强迫症最佳治疗方案

强迫症最佳治疗方案

即使实体和观念之间有差异，人们仍然喜好依据个人思维模式编排事实，使之发生“如愿以偿”的变化。

一问：思维模式是形成强迫症的关键吗？

一答：是的！人之所以会的强迫症，是由于自己对待自己的认识出了问题（也就是思维架构、思维模式）

二问：难道是对自己不能客观评价了吗？

二答：可以这样说，但并不全面。主要是对自己的消极方面出现了问题。

三问：消极方面出现了什么问题？

三答：追求绝对完美。努力纠正自己的消极方面从而和自己作对。

终极问：江山易改本性难移，强迫症康复是否彻底无望了呢？

终极答：难移并非不能移！只要找到适合自己的方法并积极配合，都是可以完全康复的。

思维模式是在过去的十几年、几十年的积淀中形成的。如若在整个经历成长中你的固有模式是积极的且外部事件都不断刺激着这一感受，这种观念复合体被固着下来；同样是负面情绪及信息在精神交互作者用下被不断强化，只需导火线便可一触即发。无论是积极的思维模式还是消极的思维模式都非一日之寒，因此，何种心理咨询流派调整康复的过程更是需要循序渐渐，任何鼓吹立竿见影的治疗都是不可取的。

强迫症最佳治疗方案之理论思想领地——顺其自然

顺其自然是森田疗法的核心，自确立以来几乎再未被修正，核心思想的疗效性捍卫了它不可动摇的地位。心理学众多的流派以辩证的眼光审视，在自我批判中不断成长都在趋于完善，心灵重塑疗法亦怀揣求同存异的态度与各家竞相交流不断完善自身。

顺其自然是顺应事物发展规律的科学。这一思想是通过有为的思考顺势而为的行为。正是由于强迫症患者做不到“顺其自然”所以才有症状，告诉患者要做到顺其自然比登天还难。由此衍生出了以顺其自然为核心思想融入到生活中的实操性强的心理活动的练习—亦止法，将思想转化为实操性的练习内容，患者主动参与到在康复的过程中，切身体会练习来带的效果，真正将康复的效果落到实处。

强迫症最佳治疗方案之实操练习领地——亦止法

亦止法，“亦”是“就是”，“止”是“不动、不变、平静、停止”。亦止法就是“亦是如此”的练习。通过亦是如此的练习不断阻断强迫性思维等使患者回到当下，逐步做到顺其自然。

练习步骤

对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留

在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。

2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。

4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。

5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。

强迫症最佳治疗方案之固本修心——观息法

最后一步、最核心的一步：不断清理负面思想，建立情绪的自我平衡能力也是思维重建的基准—观息法。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是净化内心的作用。在练习的过程中越是能对身体上的感觉、内心的感受、头脑中的想法保持平等心，越能平等接纳的对待在日常生活中出现的强迫症状及内心负面情绪的翻涌。

具体练习步骤：选择一处安静且不被打扰的；以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目；如实专注的观察呼吸进出，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”；初始练习时间以20分钟为限，逐步增加。

注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第2节。

理论基础决定康复建筑，实操练习化解症状迅速，修心固本重构思维顿悟。世间没有真正的完美，不完美是生活的常态。要摆脱完美强迫症，学会接纳从观息、亦止法练习开始。

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