情绪调节ABC教学案例22

课题：我的心情我作主--情绪调节ABC

【辅导目标】：

1.协助学生了解消极情绪的影响，感受日常不合理信念对情绪的影响；

2.帮助学生学会通过改变认知去调节情绪；

【活动形式】：讲解现场训练心理小品

【适合年级】：高一（时间约50分钟）

【活动过程】

一、导入

（设置目的：觉察和感受情绪，培养同理心，营造轻松气氛。）

幻灯片出现几张表情不一的脸，问：这个儿童的情绪体验可能是什么？分别出示图片，在黑板上标明词语如高兴，生气，悲哀等，提示主题。

情绪的产生与遭遇的事件有着重要的关联。

出示一则笑话。

坏消息：一个飞行员从飞机里掉出来了（通常的情绪反应是：紧张担心）

好消息：他带了降落伞（高兴）

坏消息：降落伞是坏的（失望，焦虑）

好消息：下面有个干草堆（希望）

坏消息：干草堆上有一杆大粪叉（恐惧，悲哀）

好消息：他没落到大粪叉上（希望）

坏消息：他也没落到干草堆上（疑惑，担心）

这个笑话中，我们几乎经历了所有的情绪体验。在我们日常的生活、学习中，其实我们每天都在跟情绪打交道，不过往往不察觉，感觉不到它的存在，除非遭遇了一些突发事件、重要事件并受其困扰时，我们才感觉到它的存在，就象我手中的这个气球（不经意间突然把事先准备好的气球戳破）问：刚才感受了什么情绪体验？（紧张）这些情绪叫做消极情绪，而高兴、愉快等情绪叫做积极情绪。

不同的情绪体验往往影响我们对事物对人的看法、态度和行为。“我见青山多妩媚，青山见我亦多情”，心情好，感觉山也有了感情；“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，心情不好，小鸟都碍眼。人逢喜事精神爽，做什么都觉得动力知足有信心，感到一切是那么乐观积极。那么，如果一个人老是处于消极情绪体验状态时，又会有些什么后果呢？我们又该如何调节我们的消极情绪呢？

今天我们就来一起探讨这个主题，切换幻灯片。

二、消极情绪对我们的影响

（设置目的：引起重视，激发调整的欲望。）

两封来信。

一：中考考试成绩下来了，小K觉得考得挺好的，但结果却只考了550分，自己希望能进忻一中的愿望破灭了。开学到现在，心情一直很低落，觉得自己的希望是完了。

二：自从上了高一后，小Z就觉得自己一直很郁闷不快乐。军训时，与班主任和教官发生了两三次冲突就不说了，正式开学后，这种不快乐情绪似乎变得更弥漫开了，虽然也没有发生什么大事，就是生活中的一些琐碎的事情让他觉得难以忍受，比如食堂饭菜不合胃口，比如放学时道路拥挤，比如每天作业多，比如某学科太难听不懂，比如不习惯某老师的教法和管理等等，他觉得自己快要崩溃了，觉得一切都不如初中的好。

你认为信中的主人公可能会出现哪些行为？

学习动力不足（）自我封闭（）上课无精打采（）被动应付作业（）人际适应困难（）睡眠不好（）缺乏胃口（）产生厌学行为（）

失去一份友谊，做了一个错误的决定等之类的事呢？

严重的还会影响生理健康状况，不信请看这两只猴子。

一个叫约瑟夫·布雷迪的心理学家曾做过这样的实验：把两只猴子关在铁笼子里，一只被捆住四肢无法动弹，另一只则没有任何束缚。然后每隔20秒电击笼子一次，笼子里有一压杆，只有在20秒来之前碰一下压杆，就可免于电击。结果那只自由的猴子总是惦记那20秒左右的时间并紧张的等待，烦躁不安，最后得了胃溃疡；而被捆的猴子心想反正要被电击，无法躲避，不如安然接受，心态自然，然而什么也没有。

委屈气愤而辗转难眠？甚至有时候一连好几天都无法进行学习和生活？

我们都希望自己拥有一个好心情，一份好情绪，不希望自己成天心事重重，充满消极情绪。

那么消极情绪是如何产生的呢？通常我们都以为是遇到了不好的事情，需要没有得到满足，所以我才心情不好，比如考砸了，被他人批评，丢钱了等等，实际上真的是这样吗？生活中，不可能总是事事得到满足，总会遇到种种不如意，那为什么有些人总能拥有好心情，能更好的面对人生呢？答案就在下面的小品中。

三、心理剧——开拓鞋业市场

（设置目的：营造轻松气氛，为下面理论学习做必要准备）

邀请2位学生上台，现场即兴表演。

剧本内容。

（画外音）：当今世界，美国国内的制鞋业竞争非常激烈。美国一家制鞋公司正在寻找国外市场，公司总裁派了一名推销员的人到非洲进行考场。结果发现这里的人都不穿鞋子，光着脚……

（同学A上场，大声的、夸张的作叫苦连天、唉声叹气状）：啊呀，这是个啥地方嘛，大家都光着脚，鞋子卖给谁啊。总裁大脑不会是进水了吧？算了，回纽约吧。

（画外音）：总裁觉得应该有市场，这次又派了一名推销员前来……

（同学B上场，大声的、夸张的作兴高采烈、喜出望外状，拍着手说）：哈哈！太好了，如果这里所有的人都能穿上鞋子，那么我的市场该有多大啊，看来，总裁得要奖励我一辆法拉利啦。

谢谢两位同学！

思考：面对同样一件事，推销员为什么有不同的情绪感受？出示幻灯片。

四、心理课堂——ABC情绪调节术

（设置目的：掌握一定的理论知识，了解什么是非理性信念以及它是如何影响情绪和行为的。）

1）A-B-C理论讲解。

考察非洲鞋市场 ------ 当地人不穿鞋，卖鞋何用 ------- 叫苦连天，失望A（事件） B（认知与想法） C（情绪反应）考察非洲鞋市场------ 当地人不穿鞋，正好卖鞋 ------- 喜出望外，希望A（事件） B（认知与想法） C（情绪反应）

理论： A是存在的一件事或是一个人、一个行动等，而个人的情绪可能适当，也可能不适当。人们认为是A导致了C，其实不然，人们的情绪障碍是由于人们的不合理信念（非理性信念）造成，说明C（情绪反应）乃是导源于B（认知与想法），而不是A（事件）。

例如：

小M和小N走在校园里，遇到班主任，小M和小N都打了招呼，结果班主任看都看没一眼，自顾自走开了……

教师：结合ABC理论，你认为接下来小M和小N的情绪会又哪些不同是什么呢？

同样一件事情，我们的看法不同，结果也全然不同。这是因为，看法决定我们的情绪，而情绪会影响行为，不同的情绪状态最终会导致不同的结果。

（通过双关图加深理解）请大家看下面两幅图，心理学上称之为“双关图”。

这两幅图和刚才的故事有什么关系? （这几幅图告诉我们，人的认知（包括知觉和思维）都是有选择性的，不同的选择会产生不同的结果）

换句话说，如果你能改变头脑的某些非理性信念，以理性信念去代替它，消极情绪困扰就会减少或消除，我们的行为就会出现积极面。那么什么是非理性信念呢？

2）资料卡：非理性信念三大特征。

第一、“绝对化要求”（常与“必须”、“应该”字眼相连）。

如高一时成绩必须要考年级前50名否则高三就没有希望上重点本科，教师不应该犯错，爸爸妈妈应该征求我的意见，好朋友之间不应该有秘密，男生应该怎样，女生应该怎样等等。

理性信念：因为客观事物发生、发展都有一定的规律，不能按个人意志去运转。周围人和物于一个个体而言，不可能按你的意志去表现和发展。

第二：“过分概括化”(以偏概全，以一概十)

如见到个别偏中学生素质低就感慨偏中学生太差了，回答问题有人笑就认为整个班上学生都不友善班风不好，别人稍有差错就认为人家很坏一无可取，自己某门学科考砸了就得出自己完了的结论等。

理性信念：自己和他人的价值无法以某一件事或某几件事的结果来评价。人在这个世界上，没有一个人能达到完美无缺的境地。局部、个别不代表整体、一般。

第三：“糟糕至极”

指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕是场灾难的想法。如考不上大学我就完了，在普通班就不会考上大学。