高考前的主题班会

说给大家的心理话
我舍不得让你走弯路，因此督责多于颂扬； 我舍不得让你消磨时光，因此温柔的眼神变成 凌厉的眼光； 我舍不得看着你被一些不良习惯所吞噬，因此 要求你们“让优秀成为一种习惯。” 我舍不得看着你在低空中盘旋，因此尽力托起你 的翅膀，使你变成雄鹰在高空中翱翔。 所以我说: 亲爱的同学们，请你理解老师殷切的希望和深深 的期盼!

有备无患做好考试 准备工作
一、考前的准备 二、考试当天的注意事项 三、考场的注意事项 四、考试结束后的注意事项
一、考前的准备

1、生物钟的调整
2、饮食的调整 3、心态的调整

4、学习工具的准备
1、生物钟的调整

六月起 11 点（最迟 11 ： 30）上床，不看书，关灯， 以保持上午8：30—11：30精神状态最佳；中午睡 40 分钟左右，以保证下午 2 ： 30—5 ： 30 状态最佳； 忌熬夜，晚上不要喝浓茶、咖啡等。每天保持休 息（睡觉）时间不少于7个小时，力争8小时。

学会调适情绪
进入状态

1 ．不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的 卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回 归课本就足够了。 2 ．调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜 猫子，建议考生现在开始每天晚上 11点半左右睡觉，这 样白天精神比较充足。 3 ．体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考 时会顺利适应考场。 4 ．高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、 只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生 5 月 25 号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就 有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的 难的卷子挫折自己的信心。
要多和别人交流，要主动积极暗示 自己“我会考好”。
三、考场注意事项
心理准备

战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。


如果把平时作业当高考，那么，高考也不过就是一次作业。
我易人易不大意，我难人难不畏难。
三、考场注意事项

1 、第一科（语文） 8 ： 30 进入考场，把准考证放 在课桌左上角，8：35老师宣读《考生守则》《违 纪处理规定》等，8：45发草稿纸和答题卡，在老 师的指导下准确填写， 8 ： 50 启封试卷， 8 ： 55 发 卷。这时可以看试卷，但不能动手做题，这5分钟 是填姓名考号和贴条形码的时间。如果有些心慌 的同学，请做几次深呼吸，并积极暗示自己，以 稳定情绪。

学会调适情绪
优化情绪

1 ．很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。 有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。
2．学会深呼吸。 3 ．建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是 戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。


4 ．语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟， 按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断 的体会放松有助于缓解情绪。 5 ．积极向上法。考生心情不好的时候想想自己 18 年的 生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起 来。

学会调适情绪
细心：减少不必要的损失

考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
学会调适情绪
恒心：坚持就是胜利

首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神， 坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也 易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的 题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补 偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不 会做的题目，不找老师解题。
两年了，一路走来并不顺畅，有风雨， 有坎坷，……在这一路付出、一路收获的过 程中，少不了老师的批评、训斥。也许就在 此刻，老师的批评之声还在你耳边响起；也 许就在此刻，你的手机还在老师的抽屉里放 着；也许曾经不经意间刺伤了大家……
说给大家的心理话
但我要说: 我是如此的爱着大家! 因 为“爱之深，才责之切。” 我还是要说: 我还是如此的想着关心 着 爱着你!总也忘不了 为你鼓劲！ 为你加油!
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信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考试

学会调适情绪
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老 师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动
（ 3 ）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、
欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
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4.考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
体浏览一下，看有没有印刷方面的问题（每一页 都应该在页码），看看试卷的分量。如没有问题， 再做题。如果有问题，立即举手向老师示意，请 求老师解决。
示例
三、考场注意事项

2、拿到答题卡用 0.5mm签字笔在规定的位置写上姓
名和考场座位号码，贴好条形码，填涂试卷类型，
并认真核对，老师还要检查。

试卷答题区上不要出现自己所在的地区、学校、老
师或同学的姓名等，不要写自己是借读生、复读生
等。
三、考场注意事项

3、拿到试卷后最忌讳抢时间做题，应该将试卷整
说给大家的心理话
此时此刻，学业上的我就不再啰唆， 因为平时我已唠叨得很多，我只想送大家 一句话：
学会做人，礼节、礼貌、礼仪、礼让、 礼尚往来 …… 学会勤奋，你可以不聪明， 但你一定要努力；学会珍惜，珍惜时间、 珍惜机会、珍惜身边的每一个人，因为他 们永不再来……
说给大家的心理话
再过几天，你们将杀 进考场，高考前班主 任提醒：
2.高考前的心理调适
（1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、 做有氧操。
学会调适情绪
3.高考前的心理调适
平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。

1 ．考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的 目标，心理就会受到挫折。
2 ．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水 平就是成功。 3．不要迷信。

4 ．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌 子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词 语会帮助你提高信心。 5．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

正确的临考心理是： ①考试无非是做作业，与平时做作 业没有本质上的区别； ②既来之则考之； ③自信而不自 满，自尊而不自负，自善而不自弃。
4、学习工具的准备

考试前一天，准备一个文具包，内装 ①证件类： 准 考 证 、身份证；②文具类：两个 2B 铅 笔 （削 好）、两支0.5mm黑色签字笔、橡皮块、削笔刀、 [考试时还要带上圆规、三角板、直尺作图式具等 ]；③计时工具：手表。下列东西不能带：改正液、 透明胶布、通讯工具、复习资料。每次临出门前 再检查一下。
学会调适情绪
5.预防考试“怯场”
做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考 场。 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！” 回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸

学会调适情绪
高考心态调节16字诀
“强化信心、优化情绪、 进入状态、充分发挥”
学会调适情绪
强化信心
学会调适情绪
1。考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态
良好状态
临场表现
超出正常水 平
考试成绩
意想不到的 成绩
正常状态 低迷状态
考出正常水 平 水平不强
一般正常水 平 低于正常水 平
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2人体生物规律的研究
人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。 高潮期：精力旺盛，体力充沛； 低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。 高潮期：心情舒畅，情绪高昂； 低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。 高潮期：头脑灵敏，记忆力强； 低潮期：迟钝健忘，理解力差。
学会调适情绪
3.对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）
社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （ 3 ）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效 应。
学会调适情绪
1.心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态 则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义 时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全 身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的 影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍 活动的进行。
学会调适情绪
笑迎高考 走向属于自己的人生
——高考前主题班会
制 作:vvv 2015年6月2日
这是我们班特殊时期的特殊班会， 希望大家能够铭记，作为你们的班 主任，与大家朝夕相处虽仅2年的 时间，但却同经风雨，共度难关 „„
说给大家的心理话
现在我很高兴，因为同学们以平静的 心态和紧张的复习共同支撑起了五月灿烂 的天空，并将满怀信心地迎来六月收获的 激情。现在你们就要离开这个埋头苦干, 洒满汗水的教室,就要奔赴考场了,对于我 们每位同学来说， 这将是一个令人激动的时刻,一个意义 非凡的时刻,因此今天老师把这一次班会 的主题确定为： 笑迎高考，走向属于自己的人生！ 说给大家的心理话

考前生理保健法：确定好复习限度，不打疲 劳战，该休息就休息；各学科交叉复习，平 衡左右脑的使用；经常参加体育锻炼。
2、饮食的调整

按时定量进餐，不吃零食。
多吃清淡类食品，少吃辛辣食物、腌制品、
肥肉、油炸品；多吃水果。
3、心态的调整

如有紧张、恐惧等心理负担，主动与相关的人沟通，以求 和谐平稳，如父母、老师、朋友。有些父母对子女要求很 高，太把高考当一回事，给子女造成很大压力，子女要主 动和他们交谈，得到他们的帮助。
二、考试当天注意事项

1 、携带好必带物品（特别是准考
证，身份证），上午 8 ： 20 到达考 点，要有提前量，以防堵车等。
（想想监考老师8：00必须到，你就平和了）
二、考试当天注意事项

2 、考前不要多喝水，进考场前上
一次厕所。因为高考期间一般不准 上厕所。
二、考试当天注意事项

3 、心理素质较差的同学进考场前
说给大家的心理话
感谢北灵、太平，德辉，你们做了班上大部分 工作，为我分担了很多，而我时常还对你们提出 批评，感谢全体班团干部，感谢你们为我做的点 点滴滴，使我的工作得以顺利完成；感谢各科科 代表，电工电子各学习小组长，是你们的付出让 全班同学的学习成绩，有了很大的进步，让大家 有在高考考场必胜的信心和勇气，感谢给我关心， 给我感动的同学，是你们让我感受工作的乐趣和 人生的美好；感谢给我建议，给我意见的同学， 是你们让我成长；感谢让我操心，使我生气的同 学；是你们使我反思，让我看到自己的不足，感 谢每一位同学，感谢你们支持我的工作，包容我 的错误，忍受我的坏脾气……

5 ． 6 月 6 号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不 要吃安眠药。
充分发挥
1 ．战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的 题一定不要马虎。 2．运用考试策略和技巧。 第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间 就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力 求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没 有准越快错的越多。 第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一 个思路。 第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通 成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知 识点都亮起来了。