑜伽休息术瑜伽休息术瑜伽休息术瑜伽休息术瑜伽休息术12:30-13:30午餐
13:30-15:30午休、自习14:30-16:00 15:30-16:30互动学习/peer learning非洲鼓/drumming互动学习/peer learning非洲鼓/drumming曼陀罗唱诵Kirtan 16:00-16:30下午茶
16:30-18:00瑜伽睡眠理论声瑜伽与唱诵理论冥想实践2种冥想理论培训结束18:00-18:30曼陀罗唱诵学习一曼陀罗唱诵学习二曼陀罗唱诵学习三曼陀罗唱诵学习四
18:30-19:30晚餐
20:00-21:00唱诵练习唱诵练习唱诵练习Satsangh讨论问答
21:00-21:30冥想练习-Om Chanting冥想练习-Kaya Sthariaym冥想练习-Antar Mouna冥想练习-ajapa japa
2010年培训日期：4月5-9日 、5月17-21日 、6月7-11日。
健身俱乐部课表
肚皮舞
belly dance ☆☆ 王劲欣
舍宾形体
Shaping ☆ 邹静
Saturday
减压瑜伽 Yoga ☆ 小莫
拉丁风情 Latin ☆ 曾令娴
Spinning Room / 动感单车厅
18:20 -----
疯狂骑士 ☆☆
自由骑士 ☆
急速减脂 ☆
19:05 19:00
-----
龙卷风 ☆☆
崔敏军
火玫瑰 ☆
吴超香
霹雳娃 ☆☆
吴超香
19:45
邓乐
吴超香
邓乐
19:40 -----
浪漫之旅 ☆☆
脂肪杀手 ☆
20:25
邓乐
邓乐
1、运动
时请穿
好运动
鞋和棉
质运动
服,上瑜
伽与普
拉提课
程请脱
下鞋袜
2、练习
瑜伽需
饭后两
小时后
或空
腹；
3、新会员上课前如有疑问请与教练沟通；请选择适合自己体能的课程；
4、在运动过程中，请勿接听手机；
健身俱乐部
团体课程表 12月1日-12月31日（2011）
yoga/瑜伽厅
日期
时间 12:30 -----
Monday
13:30 18:00
-----
19:00 19:10
-----
美容瑜珈
Yoga ☆☆ 周琳
20:10
Tuesday
静心瑜珈 Yoga ☆ 黄艳
养生瑜伽 Yoga ☆ 小莫
Wednesday
Sunday
基础瑜伽 Yoga ☆ 黄艳
印度风情 belly dance
☆ 媚瑶
幼儿园瑜伽课程表模板
幼儿园瑜伽课程表模板幼儿园瑜伽课程表模板时间：地点：教练：适用年龄：周一：时间：上午9点-10点地点：幼儿园室内活动室教练：张老师适用年龄： 3-4岁课程内容：1. 热身：小游戏，锻炼身体协调性和反应能力；2. 瑜伽基础动作：孩子们跟着教练一步一步学习，包括猫式、树式等，全身运动；3. 呼吸训练：教练带领孩子们做简单的呼吸练习，放松身心，帮助孩子们克服焦虑和紧张感；4. 放松：深度伸展、冥想，缓解身体紧张的同时，进一步平衡身心。
周二：时间：上午10点-11点地点：幼儿园室内活动室教练：王老师适用年龄： 4-5岁课程内容：1. 热身：动感音乐下的欢乐运动，锻炼身体协调性和耐力；2. 瑜伽基础动作：教练带领孩子们学习更加复杂的瑜伽姿势，通过挑战性的动作增强身体的力量和灵活性；3. 想象绘画游戏：让孩子们想象并描述自己的愿望，用简单的画画技巧将思想体现在纸上，帮助他们发挥创造力、提高专注力；4. 呼吸练习：教练带领孩子们做简单的呼吸练习，放松身心，缓解焦虑和紧张感；5. 休息：舒缓音乐下的放松，缓解身体疲劳，平衡身心。
周三：时间：下午2点-3点地点：幼儿园室内活动室教练：李老师适用年龄： 3-4岁课程内容：1. 热身：小游戏，锻炼孩子们身体协调性，增强身体的感知；2. 瑜伽基础动作：孩子们跟着教练一步一步学习，包括猫式、树式等，全身运动；3. 感性游戏：教练与孩子们一起讲故事，让孩子们通过角色扮演更好地体验自己的情感，加强交流；4. 善意互动：让孩子们以一个团队的方式完成瑜伽动作，帮助他们学会合作，感受团队游戏的乐趣；5. 休息：缓解身体疲劳，平衡身心。
周四：时间：下午3点-4点地点：幼儿园室内活动室教练：刘老师适用年龄： 4-5岁课程内容：1. 热身：动感音乐下的欢乐运动，锻炼身体协调性和耐力；2. 瑜伽基础动作：教练带领孩子们学习更加复杂的瑜伽姿势，通过挑战性的动作增强身体的力量和灵活性；3. 手工制作：让孩子们亲手制作出独特的瑜伽杯垫、团队旗帜等，培养创造力和手部协调能力；4. 呼吸练习：教练带领孩子们做简单的呼吸练习，放松身心，缓解焦虑和紧张感；5. 休息：缓解身体疲劳，平衡身心。
幼儿园瑜伽课程表模板
幼儿园瑜伽课程表模板1. 课程概述瑜伽是一门综合性的运动，对幼儿的身心发展有着积极的影响。
幼儿园瑜伽课程旨在通过一系列的瑜伽动作和呼吸练习，帮助幼儿塑造良好的身体姿势，增强身体柔韧性和核心力量，并提高注意力和集中力，促进身心平衡，提升幼儿的整体健康水平。
2. 课程目标通过参与幼儿园瑜伽课程，幼儿将能够：•培养正确的站姿和坐姿，并改善不良姿势习惯。
•发展身体灵活性和肌肉协调性，增强身体的平衡能力。
•提高注意力和集中力，培养良好的学习态度。
•保持身心平衡，缓解学习和生活压力。
•提升幼儿的整体健康水平。
3. 课程安排3.1 欢迎热身（5分钟）•课程开始时，老师会与幼儿打招呼，营造积极的学习氛围。
•通过简单的身体活动和拉伸动作，热身准备进入正式的瑜伽练习。
3.2 呼吸练习（5分钟）•通过引导幼儿进行深呼吸和自然呼吸，增强幼儿的呼吸控制能力。
•鼓励幼儿在课后和日常生活中意识到正确的呼吸方式的重要性。
3.3 瑜伽动作练习（30分钟）•选择适合幼儿年龄和身体发展阶段的瑜伽动作。
•指导幼儿正确的姿势和动作，帮助他们发展身体柔韧性和核心力量。
•渐进式地增加动作的难度，逐步挑战幼儿的身体和心理能力。
3.4 放松冥想（10分钟）•引导幼儿进行放松冥想，帮助他们释放压力，调整身心状态。
•通过音乐和视觉指引，帮助幼儿进入平静的心境，提高心理健康水平。
3.5 课程总结与反馈（5分钟）•与幼儿分享课程收获和心得，并给予积极的反馈和鼓励。
•解答幼儿对课程内容的疑问和提出的问题。
4. 课程特色•所有课程设计都充分考虑幼儿的身心发展特点，注重趣味性和互动性。
•使用多种教学资源和工具，如音乐、图片和动画等，使课程内容更加生动有趣。
•鼓励幼儿参与讨论和分享，促进他们的交流和合作能力的发展。
•每节课程结束后，会配发相关的课程材料和家庭作业，促进家校合作。
5. 注意事项•幼儿参与瑜伽课程前应做好适当的伸展和热身活动。
•幼儿在进行瑜伽动作时，应根据自己的身体状况和能力进行调整，并避免过度用力或造成不适。
瑜伽练习时间管理表格
瑜伽练习时间管理表格1. 引言瑜伽作为一种古老的身心练习方式，已经在现代社会中得到了广泛的关注和应用。
其练习方法简单而有效，可以帮助人们放松身心、提高身体的灵活性和平衡能力。
然而，在忙碌的现代生活中，很多人往往没有足够的时间去练习瑜伽。
因此，对于瑜伽练习时间的合理安排和管理变得尤为重要。
本文将介绍一种瑜伽练习时间管理表格，帮助人们更好地安排和管理自己的瑜伽练习时间。
2. 瑜伽练习时间管理表格的设计思路瑜伽练习时间管理表格的设计思路是基于个人的日常时间安排和瑜伽练习的目标制定的。
在制定瑜伽练习时间管理表格时，需要考虑以下几个方面：2.1. 设置每天的固定时间段为了保证瑜伽练习的持续性和规律性，可以在每天的日程表上设置固定的瑜伽练习时间段。
这样可以帮助人们养成良好的瑜伽练习习惯。
2.2. 根据个人时间特点安排瑜伽练习时间不同人的时间安排和习惯不同，因此需要根据个人的时间特点合理安排瑜伽练习的时间。
例如，有些人早晨精力充沛，可以选择将瑜伽练习时间安排在早晨；而有些人晚上比较有时间，并且瑜伽可以帮助放松身心，可以选择将瑜伽练习时间安排在晚上。
2.3. 确定瑜伽练习的频次和时长在设计瑜伽练习时间管理表格时，需要确定瑜伽练习的频次和时长。
频次可以根据个人的时间安排和身体状况来确定，一般建议每周至少练习2-3次。
时长可以根据个人的实际情况来安排，一般建议每次练习的时长在30分钟到1小时之间。
3. 瑜伽练习时间管理表格示例下面是一个瑜伽练习时间管理表格的示例：时间段星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早晨6:00-7:00 练习练习练习下午12:00-13:00 练习练习练习晚上18:00-19:00 练习练习练习练习在这个示例中，瑜伽练习时间被安排在早晨6:00-7:00、下午12:00-13:00和晚上18:00-19:00这三个固定的时间段。
根据个人的情况和目标，可以在表格中填写具体的练习安排。
4. 瑜伽练习时间管理的注意事项在进行瑜伽练习时间管理时，需要注意以下几点：4.1. 预留足够的休息时间在制定瑜伽练习时间表时，需要预留足够的休息时间。
瑜伽瘦身课程排课方案模板
一、课程目标本课程旨在通过瑜伽练习，帮助学员塑造完美体型，提高身体机能，增强身体柔韧性、平衡性和力量，达到瘦身减肥的目的。
二、课程时长每次课程时长为60分钟，每周3次，共12周。
三、课程内容1. 热身（5分钟）（1）呼吸练习：引导学员进行深呼吸，调整呼吸节奏，为后续练习做好准备。
（2）动态拉伸：进行全身关节的动态拉伸，提高身体柔韧性。
2. 瑜伽体式（45分钟）（1）初级体式：针对腹部、腰部、臀部、大腿等部位的初级瑜伽体式，如船式、猫牛式、弓步等。
（2）中级体式：在初级体式的基础上，增加难度，如三角式、侧板式、树式等。
（3）高级体式：针对全身的瑜伽体式，如轮式、倒立等。
3. 静态拉伸（5分钟）进行全身的静态拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。
4. 休息术（5分钟）引导学员进行深呼吸，放松身心，达到身心的平衡。
四、课程编排1. 第1-4周：以初级体式为主，逐渐增加中级体式，让学员适应课程节奏。
2. 第5-8周：增加中级体式，提高课程难度，让学员在原有基础上有所突破。
3. 第9-12周：增加高级体式，强化训练，使学员在课程结束时达到最佳瘦身效果。
五、注意事项1. 课程开始前，请学员进行体测，了解自身身体状况，以便进行针对性指导。
2. 课程过程中，学员需遵循教练的指导，避免盲目模仿，以免造成运动损伤。
3. 学员在练习过程中，如有不适，请立即告知教练，及时调整课程内容。
4. 课程结束后，学员可进行自我拉伸，加强肌肉放松。
5. 学员需保持良好的作息习惯，合理饮食，以达到更好的瘦身效果。
六、课程评估1. 学员在课程结束时的体型变化。
2. 学员在课程过程中的参与度和积极性。
3. 学员对课程内容的满意度。
通过以上课程排课方案，相信学员们能够在瑜伽瘦身课程中取得显著的效果，实现完美体型。
东海路馆课程表(12月份)
败涂地东海路馆---十二月份TIME 时间MON星期一TUE星期二WED星期三THU星期四FRI星期五SAT星期六SUN星期日10：00-12：00 韩国有氧操赵英淑韩国有氧操赵英淑韩国有氧操赵英淑跆拳道（收费课程）10：-11:30跆拳道（收费课程）10：-11:3014：30-15：30Fit yoga健身瑜伽☆刘霞Fit-dance民族舞蹈薛丰Fit-Pilates普拉提☆刘霞太极☆胡有观Super spins动感单车☆刘钰辉Fit yoga健身瑜伽☆吴峰16：00-17：00商方方/薛丰（45分钟）Fit-dbs肌肉调理☆刘钰辉Aero–B.D肚皮舞☆薛丰Fit ball健身球☆吴少隽Michelle拉丁热舞房健（薛丰）商方方/刘霞（45分钟）国标拉丁☆☆匡勇动感单车☆(15:30-16:15）赵宗剑17：15-18：15 Fit-dance形体舞蹈薛丰格蕾斯汤莹RubySuper spins动感单车☆刘钰辉Fit-dance形体舞蹈薛丰薛丰Jazz-dance爵士舞蹈☆薛丰Fit-dbs肌肉调理☆赵宗剑（刘钰辉）18：30-19：30 Super spins骑手风范☆刘霞Super spins动感单车☆刘钰辉房键/赵宗剑（薛丰/刘霞）Fit yoga健身瑜伽☆吴峰Super spins动感单车☆刘霞Fit yoga健身瑜伽☆刘霞太极☆胡有观Fit-Pilates普拉提☆袁文绍SarahSuper spins动感单车☆刘钰辉19：45-20：30 Fit ball健身球☆汤莹Ruby国标拉丁☆☆匡勇房健/赵宗剑（刘钰辉）Aero-steps活力踏板☆汤莹跆拳道（收费课程）1830:20:00。
瑜伽训练课程表
星期一
10：00-12：00
柳琴老师 （产后瑜伽）
星期二
瑜伽训练课
14：00-16：00
张娜老师 （空中瑜伽）
武美美老师 （形体瑜伽）
16：00-18：00
大圆老师 （阿斯汤加）
武美美老师 （形体瑜伽）
19：30-21：30
赵音老师 （哈他瑜伽）
备注：所有课程需提前一天预约，预约电话：021-89038xxx，微信号：docer
星期日
柳琴老师 （产后瑜伽）
柳琴老师 （产后瑜伽）
武美美老师 （形体瑜伽）
张娜老师 （空中瑜伽）
大圆老师 （阿斯汤加）
大圆老师 （阿斯汤加）
武美美老师 （形体瑜伽）
赵音老师 （哈他瑜伽）
瑜伽训练课程表琴老师 （产后瑜伽）
星期五
张娜老师 （空中瑜伽）
武美美老师 （形体瑜伽）
张娜老师 （空中瑜伽）
张娜老师 （空中瑜伽）
武美美老师 （形体瑜伽）
张娜老师 （空中瑜伽）
赵音老师 （哈他瑜伽）
038xxx，微信号：docer
武美美老师 （形体瑜伽）
星期六
G444-公司管理文档-2018课程表12月-成人排班总表
中级拉丁 ★★ 小熊
60分钟/节
★ 红孩儿
19:00--20:00
Jazz ★☆ V
20:00-21:00
Jazz ★★ xin
90分钟/2节
20:00-21:30 拉丁提高 10-16岁
17:00-18:00 少儿街舞基础
7-10岁
18:00-19:00 少儿街舞基础
4-6岁
15:15-16:15
普拉提 ★★ 慧慧
16:00-17:00
HOPHIP律动 ★ 红孩儿
17:00-18:00
JAZZ ★☆ 清清
18:00-19:00
Poping基础
前台人员 二哥 悦悦
兼职
波波
2天
俏灵
1天
★ 波波
19:00-20:00
Jazz ★☆ Victory
舞蹈
18:20-19:20
瑜伽
19:30-20:30
舞蹈
18:20-19:20
舞蹈
18:50-19:50
20:00-21:30
邀请课
★ 零基础
★☆基础
★★初阶
★★★中阶
14:00-15:30 15:40-17:10 17:20-18:20 18:30-19:30 19:40-21:10
邀请课
60分钟/节 90分
舞蹈
18:30-19:30
舞蹈
18:45-19:45
瑜伽
18:30-19:30
舞蹈
18:45-19:45
舞蹈
19:35-20:35
舞蹈
19:50-20:50
瑜伽
19:35-20:35
舞蹈
瑜伽课程安排
资料范本本资料为word版本，可以直接编辑和打印，感谢您的下载瑜伽课程安排地点：__________________时间：__________________说明：本资料适用于约定双方经过谈判，协商而共同承认，共同遵守的责任与义务，仅供参考，文档可直接下载或修改，不需要的部分可直接删除，使用时请详细阅读内容瑜伽课程安排一、冥想，调息:请大家选择一个合适的坐姿坐好，挺直腰背，双手自然放于两膝上，掌心朝上，拇指与食指相触成智慧手印，眼睛看向正前方，然后视线落到远处的地面，慢慢到垫子前端，最后来到我们的鼻尖，视线慢慢变得模糊，缓慢闭上我们的双眼。
随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。
舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。
从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松身体，将意识集中到腹式呼吸上来。
深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。
缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。
尽可能延长每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。
配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。
让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。
呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。
5次练习之后，调整为自然呼吸。
现在，呼吸变得均匀、顺畅、自然。
心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。
一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。
让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个真实的当下。
将意识渐渐收回。
双手在胸前合十，快速搓热。
用温热的手掌覆盖住双眼，让掌心的余温滋养眼周肌肤，减少眼部细纹的产生。
再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，放松眼周。