情绪调节ABC教学案例22

课题：我的心情我作主--情绪调节ABC
【辅导目标】：
1.协助学生了解消极情绪的影响，感受日常不合理信念对情绪的影响；
2.帮助学生学会通过改变认知去调节情绪；
【活动形式】：讲解现场训练心理小品
【适合年级】：高一（时间约50分钟）
【活动过程】
一、导入
（设置目的：觉察和感受情绪，培养同理心，营造轻松气氛。

）
幻灯片出现几张表情不一的脸，问：这个儿童的情绪体验可能是什么？分别出示图片，在黑板上标明词语如高兴，生气，悲哀等，提示主题。

情绪的产生与遭遇的事件有着重要的关联。

出示一则笑话。

坏消息：一个飞行员从飞机里掉出来了（通常的情绪反应是：紧张担心）
好消息：他带了降落伞（高兴）
坏消息：降落伞是坏的（失望，焦虑）
好消息：下面有个干草堆（希望）
坏消息：干草堆上有一杆大粪叉（恐惧，悲哀）
好消息：他没落到大粪叉上（希望）
坏消息：他也没落到干草堆上（疑惑，担心）
这个笑话中，我们几乎经历了所有的情绪体验。

在我们日常的生活、学习中，其实我们每天都在跟情绪打交道，不过往往不察觉，感觉不到它的存在，除非遭遇了一些突发事件、重要事件并受其困扰时，我们才感觉到它的存在，就象我手中的这个气球（不经意间突然把事先准备好的气球戳破）问：刚才感受了什么情绪体验？（紧张）这些情绪叫做消极情绪，而高兴、愉快等情绪叫做积极情绪。

不同的情绪体验往往影响我们对事物对人的看法、态度和行为。

“我见青山多妩媚，青山见我亦多情”，心情好，感觉山也有了感情；“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，心情不好，小鸟都碍眼。

人逢喜事精神爽，做什么都觉得动力知足有信心，感到一切是那么乐观积极。

那么，如果一个人老是处于消极情绪体验状态时，又会有些什么后果呢？我们又该如何调节我们的消极情绪呢？
今天我们就来一起探讨这个主题，切换幻灯片。

二、消极情绪对我们的影响
（设置目的：引起重视，激发调整的欲望。

）
两封来信。

一：中考考试成绩下来了，小K觉得考得挺好的，但结果却只考了550分，自己希望能进忻一中的愿望破灭了。

开学到现在，心情一直很低落，觉得自己的希望是完了。

二：自从上了高一后，小Z就觉得自己一直很郁闷不快乐。

军训时，与班主任和教官发生了两三次冲突就不说了，正式开学后，这种不快乐情绪似乎变得更弥漫开了，虽然也没有发生什么大事，就是生活中的一些琐碎的事情让他觉得难以忍受，比如食堂饭菜不合胃口，比如放学时道路拥挤，比如每天作业多，比如某学科太难听不懂，比如不习惯某老师的教法和管理等等，他觉得自己快要崩溃了，觉得一切都不如初中的好。

你认为信中的主人公可能会出现哪些行为？
学习动力不足（）自我封闭（）上课无精打采（）被动应付作业（）人际适应困难（）睡眠不好（）缺乏胃口（）产生厌学行为（）
失去一份友谊，做了一个错误的决定等之类的事呢？
严重的还会影响生理健康状况，不信请看这两只猴子。

一个叫约瑟夫·布雷迪的心理学家曾做过这样的实验：把两只猴子关在铁笼子里，一只被捆住四肢无法动弹，另一只则没有任何束缚。

然后每隔20秒电击笼子一次，笼子里有一压杆，只有在20秒来之前碰一下压杆，就可免于电击。

结果那只自由的猴子总是惦记那20秒左右的时间并紧张的等待，烦躁不安，最后得了胃溃疡；而被捆的猴子心想反正要被电击，无法躲避，不如安然接受，心态自然，然而什么也没有。

委屈气愤而辗转难眠？甚至有时候一连好几天都无法进行学习和生活？
我们都希望自己拥有一个好心情，一份好情绪，不希望自己成天心事重重，充满消极情绪。

那么消极情绪是如何产生的呢？通常我们都以为是遇到了不好的事情，需要没有得到满足，所以我才心情不好，比如考砸了，被他人批评，丢钱了等等，实际上真的是这样吗？生活中，不可能总是事事得到满足，总会遇到种种不如意，那为什么有些人总能拥有好心情，能更好的面对人生呢？答案就在下面的小品中。

三、心理剧——开拓鞋业市场
（设置目的：营造轻松气氛，为下面理论学习做必要准备）
邀请2位学生上台，现场即兴表演。

剧本内容。

（画外音）：当今世界，美国国内的制鞋业竞争非常激烈。

美国一家制鞋公司正在寻找国外市场，公司总裁派了一名推销员的人到非洲进行考场。

结果发现这里的人都不穿鞋子，光着脚……
（同学A上场，大声的、夸张的作叫苦连天、唉声叹气状）：啊呀，这是个啥地方嘛，大家都光着脚，鞋子卖给谁啊。

总裁大脑不会是进水了吧？算了，回纽约吧。

（画外音）：总裁觉得应该有市场，这次又派了一名推销员前来……
（同学B上场，大声的、夸张的作兴高采烈、喜出望外状，拍着手说）：哈哈！太好了，如果这里所有的人都能穿上鞋子，那么我的市场该有多大啊，看来，总裁得要奖励我一辆法拉利啦。

谢谢两位同学！
思考：面对同样一件事，推销员为什么有不同的情绪感受？出示幻灯片。

四、心理课堂——ABC情绪调节术
（设置目的：掌握一定的理论知识，了解什么是非理性信念以及它是如何影响情绪和行为的。

）
1）A-B-C理论讲解。

考察非洲鞋市场 ------ 当地人不穿鞋，卖鞋何用 ------- 叫苦连天，失望A（事件） B（认知与想法） C（情绪反应）考察非洲鞋市场------ 当地人不穿鞋，正好卖鞋 ------- 喜出望外，希望A（事件） B（认知与想法） C（情绪反应）
理论： A是存在的一件事或是一个人、一个行动等，而个人的情绪可能适当，也可能不适当。

人们认为是A导致了C，其实不然，人们的情绪障碍是由于人们的不合理信念（非理性信念）造成，说明C（情绪反应）乃是导源于B（认知与想法），而不是A（事件）。

例如：
小M和小N走在校园里，遇到班主任，小M和小N都打了招呼，结果班主任看都看没一眼，自顾自走开了……
教师：结合ABC理论，你认为接下来小M和小N的情绪会又哪些不同是什么呢？
同样一件事情，我们的看法不同，结果也全然不同。

这是因为，看法决定我们的情绪，而情绪会影响行为，不同的情绪状态最终会导致不同的结果。

（通过双关图加深理解）请大家看下面两幅图，心理学上称之为“双关图”。

这两幅图和刚才的故事有什么关系? （这几幅图告诉我们，人的认知（包括知觉和思维）都是有选择性的，不同的选择会产生不同的结果）
换句话说，如果你能改变头脑的某些非理性信念，以理性信念去代替它，消极情绪困扰就会减少或消除，我们的行为就会出现积极面。

那么什么是非理性信念呢？
2）资料卡：非理性信念三大特征。

第一、“绝对化要求”（常与“必须”、“应该”字眼相连）。

如高一时成绩必须要考年级前50名否则高三就没有希望上重点本科，教师不应该犯错，爸爸妈妈应该征求我的意见，好朋友之间不应该有秘密，男生应该怎样，女生应该怎样等等。

理性信念：因为客观事物发生、发展都有一定的规律，不能按个人意志去运转。

周围人和物于一个个体而言，不可能按你的意志去表现和发展。

第二：“过分概括化”(以偏概全，以一概十)
如见到个别偏中学生素质低就感慨偏中学生太差了，回答问题有人笑就认为整个班上学生都不友善班风不好，别人稍有差错就认为人家很坏一无可取，自己某门学科考砸了就得出自己完了的结论等。

理性信念：自己和他人的价值无法以某一件事或某几件事的结果来评价。

人在这个世界上，没有一个人能达到完美无缺的境地。

局部、个别不代表整体、一般。

第三：“糟糕至极”
指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕是场灾难的想法。

如考不上大学我就完了，在普通班就不会考上大学。

理性信念：当一个人讲什么事糟透了的时候，这往往意味着对他来说是最坏的事情。

对任何一件事来说，都有可能有比这更重要的事情发生，没有任何事可以定义为百分之百糟糕了的。

心浮气躁之根——非理性信念列举
１．非黑既白，非此即彼：如：“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！
２．灾难化式的心理过滤：如：“我不受欢迎”
３．以偏概全：如：“我总是运气不好！”
４．给好事打折扣：认为他们“没什么”。

５．胡乱预测结果：如：考试还没考好，就说：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么办？”
６．凭感情论事：如：“我心慌，我这次考试一定完蛋。

”
７．以己度人：如：“他们都不把我当朋友看”，
８．夸大其辞：如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。

3）平心静气之道——理性信念列举
慢慢来，深呼吸几下吧！
顺着势走吧！不要硬碰硬。

想想，怎样可以不受制于这家伙。

多往好处想想吧！
我总不能期望别人事事都遂我的愿吧！
总会有办法的。

别和他一般见识。

我的想法不能代表他的想法。

……
五、练兵场——学会用ABC情绪调节术
（设置目的：学习通过辩论来消除不合理信念，重塑新情绪新行为。

）
事例：
阿娇有几个好朋友，经常在一起玩，自己平时特别珍惜和他们的友谊，他们困难是，她经常主动的帮助她们，倾听她们的声音，也经常把自己的秘密告诉她们。

结果有一次，阿娇自己有了困难，却不见她们来帮助自己，甚至连起码的问候都没打。

阿娇的心凉了，觉得她们太虚伪了，不够意思，感到很生气，难受了好几天。

（教师先示范如何填表，再让学生分小组选择其他事例进行训练）
训练单
（第一组）来信1：
我在以前的学校里学习成绩总是数一数二的，学习对我来说是一件轻松的事。

但是开学到现在，我一直感觉很疲惫，压力很大，学习像脱了节一样。

以前上课总觉得老师讲得太慢了，可现在却觉得老师讲得实在太快了，听起来非常吃力。

考试测验很烂，就连我的强项现在也不能发挥它的优势了，只有班级中游的水平。

我觉得现在的我变得很渺小。

哎!我在怀疑，是不是到了高中我的脑子就不灵了?
（第二组）来信2：
上课时，老师提了一个问题，问谁知道？王伟正好最近看过这方面的内容，自己就举手报了答案，没想到答错了，引来一阵笑声，王伟感到很尴尬也很气愤，觉得班上的人太差了。

（第三组）来信3：
你的舍友刘杰同学少了东西，他怀疑你拿的，你很气愤，并想揍他一顿。

这时你该怎么控制自己的怒气？
（第四组）来信4：
一向活泼开朗的周若英，这段时间一下子沉默了许多。

上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。

她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖、父母的疼爱已远离我而去。

他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。

我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。

分组练习，前后左右交流，同时每组请一名学生收集训练单中D的辩论部分，进行分享。

小结：
你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；换个角度，换种情绪，我的心情我作主！。