五步拳图解
中学生五步拳图解
•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳：弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6-6-1） o动作说明：（-）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（®6-6-2） o弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
;另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉競；两脚左右相距约一脚。
（-）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6-6-3） o弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90° ,下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6-6-4） o马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可坏抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90° , 收左拳；目视右掌（图6—6—5 — 1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳, 收右拳；目视左拳個6-6-5-2） o歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地, 膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
五步拳动作要领图解
•五步拳动作要领图解
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，包括：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
组合练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。
（五）提膝仆步穿掌
1、提膝两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
2、仆步穿掌
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图8）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图9）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图10）。
武术基本拳法《五步拳》-初中体育精品PPT教学课件
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（六）虚步挑掌
• 动作做法: 左腿屈膝 前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方（图7）。
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（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方（图8）
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（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地， 向左转体90°，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳；目视右方（图4）。
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（四）歇步盖冲拳
• 动作做法: (1) 左脚向右 脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90°，收左拳； 目视右掌（图5-1）；
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总结
• 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手 法编成的组合练习．
• 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组 合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武 术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的 训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练 习。
• (2)上动不停，两腿屈膝下 蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳；目视左拳（图52）。
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（五）提膝仆步穿掌
• 动作做法: 两腿起立，身体 左转。随即左拳变掌，顺势收 至右腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同时左 腿屈膝提起，目视右手（图1）。
• 上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿内侧穿 至左脚面。目视左掌（图 2）。
五步拳教学图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
五步拳拳谱与图解
（二）彈腿沖拳
• 重心前移，右腿向 前彈踢，同時沖左 拳，收右拳。目視 前方。
（三）馬步架打
• 右腳落地，向左轉 體90°，下蹲成馬 步，同時左拳變掌， 屈臂上架，沖右拳； 目視右方。
（五）提膝仆步穿掌-2
• 上動不停，左腳落 地成仆步；左手掌 指朝前，沿左腿內 側穿至左腳面。目 視左掌。
（六）虛步挑掌
• 左腿屈膝前弓，右 腳前上成右虛步。 同時左手向後劃弧 成勾手，右手順右 腿外側向上挑掌。 目視前方。
（七）並步抱拳
• 左腳向右腳靠攏成 並步。同時左鉤手 和右掌變拳，回收 抱於腰間。目視前 方。
（四）歇步蓋沖拳 -1
• 左腳向右腳後插一 步，同時右拳變掌 向左下蓋，掌外沿 向前，身體左轉 90°，收左拳；目 視右掌。
（四）歇步蓋沖拳 -2
• 上動不停，兩腿屈 膝下蹲成歇步，同 時沖左拳，收右拳； 目視左拳。
（五）提膝仆步穿掌-1
• 兩腿起立，身體左 轉。隨即左拳變掌， 順勢收至右腋下； 右拳變掌，由左手 背上穿出，手心向 上。同時左腿屈膝 提起，目視右手。
五步 拳幻灯片
• 六、歇步冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖。 上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步。 同时，冲左拳，收右拳。
• 七、提膝穿掌
两腿直立，身体左转。随即左拳变掌 顺势收到右腋下，右拳变掌，由左手 背上穿出。
• 八、仆步穿掌
上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿內侧穿 至左侧面。
• 九、虚步挑掌
脚步成虚歩，右手上挑，左 手下勾。
、
• 十、收势
并步直立
五
步
初中武术教学 制作人： 陈志标
拳
五步拳的图解
• 一、起势
并步抱拳
• 、弓步冲拳
弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳， 冲右拳。目视前方。
• 三、弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢， 同时冲左拳，收右拳。 目视前方。
• 四、马步架打
右脚落地，向左转90度， 下蹲成马步，右手架拳。
• 五、插步盖掌
武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前
步拳教学图片
中国武术-五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：两脚并步站立，目视前方。
（一）弓步搂手冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
五步拳 动作图解
五步拳动作图解
动作名称图解动作过程
1、预备姿势并步抱拳：双手抱拳于腰间，
头向左摆，目视左方。
2、弓步冲拳左脚向左迈步成弓步，左手向左平搂于腰间抱拳，
右手向前冲拳。
3、弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹踢，脚面绷平。
左手向前冲拳。
右拳收回腰间。
4、马步架打右脚前落成马步，左拳变掌屈臂上架，
右手向右冲拳。
目视右方。
5、歇步盖打（1）转身盖掌：左脚向右脚后插一步，右拳变掌下盖，左掌变拳收回腰间。
（2）歇步冲拳：下蹲成歇步，左拳平拳击出，右掌变拳收回腰间，目视左拳。
6、提膝穿掌起身左转，左腿提膝。
左拳变掌收至腋下，掌心向下。
右拳变掌向上穿出，掌心向上。
目视右掌。
7、仆步穿掌左脚落步成仆步，左掌向左下方穿出。
目视左手。
8、虚步挑掌右脚向前上步成右虚步，左掌向上向后成勾手，略高于肩。
右掌向前挑掌，右肘微曲。
目视前方。
9、收式左脚向右脚并步，
还原成预备姿势。
体育与健康人教版六年级上册—《五步拳》课件
（四）歇步盖冲拳
• 1.左转身约90度，左脚向右脚后插步， 脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳， 拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前 下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖 向左。目视右掌
• 2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变 拳收至腰右侧;左拳自腰步穿掌
• 动作做法：两腿起立，身体左转，随即 左拳变掌，由左手背上穿出，手心向上， 同时左腿屈膝提起，卧视右手。
• 上动下停，左脚落地成仆步：左手掌指 朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左 掌。
（六）虚步挑掌
• 动作做法：左腿屈膝前弓，右脚前上成 右虚步。同时左手向后划成勾手，右手 顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
（七）并步抱拳
• 动作做法：左脚向右脚靠拢。同时左钩 手和右掌变掌，回收抱于腰间。目视前 方。
再见
• 重心前移，左腿挺膝立起;右腿屈膝提起， 当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚 面，向前甩摆小腿.腿成水平。同时右拳 收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出， 高与肩平，力达面拳。目视左拳
（三）马步架打
• 右脚向前落步.脚尖内扣.上体左转90度. 两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌， 屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖 朝右;右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩 平。目视右拳
《体育五步拳》
五步拳基本拳法
• 弓步冲拳—弹退冲拳---马步架打---歇步 盖冲拳---提膝仆步穿掌---虚步挑掌
五步拳图解
• 学生分小组按图解自学五步拳第动作.
（一）弓步冲拳
• 左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左 手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向 前冲出，拳心朝下。目视前方
（二）弹退冲拳
•谢谢指导！
武术——五步拳ppt
五步拳视频欣赏
五步拳图解 （一）并步抱拳
（二）弓步冲拳
（三）弹腿冲拳
（四）马步架打
（四）歇步盖掌冲拳Leabharlann 五）提膝仆步穿掌（六）虚步挑掌
（七）并步抱拳
初级三路长拳欣赏
低年级武术课室 内——视频欣赏
临猗县双塔小学 王敏
中华武术是中华民族 优秀文化遗产之一
中华武术是中华民族优秀文化
遗产之一，它在健身和技击， 磨练毅志，提高人格修养等方 面都有良好的作用，颇受人们 喜爱。中华武术在华夏大地上 代代相传。
尚武精神
一般来说，每一个习武者入门，老
师首先就要教以习武之德，即一些 信条与规守，如尊亲、敬长、重师、 守法、孝友、信义、仁爱等等。在 习武者身上体现出中华武术的精 神——浩然正气（即自由、公平、正 义等）。
五步拳动作要领及易犯错误
中华武术集览五步拳套路图解五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳动作说明:（－)弓步冲拳成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。
目视前方（二)弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方(图6－6－3）。
(三）马步架打右脚落地，向左转体90°,下蹲成马步，同时左拳变掌,屈臂上架，冲右拳；目视右方(图6－6－4）.（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°,收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）;上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
（五)提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转.随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出,手心向上。
同时左腿屈膝提起,目视右手(图6－6－6－1)。
上动不停，左脚落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌(图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌.目视前方（图6－6－7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间.目视前方(图6－6－8).五步拳动作要领及易犯错误作者：佚名文章来源:转载点击数：7003 更新时间：1/24/2008 1、起势要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳.目视前方。
易犯错误：左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。
3、弹踢冲拳要领:重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿.4、马步架打要领:右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌,屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转,眼看右侧方。
中学生五步拳图解
•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6－6－1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图6－6－2）。
弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
；另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6－6－3）。
弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
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五步拳图解
动作名称：
弹腿冲拳马步架打虚步挑掌提膝仆步穿掌歇步盖冲拳
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳
动作说明：
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
动作说明：
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打
动作说明：
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
动作说明：
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
图5--1
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
图5--2
（五）提膝仆步穿掌
动作说明：
两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图6--1）。
图6--1
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图6--2）。
图6--2
（六）虚步挑掌
动作说明：
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳
动作说明：
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。